Los Aportes de La Psicologia Positiva Al Tratamiento de

CENTRO PARA EL DESARROLLO DE LA PSICOTERAPIA ESTRATEGICA BREVE 1
Agosto de 2007
LOS APORTES DE LA PSICOLOGIA POSITIVA AL TRATAMIENTO DE

LA DEPRESION UNIPOLAR
Ps. Mario Pacheco

Supervisor Clínico Acreditado
RESUMEN: El siguiente artículo presenta el enfoque de la Psicología Positiva liderado por el teórico e
investigador en la teoría cognitiva de la depresión, Martin P. Seligman. Se enuncian los postulados del
enfoque, sus componentes principales, los estudios pilotos efectuados hasta la fecha, y se entregan
sugerencias para la incorporación de técnicas para el enriquecimiento del tratamiento cognitivo-
conductual de la depresión que se efectúa en Atención Primaria en el país.
Para los fines de la redacción de este artículo breve, se presentará el resumen de dos publicaciones
recientes de Seligman y colaboradores, en los cuales exponen los principios de la Psicología Positiva y su
aplicación práctica en el tratamiento de la depresión unipolar y la ansiedad.1
Definición de la Psicología Positiva (Duckworth, A.; Steen, T. y Seligman, M., 2005)2

«La psicología positiva es el estudio científico de las experiencias positivas y los rasgos individuales
positivos, y las instituciones que facilitan su crecimiento. Como un campo al cual le interesa el bienestar y
el funcionamiento óptimo, a primera vista la psicología positiva parece periférica en la corriente principal
de la psicología clínica. Nosotros creemos lo contrario. Es decir, creemos que las merecen recibir mucho más
del sistema de salud psicológica que sólo el alivio de su sufrimiento. Las personas en problemas quieren más
satisfacción, felicidad y gozo, y no sólo menos tristeza y problemas. Quieren construir en base a sus
fortalezas, no sólo corregir sus debilidades. Y quieren vivir con un significado y un propósito. Estos estados
no llegan en forma automática cuando el sufrimiento es removido. Además, fomentar la emoción positiva y
la construcción del carácter puede ayudar —en forma directa e indirecta— a aliviar el sufrimiento desde sus
raíces.»
Panorama de la psicología desde los años 1950 (Duckworth, A.; Steen, T. y Seligman, M.,
2005)
«Después de la Segunda Guerra Mundial la psicología estadounidense tomó como su misión principal
a la evaluación, la comprensión y el tratamiento de las enfermedades mentales. Hemos hecho progresos
admirables con esta misión. Ahora medimos con considerable precisión procesos antes confusos, como la
depresión, la esquizofrenia y la ira. Existen tratamiento validados empíricamente para al menos una docena
1
Para un acercamiento general a la historia del movimiento liderado por Seligman y las ideas principales, es sugiere
revisar:
M. P. Seligman (2003) La auténtica felicidad. Barcelona, Javier Vergara Editor
2
Duckworth, A.; Steen, T. y Seligman, M. (2005) Positive Psychology in Clinical Practice. Annu. Rev. Clin. Psychol.. 1:629–
51 (www.ppc.sas.upenn.edu) (Traducción de Mario Pacheco)
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de trastornos mentales y estamos cerca de la cura para otros dos (por ejemplo, trastornos de pánico, y fobia
a las inyecciones). Estudios rigurosos con asignación de sujetos al azar han mostrado que ciertas
psicoterapias son tan efectivas, y quizá con efectos más perdurables en el tiempo, que la mayoría de los
medicamentos. Más recientemente, los psicólogos clínicos han intentado prevenir la enfermedad mental, y
aquí, también, algunas intervenciones han sido validadas empíricamente.
Desde la mitad del siglo pasado, ha habido una explosión en la investigación acerca de las causas de
la psicopatología. En particular, hemos aprendido mucho acerca de la genética de los trastornos mentales,
por ejemplo ligando genes específicos a la regulación de la actividad de la dopamina y la serotonina. Hemos
identificado estresores ambientales agudos como el divorcio de los padres, pérdida del trabajo, y la muerte
del cónyuge, así como también estresares crónicos como la pobreza y el prejuicio. Más ampliamente, el
debate herencia-crianza ha evolucionado hacia un esfuerzo más complejo y productivo, implicando la
investigación de docenas de genes, centenares de posibles interacciones gen-gen, e innumerables
covariaciones gen-ambiente e interacciones que crean trastornos mentales.
Al concentrarse en los eventos perjudiciales y en las vulnerabilidades innatas, los investigadores y
los profesionales han asumido un fructífero enfoque para comprender la etiología del trastorno mental. Sin
embargo, es posible, que un enfoque terapéutico de “construir sobre lo que funciona mal” puede ser un
suplemento útil del enfoque tradicional de “tratar lo que está mal”. Aunque los buenos terapeutas remedian
los déficit y construyen competencias en sus clientes, históricamente ha habido mayor atención empírica y
entrenamiento explícito en lo primero que en lo último. Considérese, por ejemplo, la terapia conductual
cognitiva (CBT) que enseña a los clientes a identificar y luchar con los pensamientos negativos automáticos.
Ha sido probado científicamente que este enfoque particular de tratar lo que está mal es efectivo:
centenares de estudios clínicos y más de una docena de meta-análisis han comparado favorablemente a la
CBT con psicoterapias alternativas, algunos medicamentos, y condiciones control de no tratamiento, lista de
espera y placebo.3
En contraste, hay muy poca evidencia empírica que explore el rol de las emociones positivas y el rol
de las fortalezas en la prevención y el tratamiento. Por ejemplo, no se ha publicado un estudio que coloque
a prueba si el saboreo de los buenos momentos favorece su rumiación en desmedro de los malos momentos.
No se han diseñado experimentos con designación de los sujetos al azar del efecto terapéutico de la
identificación de los mejores talentos y fortalezas del carácter. No hay datos duros acerca de que si el
humor sería un buen tratamiento adjunto a la CBT o si los ejercicios para aumentar la gratitud disminuyen el
trastorno depresivo unipolar.
La psicología positiva busca ampliar el foco de la psicología más allá del sufrimiento y su alivio
inmediato. Introducido como una iniciativa de Martin Seligman en 1998, entonces presidente de la
Asociación Psicológica Estadounidense, la psicología positiva es el estudio científico de las fortalezas, el
bienestar y el funcionamiento óptimo. Ver a las personas con más problemas que son más que la suma de
hábitos dañinos, impulsos, conflictos infantiles y cerebros que funcionan mal, la psicología positiva toma
muy en serio la consideración de las facultades intactas de esas personas, las ambiciones, las experiencias
vitales positivas, y las fortalezas del carácter, y cómo ellas protegen contra los trastornos.»
3
[Nota M. Pacheco] Sin embargo, en esos estudios se ha pasado por alto que en esos clientes se está fomentando sólo la
mirada en el “vaso medio vacío”. ¿Será posible que esos clientes tengan pensamientos automáticos negativos durante las
24 horas del día?
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“Ancestros” de la psicología positiva (Duckworth, A.; Steen, T. y Seligman, M., 2005)

«La psicología positiva tiene muchos ancestros distinguidos y parientes modernos. Desde al menos
los tiempos de Sócrates, Platón y Aristóteles, la “vida buena” ha sido el sujeto de la indagación filosófica y
religiosa. Y en la medida que el campo de la psicología se configuró en los siglos dieciocho y diecinueve,
todos las grandes tradiciones psicológicas —psicoanálisis, conductismo, terapia cognitiva, psicología
humanista y psicología existencial— contribuyeron a nuestra comprensión de los aspectos positivos de la
experiencia humana. Considérese, por ejemplo, la influencia de la noción del principio del placer de Freud,
las ideas de Jung acerca de la completitud personal y espiritual, la concepción de Adler de los esfuerzos
individuales “saludables” motivados por interese sociales, y el trabajo de Frankl de encontrar significado
bajo las circunstancias humanas más extremas.
La psicología humanista es el campo que más se ha identificado con el estudio y promoción de la
experiencia humana positiva. En una edición especial de psicología positiva del Journal of Humanistic
Psychology, los contribuyentes trazan las raíces de la psicología positiva al movimiento de la psicología
humnanista académica. Los abuelos de la psicología humanista —Carl Rogers, Abraham Maslow, Henry
Murray, Gordon Allport y Rollo May— se enfrentaron con la misma interrogante que motiva a los psicólogos
positivos. ¿Qué es la vida buena? ¿Cuándo están los individuos en su máximo? ¿Cómo podemos fomentar el
crecimiento en nosotros mismos y en los demás? ¿Qué significa ser auténtico? ¿Cómo pueden los terapeutas
construir responsabilidad? La terapia centrada en el cliente de Carl Rogers se desarrolló a partir de su
creencia que los individuos tienen el poder de movilizarse a si mismos hacia un mejor funcionamiento, al
descubrir y expresar su yo auténtico.El proceso por medio del cual los individuos podían realizarse a si
mismos fue el interés central de Maslow, un estado en el cual ellos tenían acceso a un amplio rango de sus
talentos y fortalezas. Esos talentos y fortalezas, que Maslow citó como los característicos de la persona
realizada, son muchos de los sujetos de la investigación actual en psicología positiva (Peterson y Seligman,
2004). En realidad, Maslow inckuyó un capítulo titulado “Hacia una Psicología Positiva” en su libro principal,
Motivación y Personalidad.
Somos optimistas respecto a que los psicólogos humanistas contemporáneos adoptarán los métodos
de la ciencia psicológica para colocar a prueba sus supuestos. Desafiando el supuesto que las teorías
humanistas no son compatibles con la ciencia rigurosa, Sheldon y Krasser mostraron cómo la investigación
rigurosa acerca de la motivación apoya las premisas de la psicología humanista. Usando el modelo de la
causalidad, los investigadores de la motivación demostraron que el crecimiento ocurre cuando los
individuos se proponen metas que son consistentes con sus valores centrales y sus creencias. En esos
estudios, el crecimiento fue operacionalizado como un aumento en el bienestar, incremento de la
adaptación, y una mejoría en la habilidad para proponerse y alcanzar metas en el futuro concordantes con
el yo.
Marie Jahoda, una contemporánea de Carl Rogers y Abraham Maslow, escribió un libro provocador —
Current Concepts of Positive Mental Health— que abogaba que la comprensión del bienestar psicológico
tenía derecho propio, y no era simplemente la ausencia de trastorno o angustia. Peterson y Seligman
notaron que el argumento de Jahoda es la premisa principal del movimiento actual de la psicología positiva.
No solamente Jahoda abogó por la psicología positiva que conocemos hoy, sino que suministró un marco para
la comprensión de los componentes de la salud mental (en lugar de la enfermedad mental). Jahoda extrajo
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de la literatura de la salud mental de su época seis procesos que contribuían a la salud mental: aceptación
de uno mismo, crecimiento/desarrollo/llegar a ser, integración de la personalidad, autonomía, percepción
aguda de la realidad, y maestría ambiental.
Décadas después, Carol Ryff y sus colegas efectuaron un estudio similar de lo que los diferentes
teóricos han identificado como los componentes psicológicos del bienestar. Identificaron lo que ellos
denominaron los seis puntos de convergencia, la mayoría de los cuales coinciden considerablemente con los
enumerados por Jahoda (1958). Los investigadores desarrollaron posteriormente una medición de auto-
reporte de sus seis puntos de convergencia, haciendo posible que los investigadores exploren con rigor
científico las causas, los correlatos y las consecuencias del bienestar (Ryff, 1989; Ryff y Keyes, 1995).
La lista de investigadores contemporáneos (como Ryff y sus colegas) que han explorado la
experiencia humana positiva y el carácter es muy laga. El trabajo germinal de autoeficacia de Bandura;
estudios de dotes, genio y talento; concepciones amplias de la inteligencia; y estudios de la calidad de la
vida entre los pacientes psiquiátricos, son ejemplos contemporáneos del trabajo que consideramos en la
psicología positiva. Las aplicaciones de la literatura acumulada acerca del rango de la experiencia humana
acumulada, van desde la sala de clases hasta el consultorio psicológico. Por ejemplo, Albee y Cowen son
pioneros en los programas de prevención en nociones de bienestar, y Hayes y sus colegas son pioneros en
una terapia para ayudar a los clientes para clarificar y actuar sus valores. En años muy recientes, los
investigadores han explorado las bases biológicas del bienestar y la experiencia humana positiva. Taylor y
sus colegas indicaron que las mujeres reaccionan al estrés buscando una relación social, una tendencia que
está influenciada en parte por la oxitocina, un péptido opioide endógeno; y Davidson y sus colegas han
identificado el sustrato cortical y subcortical de la emoción positiva.»
Supuestos de la psicología positiva (Duckworth, A.; Steen, T. y Seligman, M., 2005)

«Los psicólogos positivos no inventaron la emoción positiva ni el bienestar ni el buen carácter, ni los
psicólogos positivos se encuentran entre los primeros en dedicarse a su estudio científico. Más bien la
contribución de la psicología positiva ha sido la paladina en esos tópicos como una valiosa vertiente de
investigación científica, para atraer la atención de diversas fundaciones y agencias que financian
investigaciones para ayudar a obtener dinero para su estudio, y quizá proveer una estructura conceptual.
Si lo positivo sólo fuera la ausencia de lo negativo, no se necesitaría una psicología positiva, sino
que sólo una psicología que buscara aliviar los estados negativos. En forma similar, si lo positivo sólo fuera lo
inverso a lo negativo, podríamos deducir que todo lo que necesitamos saber acerca de lo positivo es colocar
un signo negativo a lo que hemos descubierto que es negativo. Un supuesto subyacente a la psicología
positiva es que las experiencias y los rasgos positivos no son necesariamente procesos esclavos de algunos
estados o rasgos negativos. Desde luego, a veces, las emociones y los rasgos positivos son simplemente los
dos extremos de una dimensión unipolar (por ejemplo, agonía y alivio), pero a menudo lo positivo no es lo
contrapuesto de lo negativo. Ya en el año 1959, Herzberg et al. mostraron que un bajo sueldo y condiciones
laborables deficientes llevaban a insatisfacción laboral, pero que la ausencia de esos factores no conducía a
satisfacción en el trabajo. En forma similar, Bradburn mostró en una serie de estudios longitudinales de
análisis de cluster que los afectos positivos y negativos representan factores independientes estables.
Revisamos evidencia más reciente y evidente que muestra que la emoción positiva representa un proceso
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psicológico completamente separado, mediado por un sustrato neurológico separado y que sirve a la función
evolutiva, distinto de la emoción negativa.
Quizá un ejemplo sea de ayuda: la mala educación [incivility] lleva a la rabia y a la venganza. Lo
opuesto de mala educación es la ausencia de mala educación, lo cual lleva a no experimentar rabia ni
venganza. Por otro lado, la buena educación [civility] tiene consecuencias positivas más allá de la ausencia
de mala educación; lleva a la cooperación, las alianzas amistosas y la lealtad. Creemos que muchos de los
estados y rasgos positivos añaden factores que no pueden ser deducidos por la simple ausencia de su
contraparte negativa. Sugerimos que el simple alivio del sufrimiento no lleva al bienestar; sólo remueve una
de las barreras del bienestar. El bienestar es un proceso que va más allá que la ausencia de depresión,
ansiedad y rabia.
El enfoque metodológico de la psicología positiva es simple: una ciencia normal descriptiva con los
elementos que hacen científicamente respetable a la investigación clínica. Los psicólogos positivos se
esfuerzan por desarrollar sistemas de clasificación paralelos, confiables, estables, y métodos de evaluación
válidos, realizar estudios prospectivos longitudinales, métodos experimentales, y estudios de intervenciones
eficaces y efectivas. Hay un diferencia importante: Empíricamente, la psicología positiva tienen mucha más
relación con la investigación clínica que al principio de la década de los ’70. Para muchos de los constructos
de interés de los psicólogos positivos, las herramientas de evaluación están aun en desarrollo, recién han
comenzado los estudios longitudinales, y las intervenciones están en forma piloto.»
Los estudios pilotos de Seligman y sus colaboradores en la Universidad de Pensilvania

(Seligman et al., 2006)4
Seligman y sus colaboradores han articulado sus intervenciones clínicas pilotos alrededor de tres
componentes.
«Seligman (2002) propuso que la noción de difícil manejo de “felicidad” podía ser descompuesta en
tres componentes más manejables científicamente: emoción positiva (la vida placentera), el compromiso (la
vida comprometida) y el significado (la vida con significado). Cada ejercicio en la PPT está diseñado para
uno o más de esos componentes.
La vida placentera
La vida placentera es a lo que se refieren las teorías hedonistas de la felicidad. Consiste en tener
emociones positivas5 respecto al presente, al pasado y el futuro, y aprender las habilidades para intensificar
la duración de esas emociones. Las emociones positivas respecto al pasado incluyen la satisfacción, la
alegría, la satisfacción, el orgullo y la serenidad, y desarrollamos ejercicios de gratitud y perdón que pueden
fomentar recuerdos positivos. Las emociones positivas acerca del futuro incluyen esperanza y optimismo, fe
4
Seligman, M.; Rashid, T. and Parks, A. (2006) Positive Psychotherapy. American Psychologist, November 2006, 774-788
(www.ppc.sas.upenn.edu) (Traducción de Mario Pacheco)
5
[Nota de M. Pacheco] “La forma y la función de las emociones positivas y negativas son distintas y complementarias. Las
emociones negativas (por ejemplo, miedo, rabia y tristeza) estrechan el repertorio momentáneo de pensamiento-acción
del individuo hacia acciones específicas que sirven a la función ancestral de supervivencia. En contraste, las emociones
positivas (por ejemplo, gozo, interés y alegría) amplían el reppertorio momentáneo de pensamiento-acción del individuo,
las que a su vez pueden construir los recursos personales perdurables; recursos que también sirven a la función ancestral
de promover la supervivencia.” (Barbara L. Fredrickson [2000] Cultivating Positive Emotions to Optimize Health and Well-
Being, Prevention & Treatment, Volume 3, Article 0001a
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y confianza, y esas emociones, especialmente la esperanza y el optimismo están documentadas como

protectoras contra la depresión. Para incluirlas en nuestras intervenciones, usamos versiones modificadas de
optimismo y esperanza que se había encontrado en estudios previos que contrarrestan el pesimismo. Las
emociones positivas respecto al presente incluyen la satisfacción derivada de placeres inmediatos, y la PPT
contiene ejercicios para averiguar el sabor de las experiencias que uno suele pasar por alto (por ejemplo,
comer).
La emoción positiva está a menudo asociada con bajos niveles de depresión y ansiedad. ¿Es una
simple correlación o podría ser una relación causal? Barbara Fredrickson y sus colegan han suministrado
evidencia que las emociones positivas contrarrestan los efectos perjudiciales de la emoción negativa sobre
la fisiología, la atención y la creatividad. También contribuyen a la resiliencia en situaciones de crisis. La
literatura cognitiva acerca de la depresión documenta una espiral en picada en la cual el ánimo depresivo y
el pensamiento estrechado se perpetúan mutuamente. En contraste, Fredrickson y Joiner reportaron que las
emociones positivas y el repertorio de pensamiento-acción amplio se amplificaban mutuamente, llevando a
una espiral en ascenso de bienestar. Esos datos apoyan la hipótesis que los niveles bajos de emoción positiva
pueden ser causales en la depresión y que construir emociones positivas servirá de protección contra la
depresión.
La vida con compromiso

La segunda vida “feliz” en la teoría de Seligman es la vida con compromiso, una vida que implica
compromiso y absorción en el trabajo, en las relaciones íntimas y ausencia de prisa. Flujo es el término de
Csikszentmihalyi para el estado psicológico que acompaña las actividades en las que el individuo está muy
comprometido. El tiempo pasa rápidamente. La atención está totalmente colocada en la actividad. El
sentido del si mismo está perdido. Seligman propuso que una forma de fomentar el compromiso y el flujo es
identificar los talentos y fortalezas de las personas y después ayudarlos a encontrar oportunidades para usar
más esas fortalezas. Denominamos a las fortalezas más destacadas de una persona como fortalezas
peculiares6. Esta perspectiva es tan antigua como Aristóteles y es consonante con las nociones psicológicas
modernas como el ideal de Rogers (1951) de la persona con funcionamiento pleno, el concepto de
realización personal de Maslow7, y la teoría de la determinación de si mismo de Ryan y Deci. Creemos que la
depresión no sólo se correlaciona con falta de compromiso en las áreas principales de la vida, sino que la
falta de compromiso puede ocasionar depresión.
El Grupo Milan construyó un programa de intervención terapéutica cuyo objetivo es transformar la
estructura de la vida diaria para fomentar un mayor compromiso. Entre los beneficios reportados están los
niveles reducidos de depresión y ansiedad. Por ejemplo, a un cliente con la fortaleza peculiar de la
creatividad, se le estimula a tomar clases de alfarería, fotografía, escultura o pintura; o alguien con la
fortaleza peculiar de la curiosidad se le estimula a hacer una lista de las cosas que le gustaría conocer,
identificar formas para descubrirlas, o encontrarse con alguien que ha dispuesto exitosamente la curiosidad
para crear compromiso. Hipotetizamos que la identificación de las fortalezas peculiares de los clientes y
enseñarles formas prácticas para usar más esas fortalezas aliviará los síntomas negativos de la depresión, y
hemos desarrollado esos ejercicios.
6
[N. de M. Pacheco] signature strengths en el original. Signature = firma personal; única y distintiva para cada persona.
7
[N. de M. Pacheco] Self-actualization; y mal traducido como auto-actualización.
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La vida con significado

La tercera vida “feliz” en la teoría de Seligman implica la búsqueda de significado. Esto consiste en
usar las fortalezas y los talentos peculiares de uno y colocarlos al servicio de algo que uno cree que es
mayor que uno mismo. Existe un gran número de esas “instituciones positivas”: por ejemplo, la religión, la
política, la familia, la comunidad y la nación. Con independencia de la institución particular a la que uno
sirve para establecer una vida con significado, hacerlo produce un sentido de satisfacción y la creencia que
uno vive bien. Esas actividades producen un sentimiento subjetivo de significado y están fuertemente
correlacionadas con la felicidad. Un tema consistente en las investigaciones acerca de otorgar significado,
es que las personas que alcanzan los beneficios más grandes son aquellas que usan el significado para
transformar las percepciones de sus circunstancias desde desafortunadas a afortunadas. Sugerimos que la
falta de significado no es un síntoma sino que una causa de la depresión, y por lo tanto las intervenciones
que construyen significado aliviarán la depresión.»
Antecedentes acerca de la relación de esos tres componentes y la experiencia de depresión

(Seligman et al., 2006)
« Probamos la solidez de la correlación de la ausencia de emoción positiva, la ausencia de
compromiso y la ausencia de significado con depresión. Estudiamos el placer, el compromiso y las vidas con
significado de 327 adultos jóvenes en la Universidad de Pensilvania (edad promedio = 23,51 años; SD = 6,63;
53% de mujeres, 69% caucásicas); la muestra incluyó estudiantes clínicamente deprimidos (n = 97),
estudiantes psiquiátricos no deprimidos (n = 46), y estudiantes no psiquiátricos y no deprimidos (n = 184).
Los estudiantes clínicamente deprimidos experimentaban significativamente menos emociones positivas,
menos compromiso y menos significado en su vida, que en la muestra de estudiantes psiquiátricos no
deprimidos (d = 0,37) y de estudiantes no psiquiátricos y no deprimidos (d = 1,17). En 15 replicaciones,
Huta, Peterson, Park y Seligman midieron la satisfacción vital como una función de propósito en cada una
de esas tres vidas. Encontraron que la búsqueda de significado y compromiso estaban sólidamente
correlacionadas con elevados niveles de satisfacción vital (p < 0.0001; rs = 0,39 y 0, 39, respectivamente) y
depresión más baja (rs = 0,32 y 0,32, respectivamente), mientras que la búsqueda de placer,
sorprendentemente sólo estaba marginalmente correlacionada con elevada satisfacción vital (r = 0,18) y
baja depresión (r = -0,15).
Estudio piloto 1: PPT grupal con síntomas depresivos leves a moderados (Seligman et al., 2006)
El primer estudio de terapia incluyó a estudiantes con depresión leve a moderada, tratados en
terapia grupal y con un seguimiento de un año. La PPT grupal incluyó los siguientes ejercicios: uso de
fortalezas peculiares, pensar en tres bendiciones, escribir un obituario positivo, realizar una visita de
gratitud, responder en forma activa-constructiva y saboreo (véase la Tabla 1). La PPT fue administrada en
seis semanas, durante dos horas por semana, en dos grupos de 8-11 clientes.
Cada sesión fue dividida en dos momentos: una discusión de grupo acerca del ejercicio de la
semana previa, y una introducción en formato de una charla al ejercicio de la semana y que incluía
instrucciones explícitas acerca cómo realizarlo. En cada una de las sesiones semanales, se solicitó a los
participantes que realizaran los ejercicios y que trajeran a la reunión de grupo un informe de la actividad
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realizada. A diferencia de la PPT individual (véase más abajo), el número de ejercicios no fue
individualizado para cada participante, y todos los participantes recibieron los mismos ejercicios en una
secuencia fija. La sesión final se dedicó a la mantención y a una individualización de los ejercicios para
promover la mantención después de la finalización.
Los participantes fueron 40 estudiantes de la Universidad de Pensilvania. El único criterio de
inclusión fue una puntuación en el rango leve-moderado (10-24) en el Inventario de Depresión de Beck-II
(BDI). A los estudiantes elegibles se les entregó una descripción del estudio y se les pidió que firmaran un
consentimiento informado. Después completaron una evaluación de línea base y fueron asignados al azar al
grupo PPT (n = 19) y grupo de control sin tratamiento (n = 21). El grupo PPT estuvo compuesto por un 42% de
mujeres y 26% de caucásicos, y el grupo control por 43% de mujeres y 52% de caucásicos.
Se usaron dos mediciones de resultados: las puntuaciones en el BDI para evaluar los síntomas
depresivos y la Escala de Satisfacción con la Vida (SWLS) para evaluar los cambios en el bienestar. Ambas
mediciones fueron administradas en un formato tipo Web antes e inmediatamente después del período de
seis semanas durante las cuales fue administrada la PPT, y nuevamente a los tres y seis meses, y una
evaluación al año después de la intervención.
En general, el grupo PPT se desempeñó bien comparado con el grupo sin tratamiento. El alivio
sustancial de síntomas perduró a través de un año de seguimiento. Un año después del término del
tratamiento, los participantes obtuvieron puntuaciones, en promedio, en el rango de síntomas no
depresivos, mientras que el grupo control permaneció en el rango leve a moderado (véanse la Tabla 2 y la
Figura 1).
Se usó un modelo lineal jerárquico (HLM) para estimar el efecto de la PPT en la tasa de cambio en
la depresión y bienestar experimentado por los participantes. Un modelo lineal con dos fases que permitió
observar el cambio en la condición tratamiento versus el control, entre el pre y el post-tratamiento (Fase 1)
comparados con la tasa de cambio entre el post-tratamiento y los seguimientos (Fase 2). En la Fase 1, los
experimentadores esperaban ver un cambio positivo amplio en el grupo PPT y ningún cambio en el grupo
control, resultando en una diferencia significativa entre los grupos en la tasa de cambio. En la Fase 2 no
esperaban ver cambios en los grupos, mientras que el grupo PPT mantendría sus ganancias a través del
seguimiento y el grupo control permanecería sintomático como en la Fase 1.
Durante la fase 1, los clientes que recibieron la PPT experimentaron una disminución significativa
en los síntomas depresivos y aumentaron la satisfacción vital a través del curso de la intervención, mientras
que los participantes en el grupo control no mostraron cambios. Los clientes en la condición PPT
experimentaron una reducción significativa en la puntuación BDI de 0,96 puntos por semana (p < 0,03), una
tasa de cambio que fue significativamente mayor que la de los clientes control (p < 0,05), cuyos cambio se
estimó que no difirieron significativamente de cero. Las puntuaciones SWLS también cambiaron según se
esperaba, aumentando 0,77 puntos por semana en el grupo PPT (p < 0,02), pero no cambiaron en el grupo
control. A través del curso de la Fase 2 (tres meses, seis meses, y un año de seguimiento), ningún grupo
experimentó cambios en depresión, sugiriendo que los participantes en la condición PPT mantuvieron sus
ganancias a través de un año de seguimiento, mientras que los participantes control con depresión leve a
moderada mantuvieron su línea base. La satisfacción vital aumentó en ambos grupos a través del tiempo,
pero el grupo PPT mantuvo su ventaja sobre el grupo control.
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En la experiencia de los investigadores, la mantención de las ganancias para un año después de la

psicoterapia para la depresión es inusual en ausencia de sesiones de refuerzo8. Esto lleva a los
investigadores a creer que están incorporados factores de auto-mantención en sus ejercicios.
Ejercicios usados en la experiencia piloto:
Tabla 1
Descripción resumida del grupo de ejercicios de Terapia Positiva entregados semanalmente
Sesión Descripción
1 Use sus fortalezas: Responda al cuestionario de fortalezas VIA-IS para evaluar sus 5 fortalezas superiores, y
piense en las formas para usarlas más en su vida diaria.
2 Las tres cosas buenas/bendiciones: Todas las noches, escriba tres cosas buenas que le han ocurrido [en el
día] y por qué usted piensa que ellas ocurrieron.
3 Obituario/Biografía: Imagine que usted ha fallecido después de haber vivido una vida fructífera y
satisfactoria. ¿Qué le gustaría que dijera su obituario? Escriba un ensayo de 1 a 2 páginas resumiendo lo
que le gustaría que se recordara de usted.
4 Visita de gratitud: Piense en alguien a quien usted le debe gratitud, pero nunca se lo ha agradecido en
forma apropiada. Redacte una carta en la que describa su gratitud, y lea esa carta por teléfono a esa
persona o en forma personal.
5 Respuesta activa/constructiva: Una respuesta activa-constructiva es aquella en la cual usted reacciona en
una forma visiblemente positiva y entusiasta a las buenas noticias de alguien conocido. Una vez al día,
responda en forma activa y constructiva a alguien que usted conoce.
6 Saboreo: Una vez al día, tómese tiempo para disfrutar algo que usted generalmente pasa por alto
(ejemplo: tomar una comida, tomar una ducha, ir a clases). Cuando lo haya hecho, ¿cuán diferente
fue?, y ¿cómo se siente comparado cuando usted lo pasa por alto?
Nota. VIA-IS = Valores en Acción — Inventario de Fortalezas9
Estudio 2: Psicoterapia Positiva Individual con depresión unipolar (Seligman et al., 2006)
En este estudio participaron 46 clientes que buscaron tratamiento en el Counseling and
Psychological Services (CAPS) de la Universidad de Pensilvania. Los criterios de inclusión fueron los
siguientes: (a) tener entre 18 y 55 años; (b) satisfacer los criterios del DSM-IV para el trastorno depresivo
mayor; (c) tener una puntuación de al menos 50 en la Zung Self-Rating Scale (ZSRS, Zung, 1965); (d) tener al
menos una puntuación de 50 en el OQ-45.2 de Lambert10. Los criterios de exclusión incluyeron: (a) estar en
tratamiento para la depresión; (b) presentar consumo problemático de sustancias en los últimos 12 meses,
trastorno de pánico o episodios hipomaníacos (pasados o presentes), o trastorno psicótico (pasado o
8
[N. de M. Pacheco] Véase, Seligman, M.; Schulman, P., and DeRubeis, R. (1999) The Prevention of Depression and
Anxiety. Prevention & Treatment, Volume 2, Article 8 (http://journals.apa.org/prevention/volume2)
9
[N. Mario Pacheco] Este Inventario en su versión e inglés se encuentra en el sitio Web del Positive Psychology Center
(www.ppc.sas.upenn.edu), para ser respondido online. Se anexa un inventario provisorio que incluye Seligman en su
volumen de 2003 (Ob. cit.), en espera de contar con el inventario en castellano que el autor indica que está en
desarrollo.
10
[N. de M. Pacheco] Desconozco el significado de las puntuaciones del OQ-45.2 en Estados Unidos. En Chile, el punto de
corte (para población clínica/no clínica) es de 73 (de un máximo de 180 puntos), y el Indice de Cambio Confiable (ICC) es
de 17. (von Bergen y de la Parra, G. [2002] OQ-45.2, Cuestionario para la Evaluación de Resultados y Evolución en
Psicoterapia: Adaptación, Validación e Indicaciones para su Aplicación e Interpretación. Revista Terapia Psicológica, Vol.
20(2), N° 38, 161-176)
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presente); y (c) rehusarse a participar en una tratamiento de psicoterapia individual en un período de 10 a

12 semanas.
Si los consultantes se mostraban interesados en participar y firmaban el consentimiento informado,
fueron asignados al azar en dos grupos de tratamiento: PPT individual (n = 13), o tratamiento usual (TAU, n
= 15). Los clientes en el formato PPT también fueron comparados con un grupo (no elegido al azar) de
clientes que recibieron TAU y antidepresivos durante el mismo período de tiempo (TAUMED, n = 17).
Los clientes en el grupo TAUMED fueron apareados con los clientes en el grupo PPT en el
diagnóstico, tiempo de inicio del tratamiento, y puntuaciones ZSRS y OQ. Por razones éticas no fueron
asignados al azar en lo que respecta a la prescripción de medicamentos, ya que no todos los clientes
aceptarían ingerir psicofármacos.
13 participantes (2 en el PPT, 6 en el TAU y 5 en el TAUMED) abandonaron el tratamiento antes del
término de éste. Estos abandonos no fueron estadísticamente significativos, ni hubo diferencias
significativas con los clientes que terminaron el tratamiento (en lo que respecta a variables demográficas, y
las evaluaciones pre-tratamiento).
A diferencia del Estudio Piloto 1 (véase más arriba), en el cual las sesiones se centraron
especialmente en lo positivo más que en los síntomas negativos de la depresión, en el Estudio Piloto 2 se
introdujo un equilibrio entre el foco en lo positivo y en los síntomas negativos; puesto que los autores
consideran a la PPT como un suplemento de un tratamiento más tradicional.
Los autores consideraron los siguientes hechos para proceder de este modo: Por un lado, los
pacientes han sido socializados para creer que la terapia implica hablar acerca de sus problemas; proceder
de un modo contrario podría minar las expectativas de los consultantes. Por otro lado, los autores indican
que hay una notoria tasa de deserción en el tratamiento cognitivo-conductual (CBT) tradicional para la
depresión. Al inicio del tratamiento CBT el terapeuta le pide al cliente que registre sus pensamientos
pesimistas, auto-críticos y globalmente negativos, y le ayuda después a identificar cómo esos pensamientos
ocasionan y mantienen la depresión. Para algunos clientes deprimidos, ese foco en lo negativo puede ser
contraproducente y minar la relación terapéutica (y ser una buena razón para la tasa de deserción
prematura).
En contraste, los autores indican que desde el inicio, la PPT construye una relación positiva al
solicitar a los clientes que se presenten a ellos mismos relatando una historia de su vida que muestre lo
mejor de ellos. Esto es seguido por la identificación de sus fortalezas peculiares, y el terapeuta lo asesora
para que use más a menudo esas fortalezas en el trabajo, la relación amorosa, la diversión, las amistades o
la relación paternal. Los clientes disponen metas para el uso y fomento de sus fortalezas peculiares a través
de ejercicios en la vida real. Se usa un tiempo sustancial en asesorar al cliente para que reeduque su
atención y su memoria para que presten atención a lo que es bueno en su vida, con la meta de proveer u
contexto más balanceado en el cual considerar sus problemas. Aunque tienen lugar algunas estrategias de
solución de problemas y se conversa acerca de los problemas, en la PPT la meta es mantener los aspectos
positivos de los clientes como un foco en la mente de aquellos. Se enseñan comportamientos para obtener
retroalimentación positiva de los demás, y se fortalecen aspectos positivos de los clientes que ya existen.
Cuando los clientes reportan emociones negativas o problemas, el cliente presta atención con empatía.
Agosto de 2007
Los autores indican que este proceso equilibrado permite que el terapeuta se convierta en un
testigo de las más profundas características positivas del cliente, más que en una figura de autoridad que
resalta el pensamiento defectuoso, las emociones negativas y las relaciones desajustadas11.
La PPT se llevó a cabo en 14 sesiones en casi 12 semanas, y fue efectuada por un doctor en
psicología clínica, el que siguió un protocolo en formato de manual (Véase la Tabla 2 más abajo). El
terapeuta fue supervisado a través de la revisión al azar de las cintas de grabación de la terapia. La PPT fue
adaptada a las necesidades inmediatas de cada cliente (por ejemplo, rompimiento de una relación amorosa,
conflictos con otros significativos, o problemas relacionados con la carrera universitaria), de modo que los
ejercicios variaron para cada cliente. Las tareas para realizar entre sesiones fueron seleccionadas de un
grupo de ejercicios (Tabla 2) y fueron adaptadas a cada cliente en particular.
El tratamiento TAU fue llevado a cabo por 9 terapeutas, supervisados por psicólogos. A los
terapeutas que llevaron a cabo el TAU se le instruyó para que entregaran cualquier tratamiento que
consideraran apropiados parea los clientes, según su orientación teórica particular o un protocolo de
tratamiento. A los clientes en el grupo TAUMED se les prescribió medicamentos antidepresivos y una terapia
adjunta en el CAPS.
Los investigadores evaluaron 4 tipos de resultados:
Síntomas (medidos por el ZSRS, y la Escala de Depresión de Hamilton, en una versión
resumida de 17 ítems aplicada por un clínico independiente al término de tratamiento);
Funcionamiento global (medido a través de los cambios en el OQ-45.2), y la Escala de
Funcionamiento Global del DSM-IV (GAF), aplicada por un clínico independiente, que no
conocía la condición de tratamiento;
Felicidad y Bienestar, medido por el Inventario de Psicoterapia Positiva (PPTI), una
medición de resultados creadas y validada por Rashid en 2005;y el SWLS; y
Examen de la remisión, compuesta de los siguientes criterios: una puntación de 0,5 en el
ZSRS; una puntuación de 0,7 en el HRSD; al menos 15 puntos de descenso en el OQ-45.2; y
una puntuación de 0,7 en el GAF. Si los clientes cumplían con esos 4 criterios al término
del tratamiento, se los consideraba en remisión. Los clientes no difirieron en la línea base
en ninguna de las mediciones de resultado.
El análisis estadístico de los datos registrados mostró que en general la PPT funcionó mejor que los
otros dos tratamientos activos, con un mayor tamaño del efecto. De este modo, el fomento sistemático de
las emociones positivas, el compromiso y el significado fue muy eficaz en el tratamiento de la depresión
unipolar.
La PPT individual llevó a mejoría sintomática y más remisión del trastorno depresivo que el
tratamiento usual y el tratamiento usual más medicamentos. También fomentó la felicidad. Esta mejoría
perduró al menos un año después del tratamiento.
11
[N. de M. Pacheco] Adviértase la coincidencia con la Terapia Centrada en Soluciones y la Terapia Narrativa de White y
Epston.
Agosto de 2007
¿Qué hace que la PPT funcione?

Los autores reflexionan que los eventos negativos tienden a atraer la atención y la memoria
humana, como un mecanismo de supervivencia; y, por supuesto, se tienden a pasar por alto los buenos
momentos. La PPT busca reeducar la atención, la memoria y las expectativas para alejarse de lo
catastrófico y mirar lo positivo y lo esperanzador (por ejemplo, el ejercicio de las “Tres cosas buenas” antes
de ir a dormir, contrarresta la inclinación de quien está deprimido a rumiar respecto a lo que está mal). Los
clientes están propensos, entonces, a recordar los eventos positivos del día, más que centrarse en sus
problemas y en los asuntos no acabados.
Los ejercicios de la PPT colocan énfasis en lo externo y lo conductual (en oposición al foco externo
y la pasividad de quien está deprimido), fomentando la aplicación más efectiva de las habilidades
personales. Al experimentar fluidez en el trabajo, se promueve una espiral ascendente de compromiso y
emoción positiva.
En forma similar, al enseñar a los clientes a responder en una forma activa y constructiva a las
buenas noticias de los compañeros, amigos y la familia, se está enseñando una habilidad social que
probablemente mejorará las relaciones sociales.
Otro mecanismo probable en la PPT, es el énfasis sostenido en las fortalezas como una forma de
obtener mayor compromiso y significado en la vida.
Aunque en la PPT no se pasan por alto los problemas o las “deficiencias” de los clientes, se coloca
énfasis en la identificación, prestar atención, recordar y usar más a menudo los rasgos centrales positivos
que el cliente ya posee.
Los autores finalizan su reporten indicando que la tarea venidera es probar la PPT con clientes en
contextos no universitarios; y colocar a prueba su confianza en que la PPT no sólo es adecuada para el
tratamiento de la depresión, sino que de muchos otros trastornos.12
12
[N. de M. Pacheco] Tarea a la cual ya estamos abocados muchos terapeutas que integramos a la terapia conductual-
cognitiva de la depresión los principios y técnicas de enfoques como la Terapia Centrada en Soluciones y la Terapia
Narrativa de Epston y White, que han centrado desde sus inicios la mirada en las “dos mitades del vaso”: la mitad “media
vacía” (los problemas) y la mitad “media llena” (las fortalezas [recursos] de las consultantes). (Un ejemplo de esto es el
trabajo, no controlado, que están desarrollando muchos psicólogos de la Región del Maule).
Agosto de 2007
Tabla 2 (Seligman et al., 2006)

Descripción idealizada, sesión a sesión, de la Psicoterapia Positiva
Sesión y temática de la misma Descripción
1: Orientación La falta de recursos positivos mantiene la depresión.

Se discute el rol de la ausencia o la falta de emociones positivas,
fortalezas del carácter y significado en la vida vacía. Se discuten el
marco de la PPT, el rol del terapeuta y las responsabilidades del
cliente.
Tarea para la casa: El cliente escribe una página (de alrededor de 300
palabras) de una presentación positiva de si mismo, en la cual relata
una historia concreta que ejemplifica sus fortalezas del carácter.
2: Compromiso Identificación de las fortalezas peculiares

Los clientes identifican sus fortalezas peculiares a partir de su
presentación positiva, y conversación acerca de situaciones en las
cuales las fortalezas peculiares le han servido con anterioridad. Se
discuten las tres vías a la felicidad (placer, compromiso y significado)
a la luz de los resultados del PPTI.
Tarea para la casa: El cliente responde al cuestionario online VIA-IS,
que identifica las fortalezas peculiares de los clientes.
3: Compromiso/Placer Cultivo de las fortalezas peculiares y de las emociones positivas

Se discute el desarrollo de una fortaleza peculiar. Se asesora a los
clientes para que formulen comportamientos específicos, concretos y
alcanzables para el cultivo de una fortaleza peculiar.
Se discute el rol de la emoción positiva en el bienestar.
Tarea para la casa (continuada, desde aquí en adelante): El cliente
comienza un Diario de Bendiciones, en el cual anotará tres cosas
buenas (grandes o pequeñas) que le han ocurrido en el día.
4: Placer Buenos y malos recuerdos

Se discute el rol de los buenos y malos recuerdos en términos de la
mantención de los síntomas de depresión. Se estimula a los clientes a
expresar los sentimientos de rabia y de amargura. Se discuten los
efectos de contenerse en la expresión de esos sentimientos.
Tarea para la casa: El cliente escribe acerca de tres malos recuerdos,
la rabia asociada con ellos, y su impacto en la mantención de la
depresión.
Agosto de 2007
5: Placer/compromiso Perdón
Se presenta al perdón como una herramienta poderosa que puede
transformar la rabia y la amargura en sentimientos de neutralidad o
incluso, para algunas personas, en emociones positivas.
Tarea para la casa: Los clientes escriben una carta de perdón en la
cual describen la trasgresión, las emociones relacionadas, y prometen
perdonar al trasgresor (si esto es apropiado), pero pueden elegir no
enviar la carta.
6: Placer/compromiso Gratitud
Se conversa acerca de la gratitud como un agradecimiento
perdurable, y se destaca nuevamente el rol de los buenos y malos
recuerdos con énfasis en la gratitud.
Tarea para la casa: Los clientes escriben y presentan una carta de
gratitud a alguien a quien nunca han agradecido adecuadamente.
7: Placer/compromiso Evaluación de la mitad de la terapia

Se realiza el seguimiento de la tarea del Perdón y la Gratitud. Esto
suele tomar más de una sesión. Se discute la importancia de cultivar
las emociones positivas. Se estimula al cliente a hablar de los efectos
del Diario de Bendiciones. Se revisan las metas respecto al uso de las
fortalezas peculiares. Se conversa en detalle acerca del proceso y del
progreso. Se retroalimenta al cliente respecto a las ganancias
obtenidas.
8: Significado/compromiso Satisfacerse en lugar de Maximizar

Se conversa acerca de la satisfacción (lo suficientemente buena) en
lugar de maximizar bajo el contexto de la mecánica hedonista
rutinaria. Se fomenta el satisfacerse a través del compromiso en lugar
de maximizar.
Tarea para la casa: Los clientes escriben formas para satisfacerse en
forma creciente y diseñar un plan de satisfacción personal.
9: Placer Optimismo y esperanza

Se guía a los clientes para que piensen en la época en la cual
perdieron algo importante, cuando un gran plan colapsó, y cuando
ellos fueron rechazados por alguien. Se solicita a los clientes que
consideren que cuando una cierra una puerta, casi siempre se abre
otra.
Tarea para la casa: Los clientes identifican tres puertas que se
cerraron y tres puertas que se abrieron.
Agosto de 2007

10: Compromiso/significado Amor y apego
Se conversa acerca de la respuesta activa-constructiva. Se invita a los
clientes a reconocer las fortalezas peculiares de otro significativo.
Tarea para la casa 1 (en forma continuada): Se asesora a los clientes
para que respondan activa y constructivamente a los posibles eventos
positivos reportados por otras personas.
Tarea para la casa 2: Los clientes organizan una reunión para
celebrar sus fortalezas peculiares y las de sus otros significativas.
11: Significado Arbol de fortalezas de la familia

Se discute el significado de reconocer las fortalezas peculiares de los
miembros de la familia.
Tarea para la casa: El cliente solicita a los miembros de la familia
que contesten el VIA-IS online, y después dibujen un árbol que
incluya las fortalezas peculiares de todos los miembros de la familia,
incluyendo a los niños. Se organiza una reunión familiar para que
cada uno converse acerca de sus fortalezas peculiares.
12: Placer Saboreo

Se presenta el saboreo como un reconocimiento del placer y como un
intento deliberado para que éste perdure. Se reitera a la mecánica
rutinaria hedonista como una posible amenaza al saboreo, y cómo
resguardarse de ella.
Tarea para la casa: El cliente planea actividades placenteras y las
lleva a cabo según lo planeado. Se suministran técnicas específicas de
saboreo.
13: Significado Regalo de tiempo

Con independencia de las circunstancias financieras, los clientes
tienen el poder para darse uno de los regalos más grandes, el regalo
de tiempo. Se conversa acerca de los modos de usar las fortalezas
peculiares para ofrecerse un regalo de tiempo, al servicio de algo más
amplio que el yo.
Tarea para la casa: Los clientes se dan el regalo de tiempo haciendo
algo que requiera mucho tiempo de dedicación, y cuya creación
requiera las fortalezas peculiares –como ser mentor de un niño o
hacer un servicio comunitario.
14: Integración La vida plena

Se conversa acerca del concepto de la vida plena, que integra al
placer, el compromiso y el significado. Los clientes responden al PPTI
y a otras mediciones de depresión antes del final de la sesión, Se
revisan los progresos y las ganancias, y se conversa acerca de la
mantención.
Agosto de 2007
INVENTARIO DE FORTALEZAS PERSONALES13
Frente a cada afirmación, marque la categoría que más lo representa:

Impropia Poco Neutra Propia Muy
de mí propia de mí propia
La afirmación: de mí de mí
(1) (2) (3) (4) (5)
1) a) “Siempre siento curiosidad por el mundo” , es
b) “Me aburro con facilidad” , es
2) a) Me emociono cuando aprendo algo nuevo” , es
b) “Nunca me desvío de mi camino para visitar
museos u otros lugares educativos” , es
3) a) “Cuando la situación lo exige soy un pensador
muy racional” , es
b) “”Tiendo a emitir juicios precipitados” , es
4) a) “Me gusta pensar en nuevas formas de hacer las
cosas” , es
b) “La mayoría de mis amigos son más imaginativos
que yo” , es
5) a) “Independientemente de la situación social, soy
capaz de adaptarme a ella” , es
b) “No me percato bien de lo que sienten otras
personas” , es
6) a) “Siempre soy capaz de analizar las cosas y verlas
en un contexto más amplio” , es
b) “Los demás pocas veces me piden consejos” , es
7) a) “A menudo defiendo mi postura ante una
oposición fuerte” , es
b) “El dolor y el desengaño suelen vencerme” , es
8) a) “Siempre termino lo que empiezo” , es
b) “Me distraigo mientras trabajo” , es
9) a) “Siempre mantengo mis promesas” , es
b) “Mis amigos nunca me dicen que soy realista” ,
es
10) a) “El mes pasado ayudé voluntariamente a un
vecino” , es
b) “Rara vez me emociona tanto la buena suerte de
los demás como la mía propia” , es
11) a) “Hay personas en mi vida que se preocupan tanto
por mis sentimientos y bienestar como los suyos
propios” , es
b) “Me cuesta aceptar el amor de los demás” , es
(Pase a la página siguiente)
13
Tomado y adaptado de Seligman, M. (2003) Ob cit., pp. 194-219
Agosto de 2007
(Continuación)
Impropia Poco Neutra Propia Muy
de mí propia de mí propia
La afirmación: de mí de mí
(1) (2) (3) (4) (5)
12) a) “Doy lo mejor de mí en el trabajo en grupos”, es
b) “Me cuesta sacrificar mis propios intereses en
beneficio de los grupos a los que pertenezco” ,
es
13) a) “Trato a las personas con igualdad,
independientemente de quiénes sean” , es
b) “Si alguien no me cae bien me cuesta tratarlo
con justicia” , es
14) a) “Siempre consigo que las personas cumplan su
cometido sin insistir en exceso” , es
b) “Tengo dificultades para organizar actividades de
grupo” , es
15) a) “Controlo mis emociones” , es
b) “Me cuesta mucho seguir una dieta” , es
16) a) “Evito actividades que resultan físicamente
peligrosas” , es
b) “A veces me equivoco al elegir amistades y
relaciones” , es
17) a) “Cambio de tema cuando las personas me
halagan” , es
b) “Suelo hablar de mis logros” , es
18) a) “El mes pasado me he emocionado por la
excelencia en música, arte, teatro, deporte,
ciencia o matemática” , es
b) “No he creado nada bello el año pasado” , es
19) a) “Siempre digo gracias, incluso por pequeñas
cosas” , es
b) “Rara vez me detengo a dar las gracias” , es
20) a) “Siempre veo el lado bueno de las cosas” , es
b) “Raras veces tengo un plan desarrollado de lo
que quiero hacer” , es
21) a) “Mi vida tiene un propósito fuerte” , es
b) “No siente vocación en la vida” , es
22) a) “Siempre pienso que lo pasado, pasado está” , es
b) “Siempre intento desquitarme” , es
23) a) “Combino el trabajo con la diversión en la mayor
medida” , es
b) “Rara vez digo cosas divertidas” , es
24) a) “Me comprometo por completo en todo lo que
hago” , es
b) “Muchas veces me siento decaído” , es
Agosto de 2007
A continuación, sume las puntuaciones de cada categoría elegida para cada afirmación:
SABIDURIA Y CONOCIMIENTO
1. Curiosidad a) _______ + b)______ = _____
2. Amor por el conocimiento a) _______ + b)______ = _____
3. Juicio a) _______ + b)______ = _____
4. Ingenio a) _______ + b)______ = _____
5. Inteligencia social a) _______ + b)______ = _____
6. Perspectiva a) _______ + b)______ = _____
VALOR
7. Valentía a) _______ + b)______ = _____
8. Perseverancia a) _______ + b)______ = _____
9. Integridad a) _______ + b)______ = _____
HUMANIDAD Y AMOR
10. Bondad a) _______ + b)______ = _____
11. Amor a) _______ + b)______ = _____
JUSTICIA
12. Civismo a) _______ + b)______ = _____
13. Imparcialidad a) _______ + b)______ = _____
14. Liderazgo a) _______ + b)______ = _____
TEMPLANZA
15. Autocontrol a) _______ + b)______ = _____
16. Prudencia a) _______ + b)______ = _____
17. Humildad a) _______ + b)______ = _____
TRASCENDENCIA
18. Disfrute de la belleza a) _______ + b)______ = _____
19. Gratitud a) _______ + b)______ = _____
20. Esperanza a) _______ + b)______ = _____
21. Espiritualidad a) _______ + b)______ = _____
22. Perdón a) _______ + b)______ = _____
23. Sentido del humor a) _______ + b)______ = _____
24. Entusiasmo a) _______ + b)______ = _____
Lo normal es que haya obtenido cinco o menos valores de 9 o 10, los cuales indican sus fortalezas más
representativas, al menos de acuerdo con lo que usted piensa acerca de si mismo. Rodéelas con un círculo. También
registrará varias puntuaciones bajas, entre 4 –o menos– y 6, que señalarán sus debilidades.
(Pase a la página siguiente)
Agosto de 2007
Céntrese en sus fortalezas principales y pregúntese si estas afirmaciones encajan en cada una de ellas:
Una sensación de propiedad y autenticidad (“Es mi verdadero yo”).
Un sentimiento de emoción al poderla en práctica, sobre todo al principio.
Un aprendizaje rápido cuando la fortaleza se pone en práctica.
Aprendizaje continuo de nuevas formas de aplicar la fortaleza.
Una sensación de ansiedad por encontrar formas de utilizarla.
Una sensación de inevitabilidad con respecto a la puesta en práctica de la fortaleza (”Intenta
detenerme”)
Vigorización en vez de agotamiento mientras se utiliza la fortaleza.
Creación y búsqueda de proyectos personales que giran en torno a la fortaleza.
Alegría, emoción, entusiasmo, incluso éxtasis mientras se pone en práctica.
Si una o más de una de las afirmaciones expuestas encajan en sus fortalezas principales, éstas pueden
considerarse características. Póngalas en práctica con la mayor frecuencia posible y en el máximo número de situaciones.
Si ninguno de estos criterios son coherentes con una o dos de sus fortalezas, quizá éstas no constituyan aquellas
aptitudes que desea materializar en el trabajo, el amor, la diversión y la educación de sus hijos.

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y confianza, y esas emociones, especialmente la esperanza y el optimismo están documentadas como

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presente); y (c) rehusarse a participar en una tratamiento de psicoterapia individual en un período de 10 a

¿Qué hace que la PPT funcione?

Tabla 2 (Seligman et al., 2006)

1: Orientación La falta de recursos positivos mantiene la depresión.

2: Compromiso Identificación de las fortalezas peculiares

3: Compromiso/Placer Cultivo de las fortalezas peculiares y de las emociones positivas

4: Placer Buenos y malos recuerdos

Sesión y temática de la misma Descripción

7: Placer/compromiso Evaluación de la mitad de la terapia

8: Significado/compromiso Satisfacerse en lugar de Maximizar

9: Placer Optimismo y esperanza

Sesión y temática de la misma Descripción

11: Significado Arbol de fortalezas de la familia

12: Placer Saboreo

13: Significado Regalo de tiempo

14: Integración La vida plena

INVENTARIO DE FORTALEZAS PERSONALES13

Frente a cada afirmación, marque la categoría que más lo representa:

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