MOVIMIENTOS FISICOS DE LAS POSTRACIONES

1.- Manos juntas, huecas y con los dedos pulgares metidos entre ellas, a la altura del
corazón. Codos hacia afuera.
2.- Manos juntas abajo.
3.- Abrir las manos y dando un círculo subirlas arriba juntándolas.
4.- Manos juntas a la frente.
5.- Manos juntas a la garganta.
6.- Manos juntas al corazón.
7.- Abrir las manos hacia adelante, sin separarlas.
8.- Poner las manos y luego las rodillas en el suelo.
9.- Deslizarse hasta el final en un solo movimiento.
10.- Poner la frente en el suelo.
11.- Levantar las manos del suelo y juntarlas, sin levantar la frente.
12.- Volver a poner las manos en el suelo.
13.- Poner las manos en el suelo a la altura de los hombros.
14.- Levantar cabeza y hombros estirando completamente los brazos y doblando la
cabeza hacia atrás.
15.- Levantar las caderas desplazándolas hacia atrás sin mover las manos del sitio.
16.- Desplazar las manos atrás levantándolas del suelo sentándose sobre los talones. La
columna completamente recta. Las rodillas en el suelo. Los dedos de los pies
doblados hacia adelante, nunca hacia atrás.
17.- Ponerse de pie sin mover los pies del sitio.
18.- Manos juntas al corazón.

NOTA
Aquí se contemplan los movimientos físicos de la práctica de las postraciones. Esta práctica, además,
incluye la comprensión del significado de cada uno de los movimientos, la visualización del mandala y la
recitación de la toma de refugio. Si uno pretende obtener mayores beneficios ha de fundir la practica física,
la verbal y la mental en una sola.