la plancha

burpees Giros
Día Piernas Abdominales sentadillas zancadas (seg y Saltos
(salto) rusos
min)
1 50 60 30 50 5 20 42 10
2 60 descanso 35 60 10 20 84 15
3 70 75 40 70 15 30 120 20
4 descanso descanso descanso descanso 20 30 descanso descanso
5 80 90 50 80 descanso 40 168 25
6 90 descanso 55 90 20 descanso 210 30
7 100 descanso 60 100 25 45 250 35
8 descanso 105 descanso descanso 30 45 descanso descanso
9 120 descanso 75 120 35 1 294 40
10 130 120 80 130 descanso 1 336 45
11 140 descanso 90 140 35 1 378 50
12 descanso 135 descanso descanso 40 1:30 descanso descanso
13 150 descanso 100 150 45 descanso 420 55
14 160 descanso 110 160 50 1:30 462 60
15 170 150 120 170 descanso 1:50 504 65
16 descanso descanso descanso descanso 50 2 546 70
17 180 170 130 180 55 2 588 75
18 200 descanso 140 200 60 2:30 630 80
19 210 185 150 210 65 descanso descanso descanso
20 descanso descanso descanso descanso descanso 2:30 672 85
21 220 descanso 160 220 65 2:30 714 90
22 230 200 165 230 70 3 756 95
23 250 descanso 170 250 75 3 descanso descanso
24 descanso 215 descanso descanso 80 3:30 798 100
25 260 descanso 175 260 descanso 3:30 840 105
26 270 230 180 270 80 descanso 882 110
27 280 descanso 185 280 85 4 descanso descanso
28 descanso descanso descanso descanso 90 4 924 115
29 290 240 190 290 95 4:30 966 120
30 300 250 200 300 100 5 1000 125