 Auto-registro.

Dicha técnica consiste en auto registrar los hábitos alimentarios y

actividad física, de forma tal que permita identificar conductas de ingesta que favorecen la
enfermedad y el sedentarismo.
 Control de estímulos externos. En este proceso se debe identificar las rutinas
alimentarias inadecuadas, como por ejemplo tamaño de vajilla, tácticas de ingesta,
estrategia para la compra de alimentos y ejercicios de masticación.
 Control de estímulos internos. Consiste en descubrir comportamientos compulsivos de
alimentación relacionados con estados emocionales y ansiedad. Por otra parte, es
importante tomar conciencia de señales corporales, así como también suprimir alimentos
ricos en hidratos de carbono simples, y bebidas estimulantes como el café o el té. Por
último, es importante brindar técnicas de relajación muscular y meditación para
reemplazar pensamientos negativos por pensamientos positivos.
 Reestructuración cognitiva. Es importante sustituir los pensamientos automáticos
negativos e irracionales por pensamientos racionales y positivos
 Refuerzo positivo. Es importante premiar conductas que ayudan a perder peso. Es
importante el reconocimiento tanto en el ámbito de terapia, como en el ámbito social y
familiar.
 Adiestramiento nutricional. Para combatir la adicción es necesario conocer contra que
se combate y para ello es necesario conocer tablas de calorías, propiedades de los
alimentos, formas de cocción, elaboración de menús personalizados, etc.
 Actividad física. Es necesario que tomes conciencia del sedentarismo y lo que este
ocasiona sobre el cuerpo. Se brindan sugerencias de ejercicios adecuados para cada
grado de obesidad, así como también caminatas progresivas en tiempo e intensidad.
 Prevención de recaídas. Como toda adicción las recaídas son posibles y es importante
saber distinguir los obstáculos y las tentaciones a la que se está expuesto todo el
tiempo y en todo lugar. Para ello, es necesario tener estrategias específicas que permitan
superarlas. Más importante que conocer qué cambiar, necesitas descubrir cómo cambiarlo

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