LA MEJORA DE LA ANSIEDAD CON EL EJERCICIO FSICO

No hay dudas de que la ansiedad se ha convertido en uno de las enfermedades mentales ms importantes del ltimo tiempo debido principalmente al aumento de su prevalencia. Desde tiempos pretritos este tipo de trastornos era trabajado desde el mbito del ejercicio fsico, pero esta concepcin en el tratamiento de esta enfermedad fue reemplazado casi totalmente debido al gran auge que tuvo la psicofarmacologa, que desarroll gran cantidad de drogas muy eficaces, y de la psicoterapia que encontr modelos de trabajo que resultaron tener un impacto positivo en los pacientes. Pero durante estos ltimos aos nuevamente se ha vuelto hacia una influencia del ejercicio fsico en la etiologa y en el tratamiento de problemas emocionales de hecho existe una corriente denominada psicoterapia a travs del movimiento que se encarga de estudiar y promover el ejercicio fsico como para la resolucin de estos trastornos-.

TIPOS DE ANSIEDAD Existe una clasificacin de la ansiedad dependiendo de cundo y con qu frecuencia son percibidos los sntomas. La primera de ellas se denomina ansiedad estado y es caracterizada por que la persona percibe sntomas de ansiedad slo frente a un determinado evento, como puede ser jugar en un determinado lugar o enfrentar a un cierto rival, pero en los otros mbitos de la vida esa persona o deportista se desenvuelve normalmente. Por el contrario hablamos de ansiedad rasgo cuando la persona experimenta sntomas de ansiedad normalmente en todas las actividades cotidianas que realiza en su vida. Y se denomina as porque este trastorno forma parte de su personalidad. Resulta importante conocer esta diferenciacin, ya que, la ansiedad estado puede ser trabajada fcilmente con mtodos precisos, como por ejemplo, las tcnicas de relajacin. Pero la ansiedad rasgo requiere de una trabajo ms extendido en el tiempo y es all donde el ejercicio fsico cobra especial relevancia, como se ha observado a travs de numerosos estudios que indican que el realizar frecuentemente algn tipo de actividad deportiva promueven una reduccin significativa de la ansiedad-rasgo y sus medidas fisiolgicas correlacionadas. Una sesin de ejercicios aerbicos, por ejemplo, es suficiente para reducir la ansiedad en un individuo.

CARACTERSTICAS DEL EJERCICIO FSICO Para producir un efecto tranquilizante el ejercicio fsico debe ser rtmico, como por ejemplo, la caminata, la carrera, saltar sobre algn tipo de obstculos, o simplemente andar en bicicleta, manteniendo, eso s, una duracin de 5 a 30 minutos, con una intensidad del 30 al 60% de la intensidad mxima del sujeto. Esto ltimo es importante, ya que, algunos programas de ejercicio no reducen efectivamente la ansiedad debido a que no toman en consideracin el tiempo necesario para que la persona se adapte el trabajo y empiece a reaccionar positivamente frente al evento. Los programas de ejercicio aerbico de larga duracin (de 4 a 2o semanas) son muy tiles en la reduccin de enfermedades cardiovasculares relacionadas con el estrs. Se ha probado que un programa de ejercicio fsico puede ser ms eficaz que la meditacin o la msica relajante. Esto es debido a que los estados de ansiedad provocan un exceso de la secrecin de sustancias estresantes y, la prctica del ejercicio fsico permite eliminar estos excesos de sustancias estresantes, eliminndolas del organismo reduciendo sus niveles y provocando un equilibrio fsico y emocional en el individuo que tiene una duracin entre 2 y 5 horas despus de finalizado el ejercicio.

Finalmente, es muy importante sealar que en aquellos casos en que la persona est consumiendo algn tipo de remedio conviene consultar son su mdico especialista para confirmar que est apto para realizar algn tipo de ejercicio fsico.

Rodrigo A. Cauas E. Psiclogo Deportivo Mster en Psicologa del Deporte y de la Actividad Fsica