Consejos para dormir con éxito

Según la Fundación Nacional del Sueño, más del 60 por ciento de los adultos experimentan un problema de
sueño varias veces por semana. Pero los psicólogos que presentaron investigaciones en la Convención Anual de
la Asociación Psicológica Occidental, incluido James Maas, PhD, profesor de psicología en la Universidad de
Cornell y destacado investigador del sueño, ofrecieron pasos que cualquiera puede tomar para abordar
problemas comunes del sueño, como:

 Desarrolle una rutina consistente a la hora de acostarse. Por ejemplo, intente atenuar las luces unos
minutos antes de acostarse para dar una sensación de crepúsculo vespertino. Evite navegar por Internet o
mirar televisión inmediatamente antes de acostarse. Escriba los pensamientos preocupantes para que no
se detenga en ellos durante la noche. Realizar las mismas actividades nocturnas le indicará a su cuerpo
que es hora de descansar y le permitirá conciliar el sueño más rápido.

 Acuéstese a la misma hora cada noche. Maas explicó que las personas que duermen ocho horas por
noche con horarios variados para acostarse no se sentirán tan descansadas como las que usan el mismo
horario para acostarse.

 Despierta sin despertador. Te sentirás renovado y sabrás que tu cuerpo está durmiendo lo suficiente.

 Evite la cafeína después de las 2 pm Lo mantendrá despierto más allá de la hora de acostarse y
retrasará el inicio del sueño.

 No beba alcohol dentro de las tres horas antes de acostarse. Interfiere con el sueño y lo fractura.

 Trate de acostarse más temprano cada noche de lo que normalmente lo ha hecho. Esto asegurará
que estés durmiendo lo suficiente.

 Tome una siesta reparadora de no más de 20 minutos durante el día, si es necesario. Eso ayudará a
contrarrestar la caída en el estado de alerta que las personas generalmente sienten a media tarde,
alrededor de las 3 p. m.