SPSU-868

Desarrollo Personal y
Taller de Liderazgo

Estudios Generales
Semestre I

EJERCICIO N°5
Autorregulación
Después de realizar la lectura de tu manual, comprueba tu aprendizaje entrando a los siguientes
enlaces en los que encontrarás una gama de ejercicios que te ayudarán a mejorar tu redacción.

1. PARA AUMENTAR LA RESPONSABILIDAD.

Esta técnica para aumentar nuestra responsabilidad es la de completar oraciones. Debemos apuntar
cada frase en un papel e ir escribiendo entre cinco y diez finales diferentes, escribiendo lo primero
que nos venga a la cabeza. Una vez hayamos rellenado todo, revisaremos lo que hemos escrito y
reflexionaremos sobre ello.

ESTUDIOS GENERALES
Las frases para este ejercicio son las siguientes:

o Lo bueno de comportarme como una persona indefensa es……………………….........

……La…g…en…te…d…ej…a d…e…p…er…cib…ir…te…y …av…ec…e…s p…a…sa…s …de…

sa…p…er…cib…id…o.……………………

o Trato de evitar la responsabilidad culpando a…………………………………………….

…A…lg…u…ien…q…u…e s…é…q…ue…n…o …se…p…od…rá…ju…s…tifi…ca…r.

…………………………………………

o Si actuara con más responsabilidad en el trabajo…………………………………………

……Pr…ob…a…ble…m…e…nte…s…er…ía…m…u…ch…o …m…ás…e…fic…ie…nte….
………………………………………

o Si actuara con más responsabilidad en mis relaciones………………………………….

……Du…ra…rí…a …m…ás…t…ier…m…po…c…on…m…is…p…a…rej…as….
……………………………………………

o Si me hiciera responsable de mis sentimientos……………………………………………

…N…o…a…fe…cta…rí…a …a l…as…p…er…so…na…s…q…ue…m…e…ro…de…a…n
………………………………………

o Si me hiciera responsable de todas mis acciones…………………………………………

…N…o…d…añ…a…ría…a…s…er…es…q…ue…rid…o…s
…………………………………………………………

o Si me hiciera responsable de todo lo que digo……………………………………………

…N…o…h…er…irí…a …los…s…en…ti…mi…en…to…s …de…la…s…pe…rs…o…na…q…ue…

a…m…o ……………………………
o Soy más responsable de mi vida cuando…………………………………………...........

…T…e…ng…o …un…a …ra…zó…n…fu…er…te…pa…ra…h…a…ce…

rlo…………………………………………………

o Evito la responsabilidad sobre mi vida cuando……………………………………………

…C…u…an…d…o m…e…s…ie…nt…o …de…m…as…ia…do…c…on…fia…d…o

……………………………………………

o Cuando soy responsable siento…………………………………………………….............

…U…n…a …gra…n…s…ati…sf…ac…ció…
n……………………………………………………………………

o Cuando evito la responsabilidad siento……………………………………………………

…M…e…si…en…to…d…ep…ri…mi…do…y…m…a…l e…m…oc…io…na…lm…e…nt…e.
……………………………………

Este ejercicio permitirá ver en qué áreas de tu vida te comportas responsablemente y en cuáles
ESTUDIOS GENERALES
podrías mejorar

ESTUDIOS GENERALES
EJERCICIO 01:
Ejercicio para valorar la responsabilidad es puntuar del 1 (mínimo) al 10 (máximo) cuán
responsable eres en estos aspectos de tu vida

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Salud X
Emociones X
Elección de pareja X
Elección de amigos X
Economía X
Trabajo X
Relaciones
personales
X
Forma de tratar a los
demás
X
Desarrollo intelectual X
Carácter X
Felicidad X
Autoestima X
Una vez identificadas las áreas en las que eres menos responsable, necesitarás saber cómo
cambiarlo y puede que creas que no tienes la respuesta. Si, por ejemplo, consideras que eres muy
poco responsable en tu trabajo, completa la oración “Una de las formas en la que puedo ser más
responsable en mi trabajo es…” y escribe entre 5 y 10 finales para esa frase. Empieza a poner en
práctica esos consejos que acabas de escribir y verás cómo, poco a poco, empiezas a sentirte más
responsable en esa área y tu autoestima mejora. Por último, intenta traducir tus pensamientos a
conductas. No basta con decir “Voy a ser más amable con mi pareja”. Convierte ese pensamiento en
conductas concretas.

ESTUDIOS GENERALES
 Unas de las formas en las que puedo tener más
control sobre mis emociones son:

 Practicar la atención plena o mindfulness de manera

regular, lo que me permite ser consciente de mis
emociones sin reaccionar impulsivamente.

 Desarrollar habilidades de comunicación efectiva para

expresar mis sentimientos de manera constructiva y
comprender mejor las emociones de los demás.

 Establecer un estilo de vida saludable que incluya

ejercicio regular, una dieta equilibrada y suficiente
descanso, lo que puede mejorar mi bienestar emocional.

 Buscar el apoyo de un terapeuta o consejero emocional

para aprender estrategias específicas de regulación
emocional.

 Practicar técnicas de relajación, como la meditación o el

yoga, para reducir el estrés y la ansiedad, lo que
contribuye a un mayor control emocional.

Una de las formas en las que puedo mejorar mi

autoestima son:
ESTUDIOS GENERALES
 Practicar el autocuidado y la autocompasión, tratándome
con amabilidad y comprensión en lugar de ser
autocrítico.

 Establecer metas alcanzables y celebrar los logros,

incluso los pequeños, para construir una sensación de
logro y valía personal.

 Desafiar y cambiar los pensamientos negativos o

autocríticos mediante la terapia cognitivo-conductual u
otras técnicas de modificación de pensamientos.

 Cultivar relaciones saludables y positivas con personas

que me apoyen y valoren, ya que esto puede tener un
impacto positivo en mi autoestima.

 Aprender nuevas habilidades y tomar decisiones que me

permitan sentirme competente y capaz en diferentes
aspectos de la vida, lo que puede fortalecer mi
autoimagen.

ESTUDIOS GENERALES