15 pasos para superar la dependencia emocional

1. 15 Pasos para superar la dependencia emocional  1.1 Reconoce de manera honesta tu

problema de dependencia emocional  1.2 Identifica las cosas que haces por amor y/o cariño
pero que en realidad te perjudican  1.3 Aprende a ser asertiv@ y a decir “NO”  1.4 Trabaja y
refuerza tu autoestima  1.5 No tengas miedo a salir de tu zona de “confort”  1.6 Ponle valor
 1.7 Aprende a estar solo/a y pasa tiempo únicamente contigo mismo  1.8 Aprende a
quererte y a amarte para querer de una manera “sana” a los demás  1.9 No te olvides de ti 
1.10 Relaciónate con otras personas  1.11 ¡Ojo con tus creencias!  1.12 No caigas en la
tentación  1.13 Evita las expectativas  1.14 Di “adiós” al pasado  1.15 Busca ayuda de un
psicólogo profesional
2. Test de dependencia emocional o apego 1. Cuando estoy solo/a, me siento desamparado/a
1 2 3 4 5 2. Me esfuerzo en ser el centro de atención de mi pareja 1 2 3 4 5 3. Cuando tengo
una relación de pareja, me alejo por completo de mis amistades 1 2 3 4 5 4. La soledad me
genera ansiedad 1 2 3 4 5
3. 5. Necesito que mi pareja me exprese constantemente lo que siente por mí 1 2 3 4 5 6. Me
preocupa la idea de ser abandonado/a por mi pareja 1 2 3 4 5 7. He amenazado con hacerme
daño físico con el objetivo de que mi pareja no me deje 1 2 3 4 5 8. Solo estoy bien y me
divierto cuando estoy con mi pareja 1 2 3 4 5
4. 9. Si mi pareja me propone hacer algo, cancelo todos los planes que tenía previamente para
estar con él/ella 1 2 3 4 5 10. Si paso demasiados días sin ver a mi pareja, me siento
angustiado/a 1 2 3 4 5 11. A menudo me inquieta la posibilidad de que mi pareja deje de
amarme 1 2 3 4 5 12. Me resulta fácil demostrarcariño a mi pareja. 1 2 3 4 5
5. 13. Temo que si alguien llega a conocermea fondo,no le guste lo que descubra 1 2 3 4 5 14.
Me recupero rápidamente cuando una relación termina. Me resulta extraño la facilidad con
que puedo quitarme a alguien de la cabeza. 1 2 3 4 5 15. Cuando No tengo pareja, me siento
angustiada/o e incompleta/o. 1 2 3 4 5 16. Me cuesta apoyar emocionalmente a mi pareja
cuando atraviesa un mal momento. 1 2 3 4 5
6. 17. Cuando mi pareja no está a mi lado, temo que se interese por otra persona. 1 2 3 4 5 18.
Me siento cómodo/acon la idea de dependerde mi pareja sentimental. 1 2 3 4 5 19. Por lo
general, mis relaciones me satisfacen. 1 2 3 4 5 20. Para mí, la independenciaes más
importante que las relaciones. 1 2 3 4 5
7. 21. Prefiero No compartir mis sentimientos más íntimos con mi pareja. 1 2 3 4 5 22. Temo
que mi pareja no me correspondasi le demuestro lo que siento por él o ella. 1 2 3 4 5 23. No
siento la necesidad de demostrarmis sentimientos en el contexto de las relaciones afectivas.
1 2 3 4 5 24. Pienso mucho en mis relaciones. 1 2 3 4 5
8. 25. Me cuesta dependerde mis parejas sentimentales. 1 2 3 4 5 26. Tiendo a vincularme con
rapidez a mi pareja sentimental. 1 2 3 4 5 27. Me resulta fácil expresarle a mi pareja mis
necesidades y deseos. 1 2 3 4 5 28. A veces me enfado o me impaciento con mi pareja sin
saber por qué. 1 2 3 4 5
9. 29. Estoymuy pendiente de los estados de ánimo de mi pareja. 1 2 3 4 5 30. Creo que la
mayoría de las personas son básicamente honradas y de fiar. 1 2 3 4 5 31. Prefiero sexo
ocasional con alguien que acabo de conocera intimar con un compañero fijo. 1 2 3 4 5 32. No
me incomodacompartir mis pensamientos y sentimientos íntimos con mi pareja. 1 2 3 4 5
10. 33. Temo que mi pareja me abandone si conoce a otra persona. 1 2 3 4 5 34. Me pone
nerviosa/o que mi pareja se acerque demasiado a mi. 1 2 3 4 5 35. En caso de conflicto,tiendo
a hacer o decir cosas por impulso de las que más tarde me arrepiento, en lugar de hablar las
cosas con calma. 1 2 3 4 5 36. Por lo general, las discusiones conmi pareja no hacen que me
cuestione la relación. 1 2 3 4 5
11. 37. Mi pareja a menudo deseaque me muestra mas cariñosa de lo que a mí me gustaría. 1 2
3 4 5 38. Me preocupano ser lo bastante atractiva/o 1 2 3 4 5 39. Echo de menos a mi pareja
cuando estamos separados,pero cuando vuelvo a verla siento la necesidad de escapar. 1 2 3
4 5 40. A vecesme aburro o cansode lasrelaciones 1 2 3 4 5
12. 41. Cuando disiento con mi pareja no me cuesta expresar mi opinión 1 2 3 4 5 42. Odio tener
la sensaciónde que otras personas dependende mí. 1 2 3 4 5 43. Si me doy cuenta de que
alguien que me interesa se fija en otras personas,no dejo que la situación me perturbe. Tal
vez sienta una punzada de celos,pero la sensaciónes pasajera. 1 2 3 4 5 44. Si me doy cuenta
de que alguien que me interesa se fija en otras personas,me siento aliviado/a. Significaque
no pretende entablar una relación en exclusividad. 1 2 3 4 5
13. 45. Si me doy cuenta de que alguien que me interesa se fija en otras personas,me deprimo. 1
2 3 4 5 46. Si la persona con la que salgo empieza a comportarse de manera fría y distante,
me pregunto qué le pasa, pero comprendo que seguramente su actitud no tenga que ver
conmigo. 1 2 3 4 5 47. Si la persona con la que salgo empieza a comportarse de manera fría y
distante, lo mas probable es que su actitud no me afecte.Tal vez incluso me sienta
aliviada/o. 1 2 3 4 5
14. 48. Si la persona con la que salgo empieza a comportarse de manera fría y distante, pienso
que algo he hecho mal. 1 2 3 4 5 49. 1 2 3 4 5 50. 1 2 3 4 5 51. 1 2 3 4 5 52. 1 2
15. 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5