Adios Ansiedad

A Dios Ansiedad
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electrónico, por fotocopia, por registro u otros métodos, sin el permiso previo y por escrito de los titulares del
copyright.”
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Contenido
Introducción................................................................................................................................................. 5
El cuaderno rojo con la cura para la ansiedad ........................................................................................... 10
La ansiedad es una advertencia ................................................................................................................. 11
Laura Daniela: No maquilles tu ansiedad .............................................................................................. 11
Tu alma: El guía desconocido que te ayudará a calmar tu ansiedad ......................................................... 16
La ansiedad: Identificando al enemigo ...................................................................................................... 20
¿Cómo puedo incrementar el bienestar en mi vida? ........................................................................... 21
Tu verdadero enemigo............................................................................................................................... 21
Kit de emergencia contra la ansiedad ........................................................................................................ 25
Cómo hacer tu botiquín de emergencia para calmar la ansiedad ......................................................... 26
Paso 1: Consigue un reproductor MP3 ............................................................................................ 26
Paso 2: Consigue fotografías inspiradores ........................................................................................ 28
Paso 3: Consigue tu bebida favorita.................................................................................................. 30
Paso 4: Consigue snacks o bocadillos relajantes ............................................................................... 30
Paso 5: Consigue videos motivacionales ........................................................................................... 31
Paso 6: Consigue un cuaderno espiral de 100 hojas ......................................................................... 31
Paso 7: Consigue una caja donde puedas guardar todo y que sea de fácil acceso ........................... 33
Cómo utilizar tu botiquín para calmar la ansiedad ............................................................................... 33
Emociones: Conceptos básicos .................................................................................................................. 34
Estrés: Amigo o enemigo ....................................................................................................................... 34
Ansiedad: ¿Estresarse por adelantado? ................................................................................................ 37
El miedo: Un caballo que hay que domar ............................................................................................. 38
Esperanza .......................................................................................................................................... 39
Seguridad .......................................................................................................................................... 39
Pasión .................................................................................................................................................... 40
La fe ................................................................................................................................................... 40
La confianza ...................................................................................................................................... 40
La cura para la ansiedad ............................................................................................................................ 42
Amor ...................................................................................................................................................... 42
Enamórate de ti mismo ..................................................................................................................... 42
La alegría ............................................................................................................................................... 43
Propósito de la vida ............................................................................................................................... 45

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Salud ...................................................................................................................................................... 47
La clave para tener una mente saludable está en la repetición ....................................................... 47
La clave para tener un cuerpo saludable está en la preparación ...................................................... 48
Pasión .................................................................................................................................................... 48
Abundancia............................................................................................................................................ 49
Serenidad .............................................................................................................................................. 50
¿Y ahora qué hago? ....................................................................................... ¡Error! Marcador no definido.
ÚLTIMOS TESTIMONIOS ............................................................................ ¡Error! Marcador no definido.
“Más de dos años, y por fin veo mejoría” ............................................. ¡Error! Marcador no definido.
“Adios a los mareos. No me lo puedo creer aún” ................................. ¡Error! Marcador no definido.
“Adiós a los Ataques de Pánico, mi ansiedad desaparece” .................. ¡Error! Marcador no definido.
Anexo 1: Síntomas de la ansiedad ............................................................................................................. 52

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Imágenes
Ilustración 1: Hombre deprimido cortesía de Salvatore Vuono / FreeDigitalPhotos.net................................................ 5
Ilustración 2: Pensamientos negativos cortesia de pat138241 / FreeDigitalPhotos.net ................................................ 5
Ilustración 3: Dolor de espalda cortesía de imagerymajestic / FreeDigitalPhotos.net ................................................... 6
Ilustración 4: Pez suicida cortesia de Danilo Rizzuti / FreeDigitalPhotos.net ................................................................ 7
Ilustración 5: Devorando al mundo cortesía de bplanet / FreeDigitalPhotos.net .......................................................... 8
Ilustración 6: Dormir bien cortesía de photostock / FreeDigitalPhotos.net .................................................................. 8
Ilustración 7: Metas cortesía de ddpavumba / FreeDigitalPhotos.net ........................................................................... 9
Ilustración 8: Cuaderno rojo......................................................................................................................................... 10
Ilustración 9: Ansiedad advertencia cortesía de digitalart, / FreeDigitalPhotos.net .................................................... 11
Ilustración 10: Maquillando la ansiedad cortesía de mistermong / FreeDigitalPhotos.net ........................................ 12
Ilustración 11: Chocolate cortesía de pakorn, / FreeDigitalPhotos.net ....................................................................... 13
Ilustración 12: Texto del cuaderno rojo ....................................................................................................................... 16
Ilustración 13: El alma cortesía de idea go, / FreeDigitalPhotos.net ........................................................................... 16
Ilustración 14: El alma cortesía de adamr / FreeDigitalPhotos.net.............................................................................. 17
Ilustración 15:Grupo de personas cortesía de sheelamohan / FreeDigitalPhotos.net ................................................. 17
Ilustración 16: Tranquilidad cortesía de imagerymajestic / FreeDigitalPhotos.net ..................................................... 18
Ilustración 17: Neuronas conectadas cortesía de renjith krishnan / FreeDigitalPhotos.net ........................................ 22
Ilustración 18: Kit de primeros auxilios cortesía de cooldesign / FreeDigitalPhotos.net ............................................. 25
Ilustración 19: Miedo cortesía de Victor Habbick/ FreeDigitalPhotos.net ................................................................... 28
Ilustración 20: Terror cortesía de Victor Habbick / FreeDigitalPhotos.net ................................................................... 29
Ilustración 21: Niña cortesía de stockimages / FreeDigitalPhotos.net ......................................................................... 29
Ilustración 22: Perro cortesía de photostock / FreeDigitalPhotos.net.......................................................................... 29
Ilustración 23: Mujer cortesía de Charisma / FreeDigitalPhotos.net ............................... ¡Error! Marcador no definido.
Ilustración 24: Cavernicola cortesía de Grant Cochrane / FreeDigitalPhotos.net ....................................................... 34
Ilustración 25: Pintura cortesía de Rawich / FreeDigitalPhotos.net ............................................................................. 35
Ilustración 26: Tigre cortesía de thungphoto / FreeDigitalPhotos.net ......................................................................... 35
Ilustración 27: Seguridad cortesía de Worradmu / FreeDigitalPhotos.net .................................................................. 40
Ilustración 28: Propósito cortesía de Stuart Miles / FreeDigitalPhotos.net ................................................................. 45
Ilustración 29: Oro cortesía de Grant Cochrane / FreeDigitalPhotos.net ..................................................................... 49
Ilustración 30: Laptop cortesía de Stuart Miles / FreeDigitalPhotos.net ..................................................................... 50
Ilustración 31: Serenidad cortesía de artur84 / FreeDigitalPhotos.net ........................................................................ 51

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Introducción
Como calmar la ansiedad sin medicamentos.
Ilustración 1: Hombre deprimido cortesía de Salvatore Vuono / FreeDigitalPhotos.net
Yo estuve en tu lugar, sentí el miedo, la angustia y el dolor que te quita la respiración y acelera tus
latidos.
Sentí la confusión, las ganas de gritar, pelear y llorar.
Sentí ese sentimiento de no saber qué hacer, me sentí enjaulado, aprisionado y muerto en vida.
Sentí que no le importaba a nadie, sentí que me convertía en una molestia para los demás, incluso para
mi familia y mis amigos.
El futuro me aterraba, no sabía qué hacer con mi vida.
Pensaba siempre lo peor de todo y de todos, y estaba totalmente decepcionado de mí mismo y mi

estilo de vida tan mediocre.
Ilustración 2: Pensamientos negativos cortesía de pat138241 / FreeDigitalPhotos.net

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Mi apariencia me afectaba bastante, y las personas de mi entorno solo se burlaban de cómo me veía y
como vestía. Fue un infierno.
Llegué a odiar mi apariencia física, compré zapatos con plataforma para parecer más alto, hice dietas
para quitarme la grasa de mi barriga incluso puse en riesgo mi salud por seguir la dieta de la manzana,
luego comencé a ir al gimnasio para quemar grasa y desarrollar mis músculos.
Después de 3 meses mi espalda estaba adolorida porque levantando pesos pesados, mis músculos
crecieron un poco pero no era notorio, lo que si logré fue engordar y subir mi colesterol y mis
triglicéridos por las nubes, todo gracias a los consejos de los “amigos”.
Ilustración 3: Dolor de espalda cortesía de imagerymajestic / FreeDigitalPhotos.net
No podía dormir, tenía pensamientos que destruían mi vida y no podía evitar pensar en ellos, ponía la
televisión hasta las 2 de la mañana para lograr distraerme y poder dormir de aburrimiento.
Despertaba siempre a las 4 de la mañana y la sensación de soledad era abrumadora, me faltaba el aire
y mi estómago me mataba, diarrea todos los días.
En la universidad todo era un desastre, por más que estudiaba no podía recordar nada, mi memoria me
fallaba. Tenía mucha flojera para hacer mis trabajos de investigación, y me quedaba viendo tele.

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Mis amigos me rechazaban cuando teníamos que hacer trabajos en grupo y no querían ayudarme. Me
refugié en el alcohol que solamente empeoró las cosas.
Así estuve por 1 año y ya no aguantaba más la ansiedad.
Quise incluso ponerle fin a mi vida, y lo mejor de todo es que… tuve la valentía de hacerlo…
¡Sí! Tengo el orgullo de decir que acabe con mi vida… acabé con esa vida llena de ansiedad…
No te preocupes, no estoy escribiendo desde mi tumba, es cierto que pensé en suicidarme más de una
vez, sin embargo algo me detuvo, supongo que fue… la FLOJERA de levantarme de la cama para
hacerlo…
Ilustración 4: Pez suicida cortesia de Danilo Rizzuti / FreeDigitalPhotos.net
El punto es que ahora me siento SÚPER BIEN, es más, cada día siento una tremenda PAZ.
Despierto todos los días a las 7 de la mañana con una inmensa confianza y con unas tremendas ganas
de devorar al mundo y lo hago, lo hago cada día…

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Ilustración 5: Devorando al mundo cortesía de bplanet / FreeDigitalPhotos.net
En las noches me acuesto a las 10:00 pm, leo un libro por 15 minutos y veo unos sensacionales videos
para soñar bonito y como a las 10:30 me sumerjo en un tremendo sueño.
Cada problema que se presenta a mi vida me da energías para resolverlo, es como un reto que me
hace la vida y yo sonrío porque tengo tanta confianza en que puedo resolverlo y lo hago.
Ilustración 6: Dormir bien cortesía de photostock / FreeDigitalPhotos.net
Me veo al espejo y veo belleza, pura belleza, incluso he llegado al punto de percibir la belleza en la
esencia de cada persona, animal o cosa.

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Las críticas de mis “amigos” me producen una sonrisa porque ahora me doy cuenta que soy como un
espejo ante ellos, y los que me decían “petizo”, “enano”, o “barrigón” en realidad son los que más se
ven afectados por las críticas de los demás, la verdad es que todo el mundo critica a todo el mundo y
esto es porque no se sienten felices con ellos mismos.
Ilustración 7: Metas cortesía de ddpavumba / FreeDigitalPhotos.net
Ahora tengo grandes metas que trazan mi sendero en la vida, logro todo lo que me propongo, porque
he cambiado totalmente mi enfoque y mi forma de pensar.
No te voy a mentir, todavía siento ansiedad pero aprendí un truco que hace que pueda calmarme en
menos de 1 minuto, ahora controlo mi estrés y mi forma de reaccionar es siempre calmada e
inteligente.
Además descubrí que puedo darle la vuelta a los acontecimientos tristes y trágicos, he logrado darle un
sentido diferente a mi tristeza de modo que sea una fuente de energía para corregir errores y
progresar.
Todo esto ha sido un largo camino que me ha permitido apreciar realmente mi vida, y descubrir que la
ansiedad es solamente una advertencia para cambiar radicalmente nuestra vida.
Sigue leyendo este libro y encontrarás el método que utilicé para calmar la ansiedad sin
medicamentos.

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El cuaderno rojo con la cura para la ansiedad

Todo comenzó cuando encontré un cuaderno de apuntes en la universidad, no tenía nombre del dueño
ni ningún otro dato, excepto el número de celular 7443399 al cuál llamé varias veces pero estaba
desactivado.
Ilustración 8: Cuaderno rojo
Es un cuaderno en espiral con tapa dura de color rojo, las hojas son tamaño carta y están totalmente
llenas, desde la primera hasta la última. La letra es un poco rara pero se puede leer perfectamente.
Al parecer tiene resúmenes, apuntes e interpretaciones, de varios libros que no he llegado a identificar
en su totalidad, la mayoría de estos libros son escritos antiguos como:
 El Kybalion
 La ciencia de hacerse rico
 Cómo un hombre piensa
 El evangelio de Felipe
 Interpretaciones de versículos de libros de la Biblia
 interpretaciones de las parábolas de Jesús
Son interpretaciones algo extrañas que he logrado entender después de mucha meditación e
investigación, y todas las enseñanzas de este cuaderno rojo, me han ayudado a crear un método para
calmar mi ansiedad, controlar mi estrés y descubrir el sentido de mi vida.
Es un viaje largo pero el sentimiento de bienestar es inmediato.

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La ansiedad es una advertencia

Las enseñanzas del cuaderno rojo me han hecho dar cuenta que nuestro enfoque está mal, que todos
nosotros recurrimos a alguien o a algo para solucionar nuestros problemas, ya sean libros, doctores,
Internet, sacerdotes, psicólogos, familiares y amigos. Pero estamos equivocados porque solo
queremos curar los síntomas y la ansiedad es solo un conjunto de síntomas, no es el problema.
Ilustración 9: Ansiedad advertencia cortesía de digitalart, / FreeDigitalPhotos.net
Laura Daniela: No maquilles tu ansiedad

Por ejemplo, mi amiga Laura Daniela tenía acné en el rostro y en la espalda. Ella se sentía mal y
angustiada por ello, se preocupaba tanto por su aspecto físico que se deprimió bastante, el maquillaje
apenas disimulaba sus espinillas.
Laura Daniela preparó una infinidad de cremas y ungüentos caseros que encontró en Internet y de
poco le sirvieron ya que las espinillas seguían brotando en su rostro, y ella sentía que todos los chicos
le despreciaban por su acné, pero ella era la primera en criticarse y sentirse mal por su apariencia.
Laura Daniela se cansó de las cremas caseras y visitó a una dermatóloga que le receto 2 cremas
carísimas y 14 días de antibióticos. Los resultados fueron increíbles en 1 mes su rostro estaba como
nuevo, ya no le salieron más espinillas.

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Ilustración 10: Maquillando la ansiedad cortesía de mistermong / FreeDigitalPhotos.net
Pasaron 2 semanas y le volvió a salir una espinilla, a los dos días le salieron 3 espinillas más y muy
molesta fue a visitar de nuevo a la dermatóloga. Laura Daniela le dijo llorando que le estaba pasando
de nuevo, su pesadilla volvió, las espinillas florecían de nuevo en su rostro.
La dermatóloga le dijo que debía seguir usando las cremas pero Laura Daniela le confesó que eran
demasiado caras y que quería una alternativa más económica. Entonces la doctora le dio dos nombres
de cremas de más baja calidad pero le dijo que tenían efectos secundarios como resequedad en la piel
y comezón. Laura Daniela estaba desilusionada, y antes de irse tuvo la siguiente conversación:
Laura Daniela: Doctora, en Internet leí que no hay estudios científicos que
relacionen la dieta con acné ¿Tiene algo que ver la alimentación con el acné?
Dermatóloga: No, para nada el acné es una enfermedad crónica inflamatoria de la

piel, no tiene nada que ver con la dieta. Ahhh… pero Laurita no comas nada de
chocolate, porque a muchos de mis pacientes les salen granitos cuando comen
mucho chocolate.

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Ilustración 11: Chocolate cortesía de pakorn, / FreeDigitalPhotos.net
Entonces fue cuando me involucré en la vida de mi amiga Laurita, esa misma tarde me comentó:
Miky, mi dermatóloga es una burra, me dice que la alimentación no tiene nada

que ver con el acné y luego se contradice cuando me recomienda que no coma
chocolate porque a sus pacientes les hace salir granitos ¿Qué opinas?
Le dije a Laurita:
Laurita, no me tomes muy en serio esto es solo mi punto de vista.
Para mi el acné es un síntoma al igual que la ansiedad, no juzgues a tu

dermatóloga sino aprende de ella. Si ella te dijo que no comas chocolate porque a
sus pacientes les salen granos, entonces ella está afirmando (basándose en su
experiencia) que los alimentos azucarados y las grasas saturadas son una causa
del acné.
Entonces quita esos alimentos de tu dieta por unos 2 meses y verás si hay o no
cambios en tu apariencia. Pero yo te sugiero que vayas todavía más allá. Por
ejemplo, averigua porque las personas consumen este tipo de alimentos, ya que

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la mayoría de las personas con acné son demasiado críticas consigo mismas y con
los demás.
Así que primero te aconsejo que trabajes con tu mente para aceptar tu piel tal
como está y aprende a disfrutar de la belleza de tu rostro, esto hará que se te
vaya la ansiedad y el estrés por verte bien, porque ya te verás bien. El siguiente
paso será cambiar tus hábitos alimenticios, nada de bebidas azucaradas ni
alimentos grasosos.
Después de unos meses Laurita me envió una cartita:
Me he dado cuenta que mi acné era un síntoma como tú me dijiste, es como una
advertencia que dice que algo va mal en mi vida, y yo he intentado tapar mis
espinillas con maquillaje y curar la inflamación con cremas. Pero el problema
estaba dentro de mí.
El estrés por salir bien en mis estudios, la ansiedad por agradar a los chicos lindos
que conocía, la envidia y la rabia que sentía porque mis amigas se veían mejor que
yo, todo eso me hacía comer muchos dulces, helados, pasteles y chocolates para
relajar mi mente y al final ese era el problema, me preocupaba por tonterías por
lo que decían o pensaban los demás sobre mi apariencia, y esa vocecita en mi
mente que me decía, “Que fea te ves”, “Qué asco me das”.
Deje de darle importancia a todos esos tontos pensamientos y aprendí a ver mi

verdadera belleza, que está más allá de mi apariencia temporal. He dejado de
consumir dulces y chocolates, ahora tengo una deliciosa ensalada siempre lista
para comer y mi rostro está más reluciente que nunca.
Mil Gracias Miky.
La mayoría de las personas que tienen ansiedad buscan en Google:
1. Píldoras para curar la ansiedad

2. Pastillas para curar la ansiedad
3. Medicina para curar la ansiedad
4. Hipnosis para calmar la ansiedad
5. Medicamentos para la ansiedad sin receta
6. Acupuntura ansiedad puntos
7. Te para calmar ansiedad

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Todo esto es como ponerse maquillaje o cremas en las espinillas, ya que no solucionan el problema,
te seguirá brotando la ansiedad en el rostro y los billetes drenarán de tus bolsillos.
La ansiedad es una advertencia, es un conjunto de síntomas que te indican que algo está mal en tu
vida.
¿Quién podrá ayudarte? ¿Alguien te escucha?

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Tu alma: El guía desconocido que te ayudará a calmar tu ansiedad

En la primera página hay consejos que al principio me parecieron muy confusos y los pasé de largo,
pero lo que me impresionó fue el mensaje de la segunda página:
Siempre escucha y escudriña el propio ser: concierta, somete, conquista y destruye.

El reina, y es también soberano del Yo. Detrás de tus pensamientos y sentimientos,
hermano mío, hay un amo más poderoso, un guía desconocido. Se llama «uno
mismo». Habita en tu cuerpo; es tu cuerpo. Hay más razón en tu cuerpo que en tu
mejor sabiduría. ¿Y quién sabe para qué necesita tu cuerpo precisamente de tu
mejor sabiduría?
Así habló Zaratustra 1893
Ilustración 12: Texto del cuaderno rojo
Al momento de leer esto sentí un fuerte escalofrío, sabía que este párrafo hablaba del alma, de esa
misteriosa entidad que siempre creí que era charlatanería barata de religión y filosofía, pero ahí
estaba, fue la primera vez que sentí la presencia de mi alma.
Ilustración 13: El alma cortesía de idea go, / FreeDigitalPhotos.net
Me pregunté:
Si estoy al borde de la locura lleno de miedos y angustias: ¿Qué entidad dentro de

mi busca una cura para mi ansiedad? ¿Es mi alma?

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Y en ese momento me di cuenta que mi alma era esa entidad que escuchaba esa pregunta. Ese era mi
verdadero YO. El que escuchaba, no el que hablaba.
La voz escucho en mi mente es solo el resultado de un razonamiento en base a los conocimientos

adquiridos por todas las experiencias que he tenido.
Ilustración 14: El alma cortesía de adamr / FreeDigitalPhotos.net
Esa vocecita que tienes en tu cabeza es como un loro parlanchín mal educado, que te dice que te vas a
aplazar en tu examen, que eres un tonto, que eres muy flojo, que no mereces el amor de nadie, y mil
tonterías más.
Para refrescarte la memoria este es el concepto de alma:
El término alma o ánima (del latín anima) se refiere a un principio o entidad

inmaterial e invisible que poseerían los seres vivos.
El alma es una entidad inmaterial e invisible, pero también es el poderoso guía que está detrás de tus
pensamientos y sentimientos.
Ilustración 15:Grupo de personas cortesía de sheelamohan / FreeDigitalPhotos.net
En ese entonces, un docente de la materia Ingeniería de Sistemas nos dió un trabajo de investigación
sobre la Sinergia. Y este es el concepto de sinergia que me ayudó a entender lo que era el alma y de
donde provenía:

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La sinergia (del griego: syn que significa simultaneidad, y ergon que significa obra)
es la integración de sistemas que conforman un nuevo objeto.
Acción de coordinación de dos o más causas o partes (elementos) cuyo efecto es

superior a la suma de efectos individuales. También recibe el nombre de
propiedad emergente.
Si Mozart y Beethoven trabajaran juntos de tal modo que sus mentes se fusionarán en una sola y
comenzarán a escribir una sinfonía, entonces el producto sería muy superior a cualquier sinfonía que
cada uno de ellos pudiese escribir individualmente.
Eso es el alma, no podemos definir al cerebro como un conjunto de neuronas, ya que estas neuronas
cuando trabajan en conjunto provocan un efecto superior a cualquier trabajo individual de ellas, por
eso el alma es una propiedad emergente de todo el cuerpo.
Al igual que una orquesta sinfónica, el producto es mucho mayor que la suma de sus partes. Imagínate
escuchando una sinfonía y luego imagina escuchar cada instrumento por separado.
El alma, está más allá de los pensamientos y de los sentimientos. El alma es un testigo silencioso, que
solo escucha los pensamientos.
Ilustración 16: Tranquilidad cortesía de imagerymajestic / FreeDigitalPhotos.net
El alma de cada persona tiene un objetivo que es mantener el estado de bienestar. El estado de
bienestar incluye:
 Paz, serenidad, calma

 Alegría, dicha, felicidad
 Confianza, fortaleza, fe

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Si el estado de bienestar se ve afectado por alguna energía externa entonces los pensamientos se
tornan venenosos y el cuerpo sufre por causa de este veneno.
A pesar de que el cuerpo y la mente están pasando por una crisis similar al de una infección por un
virus o bacteria, el alma queda intacta y lista para equilibrar las cosas, la batalla ha iniciado.
Pero ¿Cómo reconocemos al enemigo? ¿Quién es el enemigo?

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La ansiedad: Identificando al enemigo

En internet se pueden encontrar tiene los siguientes conceptos de estrés y ansiedad:
El estrés puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a

uno frustrado, furioso o ansioso. La ansiedad es un sentimiento de miedo,
desasosiego y preocupación. La fuente de estos síntomas no siempre se conoce.
La ansiedad es totalmente natural y nos ayuda a vivir. Por ejemplo, todos los seres humanos sufren
ansiedad. Si un ser humano hambriento ve una fruta madura en lo alto de un árbol entonces siente
“ansiedad” y trepa el árbol y logra obtener la energía de la fruta satisfaciendo su hambre.
Pero imagina que el ser humano no tiene piernas ni brazos, pero tiene muchísima hambre. Qué
tremenda ansiedad debe sentir al no poder hacer nada.
Esta ansiedad ya es muy dañina, el cuerpo se intoxica con dopamina y catecolaminas y si el ser humano
sigue pensando por mucho tiempo en que tiene hambre y no puede hacer nada, la ansiedad se
convierte en un gran problema para él.
Cuando hay ansiedad el cuerpo se prepara para la acción, se segregan sustancias químicas que
preparan al cuerpo para la actividad física ya sea para luchar o para huir.
Y si crees que la ansiedad es tu enemiga y la causa de todos tus problemas, estás mal enfocado. La
ansiedad es un conjunto de síntomas, entre ellos:
Diagrama 1: Síntomas de la ansiedad

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Estos son solo algunos síntomas de la ansiedad, en el Anexo 1, se describen todos los síntomas
somáticos y psíquicos según la escala de Hamilton. Pero de nada sirve leerlos, no nos curamos de la
ansiedad aprendiendo todos los síntomas. No se puede salir de un pozo leyendo un libro, pero sí
actuando e intentando métodos y técnicas que a otros les han funcionado.
El alma busca el bienestar y la ansiedad es una advertencia de que algo falta, entonces este es el
problema:
¿Cómo puedo incrementar el bienestar en mi vida?

Este problema es un gran reto, es el propósito de nuestras vidas, INCREMENTAR EL BIENESTAR.
La ansiedad que sentimos en nuestras vidas es el síntoma que indica que no estamos incrementando
nuestro bienestar.
Cada día, cada hora, cada minuto, cada segundo… Nuestra misión en esta vida es incrementar nuestro
bienestar, es decir, que debemos incrementar nuestra dicha, serenidad y fortaleza.
La palabra clave es INCREMENTAR , porque una planta o un animal siempre está creciendo y
prosperando, si una ser vivo deja de incrementar su bienestar entonces está comenzando a morir, a
marchitarse, a podrirse.
El ser humano es como el agua, si se estanca se pudre.
Cada segundo de tu vida debes estar INCREMENTANDO TU BIENESTAR.
Tu verdadero enemigo
Ya te puedes estar dando cuenta que la ansiedad no es tu enemiga, es como una mensajera de tu alma,
es energía que te ha hecho toparte con este pequeño libro digital para que puedas cambiar tus
pensamientos y acciones, y te enfoques en incrementar tu bienestar.
Tu verdadero enemigo es un virus de computadora que anda replicándose por tus neuronas, este virus ha afectado tu
memoria y tu capacidad de razonamiento.
Es solo una analogía, no te preocupes. Lo que quiero que entiendas es que una experiencia de tu vida
ha producido una conexión de neuronas junto con un sentimiento fuerte, esta conexión de neuronas
se ha ido fortaleciendo hasta el punto que todo lo que piensas te dirige a recordar esa experiencia e
incluso a sentir ese sentimiento.

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Ilustración 17: Neuronas conectadas cortesía de renjith krishnan / FreeDigitalPhotos.net
Imagínate que eres apenas un niño de 5 y escuchas a tu padre decir que está decepcionado de ti por el
color de tu oscuro de tu piel. (En muchos países sudamericanos esto es muy frecuente, le dan mucha
importancia al color de piel y al color de los ojos).
Esa experiencia es fuerte y pasó con mi hermano menor, llegaba al punto de ponerse tiza blanca
molida en la cara para aclarar su piel. Su alma buscaba el bienestar a través de la aceptación de mi
padre, su ansiedad le forzaba a tener la piel más clara y él incluso utilizaba cremas blanqueadoras y se
obsesionaba con el asunto, reforzando la conexión de neuronas.
Cada vez que alguien hablaba del color de su piel, él se sentía mal, se estresaba y se ponía a la
defensiva, su bienestar se basaba en que los demás le acepten y le respeten.
Dependiendo de tu edad, puedes tener muchísimas experiencias traumáticas que te hagan sentir
ansiedad, pero de nada sirve pensar en estas experiencias ya que solo se refuerza la conexión de
neuronas y se invoca de nuevo los sentimientos de miedo, tristeza, rabia y desesperación.
En esta parte del libro quiero que entiendas que la única forma de vencer al enemigo es dejar de
pensar en él y dejar de darle importancia, y esto se logra enfocándote en su opuesto positivo.
El opuesto positivo de mi hermano que quería tener la piel más clara es:
Aceptar su color de piel, sentirse feliz con su tono de piel, sacarle provecho a su color de piel.
Otras personas incluso crean sus propias experiencias traumáticas frente al espejo, por ejemplo, mi
amiga Silvana es guapísima, pero siempre se autocritica. Se mira al espejo y dice:

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“Qué gorda estoy! Mira mi cuello! Me está saliendo una papada! Me muero!”
Ella está obsesionada por su apariencia, y siempre busca en internet artículos sobre:
 Dietas para quemar la grasa del cuello

 Adelgazar el cuello rápidamente
 Ejercicios para tonificar el cuello
Con esta actitud mi amiga Silvana, solamente se siente más y más ansiosa. Y ella también critica a sus
amigas, por su ropa y por su apariencia. Si una personas critica a las demás se mide con la misma vara
cuando está sola y sufre, sufre mucho.
Si mi amiga quisiera librarse de la ansiedad debería enfocarse en:
 Aceptar a las demás personas tal como son y fijarse en sus virtudes espirituales.
 Aceptarse y quererse tal como se ve.
Ese es el primer paso para librarse de la ansiedad, la aceptación y el amor incondicional hacia uno
mismo. Una vez que se logra este primer paso es muchísimo más fácil hacer una dieta, conseguir un
trabajo, conseguir una pareja, curarse de una enfermedad, estudiar para un examen o escribir una
tesis.
Si te enfocas en las experiencias traumáticas solo las refuerzas y les das poder para que sigan
afectando tu vida. Sin embargo, tu medio ambiente puede estar regando las venenosas semillas que
generarán pensamientos tóxicos en tu mente, por ejemplo:
1. Tu autocrítica, auto desprecio y desconfianza en ti mismo

2. Algunas críticas de tus padres, hermanos, amigos, pareja, etc.
3. Algunas malas influencias
4. Algunos malos consejos
5. Algunos noticieros y sus noticias deprimentes
6. Algunas propagandas que te hacen desear se otra persona
7. Algunos periódicos y sus noticias pesimistas
8. Algunas revistas y sus artículos científicos que te hacen preocupar por el calentamiento global
9. Algunas películas y su violencia
10. Algunas series de televisión y telenovelas sobre temas tristes
Deja de reforzar tus traumas y deja de permitir que estas fuentes de información te produzcan nuevos
traumas.

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Acéptate tal como eres en este momento y ámate incondicionalmente, luego enfócate en
INCREMENTAR TU BIENESTAR y calmarás tu ansiedad.
Este es el final de la primera parte, en la segunda parate comenzaremos con el método para calmar tu
ansiedad, controlar tu estrés y lograr tus objetivos.

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Kit de emergencia contra la ansiedad

Si eres una persona previsora que se anticipa a cualquier circunstancia, seguramente tienes un
botiquín de emergencia con agua oxigenada, algodón, yodo, alcohol, gasas y vendas. Este botiquín es
muy importante ya que en cualquier momento puede ocurrir un pequeño accidente, como cortarse un
dedo, caerse por las gradas o resbalarse y rasmillarse las rodillas.
Ilustración 18: Kit de primeros auxilios cortesía de cooldesign / FreeDigitalPhotos.net
El botiquín es muy importante porque ayuda a desinfectar las heridas y evitar graves complicaciones.
El botiquín solo debe ser de EMERGENCIA, porque muchas personas tienen analgésicos, antiácidos y
antiinflamatorios que usan constantemente incluso cada día y sin prescripción médica, esto es muy
peligroso porque les duele la cabeza y se toman un paracetamol, les duele el estómago y se toman
Omeprazol, y si pasa cada día se toman una pastilla mágica para curar sus síntomas.
Si se consumen analgésicos en exceso y por mucho tiempo se puede sufrir daños irreversibles en los
riñones.
Analgésicos "dañan" los riñones: Concluimos que el uso exagerado de analgésicos es un factor determinante, al menos
nueve años antes de la aparición de la insuficiencia renal.
http:/ FreeDigitalPhotos.netnews.bbc.co.uk/hi/spanish/science/newsid_3230000/3230586.stm
Si se consumen antiinflamatorios en exceso pueden producir hemorragias, digestivas y úlceras.
Antiinflamatorios y sus efectos negativos por exceso de automedicación: Los expertos opinan que si los antiinflamatorios
se utilizan puntualmente no tienen por qué producir efectos secundarios importantes, sin embargo, el riesgo de sufrir
efectos adversos gastrointestinales por tomarlos, está asociado a la cantidad de dosis que se reciba. Es decir que a mayores
dosis, mayor probabilidad de padecerlos.
http:/ FreeDigitalPhotos.netclinico.cl/2012/12/10/antiinflamatorios-y-sus-efectos-negativos-por-exceso-de-
automedicacion/
Si se consumen antiácidos en exceso se pierde el calcio y esto puede llevar a la osteoporosis.

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Efectos secundarios de los antiácidos: Usted puede tener efectos secundarios por tomar estos medicamentos. Los
antiácidos están hechos con tres ingredientes básicos. Si usted tiene problemas, ensaye con otra marca.
 Las marcas con magnesio pueden causar diarrea.

 Las marcas con calcio o aluminio pueden causar estreñimiento.
 En muy raras ocasiones, las marcas con calcio pueden causar cálculos renales u otros problemas.
 Si usted toma cantidades grandes de antiácidos que contengan aluminio, puede estar en riesgo de pérdida de
calcio, lo cual puede llevar a la presencia de huesos débiles (osteoporosis).
Los antiácidos pueden cambiar la manera como el cuerpo absorbe los otros medicamentos que usted está tomando, por lo
que es mejor tomar cualquier otro medicamento ya sea una hora antes o cuatro hora después de tomar los antiácidos.
http:/ FreeDigitalPhotos.netwww.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/patientinstructions/000198.htm
Si se consume omeprazol en exceso también puede haber pérdida de calcio.
Los efectos nocivos del consumo excesivo de omeprazol: La hipótesis que se maneja es que el cambio en la acidez del
estómago y del intestino producida por el omeprazol podría disminuir la absorción de calcio en el organismo y como
consecuencia el tejido óseo no recibiría el aporte fundamental que requiere para su constitución, lo que provocaría el
debilitamiento de los huesos y, eventualmente, fracturas.
http:/ FreeDigitalPhotos.netwww.guioteca.com/vida-sana/los-efectos-nocivos-del-consumo-excesivo-de-omeprazol/
Por lo tanto, siempre se debe utilizar medicamentos bajo receta médica, hay que solucionar el
problema que ocasiona los síntomas y no simplemente maquillarlos.
Cómo hacer tu botiquín de emergencia para calmar la ansiedad

El botiquín de emergencia para calmar la ansiedad debe ser diseñado de forma personalizada porque
algunas cosas podrán calmar la ansiedad de una persona y pero no tendrán efecto en otra.
Estos son los pasos que debes seguir para diseñar tu botiquín de emergencia:
Paso 1: Consigue un reproductor MP3

La música es muy importante para cambiar el estado de ánimo, en muchas personas el efecto es
inmediato. La música alegre y enérgica puede ser un tremendo aliado para salir de un estado de
ansiedad.
Cuando una mujer está deprimida por una ruptura amorosa, lo que generalmente hace es escuchar
música romántica, canciones sobre rupturas y canciones melancólicas en general, con letras
deprimentes. Lo que hace es mantener y empeorar su estado de tristeza.
Los hombres también escuchan canciones de amor después de una ruptura, pero generalmente
acompañan su sufrimiento con alcohol y amigos, lo que hacen es mantener y adormecer su estado de
tristeza.

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Si en lugar de eso ocuparan sus energías físicas y mentales, en realizar actividades productivas y
enérgicas, el resultado sería diferente.
¿De qué sirve sentirse ansioso y deprimido? ¿Mejorará algo?
No, mejorará nada. Lo que nuestra alma busca es nuestro bienestar y la ansiedad y depresión van en
contra de el objetivo del alma. Por lo tanto hay que cambiar de estado de ánimo rápidamente, para
ello debes conseguir un reproductor MP3 o un reproductor de CD que tenga muy buena calidad de
sonido y sea de fácil acceso.
Haz una lista de canciones que te dan energía y te cambian de ánimo

El siguiente paso es seleccionar las canciones que más te gusten, que te produzcan una gran sensación
de energía y poder, y mejor si están en otro idioma que no puedas entender.
Por ejemplo, muchas personas escuchan la banda sonora de Rocky en el gimnasio y se llenan de
tremendas energías para levantar pesas.
Debes seleccionar 30 canciones enérgicas que te den mucha fuerza y energía, se que es una gran tarea
ya que se trata de gustos personales pero es muy importante tener una lista de 30 canciones para
evitar el aburrimiento.
Por ejemplo después de escuchar 10 veces la banda sonora de Rocky, su efecto disminuye muchísimo
hasta el punto de parecer monótona y aburrida.
Esta es una lista de las canciones que considero que son enérgicas y revitalizantes.
1. High Times Singles 1992- 2006 (edición doble) - Jamiroquai – Sony

2. Café Solo - José Padilla - Resist Music
3. Elysium (edición doble) Pet Shop Boys – Emi
4. Around The World - Señor Coconut - Essay Recordings
5. Declaration of Dependence - Kings of Convenience - Astralwerks records
Escribe tu propia lista de canciones, consíguelas y grábalas en tu reproductor mp3. Recuerda que cada
canción debe producirte una tremenda sensación de bienestar.
El reproductor de MP3 debe ser muy fácil de utilizar, es decir, que basta con apretar un par de botones
para escuchar una de tus canciones seleccionadas.
Advertencia sobre la música que escuchas

En tus momentos de ocio, distracción o entretenimiento deja de escuchar canciones, si de verdad
quieres librarte de la ansiedad, deja de escuchar canciones que tengan vocalistas cantando tonterías,
las palabras tienen un gran efecto en la mente y no es para nada conveniente que alguien con ansiedad

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escuche repetidamente frases como “Choque choque siente el choque” o “Abarajame la bañera” o “Sin
ti no podré vivir jamás”*
Si bien son canciones que se pueden disfrutar, la mente se llena de maleza y cambian los estados de
ánimo, lo mejor es que escuches solo música instrumental, te recomiendo la siguiente:
1. Música electrónica
2. Música dance
3. Conciertos de guitarra clásica
4. Conciertos de piano
5. Música relajante pata meditación
Sé que muchas personas pegarán un grito al cielo por esto, porque es cierto que podemos llegar
volvernos adictos a cierto tipo de música, sin embargo esto debe hacerse de raíz y buscar un reemplazo
de inmediato, los resultados son abrumadores.
Mi amigo Enrique que tenía sobrepeso y riesgo de diabetes, asi que visitó a una nutricionista y ella le
dijo que dejara de tomar bebidas gaseosas, Enrique pegó un grito al cielo y dijo que sería imposible
para él ya que consumía una Coca Loca de 2 litros diariamente, sin embargo como él quería bajar de
peso se propuso dejar de consumir bebidas gaseosas azucaradas y así lo hizo. Enrique compró una caja
llena de tés y mates de todos los sabores, manzanilla, manzana, té verde, alcachofa, anis, coca, trimate,
etc. Ahora cada vez que tiene sed se toma un mate caliente, solo con ese cambio en su dieta logró que
su nivel de azúcar en la sangre disminuyera de 98 a 79.
Paso 2: Consigue fotografías inspiradores

Cada vez que te sientes ansioso, triste o deprimido tu mente empieza a buscar más razones para
sentirte mal, y tu mente trabaja con imágenes que te producen emociones.
Por ejemplo que sientes al ver estas imágenes:
Ilustración 19: Miedo cortesía de Victor Habbick/ FreeDigitalPhotos.net

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Ilustración 20: Terror cortesía de Victor Habbick / FreeDigitalPhotos.net
Ilustración 21: Niña cortesía de stockimages / FreeDigitalPhotos.net
Ilustración 22: Perro cortesía de photostock / FreeDigitalPhotos.net
El cerebro es muy potente y la capacidad visual es muy poderosa, por ello debes seleccionar imágenes
muy potentes. Selecciona 30 imágenes que te produzcan muy buenas sensaciones de felicidad, paz y
alegría.

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Imágenes con una fuerte dosis de sentimientos

Algunas personas sienten fuerza y fortaleza al ver imágenes de sus familiares difuntos, otras sienten
tristeza y pena.
Algunas personas sienten orgullo y alegría cuando ven las fotos de sus hijos, otras sienten culpabilidad
y decepción.
Algunas personas sienten nostalgia al ver sus rostros en fotografías, otras personas se autocritican y se
comparan con su apariencia actual.
Por lo tanto las fotografías no tienen que contener a personas conocidas, lo más efectivo es que
contengan lugares que traigan paz a la mente. Por ejemplo estas:
Imágenes de vacaciones y experiencias agradables*
El objetivo de la música es restaurar el bienestar y dar energía, el propósito de las fotografías es dar
paz, relajar la mente, es decir, darle unas vacaciones inmediatas a tu cerebro.
Paso 3: Consigue tu bebida favorita

No, nada de alcohol. Incluso no te aconsejo bebidas azucaradas.
Tu bebida favorita debe ser un té tranquilizante y sabroso, con un aroma excepcional.
En tu botiquín debes tener los siguientes tés:
 Té de cedrón
 Té de manzanilla
 Té de anís
 Té de toronjil
 Té de valeriana
 Té de tilo
Debes practicar como la ceremonia del Té, japones, con mucho respeto y tranquilidad. Toma el té que
más te guste, disfruta su aroma, eso si, debe estar caliente, para que puedas disfrutar del aroma, bebe
cuando entibie un poco, mientras tanto calienta tus manos en la taza.
A cada té se le atribuyen diferentes propiedades, sin embargo lo que más te ayudará será el calor y el
aroma. Además que el efecto tranquilizante será un gran aliado para calmar la ansiedad.
Paso 4: Consigue snacks o bocadillos relajantes

Esta comida debe ser de fácil acceso y de buen sabor, lo que recomiendo es un preparado que se llama
muesli.

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Es muy nutritivo y saludable, contiene lo siguiente:*
Almendras picadas, nueces, uvas pasas, trigo y arroz, se puede mezclar con un poco de yogur.
Esto debe satisfacer tu hambre y distraer tu mente además de ser una opción de comida saludable,
porque generalmente las personas con ansiedad optan por consumir comida rápida rica en grasas
saturadas y azúcar.
Paso 5: Consigue videos motivacionales

En tu vida te toparás con gente muy positiva e inspiradora, que han logrado cosas grandiosas en sus
vidas. Ahora gracias a Internet podrás encontrar una infinidad de videos motivacionales.
En esta paso para la preparación de tu botiquín para calmar la ansiedad, es muy importante que
selecciones 10 videos motivacionales de 20 minutos, para así poder darte el empujón necesario para
salir de este estado.
Es recomendable que los videos tengan muy buena calidad, puedes copiarlos en un DVD y ponerlos a
tu TV.
Debes seleccionar temáticas diversas, como por ejemplo: Motivación para el trabajo, para las
relaciones personasles, para ser líder, para ser feliz, para conseguir la paz, etc.
Paso 6: Consigue un cuaderno espiral de 100 hojas

Es importante que puedas plasmar tus sentimientos en una hoja de papel, esto será como un ritual que
te permitirá desahogarte y cambiar tu perspectiva.
Lo que debes hacer es escribir tu principal problema desde 3 puntos de vista diferente, esto te hará
cambiar tu forma de pensar y te liberará de tus problemas.
El ejercicio que debes realizar es el siguiente:
Desde tu punto de vista

Si por ejemplo tienes mucha ansiedad porque tu esposa te está abandonando debido a que tomas
demasiado alcohol y sales mucho con tus amigos, entonces tienes que escribir todo lo que te preocupa
o te da miedo en una lista de 5 ítems.
Por ejemplo:
A) Tengo miedo de quedarme solo

B) Tengo miedo de que nadie más me quiera
C) Me preocupa que alguien haga daño a mi esposa
D) Tengo miedo de envejecer solo
E) Tengo miedo que mi esposa se enamore de otro hombre

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Desde el punto de vista de una persona afectada

Escribe los 5 miedos y preocupaciones de una persona que se vea afectada por el problema , en
nuestro ejemplo deberías escribir desde el punto de vista de tu pareja:
Por ejemplo tu esposa diría:
A) Tengo miedo de que mi esposo se ponga violento

B) Tengo miedo de que mi esposo me haga daño
C) Tengo miedo de que mi esposo no me deje en paz
D) Me preocupa que mi esposo no entienda que ya no quiero nada con él
E) Tengo miedo de que no pueda encontrar a alguien que me ame
Desde el punto de vista de un observador imparcial

Ahora esta es la parte más importante, se debe escribir desde el punto de vista de una persona íntegra
y merecedora de respeto y admiración, en este caso se debe escribir libremente:
Por ejemplo:
A) El esposo no tiene pasatiempos saludables y recurre al alcohol y las malas amistades

B) La esposa no ha sido valiente para enfrentar a tiempo a su esposo y poner fin a sus vicios a
tiempo
C) El esposo no respeta a su esposa y no la toma en cuenta para divertirse
D) La esposa es fue muy pasiva y tolerante, debió expresar sus sentimiento
E) Hay tiempo para solucionar los problemas y comunicarse con sinceridad
Planteamiento de solución
Con toda esa información, es hora de que escribas un plan de acción, una solución creativa que haga
que tu ansiedad desaparezca, por ejemplo:
A) Buscar actividades recreativas y saludables que pueda realizar con mi esposa

B) Leer libros de superación personal para superar mi miedo a quedarme solo
C) Practicar deportes divertidos que me ayuden a divertirme y relajar mi mente
D) Ser más detallista, cariñoso y amable con mi esposa
E) Ser más sincero conmigo mismo y buscar siempre mi bienestar y el de mi pareja
Este ejercicio es de gran ayuda para las personas que no tienen buena concentración ya que escribir
requiere de mucha atención y evita distracciones, por ejemplo hay personas que pueden estar viendo
un programa divertido en la televisión pero sin embargo están preocupadas pensando en sus
problemas una y otra vez sin poder concentrarse en ver la televisión.

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Paso 7: Consigue una caja donde puedas guardar todo y que sea de fácil acceso
Compra o consigue una caja donde pueda entrar todo cómodamente, es preferible que tenga
divisiones para los alimentos y para las fotografías. La caja debe ser agradable de ver, así que no
improvises.
Incluso si eres creativo puedes pintarla de blanco y colocar el símbolo de una botiquín de emergencias,
lo que importa es que al ver la caja sonrías y te sientas bien.
Lo más importante es que esté a la vista, ya que de nada sirve que la caja esté bien guardada porque lo
más seguro es que te olvidarás de su existencia.
Muchas personas sienten vergüenza de su botiquín para calmar la ansiedad, sin embargo esta cajita
solo debe contener cosas agradables que cualquier persona pueda ver, no hay porque sentir que es
algo privado. Eso si, hay que tener cuidado de los amigos de lo ajeno que se llevan los bocaditos sin
pedir permiso.
Cómo utilizar tu botiquín para calmar la ansiedad

Cuando empieces a sentirte mal o triste, cuando empieces a notar incluso un poquito de tristeza. Ve a
buscar tu botiquín de emergencia y:
A) Enciende tu MP3 y coloca cualquiera de las canciones.

B) Cómete un bocadito saludable.
C) Prepárate un té de toronjil y espera que se enfríe
D) Comienza a ver y apreciar las fotografías lentamente mientras comes tu bocadillo
E) Apaga el MP3 y coloca uno de los videos motivacionales
F) Toma tu té de toronjil mientras ves el video motivacional
G) Saca tu cuaderno del botiquín y haz el ejercicio desde los 3 puntos de vista
H) Si aún te sientes mal, enciende de nuevo el MP3 y ponte a hacer ejercicio cardiovascular
Eso es todo, esto te cambiará totalmente de estado de ánimo, la ansiedad se disolverá. Recuerda que
tú le pones el límite a tu creatividad e imaginación, así que toma este ejemplo del botiquín solo como
un inicio, tú mismo puedes mejorar la eficacia de cada método ya que cada persona tiene gustos
diferentes.
Luego de utilizar tu botiquín y calmar tu ansiedad, es muy importante que pongas todo en su lugar, y si
se te acabaron los bocadillos es necesario que los sustituyas cuanto antes.

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Emociones: Conceptos básicos

Las emociones son reacciones psicofisiológicas que representan modos de adaptación a ciertos
estímulos del hombre cuando ve algo o una persona importante para ellos.
Fisiológicamente, las emociones organizan rápidamente las respuestas de distintos sistemas biológicos,
incluidas las expresiones faciales, los músculos, la voz, la actividad del sistema nervioso autónomo y la
del sistema endocrino, a fin de establecer un medio interno óptimo para el comportamiento más
efectivo.
Estrés: Amigo o enemigo

Sin lugar a dudas es estrés es algo muy natural, y ha sido muy beneficioso para nuestra especie porque
en pocas palabras el estrés no ayuda a “sobrevivir”.
Imagínate a un cavernícola hace miles de años, este hombre tiene hambre y va en busca de comida, se
topa con un tigre colmillos de sable y entonces:
Ilustración 23: Cavernícola cortesía de Grant Cochrane / FreeDigitalPhotos.net

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Ilustración 24: Pintura cortesía de Rawich / FreeDigitalPhotos.net
Ilustración 25: Tigre cortesía de thungphoto / FreeDigitalPhotos.net
Si, se produce una reacción de estrés, en todo su cuerpo y esto es lo que sucede:
 Su corazón late más rápido para mejorar su respiración

 Su pupilas se dilatan para ver mejor

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 Sus músculos se llenan de sangre para hacerse más fuerte
Es como una transformación, todo su cuerpo se prepara para realizar 2 cosas:
A) Pelear
B) Huir
Entonces el cavernícola está listo para enfrentarse o para escapar del peligro, el vio al tigre y su
cerebro mando la señal a todo su cuerpo para que se ESTRESE.
Te preguntarás que pasa en el interior de tu cuerpo, pues pasa lo siguiente:
 Segrega cortisol, mejora la absorción de azúcar para obtener energía

 Segrega adrenalina, incrementa el pulso
 Segrega catecolaminas
Hasta aquí todo va muy bien, sin embargo el cerebro es algo “ingenuo”, ya que confunde la
imaginación con la realidad, y basta con tener visualizaciones vívidas para que pueda interpretar algo
como real.
Por ejemplo, si te digo que te imagines un jugoso limón, bien fresco y que tú le das un gran mordisco y
sientes como el ácido cítrico se escurre por tu boca y llega a tu lengua…
Entonces casi de inmediato tu boca empieza a salivar porque tu cerebro creyó que era real, lo mismo
pasa con las películas de terror que te presentan amenazas que solo existen en imágenes.
Ahora imagina que el cavernícola en la noche imagina que 5 tigres hambrientos le están persiguiendo,
entonces se ESTRESA y todo su cuerpo se prepara para que pueda huir y salvar su vida, sin embargo
como esto es solo imaginación el pobre cavernícola se llena de adrenalina en vano porque no utilizará
su fuerza para nada. Si el cavernícola luego de 5 minutos se imagina que un oso le está persiguiendo y
más tarde que se enfrenta a un mamut pues el cerebro enviará señales todo el tiempo y es ahí donde
surge el gran problema.
En la vida actual, los tigres, osos y mamuts, son cosas completamente imaginarias, por ejemplo, un
estudiante se estresa porque no estudió para su examen, un profesor se estresa porque no presento
sus calificaciones a tiempo, un periodista se estresa porque se resfrió y no puede dar las noticias, una
ama de casa se estresa por las noticias de inseguridad ciudadana, un cocinero se estresa porque se le
quemó el pavo, un cantante se estresa porque la prensa publico fotos de su vida privada, y una
infinidad de ejemplos más, o fauna mental como yo la llamo.

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El estrés es una reacción natural de supervivencia, es una reacción espiritual, mental y biológica, es
decir, que el espíritu tiene el objetivo de velar por el bienestar, el cerebro da la señal para que el
cuerpo se haga más rápido y más fuerte para sobrevivir.
Ansiedad: ¿Estresarse por adelantado?

David Barlow define la ansiedad como "un estado de ánimo orientado hacia el futuro en el que se está
dispuesto o preparado para tratar de hacer frente a los acontecimientos negativos futuros".
La ansiedad sólo se produce en situaciones que se perciben como incontrolables o inevitables.
Sentir ansiedad es estresarse por adelantado, y tiene varios sinónimos:
Desasosiego, intranquilidad, zozobra, angustia, ansia, congoja, desazón,

inquietud, preocupación
Es como si nuestro querido cavernícola se pasara toda la noche despierto pensando en que un tigre se
lo comerá al día siguiente. Su cuerpo se estresa sin necesidad, porque no va a actuar, no va a pelear
contra el tigre ni va a escapar, porque es imaginario, simplemente el organismo de nuestro cavernícola
se está intoxicado por dopaminas o por otras catecolaminas.
Si el pobre cavernícola sigue pensando cada noche que el tigre se lo comerá, entonces se presentan
síntomas como: Taquicardia, nauseas, dolores de cabeza, opresión en el pecho y falta de aire entre
otros.
Una solución inmediata sería que el cavernícola haga un plan para tranquilizarse, si de todas formas no
puede dormir, por lo menos debería afilar unas piedras y construir sus herramientas para combatir del
tigre y en este caso la ansiedad sería beneficiosa.
Imagina que nuestro cavernícola ve una fruta madura en la cima de un árbol, si el hombre tiene
hambre entonces se pone ansioso y su cuerpo se estresa y se hace más fuerte, trepa hasta la cima,
coge la fruta y se la come.
Si el cavernícola estuviera lesionado y no pudiera trepar el árbol, entonces la ansiedad que siente por
comer la fruta no le serviría de nada y se sentiría en una situación sin solución. Es por eso que la
ansiedad es peligrosa cuando no se tiene una mente creativa orientada a la solución de problemas.
Si el cavernícola se pone a llorar de hambre y a protestar sin razón, nada lograría. En cambio si el
cavernícola tuviera una mente creativa enfocada en solucionar sus problemas podría optar por varias
soluciones que satisficieran su hambre:
 Comer hierbas
 Pedir ayuda a su familia

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 Coger un palo largo y romper la rama que sujeta la fruta

 Buscar otras frutas maduras que sean más accesibles
 Hacer una trampa para capturar algún animal pequeño
Entonces ya tenemos una pista, si sentimos ansiedad es porque percibimos los problemas como algo
incontrolable, es porque tenemos una mente floja, caprichosa, obsesiva, testaruda y principalmente
MIEDOSA.
En lugar de preocuparnos, hay que utilizar esa ansiedad a nuestro favor, y actuar de forma que el
problema sea controlable.
En el siguiente capítulo exploraremos la naturaleza del miedo para poder controlarlo y utilizarlo de la
forma correcta, porque es este sentimiento el que nos paraliza y evita que actuemos.
El miedo: Un caballo que hay que domar

El miedo o temor es una emoción caracterizada por una intensa sensación, habitualmente
desagradable, provocada por la percepción de un peligro, real o supuesto, presente, futuro o incluso
pasado.
El miedo produce cambios fisiológicos inmediatos:
 se incrementa el metabolismo celular,

 aumenta la presión arterial,
 aumenta la glucosa en sangre
 aumenta la actividad cerebral,
 aumenta la coagulación sanguínea.
 El sistema inmunitario se detiene (al igual que toda función no esencial),
 la sangre fluye a los músculos mayores (especialmente a las extremidades inferiores, en
preparación para la huida) y
 el corazón bombea sangre a gran velocidad para llevar hormonas a las células (especialmente
adrenalina).
 También se producen importantes modificaciones faciales:
 agrandamiento de los ojos para mejorar la visión,
 dilatación de las pupilas para facilitar la admisión de luz,
 la frente se arruga y
 los labios se estiran horizontalmente.
¿Te das cuenta? Todo el cuerpo se prepara para HUIR de una amenaza real, para que puedas preservar
tu vida. Si eres consciente de esto, el miedo se convierte tu propio caballo veloz que te permite huir de
un peligro o amenaza.

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Sin embargo, el cerebro puede interpretar pensamientos negativos como amenazas y la misma
reacción de miedo se presentará. Por eso, si en la noche te empiezas a preocupar porque no estudiaste
para tu examen y que si no apruebas vas a repetir el año y tus padres te van a dejar de ayudar, y te
van a botar de la casa… entonces creas tu propia amenaza y lo único que has conseguido es que un
caballo salvaje empiece a enloquecerse en tu habitación porque no sabe a dónde ir.
Por lo tanto, si te enfocas en pensar de cierta manera que creas amenazas ya sea pensando en el
futuro o recordando situaciones traumáticas del pasado, tu cerebro entiende todo como amenazas
reales y tu cuerpo se alista para huir. Lo que debes de recordar es que no tienes por qué sentir miedo
ya que en la realidad, en el momento presente, no hay amenazas reales y que si se presentan en el
futuro podrás controlar la situación.
Ahora cuando sientas miedo visualiza un lindo caballo que está cerca de ti, ya que el miedo no se
puede eliminar, pero puedes tener conciencia de él y poder controlarlo. Acaricia tu miedo para que se
tranquilice y no rompa nada en tu habitación.
Las amenazas del pasado y las amenazas del futuro no existen. La ansiedad que se te presente debe ser
un impulsor para la acción para que tengas mayor confianza en que puedes controlar cualquier
situación que se presente en el futuro.
Hay 2 sentimientos que nacen del miedo y son falsos amigos, en el siguiente capítulo descubrirás estos
2 sentimientos que no te producen PAZ sino incertidumbre.
La Esperanza y la Seguridad son 2 sentimientos que nacen del miedo y son muy frágiles, no ayudan
para nada cuando alguien se siente angustiado o con miedo.
Esperanza
La esperanza surge cuando no tenemos control de una situación, cuando todo depende de otras
personas o circunstancias. La esperanza no ayuda en nada, es como quedarse en el teléfono esperando
que alguien conteste, la esperanza es una ilusión, es duda, es incertidumbre.
Seguridad
La hermana de la esperanza es la seguridad, es hija del miedo porque la seguridad es ficticia, y hay
muchos dichos sobre esto:

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Ilustración 26: Seguridad cortesía de Worradmu / FreeDigitalPhotos.net
Lo único seguro es que no hay nada seguro, y de eso no estoy seguro.
La seguridad nace del miedo, si te digo que te imagines un prisión de máxima seguridad te será fácil,
sin embargo si te digo que busques una forma de escapar, de “seguro” la encontrarás. En la mente no
existe la seguridad. Es por eso que si buscas seguridad en tu vida, estarás dependiente de que si hay
alguien que viole tu seguridad.
La esperanza y la seguridad son frágiles como el vidrio.
Pasión
La pasión es una emoción definida como un sentimiento muy fuerte hacia una persona, tema, idea u
objeto. Así, pues, la pasión es una emoción intensa que engloba el entusiasmo o deseo por algo.
La constante práctica e investigación surgen de la pasión, que nutre los sentimientos de fe y confianza,
y estos sentimientos ayudan a controlar el estrés y la ansiedad para a utilizarlos a tu favor y prosperar.
La fe
La Fe es un sentimiento poderoso, es la certeza de que vas a lograr algo muy importante en tu vida. Tú
tienes el control de tu vida, y tú eres la variable principal. La Fe es certeza.
La confianza
La Confianza, hermana de la Fe.
La confianza es consecuencia de tus actos y sólo se puede confiar en uno mismo, no existe la confianza
en los demás o en las circunstancias porque están más allá de nuestro control.
La confianza es ese sentimiento de fuerza, de tranquilidad y de dominio total que se siente cuando uno
está listo para enfrentar al mundo, para superar retos y resolver problemas.

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En el próximo capítulo explicaré mejor el concepto que tengo de la pasión, por el momento considérala
como la madre de la fe y la confianza.

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La cura para la ansiedad

La pasión es la clave para vencer, eliminar, erradicar, controlar y calmar el estrés, la ansiedad y el
miedo. La pasión es la clave de todo.
 Si quieres eliminar el aburrimiento de tu vida enfócate en estudiar a las personas con un

propósito para vivir.
 Si quieres eliminar la pobreza enfócate en estudiar a las personas ricas.
 Si quieres eliminar la enfermedad de tu vida enfócate en estudiar a la gente sana.
 Si quieres eliminar el pecado de tu vida enfócate en estudiar a las personas que hacen el bien.
 Si quieres eliminar la tristeza en tu vida enfócate en estudiar a las personas alegres.
 Si quieres eliminar el estrés de tu vida enfócate en las personas serenas.
 Si quieres eliminar el miedo de tu vida enfócate en las personas aman.
 Si quieres eliminar la ansiedad de tu vida enfócate en las personas apasionadas.
Si te enfocas todo el tiempo en tu enfermedad nunca vas a curarte, la enfermedad se convierte en tu

meta. Para dejar de sentirte triste debes enfocarte en buscar la alegría, que la alegría sea tu meta.
Entonces para curar definitivamente la ansiedad, debes tener una solución integral que te dé:
1. Amor
2. Alegría
3. Propósito de la vida
4. Salud
5. Pasión
6. Abundancia
7. Serenidad
Amor
Solo existe un tipo de amor, es el amor a uno mismo o autoestima. A partir de este concepto puedes
lograr todo en tu vida, no enfoques tu amor hacia otras personas porque solo demuestra la ausencia
de amor hacia ti mismo. Es decir, que no puedes amar a otra persona como tú pareja, tus padres, tus
hijos o tus amigos. Es imposible amar otra persona que no seas tú.
Ahora enfoca todos tus esfuerzos para que sientas amor por todo tú ser: Cuerpo y mente.
Enamórate de ti mismo
Déjame ayudarte en este punto. Hazte la siguiente pregunta:
Si una persona te amara muchísimo ¿Qué haría por ti en este momento?

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Si una persona me amará muchísimo en este momento me prepararía un sándwich de jamón con
queso y una gaseosa azucarada.
Entonces en este momento, me levanto de mi silla, voy al refrigerador y me preparo un delicioso

sándwich de jamón con queso y una gaseosa azucarada.
Se puede decir que eso es amor a uno mismo, pero hay una falla. El alma de una persona adquiere una
consciencia del futuro, es decir, que puede predecir lo que va a suceder y por ejemplo, si mi alma es
consciente de mi futuro no me sentiré bien comiendo un sándwich de jamón con queso y una gaseosa,
porque mi alma es consciente de que ese tipo de comida me hará mucho daño si la consumo con
mucha frecuencia.
Entonces el verdadero amor a uno mismo, no es satisfacer caprichitos, sino es crear una conciencia del
futuro. Por ejemplo, en este momento tengo hambre y mi mente me dice que quiero un sándwich de
jamón con queso, pero mi alma sabe que esa comida no me sentará bien en el futuro, entonces mi
mente procesa el mensaje de mi alma y pienso en alternativas saludables como por ejemplo: una
ensalada con atún o un sándwich de pollo con pan integral y ensalada.
Entonces el amor a uno mismo va más allá de todo, va más allá del simple cortejo, como cuando un
joven le regala chocolates a una chica que le gusta o le compra peluches, le canta canciones o le envía
poemas, ese es solo enamoramiento superficial y tiene un interés sexual y sentimental.
El amor a uno mismo, es el verdadero amor, es simplemente escuchar el YO INTERIOR que llamamos
alma, espíritu, Dios.
El alma tiene el objetivo de buscar nuestro bienestar, más allá del tiempo y el espacio, es un bienestar
total.
Replantéate tu vida y entiende que solo tú puedes darte amor de verdad, solo tú puedes darte la mejor
comida, la mejor vestimenta, el mejor trabajo, las mejores relaciones personales, el mejor
entretenimiento, la mejor música y los mejores libros.
Tú tienes el poder para exigirte todo el amor, no caigas en la trampa de satisfacer tus caprichitos de
niño, el poder está más allá de la satisfacción a corto plazo.
La alegría
Si todo el tiempo haz estado buscando sentido a tu vida, deja de buscarlo, no tienes por qué continuar
dando vueltas en lo más evidente. Tu corazón te guía por donde tienes que ir, el sentido de tu vida es
fácil, es simple, es sencillo, el sentido de tu vida es… SENTIR ALEGRÍA
Todos buscamos la alegría en nuestras vidas, es simple, sencillo y fascinante, todo lo que hacemos es
para sentir alegría, todo todito todo, desde que somos niños experimentamos todo el tiempo y

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apreciamos lo que nos produce alegría y despreciamos lo que nos hace sentir mal, el error está en que
nos dejamos llevar por cosas que nos dan alegría temporal y por las cosas externas a nosotros.
Por ejemplo, cuando eras niño un chupete te alegraba por 10 minutos, un juguete por 2 días, ropa
nueva por 1 semana, y así ahora un automóvil nuevo te hace sentir bien por unos meses, el cigarrillo y
el alcohol te cambian de humor por una noche y ¿eso es todo? ¿Dónde está la verdadera felicidad, la
verdadera alegría que es duradera?
Un piropo alegra a una jovencita y una crítica la destruye, ese es el problema que lo exterior nos
destruye y nos construye nuestra felicidad, entonces ¿cómo producimos felicidad interior?
La respuesta está en el auto amor y la auto aceptación, debemos partir con lo que tenemos y desde
donde estamos, empezar a apreciarnos tal como somos en este momento, valorar nuestro infinito
potencial como seres humanos y enfocar todos nuestros esfuerzos hacia la obtención del sentimiento
duradero de la felicidad.
La práctica hace al maestro, recibe cada cosa que te llegue con alegría, no te quedes pensando
tonterías o mirando programas estúpidos en la televisión, lo que debes hacer es alimentar tu mente
con libros, videos y cursos de motivación y superación personal, alimentar tu cuerpo con comida
saludable de primera y ejercitar tus músculos con intensidad para luego descansar plácidamente.
No busques la alegría, simplemente siéntela en este momento, que tu corazón te guíe para conseguir
este sentimiento duradero, en cada cosa que hagas siente alegría.
Empieza disfrutando de los pequeños placeres de la vida, por ejemplo, regala una moneda a un
desconocido, dale un abrazo a tu mejor amigo, una flor a tu madre, unos chocolates a tu padre, un
poema a tu perro, y date una palmadita a ti mismo.
Cada vez que sientas el impulso de hacer algo bonito por alguien, hazlo sin pensarlo 3 veces, porque la
alegría se consigue fácilmente cuando te enfocas en alegrar a los demás.
Tu cuerpo tiene que ser el primer candidato para recibir tu amor, hay una infinidad de comidas
saludables y deliciosas que puedes consumir, ¿Por qué no te das el gusto? Un gusto sano y saludable,
en el siguiente subtítulo me entenderás mejor.
Deja a un lado los caprichitos y deja que tu corazón decida y no tu cerebro. Tu corazón es el parlante
de tu alma, es el medio por el cual el impulso de tu alma se transmite por todo tu cuerpo.
Siente y deja de pensar, siente, siente y siempre siente alegría.

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Propósito de la vida
Recapitulemos un poco, primero necesitas amarte a ti mismo con una visión hacia el futuro, luego
debes hacerte consciente de que tu deber en la vida es sentir alegría dejándote llevar por el impulso de
tu alma que hace latir tu corazón, pero la fórmula no está completa.
Ilustración 27: Propósito cortesía de Stuart Miles / FreeDigitalPhotos.net
Si bien el sentido de tu vida debe ser sentir alegría, tu propósito en la vida es PROGRESAR. Y esto va de
la mano. Por eso te decía que no juegues el juego de niño caprichoso, comprando y exigiendo cosas
materiales para sentir alegría. Un niño caprichoso lo quiere todo y hace sus berrinches si no lo
consigue.
El niñito sentirá alegría cuando sus padres le compren el último video juego del año sin embargo, el
niño caprichoso no progresa. Y está es la clave, lee cuidadosamente lo siguiente:
Todo lo que hagas debe producirte alegría y hacerte progresar.
Cuando estés haciendo cualquier que te hace sentir alegría, piensa si te hace progresar, hazte esta
pregunta ¿Estoy progresando en este momento?
Por ejemplo, si estás feliz con tus amigos tomando, fumando y chismeando, entonces ¿Estás
progresando? ¿No sería mejor hacer alianzas con tus amigos? ¿Compartir información valiosa? ¿Hacer

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deporte para desarrollar tu cuerpo? ¿Ver una obra de teatro? ¿Bailar o cantar? Es tu decisión y si
cierras tus ojos y consultas a tu alma tu corazón te dará la respuesta. Si te diviertes sanamente también
puedes progresar, no todo tiene que ser trabajo.
Todo lo que hagas debe hacerte progresar y producirte alegría.
Imagínate trabajando 8 horas al día y llegas a tu casa cansado y triste, porque el ambiente en tu trabajo
es tremendamente exigente y aburrido, eso no es progresar y no produce alegría.
Ahora imagínate trabajando en tu propia empresa, día y noche lees libros, asistes a seminarios,
contratas gente, te enfrentas a todo tipo de retos y demandas, trabajas y trabajas, te desarrollas
intelectual y emocionalmente como un gran gerente, entonces es evidente que estás progresando,
pero ¿Te produce alegría? ¿Te sientes bien trabajando tanto tiempo alejado de tus seres queridos? ¿Te
sientes con energía en las mañanas? ¿Qué pasaría si lo dejas todo de una vez?
Ahora completemos las 4 reglas que debes memorizar, y recordar en todo momento, en toda ocasión,
en todo instante:
Todo lo que hagas debe producirte alegría ahora y debe hacerte progresar en el
futuro.
Todo lo que pienses debe producirte alegría ahora y debe hacerte progresar en el
futuro.
Todo lo que hagas debe darte una sensación de progreso ahora y producirte
alegría en el futuro.
Todo lo que pienses debe darte una sensación de progreso ahora y producirte
alegría en el futuro.
Recuerda siempre que el sentido de tu vida es la alegría y tu propósito es el progreso.
¿Estas progresando y sintiéndote alegre en este momento?
Si es así, tu éxito está asegurado.

P á g i n a | 47
Salud
Salud Compadre! Salud Comadre! Salud Hermano y hermana!
Una vez que te das cuenta de que el auto amor es la base para sentir alegría y que sintiendo alegría por
todo lo que haces y piensas puedes progresar en la vida y que si estás progresando debes sentirte
alegre, entonces solo queda decir: SALUD.
¿Te imaginas que en lugar de Whisky, Singani o Cerveza se vendiera Yogur Nutritivo enriquecido con
vitaminas?
Los amigos se reunirían para nutrir sus cuerpos cada viernes de soltero, en lugar de comer papitas
fritas o hamburguesas comerían ensaladas y carne de pavo, sería un mundo ideal.
Un grupo de amigas en lugar de contar chismes de sus otras “amigas” se ocuparían de elogiar los logros
de la gente valiosa que conocen, de analizar sus personalidades y emular su éxito.
La salud parte de tener una profunda conexión con el alma, luego alimentar la mente con
pensamientos que produzcan alegría y progreso. Todos los días cada minuto cada segundo cada
instante, generar uno y otro y otro pensamiento poderoso sobre la salud y el bienestar. Esa es la clave
para la salud.
Para tener un cuerpo saludable la mente debe estar saludable, porque no se puede seguir ninguna
dieta ni se puede conseguir resultados en el gimnasio si es que hay un intruso en tu mente que te dice
que renuncies de una vez.
La clave para tener una mente saludable está en la repetición

Una mente solo será saludable si está llena de mensajes e imágenes de salud, es por eso que si quieres
perder peso debes dejar de ver televisión porque todo el tiempo te muestra comida y bebida basura
para que les compres, y luego te pone modelos con cuerpos esculturales ofreciendo otros productos
de belleza. ¡Vaya contradicción! Pero eso es lo que quieren los medios de comunicación, quieren que
te sientas agobiado y te ofrecen comida basura que te engorda y desfigura. Te ofrecen luego la pastilla
mágica que te resolverá todos tus problemas, pero con efectos secundarios. VETE A LAMER DA
TELEVISION
Me enojé, si me enojé… lo siento pero es así, no sé si lo hacen intencionalmente pero ponen

propagandas para hacerte sentir mal, para hacerte sentir inferior, y no es solo la propaganda, son las
noticias, las novelas y las películas con mensajes de que debemos ser bonitos, atléticos y millonarios, y
luego nos dicen que compremos pollo frito, chocolates, gaseosas y cerveza.
Entonces si quieres una mente saludable debes tener una televisión SALUDABLE que te ayude a lograr
tus objetivos, debes saturarte de mensajes positivos, de ciencia verificable y repetible, de información
que te ayude en serio, pero en serio.

P á g i n a | 48
Por ejemplo, las personas que tienen niveles bajos de Vitamina C queman menos grasa haciendo
ejercicio que las personas con niveles normales de vitamina C, entonces esta información es verificable
y repetible, y te sirve, te dice que si consumes alimentos ricos en vitamina C podrás quemar más grasa
cuando hagas ejercicio.
Tu mente es muy importante para poder seguir una dieta saludable y para poder hacer ejercicio todos
los días, debes saturarte de imágenes de salud, alimentación sana y ejercicio.
También relaja tu mente de todo el estrés, algunos videos de relajación con música de fondo te pueden
ser súper efectivos.
La clave para tener un cuerpo saludable está en la preparación

No hay otra cosa que la preparación, tienes que estar siempre listo para comer tu comida saludable, y
lo mejor que puedes hacer es tener todos los ingredientes a tu disposición, debes comprar con
anticipación. Tu refrigerador solo debe tener comida saludable.
Pero esto no se queda aquí, no señores, no basta dijo Franco, no basta dijo de Vita. Y NO BASTA! No
basta con tener comida saludable en el refrigerador, hay que saber prepararla, hay que saber
condimentarla y darle sabor, hay que hacerlo con alegría y progresar con la comida.
Hay que tener siempre listo un bocado riquísimo y saludable.
Hay que tener siempre a mano una bebida refrescante y saludable.
Todo depende de ti, no te puedo dar más consejos porque no se quién eres, pero te siento cerca… Tal
vez tengas diabetes, hipertensión, gastritis, alergias, etc. Pero sé que hay profesionales nutricionistas
que pueden ayudarte, que tienen experiencia y han logrado revertir estas enfermedades solo con el
cambio en la dieta y un poco de ejercicio, encuentra a uno de estos grandes profesionales en tu ciudad.
Pasión
Una vez que tienes todo el terreno listo, entonces es tiempo de encontrar algo que te apasione, como
siempre sigue la pista de tu corazón: Que te haga sentir feliz y progresar en el futuro.
 Si te gusta la pintura, apasiónate y conviértete en un miguel ángel.

 Si te gusta la música, apasiónate y conviértete en un Pavarotti.
 Si te gusta el deporte, apasiónate y conviértete en un Michael Jordán.
 Si te gusta la informática, apasiónate y conviértete en Bill Gates o Steve Jobs.
 Si te gusta la arquitectura, apasiónate y diseña edificios que hagan estallar tu corazón de
energía.
La pasión es la cura de la depresión, apasionarse es comprometerse totalmente:

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Cuando una persona se apasiona de algo siente un fuego interior tremendo que le motiva a la acción,
siente curiosidad, siente un deseo tremendo por lograr lo que se propone, eso es pasión, es intensidad
en lograr algo.
Tu pasión se debe comparar al más fuerte deseo sexual que haz debido sentir en tu vida, cuando
llegues a ese punto todo el mundo será tuyo.
Cada escritor, músico, deportista, cantante, empresario y artista famoso es un apasionado de su arte,
eso se convierte en dinero cuantificable, toda la pasión que traen consigo al final da sus tremendos
frutos. Pero la pasión si enfoque dura muy poco, el enfoque de la pasión siempre debe ser HACER
SENTIR ALEGRES A LOS DEMAS Y HACERLES PROGRESAR.
Todo trabajo que hagas debe HACER PROGRESAR Y HACER SENTIR FELICIDAD a todos tus clientes.
Tu pasión debe motivarte, debe provocarte un gran deseo, solo tú puedes encontrar tu pasión en la
vida, escucha a tu alma y tu corazón te lo dirá.
Puede que hoy quieras algo y mañana otra cosa, pero no te confundas, eso quiere decir que no estás
listo para escuchar a tu alma, ponte a trabajar en lo que se te venga a la mente y entonces te pegará un
rayo de inspiración y descubrirás cuál es tu verdadera pasión.
Abundancia
Tu pasión sin lugar a dudas te dará abundancia, porque todos te darán lo que quieras cuando les des
SENSACIÓN DE PROGRESO Y ALEGRÍA, esto elimina todo rastro de ansiedad, basta con ofrecerle al
mundo todo de ti, todo tu trabajo con pasión y te llegará la abundancia en todo aspecto de tu vida.
Ilustración 28: Oro cortesía de Grant Cochrane / FreeDigitalPhotos.net

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Abundancia es el producto de la fe y la confianza, la fe y la confianza son producto de la pasión. La

abundancia es el producto de tu pasión enfocada en hacer progresar a los demás y hacerles sentir
alegres.
Ilustración 29: Laptop cortesía de Stuart Miles / FreeDigitalPhotos.net
Llegarás al punto de no necesitar nada externo ni extravagante, bastará con que tengas todo para
nutrir a tu cuerpo, para nutrir a tu mente y para nutrir a tu alma.
Todo valdrá nada y ahí es donde habrás llegado a la abundancia.
Serenidad
Todo está hecho, nada ha quedado, la serenidad es tu acompañante durante todo el camino, no
sientas miedo, sino amor, la serenidad será tu consejera en momentos de duda, temor y preocupación.
Serenidad, paz y tranquilidad, son el remedio del estrés y la ansiedad. La serenidad debe ser tu
compañera en todo el proceso, es también producto de la confianza y la fe, es también producto de la
pasión, es también producto de la abundancia.
Las preocupaciones solo son retos frente a un alma fuerte y serena. Esta serenidad crece cuando la
pasión crece, cuando la abundancia crece, tu fiel compañera es la serenidad.

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Ilustración 30: Serenidad cortesía de artur84 / FreeDigitalPhotos.net
Préstate este sentimiento de tu futuro, siente la serenidad que sentirás cuando todo lo hayas logrado,
cuando hayas llegado al final de tu vida, cuando una infinidad de personas hayan sentido tu esencia en
el trabajo que has realizado, cuando todo tu ser se haya fusionado con lo que has producido en tu vida.
Trabajo cumplido.
Siente la serenidad de haber PROGRESADO AL MAXIMO DE TU POTENCIAL y siente la serenidad de

HABER SENTIDO ALEGRÍA EN CADA INSTANTE DE TU VIDA.
Deja tus comentarios, críticas y sugerencias en

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FIN
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Anexo 1: Síntomas de la ansiedad

Hamilton (y otros autores) en su escala de ansiedad, enumera y categoriza los diferentes síntomas tanto somáticos como
psíquicos que puede experimentar una persona que padece ansiedad:
Síntomas Cardiovasculares:
 Taquicardia o pulso acelerado.
 Elevación de la tensión arterial.
 Sensación de tensión baja o desmayos.
 Arritmias.
 Palpitaciones; dolor precordial en el pecho.
 Opresión en el pecho.
 Palidez o rubor.
Síntomas respiratorios:
 Sensación de ahogo o de falta de aire (disnea); sensación de opresión o constricción en el tórax.
 Suspiros.
 Ritmo respiratorio acelerado y superficial (hiperventilación)
Síntomas gastrointestinales:
 Náuseas.
 Sensación de atragantamiento o dificultad para tragar.
 Vómitos.
 Diarreas, heces blandas, dolor abdominal, cólicos intestinales.
 Sensación de ardor, pesadez abdominal.
 Borborigmos.
 Flatulencia o gases.
 Aerofagia o tragar aire.
 Pérdida de peso.
 Estreñimiento.
Síntomas genitourinarios:

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 Micciones frecuentes, micción urgente; dolor al orinar.
 Amenorrea; menorragia.
 Disminución del deseo sexual o anorgasmia (pérdida de la libido).
 Eyaculación precoz e impotencia o disfunción eréctil en el hombre.
Síntomas neurovegetativos:
 Sequedad de mucosas, especialmente de boca y lagrimales.
 Sudoración y salivación excesiva, en algunos pacientes es la viceversa.
 Sensación de desmayo inminente.
 Rubor o palidez.
 Vértigos.
 Cefaleas.
 Erectismo piloso (piel de gallina).
Síntomas neurológicos:
 Temblores.
 Hormigueo o parestesias.
 Hipersensibilidad a los ruidos, olores o luces intensas.
 Mareos o inestabilidad.
 Insomnio: dificultad para conciliar el sueño, sueño interrumpido, sueño insatisfactorio o no reparador, sensación
de fatiga al despertar, pesadillas, terrores nocturnos.
Síntomas somáticos musculares:
 Cefaleas tensionales, especialmente en la nuca.
 Contracturas musculares; espasmos musculares y calambres.
 Rígidez muscular.
 Dolor muscular.
 Tics.
 Rechinar de dientes.
 Voz vacilante.

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Síntomas somáticos sensoriales:
 Zumbido de oídos.
 Visión borrosa.
 Oleadas de frío o calor.
 Sensación de debilidad.
 Parestesias (pinchazón, picazón, hormigueos).
Otros síntomas psicofísicos:
 Fatiga y agotamiento; fatigabilidad.
 Astenia (neurastenia).
 Sensación de tensión e inquietud.
 Llanto fácil.
 Imposibilidad de relajarse.
 Impaciencia.
 Rostro preocupado.
 Suspiros, respiración rápida, palidez facial, deglución de saliva, eructos, tics.
 Tartamudez.
 Disminución o aumento del apetito.
Funciones Intelectuales y cognitivas:
 Dificultad o falta de atención-concentración.
 Dificultad para dejar la mente en blanco.
 Problemas de memoria.
 Pensamiento acelerado, o al contrario, embotamiento.
Síntomas Mentales, Cognitivos o subjetivos:
 Ansiedad o angustia: Si es persistente, da lugar a alteraciones de las funciones mentales superiores, además de
generar pensamientos, ideas e imágenes negativas. Los temores o miedos que pueden llegar a ser muy intensos,
llegando al terror o pánico.
 Temor anticipatorio (ansiedad anticipatoria): se espera que suceda lo peor.

P á g i n a | 55
 Sensación de inseguridad.
 Irritabilidad.
 Aprensión.
 Preocupación.
 Sentimientos de minusvalía o inferioridad.
 Incapacidad de afrontar diferentes situaciones.
 Sentirse amenazado, como anticipando eventuales peligros.
 Indecisión.
 Apatía, pérdida de interés, anhedonia.
 Humor variable a lo largo del día.
 Pérdida de la objetividad y de la capacidad para pensar con lucidez.
 Humor depresivo.
eutimia.com/tests/hars.htm

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Ilustración 1: Hombre deprimido cortesía de Salvatore Vuono / FreeDigitalPhotos.net

Sentí la confusión, las ganas de gritar, pelear y llorar.

El futuro me aterraba, no sabía qué hacer con mi vida.

Pensaba siempre lo peor de todo y de todos, y estaba totalmente decepcionado de mí mismo y mi

Ilustración 2: Pensamientos negativos cortesía de pat138241 / FreeDigitalPhotos.net

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Así estuve por 1 año y ya no aguantaba más la ansiedad.

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Ilustración 7: Metas cortesía de ddpavumba / FreeDigitalPhotos.net

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El cuaderno rojo con la cura para la ansiedad

Ilustración 8: Cuaderno rojo

Es un viaje largo pero el sentimiento de bienestar es inmediato.

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La ansiedad es una advertencia

Ilustración 9: Ansiedad advertencia cortesía de digitalart, / FreeDigitalPhotos.net

Laura Daniela: No maquilles tu ansiedad

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Dermatóloga: No, para nada el acné es una enfermedad crónica inflamatoria de la

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Ilustración 11: Chocolate cortesía de pakorn, / FreeDigitalPhotos.net

Miky, mi dermatóloga es una burra, me dice que la alimentación no tiene nada

Laurita, no me tomes muy en serio esto es solo mi punto de vista.

Para mi el acné es un síntoma al igual que la ansiedad, no juzgues a tu

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Después de unos meses Laurita me envió una cartita:

Deje de darle importancia a todos esos tontos pensamientos y aprendí a ver mi

Mil Gracias Miky.

La mayoría de las personas que tienen ansiedad buscan en Google:

1. Píldoras para curar la ansiedad

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¿Quién podrá ayudarte? ¿Alguien te escucha?

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Tu alma: El guía desconocido que te ayudará a calmar tu ansiedad

Siempre escucha y escudriña el propio ser: concierta, somete, conquista y destruye.

Así habló Zaratustra 1893

Ilustración 12: Texto del cuaderno rojo

Ilustración 13: El alma cortesía de idea go, / FreeDigitalPhotos.net

Si estoy al borde de la locura lleno de miedos y angustias: ¿Qué entidad dentro de

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La voz escucho en mi mente es solo el resultado de un razonamiento en base a los conocimientos

Ilustración 14: El alma cortesía de adamr / FreeDigitalPhotos.net

Para refrescarte la memoria este es el concepto de alma:

El término alma o ánima (del latín anima) se refiere a un principio o entidad

Ilustración 15:Grupo de personas cortesía de sheelamohan / FreeDigitalPhotos.net

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Acción de coordinación de dos o más causas o partes (elementos) cuyo efecto es

Ilustración 16: Tranquilidad cortesía de imagerymajestic / FreeDigitalPhotos.net

 Paz, serenidad, calma