Rutina Musculació n 1

BICEPS: pararse derecho con una pesa en ambas

manos frente a la pelvis. Pegar los codos al cuerpo (a
los costados) y llevar la pesa hacia el pecho. Repetir
15 veces.
ABDOMINALES: colocarse acostado boca arriba con
una pelota entre las rodillas y realizar abdominales
presionando la pelota. (15)
PECHO: colocarse acostado boca arriba, tomar una
pesa a la altura del pecho y elevarla. (15)
HOMBROS: tomar pesa, pararse derecho y elevarla
hacia la altura de los hombros. (15)
CUADRICEPS: realizar estocadas con mancuernas (6
por cada pierna)

GLUTEOS: Desde de pie

llevar las mancuernas abajo por delante de nuestras
rodillas flexionando primero la cadera y una vez las
mancuernas pasen las rodillas acompañ aremos la bajada
con flexió n de rodillas y vuelta a la posició n inicial. Es
imporante que la espalda se mantenga recta en todo
momento. (15)