Beneficios de los Tests

con Lactato en el CME

1. Desarrollar programas de entrenamiento

individuales para cada deportista que reflejan
el estrés real metabólico que se impone.
2. Controlar y evaluar el efecto de los programas
de entrenamiento sobre el metabolismo.
3. Medir el efecto de los medios de entrenamiento
para evaluar la respuesta individual en
presencia o no de factores externos.
4. Evaluar nivel de desarrollo de la capacidad de
rendimiento aeróbico y anaeróbico.
5. Para la evaluación de tests de campo.
6. Para pre-determinar velocidades crítica o de
competencia.
TEST DE DOBLE INTENSIDAD
(Mader, 1976)
[La] 2 X 1000ms
14

12 L
(3,5,7)
10

90-100%
8
L
(1,3,5)
6
60-85%
1000
4 UAN
LR
2 1000 20’
C 15´ 5’
4 5 6 7 8 9
VUAN V (ms/seg)
 Deportes y Distancias
Atletismo Velocidad:
2 X 300ms (85 y 95-100%)
Atletismo Medio Fondo:
2 X 600ms, 2 X 1000ms (85 y 95-100%)
Atletismo Fondo:
2 X 2000 ms (85 y 95-100%)
Natación:
100 ms, 300 ms, 400ms (60-65% y 80-85%)
Patinaje de Carreras:
2 X 600ms (80 y 100%)
Pentatlón Moderno: 2 X 200 ms de nado y
2 X 1000 ms de carrera (85 y 100%)
 TEST DE DOBLE INTENSIDAD EN
MEDIOFONDISTA
2 x 1000 ms medfondista
20
17,7
18
16
Lactato (mmol/l)

13,7
14
12
10
7,8
8
6
UAN
4
2 VUAN Vcomp
0
5
2
2,5
3
3,5
4

5,5
5,75
5,83
6
6,3
6,5
6,8
7
7,5
8
4,5

Veloc.(ms/seg)
TEST DE MADER EN UN MEDIOFONFISTA
2 X 600 MS
20
18
16
Lactato (mmol/ls)

14
12
10
8
6 UAN
4
2 VUAN VCOMP
0
5,5 6 6,25 6,55 6,75 7 7,2 7,33 7,38 7,45
IPE 6,05 14,2
MPE 6,52 14,3
FPE 7,9 15,2
Veloc. (ms/seg.)
EVOLUCION DE TEST DE DOBLE INTENSIDAD
EN PENTATLONISTA FEMENINA (L.L.M.)

2 X 1000 ms (CARRERA-PENTATLON)
M1 10/2010 M1 11/2010
20
18
Lactato (mmol/L)

16
14 13,25
12
12,6
10
8 6,7
6
5,54 UAN
4
2 VUAN VCOMP
0

Veloc.(ms/seg)
EVOLUCION DE TEST DE DOBLE INTENSIDAD
EN PENTATLONISTA MASCULINO (L.dR.)
2 X 1000 ms (CARRERA-PENTATLON)
M1 10/2010 M1 11/2010
16
13,5
14
12
12,7
10
8 6,49
5,45
6
4 UAN
2 Vcomp.
VUAN
0
 EVOLUCION DE UN TEST DE DOBLE
INTENSIDAD EN UN NADADOR (2 X 400ms)
01/11/2008 01/01/2009 01/03/2009
22
20 > 18
Lactato (mmol/L)

18
16
14
12
10
8
6 UAN
4 Vcomp
2 VUAN VUAN
0
0,2 1,2
0,5 0,7 1 1,2 1,3 1,5 1,6 1,7 1,8 2
5 5
01/11/2008 3,8 11
01/01/2009 3,6 12
01/03/2009 3,6 13
Velocidad (ms/seg.)
 TEST DE DOBLE INTENSIDAD 2 X 400ms
NADADORES JUVENILES (60 y 85%)

J.C. A.M.

>12
Lactato (mmol/l)

10,1
9

Vuan
2,9 3,2 Vcomp

Velocidad (ms/seg.)
 EVOLUCION DE TEST DE DOBLE INTENSIDAD
EN PENTATLONISTA FEMENINA (L.L.M.)
20 2 X 200 ms (NADO-PENTATLON)
18
16
Lactato (mmol/L)

14
12
10
8
6
UAN
4
2 VUAN
VCOMP
V(ms/seg) 0 0,5 0,7 1 1,19 1,24 1,32 1,38 1,4 1,5
M1 10/2010 5,7 9,9
M1 11/2010 5,29 11,46
EVOLUCION DE TEST DE DOBLE INTENSIDAD
EN PENTATLONISTA MASCULINO (L.dR.)
2 X 200 ms (NADO-PENTATLON)

M1 10/2010 M1 11/2010

20
18
16 >16
Lactato (mmol/L)

14 ~14
12
10
8
6
UAN
4
2 VUAN VCOMP
0
0,5 0,75 1 1,25 1,33 1,35 1,37 1,4 1,54 1,59 1,62

Veloc.(ms/seg)
 Esquema del test escalonado para
hallar curva lactato-velocidad
Lactato (mmol/l)
8
7 7,2
6
5
4,6
4 UAN
3 TAAn
2,45
2
1,62
UA
1
0 Veloc. (m/s)
1 2 3 4
Nivel Nivel Nivel Nivel
Subcrítico Crítico Supracritico Máximo
70% 80% 90% 100%
Posibilidades de comportamiento
de curva Lactato-Velocidad
 Interpretación de curva
Lactato-Velocidad
Evaluación de la resistencia para 4mM de Lactato

T
Componentes

E = Resistencia; P = Potencia; M = Lactato máximo

 Interpretación de curva
Lactato-Velocidad
Leyenda: E = Resistencia; P = Potencia; M= La máximo
RT = Tiempo de corrida

tV4 2:32.02 2:25.08 tV4 2:32.02 2:24.15 tV4 2:32.02 2:24.15

LaMax. 16.7 16.7 LaMax. 16.7 16.7 LaMax. 16.7 17.5
RT 2:10.47 2:05.90 RT 2:10.47 2:01.87 RT 2:10.47 2:00.51
 TEST de 6 X 2000 ms
E. Oliva (Caminata) Mar/95 (Post-altura)
Curva L-V

6
Lactato (mmol/l)

5
UAN
4
3
2 UA
1
0
11,7 11,9 12,5 12,9 13,6 14,1
Curva L-V 1,47 1,56 1,98 2,2 2,71 3,64
Velocidad (kms/hr)

Vua = 12.5 ~Vuan = 14.25 I. R. = 1.6

 Evolución del Test de 6 x 2000 ms
en un Macrociclo
Lactato (mmol/L) Dec/94 ene-95 feb-95 mar-95
7
6
5
UAN
4
3
UA
2
1
0 V (Km/h)
11 11,5 12 12,5 13 13,5 14 14,5 15

Edel Oliva (Caminata)

Test Incremental 6 X 2 000 ms een Triatlón
PREPARACIÓN GENERAL Y ESPECIAL AMBOS SEXOS

10

6
mMol/l

0
T1 T2 T3 T4 T5 T6
PG-M 1,74 2,19 2,39 2,8 3,9 8,57
PE-M 1,59 1,72 1,92 1,93 2,98 6,87
PG-F 1,46 1,88 2,73 3,89 5,21 9,06
PE-F 1,38 1,7 2,36 3,48 5,38 8,84
 TEST INCREMENTAL EN NATACION
de TRIATLON (4 X 400 ms)
PREPARACION GENERAL Y ESPECIAL AMBOS SEXOS

10

6
mMol/l

0
T1 T2 T3 T4
PG-M 3,68 4,22 5,6 9,22
PE-M 1,94 2,83 3,36 8,87
PG-F 4,16 4,84 5,49 7,59
PE-F 2,12 3,22 3,81 7,79
 Test escalonado de 4 X 800ms
Diosmelis Adriana Urdileidis Rosmery
12
10
8
6
4
2
0
Basal 60% 70% 80% 90%
Atletas/ V(ms/seg)
Variables FC/ [La]
Diosmelis 3,84 4,53 5,26 5,84
57/1,06 156/2,63 162/3,40 174/7,46 180/9,25
Adriana 3,84 4,53 5,26 5,84
73/1,78 150/2,93 156/3,25 174/5,01 192/9,53
Urdileidis 3,82 4,52 5,23 5,87
57/1,55 120/2,46 156/2,51 180/3,58 210/5,73
Rosmery 3,82 4,52 5,23 5,87
60/3,56 120/3,74 150/4,03 180/4,66 192/9,09
 Influencia del Escalón de Carga de
Tests Escalonados en VUL de fondista
4 x 4000m 5 x 2000m 6 x 1000m
6
Lactato (mmol/l)

5
4
3
2
1
0
R 4 4,1 4,2 4,3 4,4 4,5 4,6
4 x 4000m 1,9 2,4 2,7 2,9* 3,7
5 x 2000m 1,8 2 2,3 2,6 2,8* 3
6 x 1000m 1,7 1,8 2 2,2 2,4 2,6 2,7*
Velocidad (ms/seg)
Test comprobatorio de Vul
(10 Km)
4,21 ms/seg 4,3 ms/seg 4,49 ms/seg
8
7
6
Lactato (mmol/l)

5
4
3
2
1
0
2400 2400 2400 2800
4,21 ms/seg 2,6 2,6 2,8 2,7
4,3 ms/seg 2,1 2,2 2,4 2,7
4,49 ms/seg 2,8 3,4 4 4,7
Distancia en metros
 (5 x 1000 MS)
RI RII RIII RIV RV
Umbral Umbral Pot. Capac. Potencia
Aerobio Anaer. Aerobia Anaer. Anaer. y
(MVO2) Tolerancia

Intensidad
(%) 80-85 85-90 90-92 95 100

Lactato
mMol/l 2-3 4 6-8 8-10 > 10

Frec. Card.
(lat/m) 130-150 hasta179 180- >1 90 FCMax.
190
Tiempo toma
del lactato Inmediato 1-2 2-3 3-4 min 5 min
1er. min. min min

Distancia: idem para ambos sexos.

La pausa es activa con el regreso a la arrancada en la
recuperación.
TEST DE RENDIMIENTO ESCALONADO
(5 X 1 000 MS) EN KAYAK ♂

UAN
 Test Básico Escalonado
en NATACIÓN
Distancia 3 X 200 2 X 200 200 200 200
ms ms ms ms ms
Cualidad RI RII MVO2 RL TL
% Intensidad 80 - 85 85 - 90 90 - 92 95 100
Lactato 2-4 4-6 6-8 8 - 10 > 10
(mmol/L)
Descanso e/tr. 1 1 - -
(min.)

Descanso e/e. 3 3 5 10-20 Total

(min.)
entre entre entre entre
T. de Sangre Antes de
1ro y 2do 2do y 3ro 3ro y 4to 3ro y 4to
para Lactato 1er min
 Requerimientos y Variantes del
Test Básico de Natación
Nado a velocidades crecientes para una misma
distancia (8 x 100, 8 x 200 ó 4 x 400 metros).
En las de 100 y 200 m son 5 escalones con 8
tramos (3: RI - 2: 2II – 1: MVO2 – 1: RL y 1: TL).
En la de 400 existen dos variantes:
A. 1: RI a - 1: RI b – 1:RII – 1: MVO2
B. 1: RI - 1: RII – 1: MVO2 – 1: RL
Se realiza cada 3 - 4 semanas hasta 21 días
antes de la competencia.
Lactato: entre 3 y 16 mMolL.
El coeficiente de correlación es mayor de 0.80.
 Tipos de entrenamiento según
concentraciones fijas de lactato

 Trabajo de recuperación y regeneración; lactatemia

inferior a 2 mM.
 Trabajo de resistencia extensivo; lactatemia similar
a 2 mM.
 Trabajo de resistencia intensivo; entre 3 y 4 mM.
 Trabajo interválico extensivo; entre 4 y 6 mM.
 Trabajo interválico intensivo; entre 6 y 12 mM.
CONCLUSIONES
El lactato puede reflejar muy objetivamente la
capacidad y las reacciones fisiológicas sobre la
carga del trabajo de entrenamiento.
Su interpretación debe hacerse de forma individual
y en relación con el tipo de ejercicio.
Posibilita establecer intensidades fisiológicas
óptimas del entrenamiento y factibilidad de
rendimiento competitivo.
Los resultados de un empleo sistemático de tests
con lactato en pentatlón han posibilitado un mejor
rendimiento tanto en la carrera y en la natación
aunque con diferente utilización metabólica.