CATEGORIAS DE CORREDORES DE COMPETICION En este libro, los corredores estn divididos en categoras segn sus tiempos de carrera.

Al identificar su nivel, podemos estructurar nuestro propio programa de entrenamiento. Las categoras se usan a fin de establecer orientaciones para el kilometraje semanal, para recorridos largos y para sesiones de entrenamiento de velocidad. En cada categora se muestran ejemplos de programas de entrenamiento para correr distancias especificas, desde los 5 Km. hasta el maratn. Usa las categoras como un objetivo. Entrena para pasar a la categora siguiente en las diferentes distancias. La clase abierta (entre 20 y 34 aos de edad) esta basada en los grficos de tiempos de carrera presentados en el capitulo 25. Todos los dems grupos se basan en formulas adaptadas a la edad, detalladas en el capitulo 38. Las categoras estn organizadas en porcentajes del record mundial aproximado (que representa el 100%) segn la edad y el sexo (tabla 1.1). COMPETIDORES PRINCIPIANTES E INTERMEDIOS (POR DEBAJO DEL 50%) Los corredores nuevos en las competiciones, los competidores <ocasionales> y cualquiera cuyo nivel de rendimiento corriendo sea inferior al 50% se clasifican como competidores principiantes e intermedios. Sus tiempos de carrera sern ms lentos que los relacionados en la tabla 1.2 para el competidor bsico. Un buen objetivo para estos competidores es alcanzar el nivel del 50% de rendimiento. TABLA 1.1 Competidor principiante Competidor intermedio Competidor bsico Competidor Competidor avanzado Campen local Semielite Elite

por debajo del 50% (mas lento que en las tablas 1.2 y 1.3) por debajo del 50% (mas lento que en las tablas 1.2 y 1.3) 50% (tablas 1.2 y 1.3) 60% (tablas 1.4 y 1.5) 65% (tablas 1.6 y 1.7) 75% (tablas 1.8 y 1.9) 85% (tablas 1.10 y 1.11) 90%

COMPETIDOR BASICO (50%) Son la mayora de los corredores que van en medio del pelotn. Este estndar de rendimiento se halla al alcance de la mayora de los corredores que estn dispuestos a entrenarse con diligencia y sensatez. Con el tiempo y un entrenamiento adecuado, este corredor podr pasar a la categora siguiente. COMPETIDOR (60%) Los competidores de este nivel suelen acabar entre el primer tercio del pelotn, y algunos logran buenas posiciones en carreras locales. Este es el nivel ms alto que la mayora de los corredores pueden alcanzar, debido a los lmites de su capacidad natural, o por falta de tiempo o disciplina. Pasar a la siguiente categora exige disciplina y trabajo duro.

COMPETIDOR AVANZADO (65%) El nivel del 65% es el estndar con el que logras clasificarte como miembro de nuestro Greater New Cork Racing Team. El competidor avanzado esta bendecido con mucho talento y/o con una fuerte tica de trabajo. El competidor avanzado suele situarse entre el 10% y el 25% de los corredores que llegan primero a la meta, y puede ganar algunos premios en competiciones locales. Pasar a la categora siguiente es un gran salto. Requiere comprometerse seriamente con el entrenamiento y una fuerte base de talento. CAMPEON LOCAL (75%) Este nivel lo alcanzan aquellos que tienen talento, dedicacin y energa para llegar al menos a la clase local ms alta. Se trata de un nivel serio de entrenamiento de competicin. El campen local suele acabar entre los 5 o 10 primeros de su grupo de edad en las carreras locales, y en ocasiones gana. De aqu al nivel de semielite hay un gran paso. SEMIELITE (85%) Y ELITE (90%) Puesto que algunos campeones locales pueden aspirar al nivel de semielite, he incluido tiempos de carrera para esta categora, pero no para los de elite. He entrenado a varios atletas que han alcanzado el nivel de rendimiento de semielite. Estos corredores, a menudo vencen en carreras menores y consiguen los primeros puestos en las grandes carreras. Los competidores de elite son los mejores de entre los mejores, los veloces que se llevan todos los grandes premios monetarios en las mejores carreras del mundo. ORIENTACIONES PARA LOS GRAFICOS Obviamente, estas categoras son tan solo orientaciones aproximadas para ayudarte a determinar cual es el programa mas adecuado para ti. A un corredor se le puede clasificar en un nivel determinado para una distancia concreta, y en otro nivel para una distancia distinta. Por ejemplo, se te puede clasificar como un competidor bsico para distancias de 5 y 10 Km., pero debido a que no te entrenas corriendo suficientes kilmetros o por falta de experiencia ser clasificado como competidor principiante o intermedio ya que tus tiempos en estas distancias ms largas son ms lentos. Determina cual es tu categora apropiada, basndote en tu nivel actual de forma fsica, y no en lo que solas ser capaz de correr, o en lo que sueas poder correr. Interplate si tu edad cae entre las relacionadas. O usa los grficos del capitulo 38 para determinar tu ndice exacto de rendimiento para cada una de las carreras.

TABLA 1.2 VARONES: COMPETIDOR BASICO (50%) EDAD 5 Km. 8 Km. 10 Km. 16 Km. 12 15 18 20-34 40 45 50 55 60 65 70 28:35 27:00 26:05 25:56 26:57 27:57 29:03 30:16 31:40 33:17 35:13 46:51 44:25 43:04 42:38 44:25 45:51 47:54 49:34 52:00 54:39 57.40 59:16 56:11 54:29 53:56 56:11 58:00 1:00:36 1:02:43 1:05:46 1:09:09 1:12:55 No 1:33:03 1:30:14 1:29:20 1:33:03 1:36:03 1:40.22 1:43:53 1:48:57 1:54:32 2.00:20

Medio Maratn Maratn recomendado Para esta 2:03:01 edad 1:59.18 4:16:14 1:58:06 4:13:40 2:03:01 4:24:14 2:06:59 4:32:46 2:12:42 4:45:01 2:17.20 4:54:58 2:24:01 5:09:21 2:31:25 5:25.13 2:39:28 5.43:03

TABLA 1.4. VARONES: COMPETIDOR (60%) EDAD 5 Km. 8 Km. 10 Km. 16 Km. 12 15 18 20-34 40 45 50 55 60 65 70 23:48 22:49 21:44 21:37 22:27 23:17 24:13 25:14 26:23 27:44 29:21 39:07 37:24 35:50 35:32 36:53 38:25 39:51 41:23 43:30 45:36 48:27 49:29 47:19 45:19 44:57 46:42 48:35 50:24 52:22 55:02 57:41 1:01:17 No 1:18:22 1:15:04 1:14:27 1:18:42 1:20:29 1:23:29 1:26:44 1:31:09 1:35:32 1:41:31

Medio Maratn Maratn recomendado Para esta 1:43:36 edad 1:39:15 3:33:10 1:38:25 3:31:23 1:42:15 3:39:35 1:46:24 3:48:32 1:50:22 3:57:04 1:54:40 4:06:17 2:00:31 4:18:51 2:06:18 4:31:20 2:14:12 4:48:15

TABLA 1.6. VARONES: COMPETIDOR AVANZADO (65%) EDAD 5 Km. 8 Km. 10 Km. 16 Km. Medio Maratn Maratn 12 21:59 36:08 45:42 No recomendado Para esta 15 20:45 34:06 43:09 1:11:28 1:34:29 edad 18 20:04 33:03 41:49 1:09:15 1:31:33 3:16:38 20-34 19:57 32:48 41:29 1:08:43 1:30:51 3:15:06 40 20:44 34:06 43:09 1:11:28 1:34:29 3:22:56 45 21:30 35:14 44:34 1:13:50 1:37:36 3:29:39 50 22:21 36:45 46:30 1:17:01 1:41:49 3:38:41 55 23:17 38:25 48:35 1:20:29 1:46:24 3:48:32 60 24:21 40:02 50:44 1:23:55 1:50:32 3:58:11 65 25:36 42:13 53:24 1:28:27 1:56:56 4:11:09 70 27:05 44:25 56:11 1:33:03 2:03:01 4:24:14

TABLA 1.8. VARONES: CAMPEON LOCAL (75%) EDAD 5 Km. 8 Km. 10 Km. 16 Km. 12 15 18 20-34 40 45 50 55 60 65 70 19:03 17:59 17:24 17:17 17:58 18:38 19:21 20:11 21:07 22:11 23:29 31:21 29:36 28:37 28:25 29:36 30:40 31:49 33:10 34:40 36:26 38:25 39:39 37:27 36:12 35:57 37:27 38:48 40:15 42:00 43:51 46:06 48:45 No 1:02:02 59:57 59:33 1:02:02 1:04:16 1:06:40 1:09:30 1:12:38 1:16:21 1:20:50

Medio Maratn Maratn recomendado Para esta 1:22:01 edad 1:19:16 1:50:15 1:18:44 2:49:07 1:22:01 2:56:09 1:24:58 3:02:30 1:28:08 3:09:18 1:31:57 3:17:24 1:36:01 3:26:14 1:40:56 3:36:49 1:46:54 3:49:30

TABLA 1.10. VARONES SEMIELITE (85%) EDAD 5 Km. 8 Km. 10 Km. 12 15 18 20-34 40 45 50 55 60 65 70 16:48 15:52 15:21 15:15 15:51 16:27 17:05 17:48 18:36 19:35 20:43 27:41 26:00 25:14 25:05 26:00 26:59 28:03 29:12 30:40 32:18 34:06 35:01 32:53 31:55 31:44 32:53 34:08 35:29 36:56 38:48 40:52 43:09

16 Km. No 54:28 52:51 52:33 54:28 56:32 58:46 1:01:11 1:04:16 1:07:41 1:11:28

Medio Maratn Maratn recomendado Para esta 1:12:01 edad 1:09:53 2:30:06 1:09:28 2:29:13 1:12:01 2:34:40 1:14:45 2:40:33 1:17:42 2:46:53 1:20:53 2:53:45 1:24:58 3:02:30 1:29:28 3:12:10 1:34:29 3:22:56

MANUAL DEL CORREDOR DE COMPETICION

Nombre de archivo: CATEGORIAS DE CORREDORES DE COMPETICION Directorio: C:\Documents and Settings\Usuario\Escritorio Plantilla: C:\Documents and Settings\Usuario\Datos de programa\Microsoft\Plantillas\Normal.dot Ttulo: CATEGORIAS DE CORREDORES DE COMPETICION Asunto: Autor: Usuario Palabras clave: Comentarios: Fecha de creacin: 06/04/2012 13:12:00 Cambio nmero: 9 Guardado el: 13/04/2012 16:40:00 Guardado por: Usuario Tiempo de edicin: 241 minutos Impreso el: 13/04/2012 16:44:00 ltima impresin completa Nmero de pginas: 4 Nmero de palabras: 1,448 (aprox.) Nmero de caracteres: 7,969 (aprox.)