• ¿El amor es una emoción?

No, el amor es un
sentimiento estable en el tiempo, que se va
formando progresivamente en función del
afecto y el apego que tenemos con las
personas que consideramos importantes.
Puede producir una serie de emociones
asociadas, como alegría, pena, ansiedad, entre
otras.

TRANQUILIZO MIS PENSAMIENTOS IRRACIONALES

Los pensamientos pueden ser nuestros mejores amigos y nuestros peores enemigos. Es necesario que aprendamos y
practiquemos la forma de manejarlos para sentirnos mejor, tener mejores relaciones y lograr lo que nos
proponemos.

Lee con cuidado el siguiente ejemplo:

Situación: Discutí con mi novio (a). Pensamientos irracionales:

“Es mi culpa, siempre es mi culpa”.

Emoción(es): Culpa.

Pasos para reemplazar pensamientos irracionales por pensamientos tranquilos:

1ro. Detente y revisa el pensamiento irracional apenas lo detectes. Pregúntate si estás exagerando y si ese
pensamiento te ayuda o te hace daño. ¿Es siempre mi culpa? ¿Estoy exagerando? En realidad no discutimos mucho,
y cuando lo hemos hecho, él o ella también ha tenido responsabilidad en lo que sucedió.

2do. Visualiza ese pensamiento irracional en tu mente y dale la vuelta para sustituirlo por un pensamiento tranquilo.
“Es mi culpa, siempre es mi culpa” voy a cambiarlo por “Esta situación es responsabilidad de los dos. Cuando
estemos más calmados, podemos conversar y resolver la situación”.

ACTIVIDAD COMPLETA LAS SIGUIENTES SITUACIONES

Situación1: Tienes muchas ganas de estudiar en determinada universidad o de entrar a trabajar en una empresa.
Tienes la entrevista de admisión.

Pensamientos irracionales: “No voy a saber qué responder, no voy a ser seleccionado(a)”.

Emoción(es): Ansiedad, miedo.

Pasos para reemplazar pensamientos irracionales por pensamientos tranquilos:

1ro.

2do.

Situación 2: Estoy feliz con mi novio(a) y es posible que esa persona se vaya a vivir a otra
ciudad.
Pensamientos irracionales: “No voy a poder vivir sin él/ella”.
Emoción(es): Ansiedad, miedo, frustración.
Pasos para reemplazar pensamientos irracionales por pensamientos tranquilos:
1ro.
2do
Finalmente, crea una situación completa sobre algo que te haya sucedido o te suela suceder, en la cual sería
recomendable aplicar la estrategia de cambiar tus pensamientos irracionales por pensamientos tranquilos.
 Situación propia
: Pensamientos irracionales:
Emoción(es):
Pasos para reemplazar pensamientos irracionales por pensamientos tranquilos:
1ro.
2do.
Situaciones frustrantes suceden en todos los aspectos de nuestras vidas. A veces podemos cambiarlas y, a veces, no.
Lee cada situación y responde las preguntas:

Estudiaste mucho para un examen, pero igual sacaste una nota baja. ¿Qué es lo frustrante
de esta situación? ¿Puedes hacer algo para cambiar esta situación? ¿Qué?
Estás muy ilusionado o ilusionada con la chica o el chico que te gusta, pero esa persona ya
no quiere estar contigo. ¿Qué es lo frustrante de esta situación? ¿Puedes hacer algo para
cambiar esta situación? ¿Qué?
Tienes muchas ganas de ir a una fiesta, pero te enfermaste y tienes que ir a la clínica. ¿Qué
es lo frustrante de esta situación? ¿Puedes hacer algo para cambiar esta situación? ¿Qué?

Completa los espacios en blanco:

Una situación frustrante en mi vida que SÍ PUEDO cambiar es: ___________________________________________

Así es como debo manejar esta situación: ____________________________________________________________

Una situación frustrante en mi vida que NO PUEDO cambiar es:____________________________________________

Lo que puedo hacer para sentirme mejor ante esta situación es:___________________________________________