RANGO EDADES Y SEXO PROTEÍNA CHO FIBRA VITAMINA A VITAMINA D

EAR RDA AMDR EAR RDA AMDR AI EAR RDA EAR

19-50 0.92 1.11 14-20 100 130 50-65 38 625 900 400
51-> ó = 70 0.92 1.11 14-20 100 130 50-65 30 625 900 400
>70 0.92 1.11 14-20 100 130 50-65 30 625 900 400

19-50 0.92 1.11 14-20 100 130 50-65 25 500 700 400
51-> ó = 70 0.92 1.11 14-20 100 130 50-65 21 500 700 400
>70 0.92 1.11 14-20 100 130 50-65 21 500 700 400
VITAMINA D VITAMINA E VITAMINA K VITAMINA C TIAMINA RIVOFLAVINA NIACINA VITAMINA B6
RDA AI UI AI EAR RDA EAR RDA EAR RDA EAR RDA EAR RDA
HOMBRES
600 10 300 70 75 90 1 1.2 1.1 1.3 12 16 1.1 1.3
600 10 300 70 75 90 1 1.2 1.1 1.3 12 16 1.4 1.7
600 10 300 70 75 90 1 1.2 1.1 1.3 12 16 1.4 1.7
MUJERES
600 7.5 300 60 60 75 0.9 1.1 0.9 1.1 11 14 1.1 1.3
600 7.5 300 60 60 75 0.9 1.1 0.9 1.1 11 14 1.3 1.5
600 7.5 300 60 60 75 0.9 1.1 0.9 1.1 11 14 1.3 1.5
 FOLATO VITAMINA B12 A. PANTOTÉNICO CALCIO FOSFORO MAGNESIO SODIO
EAR RDA EAR RDA AI EAR RDA EAR RDA EAR RDA AI UL
HOMBRES
320 400 2 2.4 5 800 1000 580 700 350 420 1500 2300
320 400 2 2.4 5 1000 1200 580 700 350 420 1300 2300
320 400 2 2.4 5 1000 1200 580 700 350 420 1200 2300
MUJERES
320 400 2 2.4 5 800 1000 580 700 255 310 1500 2300
320 400 2 2.4 5 1000 1200 580 700 265 320 1300 2300
320 400 2 2.4 5 1000 1200 580 700 265 320 1200 2300
POTASIO HIERRO ZINC YODO SELENIO COBRE FLUORURO
AI EAR RDA EAR RDA EAR RDA EAR RDA EAR RDA EAR RDA

4700 9 13 12 14 95 150 45 55 700 900 4 10

4700 9 13 12 14 95 150 45 55 700 900 4 10
4700 9 13 12 14 95 150 45 55 700 900 4 10

4700 11.7 27 6.5 8 95 150 45 55 700 900 3 10

4700 7.5 12 6.5 8 95 150 45 55 700 900 3 10
4700 7.5 12 6.5 8 95 150 45 55 700 900 3 10
AMIOACIDOS ESENCIALES EAR RDA
Histidina 11 14
Isoleucina 15 19
Leucina 34 42
Lisina 31 38
Metionina+Cisteina 15 19
Fenilalanina+Tirosina 27 33
Treonina 16 20
Triptófano 4 5
Valina 19 24