CUADRO RESUMEN ADULTOS 18-64 AÑOS DE EDAD

CARACTERÍSTICAS Tanto hombres como mujeres tienen mayores niveles de testosterona en esta etapa.
FISIOLÓGICAS De esta manera, su fuerza física es mayor, tienen más energía y realizan todo tipo de
actividades que más adelante en la vida son consideradas como demasiado arriesgadas.
Además, dado que la fertilidad también es mayor en esta época, los jóvenes adultos
suelen sentir mayores niveles de deseo sexual antes de los 40 años.
En la masa ósea: en el inicio de la pubertad y hasta el final de la adolescencia es cuando
se produce el crecimiento más rápido de la masa ósea. Desde ese momento y hasta los
30 años aproximadamente se produce la consolidación del hueso. El aporte adecuado
de calcio a través de la alimentación, va a suponer un factor importante como
prevención de la osteoporosis a lo largo de la vida.
Además, dado que la fertilidad también es mayor en esta época, los jóvenes adultos
suelen sentir mayores niveles de deseo sexual antes de los 40 años.
En la masa ósea: en el inicio de la pubertad y hasta el final de la adolescencia es cuando
se produce el crecimiento más rápido de la masa ósea. Desde ese momento y hasta los
30 años aproximadamente se produce la consolidación del hueso. El aporte adecuado
de calcio a través de la alimentación, va a suponer un factor importante como
prevención de la osteoporosis a lo largo de la vida.

LINEAMIENTOS DE ACTIVIDAD -Diario: Realizar cualquier tipo de actividad física diaria, y en cualquier cantidad, es
FÍSICA mejor que nada.
-2 veces/semana: Fomentar actividad de resistencia que incremente y mantenga masa
muscular.
-Por semana: Acumular en total por lo menos 150 minutos de actividad física moderada
o 75 minutos de actividad intensa o duración más corta de actividad vigorosa o
combinación de ambas.
-Disminuir lo más posible el sedentarismo e incluir intervalos pequeños de actividad
física ligera para romper ciclos largos de este.
Cuando la composición del cuerpo es normal, la necesidad energética de los adultos por
unidad de peso corporal es la misma: para el hombre moderadamente activo es de 46
kcal (0,19 MJ) por kilogramo de peso corporal, y para la mujer moderadamente activa
REQUERIMIENTOS de 40 kcal (0, 17 MJ) por kilogramo de peso corporal. Como las mujeres tienen una
NUTRICIONALES mayor proporción de grasa, sus necesidades energéticas son menores que las de los
hombres. La necesidad energética de los hombres y mujeres muy activos y de los
excepcionalmente activos, por unidad de peso corporal, es mucho mayor.