RESUMEN CAMINO DE LA MEDITACION DE LAMA RINCHEN

LA MEDITACION NO ES UN ESTADO EXTRAORDINARIO QUE CONSTRUIR, SINO QUE ES EL

ESTADO NATURAL QUE FLORECE CUANDO ELIMINAMOS TODA LA DISTORISION (APEGOS,
AVERSIONES, ETC.)

SAMATHA=ESTADO DE CONCENTRACIÓN=HABILIDAD DE SITUAR NUESTRA MENTE EN UN

OBJETO MEDITATIVO SIN INTERRUPCIONES

HAY 2 ESTRATEGIAS PARA ALCANZAR SAMATHA:

1. SOLTAR TODO Y HABITAR EL PRESENTE

2. ENFOCARNOS EN UN OBJETO FISICO O MENTAL

A LA MAYORIA SE RECOMIENDA LA 2DA ESTRATEGIA, ESPECIALMENTE ENFOCARSE EN LA

RESPIRACIÓN

SAMATHA ES CONEXIÓN CON EL PRESENTE Y TENEMOS QUE CULTIVAR ESE ESTADO

CONSTANTEMENTE EN NUESTRAS ACTIVIDADES COTIDIANAS, MIENTRAS COMEMOS,
CAMINAMOS, ESCUCHAMOS A OTRA PERSONA, NOS LAVAMOS LOS DIENTES, NOS PEINAMOS,
ETC. DE ESTA FORMA CUANDO NOS SENTEMOS A MEDITART YA VAMOS A TENER LA MITAD DEL
TRABAJO HECHO

PARA PRACTICAR SAMATHA TENEMOS QUE:

ENCONTRAR UN AMBIENTE ÓPTIMO

TENER POCAS NECESIDADES, REQUISITOS. REDUCIR LAS EXIGENCIAS. COMPARACIÓN IR A LA

PLAYA CON EL AUTO LLENO DE COSAS O SOLAMENTE LLEVAR UNA TOALLA Y UN MATE. (IDEA:
CUANDO VAYAMOS A UNA ESCURSIÓN O DE VACACIONES, PREGUNTARNOS “¿QUE
NECESITAMOS LLEVAR PARA SER FELICES?” Y LLEVAR SOLO ESO)

ESTAR SATISFECHO, CON QUIENES SOMOS Y CON NUESTRA VIDA. ESTO NO ES CONFORMISMO,
ES NO ESTAR A LA ESPERA DE ALGO PARA ESTAR BIEN.

SIMPLIFICAR NUESTRA VIDA. NO ESTAR AJETREADOS CON NUESTROS PROYECTOS

MANTENER LA DISCIPLINA PURA. SER MUY SANOS FISICA Y MENTALMENTE, EN EL SENTIDO DE

VIVIR DE FORMA ETICA, HONESTA, GENUINA, POSITIVA

NO ENREDARNOS EN PENSAMIENTOS INTRUSIVOS, NO HACERNOS PELICULAS MENTALES.

ES ÚTIL MEDITAR DEJANDO LOS PARPADOS LEVEMENTE ABIERTOS

EN LA TRADICIÓN SAYKA SE DESCRIBEN 3 ASPECTOS PARA MEDITAR:

1 INTENSIDAD: VIVIMOS EN UN ESTADO PASIVO, COMO ESPECTADORES, Y EN LA MEDITACIÓN

TENEMOS QUE TOMAR UN ESTADO ACTIVO. TENEMOS UE AUMENTAR NUESTRO ENFOQUE E
INTENCIÓN MENTAL AL MEDITAR

2 NITIDEZ: EVITAR UNA VISIÓN OPACA Y MANTENER UNA VISIÓN REALMENTE CONCIENTE,
NÍTIDA

3 DURACIÓN: LAS SESIONES TIENEN QUE SER BREVE. TENEMOS QUE TERMINAR LA
MEDITACIÓN CUANDO TODAVIA QUEREMOS CONTINUAR, NO CUANDO YA ESTAMOS HARTOS

2DO CAPITULO

EN LA MEDITACIÓN TENEMOS QUE ESTAR RELAJADOS (ES IMPORTANTE RELAJAR TOTALMENTE

EL CUERPO ANTES DE EMPEZAR), EN EQUILIBRIO Y LUCIDOS

5 OBSTACULOS QUE NOS PODEMOS ENCONTRAR AL MEDITAR SON:

1 PEREZA

2 OLVIDO DEL OBJETO DE ATENCIÓN

3 DISTRACCIÓN (YA SEA POR LAXITUD (SOPOR) O EXCITACIÓN. LA MENTE NO ENTRENADA SE

INCLINA HACIA UNO DE ESTOS 2 LADOS, TENEMOS QUE ENCONTRAR UNA COMBINACIÓN DE
AMBOS, LA TRANQUILIDAD DEL SOPOR Y LA VIVIDEZ DE LA EXCITACIÓN)

4 NO TRABAJAR POR MEJORAR NUESTRA CONDICIÓN

5 TRABAJAR DEMASIADO (EJ: POR QUERER SOLUCIONAR EL SOPOR NOS SOBREEXCITAMOS)

PARA SOLUCIONAR LA PEREZA TENEMOS QUE TRABAJAR:

EL INTERES (DESEO DE MEJORAR MEDIANTE LA MEDITACIÓN)

LA VOLUNTAD DE MEJORAR. PARA CONSEGUIR VOLUNTAD TENEMOS QUE VALORAR EL

RESULTADO, RECORDAR LOS PORQUES.

LA CONFIANZA. Y EVITAR LA CONFIANZA TOXICA (ARROGANCIA), QUE ES ESA CONFIANZA QUE

NOS PROVOCA ENVIDIA POR QUIENES CONSIDERAMOS SUPERIORES, COMPETICIÓN POR
QUIENES CONSIDERAMOS IGUALES Y DESPRECIO POR QUIENES CONSIDERAMOS INFERIORES.
PARA EVITAR LA ARROGANCIA TENEMOS QUE CORREGUIR NUESTROS ERRORES, MEJORAR LO
POSITIVO Y AYUDAR A LOS DEMÁS.
PARA EVITAR LA ARROGANCIA TENEMOS QUE ENFOCARNOS EN NOSOTROS MISMOS Y
RECONOCER NUESTRO VALOR INTERNO, EL QUE NO DEPENDE DEL EXTERIOR. EN OTRAS
PALABRAS, TENEMOS QUE BUSCAR LA ESTABILIDAD MENTAL MEDIANTE EL RECONOCIMIENTO
DE NUESTRO VALOR PARA QUE NI LOS FRACASOS NOS TUMBEN NI EL ÉXITO MUNDANO NOS
DISTRAIGA (“PORQUE CUANDO EL SAMSARA ESTA BIEN (SE ENTIENDE: CUANDO TENEMOS
ÉXITO MUNDANO), ES FÁCIL OLVIDAR AL NIRVANA”)

ALEGRIA

EL SEGUNDO OBSTACULO ES EL OLVIDO, ESTE OBSTACULO CONSISTE EN SENTARNOS A

MEDITAR Y NO TENER CLARO QUE TENEMOS QUE HACER.

NO TENEMOS QUE INVENTAR NADA PARA MEDITAR, SINO IMPLEMENTAR LAS TECNICAS QUE
APRENDIMOS.

LA ANARQUIA ESPIRITUAL ES AGARRAR LO QUE NOS SIRVE DE CADA RELIGIÓN, ESCUELA

FILOSOFICA, ETC. Y ESTO ES SOLO UN PROCESO PORQUE POSTERIORMENTE TENEMOS QUE
ENCONTRAR QUE ES LO MEJOR PARA NOSOTROS Y QUEDARNOS CON ESO, Y CUANDO
ALCANZAMOS UNA COMPRENSIÓN DE LA REALIDAD SOLO CON ESO, PODEMOS ACCEDER A
OTRAS RELIGIONES, FILOSOFIAS, ETC. CONOCIENDO QUE SON REALMENTE

EL 3ER OBSTACULO ES LA DISTRACCIÓN, EL CUAL CONSISTE EN UNA INCLINACION DE LA

MENTE HACIA EL SOPOR O LA EXCITACIÓN

LA SOLUCIÓN ES LA “VIGILANCIA” DE HACIA QUE EXTREMO SE ESTA INCLINANDO NUESTRA

MENTE. SI LA MENTE TIENE SOPOR, TENEMOS QUE ENFOCARNOS EN LA INHALACIÓN,
IMAGINANDO QUE INHALAMOS AIRE BLANCO Y FRIO. SI LA MENTE TIENE EXCITACIÓN
TENEMOS QUE ENFOCARNOS EN LA EXHALACIÓN, IMAGINANDO QUE EXHALAMOS AIRE GRIS Y
CALIENTE.

EL SOPOR TIENE 3 NIVELES: BURDO, MEDIANO Y SUTIL. EN EL NIVEL BURDO, PERDEMOS EL

OBJETO DE MEDITACIÓN, ESTAMOS EN UNA ILUSIÓN DE QUIETUD. EN EL MEDIANO,
PERCIBIMOS EL OBJETO SIN CLARIDAD. Y EN EL SUTIL LO PERCIBIMOS BIEN PERO NO DE LA
MEJOR FORMA POSIBLE, TODAVIA HAY ASPECTOS TURBIOS.

LA EXCITACIÓN TAMBIÉN TIENE 3 NIVELES: EN EL BURDO, ALGO SURGUE QUE NOS DISTRAE Y
NOS OLVIDAMOS QUE ESTAMOS MEDITANDO, NOS VAMOS TOTALMENTE. EN EL MEDIANO UN
PENSAMIENTO ESTA COMPITIENDO CON EL OBJETO Y ESTA GANANDO, SEGUIMOS EN LA
MEDITACION PERO EL ENFOQUE PRINCIPAL ESTA EN ESE PENSAMIENTO. EN EL SUTIL, LA
ATENCIÓN ESTÁ EN EL OBJETO PERO HAY UNA PEQUEÑA DE ELLA QUE ESTÁ EN OTRA COSA.

DURANTE LA MEDITACIÓN TENEMOS QUE PASAR POR 3 FASES, EN LA 1RA FORZAMOS A QUE
LA ATENCIÓN SE MANTENGA EN EL OBJETO, EN LA 2DA VIGILAMOS QUE AL ATENCIÓN SE
MANTENGA EN EL OBJETO, Y EN LA 3RA, YA NO HACEMOS NADA Y NATURALMENTE
PERMANECEMOS EN EL ESTADO MEDITATIVO

SI TENEMOS MUCHO SOPOR TENEMOS QUE PARAR TODO Y DESPERTARNOS, POR EJEMPLO
VISUALIZANDO LUZ, SI ES NECESARIO LAVARNOS LA CARA CON AGUA FRIA. Y SI TENEMOS
MUCHA EXCITACIÓN TENEMOS QUE ENFOCARNOS EN RELAJAR TODO EL CUERPO

SI TENEMOS UN SOPOR EXCITACIÓN MEDIANOS PODEMOS ENFOCARNOS EN INHALAR AIRE

FRIO O EXHALAR AIRE CALIENTE.

SI EL SOPOR O LA EXCITACIÓN SON SUTILES TENEMOS QUE AUMENTAR O REDUCIR EL INTERES

HACIA EL OBJETO MEDITATIVO

EL OBJETIVO DE LA MEDITACIÓN ES QUE NOS SUMERJAMOS TANTO EN ELLA QUE NO

TENGAMOS ANCLAS, COMO PENSAR EN DONDE ESTAMOS, EN QUE HORA ES, ETC.
DEBERIAMOS TERMINAR DE MEDITAR Y REENCONTRARNOS CON QUE ESTAMOS EN X LUGAR,
CON QUE SOMOS HUMANOS, ETC.

LAS ETAPAS DE LA MEDITACIÓN SON:

1 ADOPTAR UNA POSTURA COMODA Y ERGUIDA

2 DESARROLLAR UNA MOTIVACIÓN PURA. RECITAR UNA ORACIÓN NO ES NECESARIO PERO

PUEDE APORTAR MUCHO A ESTE PASO. TENEMOS QUE DEFINIR CUANTO TIEMPO VAMOS A
MEDITAR Y NO DEJARLO A MERCED DE NUESTRAS EMOCIONES

3 RELAJAR EL CUERPO

4 RELAJAR LA MENTE

5 INVESTIGAR NUESTRO ESTADO DE ANIMO Y APLICAR ANTIDOTO

6 INVESTIGAR EL EQUILIBRIO DE NUESTRA MENTE, SI SE INCLINA HACIA EL SOPOR O LA

EXCITACIÓN Y APLICAR EL ANTIDO.
ALGUNOS ANTIDOTOS:

SI LA MENTE TIENE SOPOR PODEMOS AGREGAR MÁS LUZ AL LUGAR EN EL QUE ESTAMOS (EJ:
ABRIR CORTINAS), SACARNOS ROPA PARA QUE ESTE MÁS FRESCO, MOVER LA CABEZA O LAS
PUPILAS LIGERAMENTE HACIA ARRIBA O ABRIR UN POCO LOS PARPADOS

SI LA MENTE TIENE EXCITACIÓN, LO CONTRARIO

7 ENFOCARNOS EN EL ASPECTO TACTIL DEL CUERPO

8 ANAPANASATI:

1 RELAJAR LOS MUSCULOS DE LA CARA

2 CONTAR LAS INHALACIONES HASTA LLEGAR A UN NRO Y HACER UNA PAUSA, LIBERAR EL
ENFOQUE, Y REPETIR HASTA QUE LOGREMOS VARIOS DE ESTOS CICLOS (5 APROX). DESPUÉS DE
ESO DEJAMOS DE CONTAR PORQUE YA NO NOS VA A SERVIR TANTO, SOLAMENTE TENEMOS
QUE HABITAR LA RESPIRACIÓN

EN ESTE PUNTO TENDRIAMOS QUE DEJAR LAS ANCLAS ATRÁS

CUANDO DEJAMOS DE CONTAR TENEMOS QUE CONTINUAR TOMANDONOS PAUSAS Y

VIGILANDO NUESTRA ATENCIÓN

9 FINAL. CONCLUIMOS CON 3 RESPIRACIONES PROFUNDAS. O MEJOR, HACER EL PROCESO

INVERSO, PASAMOS DE ENFOCARNOS EN LA RESPIRACION AFUERA DE LA NARIZ, A
ENFOCARNOS EN LA RESPIRACIÓN EN EL CUERPO Y AL ASPECTO TACTIL DEL CUERPOS.
TAMBIÉN TENEMOS QUE SENTIRNOS BIEN CON NOSOTROS MISMOS

ALGUNOS CONSEJOS

1 DURANTE LOS CICLOS DE ENFOQUE (TODO EXCEPTO LAS PAUSAS) TENEMOS QUE ESTAR
TOTALMENTE QUIETOS

2 RECORDARNOS DE VIGILAR EL EQUILIBRIO DE LA MENTE Y LA RELACIÓN CON EL OBJETO

3 DURANTE LA MEDITACIÓN TENEMOS QUE EVITAR EL LUM (ESTRÉS, EXIGENCIA). TENEMOS

QUE ESTAR ENFOCADOS Y RELAJADOS AL MISMO TIEMPO