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  • 7 Rutinas Aductores. Clase7

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    10 vistas3 páginas
    El documento presenta una rutina de ejercicios que incluye sentadillas, elevaciones de pierna, estocadas laterales, aperturas de piernas, plancha lateral, estocadas cruzadas en reverencia, saltos del patinador, saltos laterales y salto rana, con 3 series de entre 12 y 25 repeticiones para cada ejercicio.

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    de 3

    SENTADILL

    ELEVACIONES
    A SUMO
    DE PIERNA
    (3x20)
    (VARIANTES)
    (3x25)

    APRETAR
    ESTOCADA PELOTA
    LATERAL (3x20)
    (3x15)

    APERTURAS DE ABRIR Y CERRAR


    PIERNAS PIERNAS
    (3x20) (3x25)
    ESTOCADAS
    PLANCHA CRUZADA
    LATERAL REVERENCIA
    VARIANTES (3x12)
    (3x12)

    SALTO DEL
    PATINADOR
    (3x12)
    SALTOS
    LATERALES
    (3x15)
    SALTO
    RANA
    (3x15)

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