MICROCICLO 22 19DIC AL 25DIC

CARGA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

OBJETIVO UM AER - VEL (Z1-5) VO2 (Z3) UM ANA (Z2) UM AER - VO2 (Z1-3) UM AER - VEL (Z1-5)
VOLUMEN 3600 3300 3500 3200 3300
(A) Aletas - (PL) Pull - (P) Palas - (p) (T) Tabla - (PL) Pull - (P) Palas (PL) Pull - (P) Palas - (T) Tabla - (A) Aletas (PL) Pull - (P) Palas - (T) Tabla - (A) Aletas (A) Aletas - (T) Tabla - (PL) Pull - (p) 16900
MATERIAL
Palitas Palitas
- 200 variados - 4x100 (Nd+PNS+PM+REM) variados - 300 Variados - 400 variados - 4x100 p/10" CR (PM+Nd+PNS+REM)
- 4x50 p/15" PNS (A) MP - 4x50 p/10" CR PNS - 4x50 p/10" PNS MP A3 (2 c/A + 2 sin) - 4x50 p/10" PNS (A) CR (25 tabla vertical
CALENTAMIENTO - 300 BRS Pull - 8x50 CR (2 @55" + 2 @50" + 2 @45" + - 8x25 @40” MP A2 (4 c/A + 4 sin) + 25 tabla horizontal)
- 4X25 @40" REGR 2 @40") - 100 CR REGR - 4x50 p/10" CR A2 Pull + (P)
- 100 REC - 4x25 @45" CR REGR
- 1x800 CR A2 (A) 6x - 12x50 @1' CR (A) A3 4x 4x
- 2x15 @40" MP ARR TOPE (p) - 4x50 @1.30" MMP+5" - 200 CR Propiocepcion (50 puños + 50 - 3x50 @1' R100 (1ro: (A)+(P) / 2do: (A) / - 4x25 p/10" TOPE
- 2x400 p/40" CR A2 (Mat X) - 100 REC "ok" + 50 mano abierta + 50 Nd) 3ro: sin) - 50 REC
AGUA - 2x20 @45" MP ARR TOPE (A) - 10x50 @1' CR (P) A3 - 100 REC
- 4x200 p/30" CR A2 (Pull + Palas) * CR Bloque 1 y 4 - 200 CR Pull+goma A2 * 2 CR / 2 MP (A)
- 2x25 @1' MP PUSH TOPE MP Bloque 2 y 5 - 8x50 @1' PNS CR (A) A3 * Bloque Impar: CR / Bloque Par: MP
- 8x100 p/15" CR A2 BR Bloque 3 y 6 - 200 REM Variado
PRINCIPAL - 6x50 @1' CR A3 - 6x200 p/15" CR A2 - 3x200 p/20" CR A2
- 2x25 @1` (A) TOPE MP
- 8x50 CR (P) (2 p/5" - 2 p/10" - 2 p/15" - 1ro: Nd - 5x100 p/15" CR A2
2 p/20") 2do: MAT X - 2x20 @50" (p) Push TOPE MP
3ro: MAT X - 12x50 CR A2 (1a4 p/5" - 5a8 p/10" -
4to: (P) + Pull 9a12 p/15")
5to: (A) - 2x15 @45" Arrancadas TOPE MP
6to: Nd
VUELTA A LA - 100 REC - 100 REC - 100 REC - 100 REC - 100 REC
CALMA