POSTURAS SUPINAS O BOCA ARRIBA

Supino o de cubito supino significa tendido o echado sobre el dorso, de espaldas, o en una
posición boca arriba. Es lo contrario de prono o decúbito prono, que es tenderse o echarse
boca abajo, sobre el pecho o el vientre. Asimismo, supinación significa girar una mano, un
pie o una extremidad hacia arriba, mientras que pronación se refiere a girarla hacia abajo.
Ambas palabras tienen origen en el latín: Supinus significaba “inclinado hacia atrás” y
pronus, “inclinado hacia adelante”. Curiosamente, esto es lo contrario de lo que es posible
desde cada posición. Desde una posición de decúbito supino, solo es posible el
movimiento hacia delante (flexión de columna); desde una posición de decúbito prono,
solo es posible el movimiento hacia atrás (extensión de la columna).
Igual que Tadasana o Samasthiti son las posiciones de pie por excelencia, Savasana o
Dormilón es la posición supina prototípica. En la postura de relajación (o del cadáver), la
superficie posterior del cuerpo se convierte en la base de apoyo, y todos los músculos
posturales pueden relajarse de su baile constante con la gravedad.
Savasana o Dormilón es la que tiene el centro de gravedad mas bajo y es el punto de
partida de todas las posturas supinas. Es también la posición en la que esos asanas
terminan normalmente. Dado que no se requiere ningún esfuerzo para estabilizar el
cuerpo mientras se halla en decúbito supino, las posturas que evolucionan a partir de aquí
son (por definición) principalmente langhana (langhana: también esta asociado con la
exhalación, la eliminación, el apana y la región abdominal) y se vuelven mas brahmana a
medida que se va elevando el centro de gravedad.
Adoptar posturas desde decúbito supino activa la musculatura anterior del cuerpo, razón
por la que muchos ejercicios de fortalecimiento abdominal comienzan en esta posición.