INTRODUCCIÓN

• En este manual, clasificamos los músculos

por su movimiento(s) que ellos realizan. Esto nos
permite ver con más claridad que músculos asisten y
cuáles se oponen entre sí.
• En vez de concentrarnos en el eterno
conocimiento de el origen e inserción (explicado en la
siguiente página), nosotros consideraremos que
músculos cruzan una articulación(es), y como se
relaciona con el movimiento y el entrenamiento.
• Este estilo de anatomía funcional nos
permite de maximizar el Desarrollo y manejar las
lesiones – cuando sabemos que músculo está
trabajando, sabemos cómo trabajarlo.
• Muchos músculos serán vistos en múltiples
hojas. Esto es debido a que los músculos desarrollan
muchas acciones.
TERMINOLOGIA TÉCNICA
• Origen: El origen está unido a un hueso fijo que
generalmente no se mueve durante la contracción. A menudo
se describe como la inserción proximal, lo que significa que
está más cerca del centro o la línea media del cuerpo; los
músculos pueden tener más de un origen, por ejemplo, los
tríceps tienen 3 y los bíceps 2.
• Inserción: La inserción es la unión a un hueso que
generalmente se mueve durante la contracción. A menudo se
describe como la inserción distal, es decir, más lejos del centro
o la línea media del cuerpo.
• Movedores Primarios / Agonistas: Estos son los
músculos principales que realizan la acción deseada. Por
ejemplo, los bíceps durante un curl de bíceps.
• Antagonistas: Estos son los músculos que se oponen
al agonista. Por ejemplo, el tríceps durante un curl de bíceps.
• Sinergistas: Estos son los músculos que asisten al
agonista. Por ejemplo; el bracoradialis.
• Fijadores: Estos son los músculos que estabilizan al
cuerpo durante el movimiento. Por ejemplo, el deltoides
durante el curl de biceps.
EL CUELLO
• Esta sección está hecha por los músculos que
mueven el cuello.
• El cuello consiste de 7 vértebras cervicales. La
primera llamada atlas y la segunda llamada axis.
• El cuello es capaz de hacer flexión, flexión lateral,
extensión y rotación.
• Los músculos anteriores flexionan el cuello mientras
que los posteriores hacen la extensión.
• Los músculos de cada lado del cuello permiten la
flexión lateral, la extensión y rotar cuando trabajan
unilateralmente.
FLEXORES DEL CUELLO
TRAER SU BARBILLA CERCA DEL PECHO

Esternocleidomastoideo Escalenos Longus Colli

EXTENSORES DEL CUELLO
MIRANDO HACIA EL TECHO

TRAPECIO ESPELNIO ESPLENIO

SUPERIOR CAPITIS CERVICIS
ELEVADORES DE LA ESCAPULA
LLEVAR LOS HUESOS ESCAPULARES HACIA ARRIBA – LEVANTANDO LOS HOMBROS

TRAPECIO SUPERIOR LEVADOR DE LA ESCÁPULA

DEPRESORES DE LA ESCAPULA
LLEVAR LAS ESCÁPULAS HACIA ABAJO – MANOS EN LOS BOLSILLOS

TRAPECIO INFERIOR PECTORAL MENOR

PROTRACTORES DE LA ESCAPULA
LLEVAR LAS ESCÁPULAS HACIA ADELANTE – MANOS HACIA LA PERILLA DE LA PUERTA

PECTORAL MENOR SERRATO ANTERIOR

RETRACTORES DE LA ESCAPULA
L L E V A R L A S E S C Á P U L A S H A C I A A DT RE AL AS N T E – M A N O S H A C I A L A P E R I L L A D E L A P U E R T A

TRAPECIO MEDIO ROMBOIDES

MIDDLE TRAPEZIUS
ROTA D O R ES S U P E R I O R ES D E L A ES C A P U L A
ROTAR SUS ESCAPULAS HACIA ARRIBA Y ADELANTE

TRAPECIO MEDIO Y
SUPERIOR SERRATO ANTERIOR
ROTA D O R ES I N F E R I O R ES D E L A ES C A P U L A
ROTAR SUS ESCAPULAS HACIA ABAJO Y ADELANTE EN UN ANGULO INFERIOR

LEVADOR DE LA
ESCAPULA ROMBOIDES PECTORAL MENOR
ROTA D O R ES I N T E R N O S D E L H U M E R O
PARTE 1: ROTAR LOS HOMBROS PARA QUE LAS PALMAS ESTÉN VIENDO HACIA ATRAS

DELTOIDES MEDIO PECTORAL MAYOR SUBESCAPULAR

ROTA D O R ES I N T E R N O S D E L H U M E R O
PARTE 2: ROTAR LOS HOMBROS

REDONDO MAYOR DORSAL ANCHO

TERES MAJOR LATISSIMUS DORSI
ROTA D O R ES E X T E R N O S D E L H U M E R O
PARTE 2: ROTAR LOS BRAZOS PARA COLOCAR LAS PALMAS HACIA ADELANTE(CONOCIDO
COMO ROTACION LATERAL)

I NINFRASPINATUS
FRAESPINOSO R E D OTERES
N D O MMINOR
ENOR D EPOSTERIOR
L T O I D E S PDELTOID
OSTERIOR
F L E XO R ES D E L H U M E RO
PARTE 1: ROTAR LOS BRAZOS HACIA EL FRENTE

CORACOBRACHIALIS BICEPS BRAQUIAL

CORACOBRAQUIAL ( C A B HEAD)
(SHORT EZA CORTA)
E X T E N S O R ES D E L H U M E RO
PARTE 1: ROTAR LOS BRAZOS HACIA ATRÁS HACIA EL CUERPO DESDE EL FRENTE

DORSAL ANCHO DELTOIDES POSTERIOR

LATISSIMUS DORSI
E X T E N S O R ES D E L H U M E RO
PARTE 2: LLEVAR LOS BRAZOS HACIA ATRÁS HACIA EL CUERPO DESDE EL FRENTE

REDONDO MAYOR INFRAESPINOSO

TERES MAJOR INFRASPINATUS
E X T E N S O R ES D E L H U M E R O
PARTE 2: LLEVAR LOS BRAZOS HACIA ATRÁS HACIA EL CUERPO DESDE EL FRENTE

TRICEPS BRAQUIAL PECTORAL MAYOR

A B D U C TO R ES D E L H U M E R O
LLEVAR LOS BRAZOS HACIA LOS LADOS

SUPRAESPINOSO DELTOIDES MEDIO

MIDDLE DELTOID
A D U C TO R ES D E L H U M E R O
LLEVAR LOS BRAZOS HACIA ATRÁS DESDE LOS LADOS

PECTORAL MAYOR CORACOBRAQUIAL DORSAL ANCHO

A D U C TO R ES D E L H U M E R O
PARTE2: LLEVAR LOS BRAZOS HACIA ATRÁS DESDE LOS LADOS

REDONDO MAYOR SUBESCAPULAR

E X T E N S O R ES H O R I ZO N TA L ES D E L H U M E R O
LLEVAR LOS BRAZOS JUNDTOS CON LOS HOMBRES FLEXIONADOS

DELTOIDES
POSTERIOR REDONDO MENOR INFRAESPINOSO

POSTERIOR DELTOID TERES MINOR

F L E XO R ES H O R I ZO N TA L ES D E L H U M E R O
LLEVAR LOS BRAZOS JUNDTOS CON LOS HOMBRES FLEXIONADOS

DELTOIDES PECTORAL
ANTERIOR MAYOR
ANTERIOR DELTOID
F L E XO R ES D E L CO D O
PARTE 1; FLEXIONANDO SU CODO

BICEPS
BRAQUIALIS
BRAQUIAL
F L E XO R ES D E L CO D O
PARTE 2; FLEXIONANDO SU CODO

REDONDO
BRACORADIAL
PRONADOR
E X T E N S O R ES D E L CO D O
FORTALECIENDO SU CODO

TRICEPS
ANCONEUS
BRAQUIAL
S U P I N A D O R ES D E L A N T E B R A ZO
CON EL CODO FLEXIONADO A 90 GRADOS, GIRE LA PALMA HACIA EL TECHO

BICEPS
SUPINADOR
BRAQUIAL
P RO N A D O R ES D E L A N T E B R A ZO
CON EL CODO FLEXIONADO A 90 GRADOS, GIRE LA PALMA HACIA EL PISO

REDONDO CUADRADO
PRONADOR PRONADOR
F L E XO R ES D E L A M U Ñ EC A
FLEXIONANDO LA MUÑECA PARA QUE LA PALMA SE LLEVE HACIA SU ANTEBRAZO

FLEXOR CARPI FLEXOR CARPI

PALMAR LARGO
RADIAL CUBITAL
FLEXOR CARPI RADIALIS FLEXOR CARPI ULNARIS PALMRIS LONGUS
E X T E N S O R ES D E L A M U Ñ EC A
FLEXIONANDO LA MUÑECA PARA QUE EL DORSO DE LA MANO SE LLEVE HACIA SU ANTEBRAZO

EXTENSOR CARPI CUADRADO EXTENSOR

RADIAL LARGO PRONADOR CARPI
RADIALIS LONGUS
A B D U C TO R ES D E L A M U Ñ EC A
FLEXIONANDO LA MUÑECA PARA QUE EL PULGAR SEA LLEVADO HACIA EL ANTEBRAZO

FLEXOR CARPI EXTENSOR CARPI

R A D I A LRADIALIS
FLEXOR CARPI R A D I A LCARPI
EXTENSOR LARGO
RADIALIS LONGUS
A D U C TO R ES D E L A M U Ñ EC A
FLEXIONANDO LA MUÑECA PARA QUE EL MEÑIQUE SEA LLEVADO HACIA EL ANTEBRAZO

E X T E N SCARPI
EXTENSOR OR FLEXOR CARPI
C A RULNARIS
PI CUBITAL FLEXORC U
CARPI
B I T A LULNARIS
 EL TORSO ALIAS EL TRONCO
Esta sección está formada por los músculos que mueven la
columna; muchos de los músculos se adhieren a la pelvis y, por lo
tanto, influyen en el movimiento de la cadera.
La columna está formada por 5 regiones (4 curvas): Cervical (7
vértebras) /
Torácica (12 vértebras) / lumbar (5 vértebras) / Sacro (5 vértebras -
fusionadas) / Coxis (4 vértebras - fusionadas).

Acciones: Flexión / Extensión / Flexión lateral / Extensión

lateral / Rotación / Circunducción
F L E XO R ES D E L TO RS O
PARTE 1: FLEXION ANTERIOR

RECTO OBLICUOS
ABDOMINAL EXTERNOS
F L E XO R ES D E L TO RS O
PARTE 2: FLEXION ANTERIOR
INTERNAL OBLIQUES

OBLICUOS TRANSVERSO
I N T E R N OOBLIQUES
INTERNAL S ABDOMINAL
TRANSVERSE ABDOMINIS
E X T E N S O R ES D E L TO RS O
PARTE 1: ESTANDO DE PIE

ILIOCOSTAL LONGISIMUS ESPINAL

E X T E N S O R ES D E L TO RS O
PARTE 2: ESTANDO DE PIE

CUADRADO
SEMIESPINAL
LUMBAR
E X T E N S O R ES / F L E XO R ES L AT E R A L ES D E L TO RS O
FLEXION LATERAL Y PONIENDO LA COLUMNA VERTEBRAL RECTA

CUADRADO OBLICUOS OBLICUOS

LUMBAR EXTERNOS INTERNOS
ROTA D O R ES D E L TO RS O
PARTE 1: TORCIENDO LA COLUMNA

EXTERNAL OBLIQUES INTERNAL OBLIQUS

ROTA D O R ES D E L TO RS O
PARTE 1: TORCIENDO LA COLUMNA

MULTIFIDIS ROTADORES
 LAS EXTREMIDADES INFERIORES

Esta sección está formada por los músculos que mueven las
extremidades inferiores (piernas).
Estos músculos rodean y cruzan las articulaciones de la cadera
(pelvis y fémur), las articulaciones de la rodilla (fémur y tibia) y
las articulaciones del tobillo (tibia, peroné y astrágalo).
Acciones de la cadera: Rotación interna / Rotación externa /
Flexión / Extensión / Abducción / Aducción / Circunducción.
Acciones de la rodilla: Flexión / Extensión / Rotación interna /
Rotación externa.
Acciones del tobillo: Flexión plantar / Dorsiflexión / Inversión /
Eversión / Circunducción.
ROTA D O R ES I N T E R N O S D E L A C A D E R A
PARTE 1: CON PIERNA RECTA, GIRAR LOS DEDOS HACIA INTERNAMENTE (CONOCIDO COMO ROTACIÓN
MEDIAL

GLUTEO MÍNIMO GLUTEO MEDIO

ROTA D O R ES I N T E R N O S D E L A C A D E R A
PARTE 2: CON PIERNA RECTA, GIRAR LOS DEDOS HACIA INTERNAMENTE (CONOCIDO COMO ROTACIÓN
MEDIAL

TENSOR FASCIA
ADUCTOR MAYOR
LATA
ROTA D O R ES E X T E R N O S D E L A C A D E R A
PARTE 1: CON PIERNA RECTA, GIRAR LOS DEDOS HACIA EXTERNAMENTE (CONOCIDO COMO ROTACIÓN LATERAL

GEMELO GEMELO
PIRIFORMIS
SUPERIOR INFERIOR
ROTA D O R ES E X T E R N O S D E L A C A D E R A
PARTE 2: CON PIERNA RECTA, GIRAR LOS DEDOS HACIA EXTERNAMENTE (CONOCIDO COMO ROTACIÓN LATERAL

OBTURADOR OBTURADOR CUADRADO

I N T E RINTERNUS
OBTURATOR NO E X T E R NEXTERNUS
OBTURATOR O F E M O R A L FEMORIS
QUADRATUS
ROTA D O R ES E X T E R N O S D E L A C A D E R A
PARTE 3: CON PIERNA RECTA, GIRAR LOS DEDOS HACIA EXTERNAMENTE (CONOCIDO COMO ROTACIÓN LATERAL

GLUTEO MAYOR SARTORIO

F L E XO R ES D E L A C A D E R A
PARTE 1: FLEXIONANDO LAS CADERAS (ELEVANDO LA RODILLA)

PSOAS MAYOR ILIACO PECTINEO

F L E XO R ES D E L A C A D E R A
PARTE 2: FLEXIONANDO LAS CADERAS (ELEVANDO LA RODILLA)

TENSOR FASCIA
ADUCTOR LARGO ADUCTOR BREVE
LATA
TENSOR FASCIA LATAE
F L E XO R ES D E L A C A D E R A
PARTE 3: FLEXIONANDO LAS CADERAS (ELEVANDO LA RODILLA)

RECTOR
ADUCTOR MAYOR SARTORIO
FEMORAL
E X T E N S O R ES D E L A C A D E R A
PARTE 1: ENDERAZANDO LAS CADERAS

GLUTEO MAYOR BICEPS

SEMITENDINOSO
FEMORAL
E X T E N S O R ES D E L A C A D E R A
PARTE 2: ENDERAZANDO LAS CADERAS

SEMIMEMBRANOSO ADUCTOR MAYOR

A B D U C TO R ES D E L A C A D E R A
MOVIENDO LA PIERNA LATERALMENTE

GLUTEO MINIMO GLUTEO MEDIO

A B D U C TO R ES D E L A C A D E R A
PARTE 2: MOVIENDO LA PIERNA LATERALMENTE

TENSOR FASCIA
SARTORIO
LATA
A D U C TO R ES D E L A C A D E R A
PARTE 1: MOVIENDO LA PIERNA HACIA ATRÁS DESDE UN LADO DEL CUERPO

ADUCTOR MAYOR ADUCTOR LARGO ADUCTOR BREVE

A D U C TO R ES D E L A C A D E R A
PARTE 2: MOVIENDO LA PIERNA HACIA ATRÁS DESDE UN LADO DEL CUERPO

GRACIALIS PECTINEO
F L E XO R ES D E L A RO D I L L A
PARTE 1: FLEXIONANDO SU RODILLA

BICEPS
SEMITENDINOSO SEMIMEMBRANOSO
FEMORAL
F L E XO R ES D E L A RO D I L L A
PARTE 2: FLEXIONANDO SU RODILLA

SARTORIO GRACIALIS
E X T E N S O R ES D E L A RO D I L L A
PARTE 1: RODILLA RECTA

VASTO LATERAL VASTO INTERMEDIO VASTO MEDIO

E X T E N S O R ES D E L A RO D I L L A
PARTE 2: RODILLA RECTA

RECTO FEMORAL TENSOR FASCIA LATA

ROTA D O R ES I N T E R N O S D E L A RO D I L L A
PARTE 1: CON LA RODILLA FLEXIONADA, GIRAR LOS DEDOS INTERNAMENTE

SEMITENDINOSO SEMIMEMBRANOSO POLPLITEO

ROTA D O R ES I N T E R N O S D E L A RO D I L L A
PARTE 2: CON LA RODILLA FLEXIONADA, GIRAR LOS DEDOS INTERNAMENTE

GRACIALIS SARTORIO
ROTA D O R ES E X T E R N O S D E L A RO D I L L A
CON LA RODILLA FLEXIONADA, GIRAR LOS DEDOS EXTERNAMENTE

BICEPS FEMORAL
D O RS I F L E XO R ES D E L TO B I L LO
PARTE 1: LLEVAR LOS DEDOS HACIA LA TIBIA

E XLONGUS
TENSOR
TIBIAL ANTERIOR
DIGITORUM
D O RS I F L E XO R ES D E L TO B I L LO
PARTE 2: LLEVAR LOS DEDOS HACIA LA TIBIA

LONGUS
PERONEO TERTIUS EXTENSOR HALLUCIS
P L A N T I F L E XO R ES D E L TO B I L LO
PARTE 1: LLEVAR LOS DEDOS HACIA EL PISO / LLEVANDOLOS HACIA ARRIBA

GASTROCNEMIUS SOLEO PLANTARIS

P L A N T I F L E XO R ES D E L TO B I L LO
PARTE 2: LLEVAR LOS DEDOS HACIA EL PISO / LLEVANDOLOS HACIA ARRIBA

PERONEO LARGO PERONEO BREVE TIBIAL POSTERIOR

P L A N T I F L E XO R ES D E L TO B I L LO
PARTE 3: LLEVAR LOS DEDOS HACIA EL PISO / LLEVANDOLOS HACIA ARRIBA

FLEXOR FLEXOR DIGITORUM

HALLUCIS LONGUS
I N V E RS O R ES D E L TO B I L LO
IR AL LADO LATERAL DEL PIE - LA PLANTA SE LLEVA INTERNAMLENTE

TIBIAL TIBIAL
ANTERIOR POSTERIOR
E V E RS O R ES D E L TO B I L LO
IR AL LADO INTERNO DEL PIE - LA PLANTA SE LLEVA LATERALMENTE

PERONEO LARGO PERONEO BREVE PERONEO TERTIUS