RETO DE OCTUBRE Fausto M uri l l o

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RUMBO A DICIEMBRE EN FORMA!
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
1 2
SEMANA 1

YES!!

YES!!
ABDOMINALES PARA

OKI DOKII?

OKI DOKII?
REDUCIR CINTURA Y DESCANSO
ELIMINAR ROLLITOS

cutt.ly/oct-1 cutt.ly/oct-2

3 4 5 Sentarse en un lugar 6 7 8 9
SEMANA 2

tranquilo, cerrar los

YES!!

YES!!

YES!!

YES!!

YES!!

YES!!

YES!!
OKI DOKII?

OKI DOKII?

OKI DOKII?

OKI DOKII?

OKI DOKII?

OKI DOKII?

OKI DOKII?
RUTINA CARDIO (GAP) RUTINA DE PIERNAS
RUTINA PARA UNOS ojos y realizar 20 CARDIO PARA GLÚTEOS ABDOMEN MEDITACIÓN
GLÚTEOS ABDOMEN NALGAS, GLÚTEOS
BÍCEPS VOLUMINOSOS respiraciones PERDER PESO Y PIERNAS DE FUEGO
Y PIERNAS Y ABDOMEN
profundas
cutt.ly/oct-3 cutt.ly/oct-4 cutt.ly/oct-5 cutt.ly/oct-6 cutt.ly/oct-7 cutt.ly/oct-8 cutt.ly/oct-9

10 11 12 13 14 15 16
SEMANA 3

ELIMINAR GRASA DE Nadar, ir a piscina,

YES!!

YES!!

YES!!

YES!!

YES!!

YES!!

YES!!
OKI DOKII?

OKI DOKII?

OKI DOKII?

OKI DOKII?

OKI DOKII?

OKI DOKII?

OKI DOKII?
RUTINA GAP (GLÚTEOS LOS PECTORALES DESCANSO RUTINA DE CARDIO RUTINA GAP (GLÚTEOS RUTINA AVANZADA DE o caminar a paso
ABDOMEN Y PIERNAS) Y FORTALECER BRAZOS PARA QUEMAR GRASA ABDOMEN Y PIERNAS) ABDOMINALES ligero 45 Min.
Y TRÍCEPS
cutt.ly/oct-10 cutt.ly/oct-11 cutt.ly/oct-12 cutt.ly/oct-13 cutt.ly/oct-14 cutt.ly/oct-15 cutt.ly/oct-16

17 18 19 Trotar o correr 20 21 22 23
SEMANA 4

durante 1 minuto y
YES!!

YES!!

YES!!

YES!!

YES!!

YES!!

YES!!
RUTINA DE ABDOMINALES, QUEMAR GRASA:
OKI DOKII?

OKI DOKII?

OKI DOKII?

OKI DOKII?

OKI DOKII?

OKI DOKII?

OKI DOKII?
descansar 1 minuto. Así CARDIO PARA GLÚTEOS Y PIERNAS ABDOMINALES CON MEDITACIÓN
PIERNAS Y NALGAS BRAZOS
hasta que se complete 30 ADELGAZAR RÁPIDO DE FUEGO CARDIO EN LA CASA
DE PIEDRA Y PECTORALES
minutos de actividad
cutt.ly/oct-17 cutt.ly/oct-18 cutt.ly/oct-19 cutt.ly/oct-20 cutt.ly/oct-21 cutt.ly/oct-22 cutt.ly/oct-23

24 25 26 27 28 29 30
SEMANA 5

RUTINA DE ABDOMINA-
YES!!

YES!!

YES!!

YES!!

YES!!

YES!!

YES!!
CARDIO ABDOMINALES
OKI DOKII?

OKI DOKII?

OKI DOKII?

OKI DOKII?

OKI DOKII?

OKI DOKII?

OKI DOKII?
PIERNAS, GLÚTEOS RUTINA DE HOMBROS RUTINA PARA PERDER LES, PIERNAS DESCANSO
DESCANSO INTENSAS PARA
Y POMPAS DE FUEGO BRAZOS Y PECTORALES PESO RÁPIDO Y NALGAS
ADELGAZAR
DE PIEDRA
cutt.ly/oct-24 cutt.ly/oct-25 cutt.ly/oct-26 cutt.ly/oct-27 cutt.ly/oct-28 cutt.ly/oct-29 cutt.ly/oct-30

31
SEMANA 6

YES!!
YES!!
OKI DOKII?

GAP - GLÚTEOS

Y ENTRENA
ESCANEA
ABDOMINALES
Y PIERNAS ¿CÓMO USAR EL CALENDARIO?
cutt.ly/oct-31
1- Imprímelo y ubícalo en un lugar visible.
2- Utiliza la cámara de tu teléfono móvil y escanea el código QR.
3- Realiza la rutina del día. Yo sé que tú puedes, no te rindas!!
4- ¿Me diste tus 10+? Marca la casilla... Y nos vemos mañana!!
Siempre con todo el power baby!