Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • Reto 2022 Marzo Imprimible

    Cargado por

    RENE HUMBERTO GUEVARA VENTURA
    35 vistas1 página
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 3 semanas para Semana Santa que se centra en ejercicios para piernas, glúteos, brazos y cardio. Cada día de la semana se asigna un grupo muscular diferente para entrenar junto con enlaces a videos detallados. El plan promueve un estilo de vida saludable y fit durante las vacaciones a través de rutinas accesibles de ejercicio en casa o al aire libre.

    Descripción original:

    hgfjhg

    Título original

    Reto-2022-Marzo-imprimible

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Denunciar este documento
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 3 semanas para Semana Santa que se centra en ejercicios para piernas, glúteos, brazos y cardio. Cada día de la semana se asigna un grupo muscular diferente para entrenar junto con enlaces a videos detallados. El plan promueve un estilo de vida saludable y fit durante las vacaciones a través de rutinas accesibles de ejercicio en casa o al aire libre.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    35 vistas1 página

    Reto 2022 Marzo Imprimible

    Cargado por

    RENE HUMBERTO GUEVARA VENTURA
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 3 semanas para Semana Santa que se centra en ejercicios para piernas, glúteos, brazos y cardio. Cada día de la semana se asigna un grupo muscular diferente para entrenar junto con enlaces a videos detallados. El plan promueve un estilo de vida saludable y fit durante las vacaciones a través de rutinas accesibles de ejercicio en casa o al aire libre.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    de 1

    RETO DE MARZO Fausto M uri l l o

    www.turbosteps.com
    TurboSteps @turbosteps
    SEMANA SANTA FIT Y SALUDABLE
    LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
    31ENE 1 2 3 4 5 6
    SEMANA 1

    PIERNAS Y GLÚTEOS

    YES!!

    YES!!
    YES!!

    YES!!

    YES!!

    YES!!

    YES!!
    BRAZOS PIERNAS, CARDIO
    OKI DOKII?

    OKI DOKII?

    OKI DOKII?

    OKI DOKII?

    OKI DOKII?

    OKI DOKII?

    OKI DOKII?
    PIERNAS SALVAJES CARDIO TABATA
    Y GLÚTEOS Y ABDOMEN GLÚTEOS PARA ADELGAZAR DESCANSO
    PARA HACER DE BAJO IMPACTO
    DE ACERO EN CASA Y SONRISAS RÁPIDO
    EN CASA
    cutt.ly/feb-00 cutt.ly/marz1 cutt.ly/marz2 cutt.ly/marz3 cutt.ly/marz4 cutt.ly/marz5 cutt.ly/marz6

    7 TONIFICAR GLÚTEOS, 8 9 10 11 12 13
    SEMANA 2

    YES!!

    YES!!

    YES!!

    YES!!

    YES!!

    YES!!

    YES!!
    CARDIO GLÚTEOS, ABDOMEN ELIMINAR GORDITOS
    OKI DOKII?

    OKI DOKII?

    OKI DOKII?

    OKI DOKII?

    OKI DOKII?

    OKI DOKII?

    OKI DOKII?
    ABDOMEN Y PIERNAS CARDIO PARA
    DESCANSO HOMBROS, BRAZOS Y PIERNAS DE ESPALDA MEDITACIÓN
    MAS FLEXIONES PERDER PESO
    Y ESPALDA MÁS SEXIES Y CINTURA
    DE BRAZOS
    cutt.ly/marz7 cutt.ly/marz8 cutt.ly/marz9 cutt.ly/marz10 cutt.ly/marz11 cutt.ly/marz12 cutt.ly/marz13

    14 15 16 17 18 19 20
    SEMANA 3

    YES!!

    YES!!

    YES!!

    YES!!

    YES!!

    YES!!

    YES!!
    RUTINA PARA TONIFICAR BRAZOS, PIERNAS RUTINA PARA QUEMAR Nadar, ir a piscina,
    OKI DOKII?

    OKI DOKII?

    OKI DOKII?

    OKI DOKII?

    OKI DOKII?

    OKI DOKII?

    OKI DOKII?
    CARDIO PARA
    EL TREN INFERIOR, DESCANSO HOMBROS Y GLÚTEOS LA GRASA o caminar a paso
    ADELGAZAR RÁPIDO
    PIERNAS Y GLÚTEOS Y ESPALDA EN CASA DE LA ESPALDA ligero 45 Min.

    cutt.ly/marz14 cutt.ly/marz15 cutt.ly/marz16 cutt.ly/marz17 cutt.ly/marz18 cutt.ly/marz19 cutt.ly/marz20

    21 22 23 Trotar o correr 24 25 26 27
    SEMANA 4

    RUTINA GAP: CARDIO PARA durante 1 minuto y PECHO PIERNAS


    YES!!

    YES!!

    YES!!

    YES!!

    YES!!

    YES!!

    YES!!
    OKI DOKII?

    OKI DOKII?

    OKI DOKII?

    OKI DOKII?

    OKI DOKII?

    OKI DOKII?

    OKI DOKII?
    ELIMINAR ROLLITOS
    GLÚTEOS, ABDOMEN ADELGAZAR descansar 1 minuto. Así Y ESPALDA Y GLÚTEOS MEDITACIÓN
    DE LA ESPALDA
    Y PIERNAS RÁPIDO EN CASA hasta que se complete 30 EN CASA DE ACERO
    minutos de actividad
    cutt.ly/marz21 cutt.ly/marz22 cutt.ly/marz23 cutt.ly/marz24 cutt.ly/marz25 cutt.ly/marz26 cutt.ly/marz27

    SIEMPRE
    28 29 30 31
    SEMANA 5

    YES!!

    YES!!

    YES!!

    YES!!
    OKI DOKII?

    OKI DOKII?

    OKI DOKII?

    SALVAJE RUTINA
    OKI DOKII?
    ABDOMINALES RUMBA AERÓBICOS
    DE PIERNAS DESCANSO
    EN CUARENTENA CON ZONA PRIETA
    Y GLÚTEOS EN CASA

    cutt.ly/marz28 cutt.ly/marz29 cutt.ly/marz30 cutt.ly/marz31

    30 31
    YES!!

    Y ENTRENA
    ESCANEA
    ¿CÓMO USAR EL CALENDARIO?
    1- Imprímelo y ubícalo en un lugar visible.
    2- Utiliza la cámara de tu teléfono móvil y escanea el código QR.
    3- Realiza la rutina del día. Yo sé que tú puedes, no te rindas!!
    DONACIÓN 4- ¿Me diste tus 10+? Marca la casilla... Y nos vemos mañana!!
    VOLUNTARIA
    Siempre con todo el power baby!

    También podría gustarte