DESCRIPCION TIEMPO

JORNADA MADRUGADA LUNES A VIERNES 30

JORNADA SABADO Y DOMINGO 90
DIAS MADRUGADA 98
DIAS SABADO Y DOMINGO 39
MINUTOS MADRUGADA 2940
MINUTOS SABADO Y DOMINGO 3510
MINUTOS TOTALES DE TRABAJO 6450
CARACTERIZACION % MINUTOS CAPACIDAD
HOMBRO 10 323
FUERZA
CODO 12 387
MUÑECA 5 161
TRONCO 6 194
VELOCIDAD
ESPALDA 6 194
ABDOMEN 8 258
PIE 12 387
TOBILLO 8 258
PANTORILLA 5 161
RESISTENCIA
RODILLA 16 516
MUSLO 4 129
CADERA 4 129
CABEZA 4 129
FLEXIBILIDAD
TOTAL 100 3225
TOTAL

CONSTANTE (K)
 % METODO % MINUTOS
AUTO CARGAS 10 323
20
PLIOMETRIA 10 323
REACCION 10 323
DESPLAZAMIENTO 5 161
25
AGILIDAD 5 161
NEUROMUSCULAR 5 161
CONTINUO INTENSIVO 10 323
CONTINUO VARIABLE 5 161
CONTINUO EXTENSIVO 3 97
35
INTERVALICO CORTO 10 323
INTERVALICO MEDIO 4 129
INTERVALICO LARGO 3 97
STRECHING 10 323
20
FNP 10 323
100 TOTAL 100 3225

ANTE (K) 32.25

 1 2 3 4
L M M J
HOMBRO 323 323 10
CODO 387 387 10
F
O MUÑECA 161 161 10
R TRONCO 194 194 10
T
A ESPALDA 194 194
L ABDOMEN 258 258 6
E
C PIE 387 387 6
I
M TOBILLO 258 258
I PANTORILLA 161 161
E
N RODILLA 516 516 4 4 4 4
T MUSLO 129 129
O
CADERA 129 129
CABEZA 129 129
VOLUMEN PARCIAL 14 14 20 20
VOLUMEN RESTANTE 16 16 10 10
VERIFICACION RESTANTE 16 16 10 10
AUTO CARGAS 323 232

C PLIOMETRIA 323 315

O REACCION 323 275
N
D AGILIDAD 161 266
I NEUROMUSCULAR 161 213
C
I CONTINUO INTENSIVO 323 241 16
O
N CONTINUO VARIABLE 161 258 16
A INTERVALICO CORTO 323 247 10
L
E INTERVALICO MEDIO 129 224
S STRECHING 323 335
FNP 323 274
5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
V S D L M M J V S D L M M J V S D L M
20 6 20
20 6 10 6
21 10
20 10
10 10 20
20 6 10 20
20 6 20
6 10 6 20
10 10
4 4 4 10 4 4 4 4 4 6 4 4 10
10
10
19
20 40 40 14 14 10 20 20 46 40 14 20 20 16 14 40 40 20 10
10 50 50 16 16 20 10 10 44 50 16 10 10 14 16 50 50 10 20
10 50 50 16 16 20 10 10 44 50 16 10 10 14 16 50 50 10 20
25 25
25 25
25 25
22 25
22 25
10 10
10 20
10
10 10
16 16
20
24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42
M J V S D L M M J V S D L M M J V S D
20 6 10
20 6 20
10 20
10
10
6 10
6 20 10 6
6 20 8 20 6
20 20
4 4 4 4 4 4 4 4 10 4 4 4 4
10 19
10 10 9
10 10
20 20 20 40 40 20 20 14 22 14 40 20 10 19 20 14 14 24 35
10 10 10 50 50 10 10 16 8 16 50 70 20 11 10 16 16 66 55
10 10 10 50 50 10 10 16 8 16 50 70 20 11 10 16 16 66 55
25 30 25
25
25
25 30 30
25 10
8
16
10 11
10 10
10 16
16 36
43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61
L M M J V S D L M M J V S D L M M J V
6 20 6 10 6
6 20 6 10 10 7 6 6
20
10 20 20
10 20 10
10 10
6 10 6 6 6 10
6 10 10
20 10
4 4 4 6 20 4 4 4 4 4 6 4 4 4 4 4
10
10
10
20 22 20 14 16 40 40 20 20 20 14 14 56 53 20 20 14 20 20
10 8 10 16 14 50 50 10 10 10 16 16 34 37 10 10 16 10 10
10 8 11 16 14 50 50 10 10 10 16 16 34 37 10 10 16 10 10

25
25

25
10 16
8 16
16 16
14 10 10
10 37
10 34
62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80
S D L M M J V S D L M M J V S D L M M
6 10 6 20 10
6 10 6 6 20 10
10
20
20
20 10
11 20 6 10 6
20 10
11 10
4 4 4 4 4 6 20 4 4 4 4 10 4 4 4
20 20
10 20
10 10
31 40 20 20 14 14 20 46 51 20 14 20 20 10 44 44 16 14 10
59 50 10 10 16 16 10 44 39 10 16 10 10 20 46 46 14 16 20
59 50 10 10 16 16 10 44 39 10 16 10 10 20 46 46 14 16 20
20
25 26
29 20

30
10 10 14
16 16 16
16 10 10 20
10
10 39 9
44
81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99
J V S D L M M J V S D L M M J V S D L
6 10 20 5
6 6 6 10 20
10 10
10 10
20 10
20 20 20
6 20 10 6 6 6 20
10 20 10
10
6 4 4 10 4 20 6 4 4
10
20
20
16 16 50 44 10 16 16 10 16 50 40 10 10 16 16 16 44 44 15
14 14 40 46 20 14 14 20 14 40 50 20 20 14 14 14 46 46 15
14 14 40 56 20 14 14 20 14 40 50 20 20 14 14 14 46 46 15
20
20 26
20 20
26 26
20
20 20 15
14 20
14 14
14 20 14
14 14 50 14
40
100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118
M M J V S D L M M J V S D L M M J V S
20 20 20
6 6 10 20 6 6
10
24 10
24 10
10 20
6 6 6 20 6
20 20
10 10
10 4 20 6 4 4 6 10 4 4
10 10
10 10
20 10
16 10 16 16 68 64 10 16 16 20 30 44 26 16 10 16 14 16 44
14 20 14 14 22 26 20 14 14 10 0 46 64 14 20 14 16 14 56
14 20 14 14 22 26 20 14 14 10 0 46 64 14 20 14 16 14 56
32
32

30
26
20 14
14 14 20
20 14 14
14 10 16
14 20 14
22 26 26
119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137
D L M M J V S D L M M J V S D L M M J
20 10
20 6 6 20 6
10 20
10 10
10 10
10 20 10
20 6 10 6 20 6 10
20
20
4 6 4 4 20 4 10 4 4 4 4 6
10
10
10
44 16 16 16 14 14 40 44 10 16 16 14 14 44 44 16 16 16 10
56 14 14 14 16 16 60 56 20 14 14 16 16 56 56 14 14 14 20
56 14 14 14 16 16 60 56 20 14 14 16 16 56 56 14 14 14 20
30
30 30 26
26 30 30
26 26
30
14 20 14
14 14 14
14 14 14
16 16 20
16 16
3226
3224