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  • Planificacion ATR

    Cargado por

    Lucia Lairado Requena
    16 vistas14 páginas
    El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en macrosiclos, mesociclos y microciclos. Cada microciclo semanal incluye variaciones en volumen, intensidad e implementación de distintos métodos (ajuste de carga, impacto, recuperación, etc.) con el fin de lograr la acumulación, transformación y realización a lo largo de varios meses, culminando el plan anual con un período de vacaciones.

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    de 14

    MACROSICLO I

    Macrociclo
    ACUMULACION TRANSFORMACION
    Mesociclos
    Microciclos AJUSTE CARGA IMPAC. RECU.

    Microciclo FEBRERO
    Dias de trabajos 1 2 3 4
    Lunes 5 12 19 26
    Dias de trabajos 6 6 6 6
    Volumenes 30 50 50 30
    Intencidad (%) 60 85 85 60
    Evaluacion fisica (1RM)
    Evaluacion tecnica
    Evaluacion nutricional
    Competencias

    120

    100

    80

    60

    40

    20
    80

    60

    40

    20

    0
    1 2 3 4 5
    Planific
    AJUSTE ACUMULACION
    CARGA TRANSFORMACION
    RECUPERACION REALIZACION
    IMPACTO
    CHOQUE
    ACTIVACION

    ROSICLO I MACRISICLO II
    REALIZACION ACUMULACION TRANSFORMACION
    ACTIV. COMP. RECU. AJUSTE CARGA IMPAC. CHOQ CARGA

    MARZO ABRIL
    5 6 7 8 9 10 11 12
    5 12 19 26 2 9 16 23
    6 6 6 5 6 6 6 6
    90 100 30 30 30 50 90 90
    90 100 50 60 75 75 90 85

    12

    Grafico de Intensidad
    4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
    Planificacin ATR
    CUMULACION
    RANSFORMACION
    EALIZACION

    MACRISICLO II
    SFORMACION REAALIZACION AC
    IMPAC. RECU. ACTIV. COMP. COMP. RECU. AJUSTE CARGA

    MAYO JUNIO
    13 14 15 16 17 18 19 20
    30 7 14 21 28 4 11 18
    4 6 6 6 6 6 6 6
    90 30 90 90 100 30 30 30
    85 60 90 95 100 50 60 75

    20 30
    12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
    ACUMULACION
    IMPAC. RECU. CHOQ CARGA IMPAC. RECU. CARGA CHOQ

    O JULIO AGOSTO
    21 22 23 24 25 26 27 28
    25 2 9 16 23 30 6 13
    6 5 6 5 6 6 6 5
    50 50 50 90 90 30 50 50
    80 60 90 85 85 60 85 90
    21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

    Volumenes Intencidad (%)


    MACROSICLO III
    TRANSFORMACION
    IMPAC. CARGA RECU. CARGA IMPAC. CHOQ CARGA IMPAC.

    AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE


    29 30 31 32 33 34 35 36
    20 27 3 10 17 24 1 8
    6 6 6 6 3 6 6 5
    90 90 30 50 50 90 90 90
    70 80 40 70 80 90 70 80
    30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
    REALIZACION

    RECU. IMPAC. CHOQ CARGA IMPAC. CARGA ACTIV. COMP.

    OCTUBRE NOVIEMBRE DICIE


    37 38 39 40 41 42 43
    15 22 29 5 12 19 26 3
    6 6 5 6 6 6 6 6
    30 50 50 50 50 90 90 90
    60 75 75 80 85 90 95 100

    5 - 9.
    38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
    REALIZACION VACACIONES

    RECU. AJUSTE CARGA IMPAC. VACACIONES

    DICIEMBRE ENERO
    44 45 46 47 48 49 50 51
    10 17 24 31 7 14 21 28
    6 6 4 0 0 0 0 0
    90 30 30 50 0 0 0 0
    50 50 60 80 0 0 0 0
    47 48 49 50 51 52

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