10 tips de oro

para cuidar tus riñones

y concientizarte acerca
del consumo de sal
Sonia Janeth Gómez Ramos, MD
Consultor Senior
Wellbeing Health Solution
Subregión Andina

Durante este mes de marzo se celebra el Día Mundial del

Riñón y de la Concientización del Consumo de Sal,
y vale la pena recordar la relación que tienen estas
conmemoraciones entre sí.

Adentrándonos en el tema, es importante

recordar la función de nuestros riñones,
pues ellos son los encargados de filtrar
los desechos y el exceso de líquidos de
la sangre, que luego son excretados en
la orina. Cuando esta función se
deteriora podemos llegar a padecer
Enfermedad Renal Crónica, que en una
etapa avanzada puede cursar con niveles
peligrosos de líquidos, electrolitos y
desechos acumulándose en el cuerpo.

Algunos de los factores que pueden aumentar

el riesgo de enfermedad renal crónica son:
• La diabetes • El tabaquismo
• La presión arterial alta • La obesidad
• Enfermedades del corazón • Antecedentes familiares de la falla renal

¿Qué hacer para cuidar

nuestros riñones?

Escoge alimentos saludables:

• Aquellos que ayudan a nuestro
corazón y en general a todos los
órganos de nuestro cuerpo.
• Frutas frescas, vegetales frescos o
congelados, granos enteros y
derivados lácteos
semidescremados o descremados.
• Disminuye la sal y azúcar añadidos.

Procura que:

Menos del 10% Consumir menos de

de tus calorías diarias provengan 2.300 miligramos
de azúcares añadidos. de sodio diarios.

Cocina con una mezcla de especias Para personas afroamericanas

en lugar de sal. mayores de 50 años con diabetes,
hipertensión o enfermedad renal
el consumo debe ser de
¡No adiciones sal 1.300 miligramos
a tus comidas! de sodio diarios o menos.

Ten presente siempre que la mayoría del sodio que consumimos proviene
de alimentos empaquetados, procesados, adquiridos en tiendas y en
restaurantes, si sales a comer pide que no le agreguen sal a tu comida.

Duerme suficiente: Evita fumar:

De 7 a 8 horas diarias, que tu Si fumas o usas otros productos
cena sea liviana y consúmela por de tabaco, ¡suspéndelos!
lo menos 2 horas antes de Puedes buscar ayuda con
acostarte a dormir. tu servicio de salud.

Mantente activo: Aspira a tener un peso saludable:

Camina 30 minutos al día la Por medio de diferentes plataformas en
mayoría de los días de la semana. línea puedes registrar tus niveles de
actividad física, alimentación, control
de peso, que te ayudarán a tomar
decisiones saludables y reducir el
riesgo de enfermedades crónicas
Limita el consumo de alcohol: incluyendo las del riñón.
Tomar demasiado alcohol puede
aumentar tu presión arterial y
añadir calorías adicionales, que te
llevarán a ganar peso. Si tomas
alcohol, limítate a una bebida diaria
si eres mujer y dos bebidas diarias
si eres hombre.
Una bebida es:
� 12 onzas de cerveza
� 5 onzas de vino
� 1,5 onzas de licor

Explora actividades para

disminuir el estrés:
Al manejar el estrés, relajarse y
enfrentar los problemas se puede
mejorar la salud física y
emocional. La actividad física
puede ayudar a disminuir el estrés,
así como las prácticas que
involucran la mente y el cuerpo:
meditación-yoga.

Si tienes condiciones como la diabetes,

la presión arterial alta y la enfermedad cardíaca
Es imperativo asistir a tus controles médicos y seguir el tratamiento indicado.
Ahora, la mejor manera de proteger tus riñones del daño es:

Mantener las cifras de glicemia y Para ayudar a prevenir infartos y

las cifras de presión arterial en la accidentes cerebrales, mantén tus
meta o cerca de la misma. niveles de colesterol dentro del rango
establecido. Hay dos tipos de
colesterol en la sangre: LDL y HDL.
El colesterol LDL o “malo” se puede
Toma tus medicamentos como se acumular y obstruir sus vasos
te prescriben y ¡cuidado con el uso sanguíneos, lo que produce infarto
diario de medicinas sin cardíaco o accidente cerebral.
prescripción! El uso regular de El colesterol HDL o “bueno” ayuda a
fármacos antiinflamatorios no remover el colesterol “malo” de los
esteroideos (AINE), tales como vasos sanguíneos. Un examen de
ibuprofeno, naproxeno, puede colesterol también puede medir otro
dañar tus riñones. tipo de grasa llamada triglicéridos.

Fuentes:
https://www.paho.org/es/temas/enfermedad-cronica-rinon#:~:text=La%20enfermedad%20renal%20cr%C3%B3nica%20del,son%20excretados
%20en%20la%20orina.
https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/enfermedades-rinones/informacion-general/prevencion
https://www.cdc.gov/spanish/especialescdc/sodio/index.html#:~:text=Del%2011%20al%2017%20de,relacionado%20con%20los%20accidentes
%20cerebrovasculares.