Ejercicios para trabajar el APEGO POR IRATXE LOPEZ FUENTES PSICOLOGA CON HABILITACION SANITARIA DOCTORA EN PSICOLOGIAINDICE of Introduccion Breve introducci6n con algunos puntos importantes a tener en cuenta. Preguntas para comprender tu apego Una serie de preguntas con espacio para contestar. Identifica tus desencadenantes Con este ejercicio podrés aprender a identificar tus desencadenantes. Me responsabilizo de... Tomar la responsabilidad de nuestros actos es esencial si queremos establecer relaciones més sanas.INTRODUCCION Recuerda que la informacién y los ejercicios aqut presentados estan protegidos por derechos de autor, y se proporcionan unicamente para uso personal. No se permite la reproduccién o distribucién sin permiso previo. i deseas compartir estos ejercicios, te agradecemos que lo Side tir est t de I hagas a través de los enlaces proporcionados en nuestro iS sitio web.iHola! Soy Iratxe, psicéloga con habilitacién sanitaria y doctora en Psicologia. También tengo un centro de Psicologia ubicado en el corazén de Bilbao, en el que nos dedicamos a brindar apoyo y orientacién en el viaje hacia el bienestar emocional. Con una sélida formacién como psicéloga y habilitacién sanitaria, lidero un equipo comprometido de profesionales de la salud mental que trabajan para ayudar a las personas, parejas y familias a alcanzar su pleno potencial. En el centro de nuestra misién est la creencia en la importancia de la salud mental y el bienestar emocional. Nos esforzamos por ofrecer un espacio seguro, confidencial y acogedor donde cada individu pueda explorar sus pensamientos, emociones y comportamientos, y encontrar soluciones efectivas para los desafios de la vida. Te dejo aqui nuestra pagina web: 2, www. iratxelopezpsicologia.com Me complace compartir contigo algunos ejercicios sencillos que pueden ayudarte a comprender y trabajar en tus patrones de apego. Antes de comenzar, es importante recordar que estos ejercicios estan disefiados como una herramienta informativa y de autoexploracién, y en ningun caso sustituyen la terapia psicolégica profesional. Ten presente que cada persona es tinica, y las dindmicas de apego pueden ser complejas y variadas. Lo que funcionaré para una persona puede no ser adecuado para otra, Estos ejercicios estén destinados a brindarte una base para la reflexién personal y el autodescubrimiento, pero siempre es aconsejable buscar la guia y el apoyo de un profesional de la salud mental si tienes preocupaciones significativas sobre tus patrones de apego o tus relaciones. Introduccion 4PREGUNTAS PARA COMPRENDER TU APEGO Estas preguntas estan diseniadas para fomentar la reflexidn profunda sobre los patrones de apego y las experiencias personales. Al responder a ellas con honestidad y autoconciencia, las personas pueden comenzar a comprender mejor su apego y trabajar en desarrollar relaciones mas saludables y satisfactorias.éCémo te sientes cuando estas en una relacién cercana o intima? Describe tus emociones. Preguntas para comprender tu apego 62 éRecuerdas momentos de tu infancia o relaciones pasadas que puedan haber influido en tus patrones de apego actuales? Si es asi, ¢cémo crees que te han afectado? Preguntas para comprender tu apego 72Qué expectativas tienes en una relacién afectiva? éSon realistas o poco realistas? Preguntas para comprender tw apegoéSientes miedo 0 ansiedad cuando tu pareja se distancia emocionalmente o necesita espacio? gPor qué crees que es asi? Preguntas para comprender tu apego )Tienes dificultades para confiar en las personas en tus relaciones? Por qué o por qué no? Preguntas para comprender tu apego 10éCémo te relacionas con la intimidad emocional? ¢Sientes que es facil 0 dificil abrirte a los demas? Preguntas para comprender tu apego 1"zCual es tu reaccién ante los conflictos 0 desacuerdos en una relacién? ¢Te sientes abrumado, evitas el conflicto o lo enfrentas de manera directa? Preguntas para comprender cu apegodHas experimentado rupturas dolorosas en el pasado? Si es asi, zcémo crees que estas experiencias han influido en tu forma de relacionarte en el presente? Preguntas para comprender cu apego BETe ves a ti mismo como merecedor de amor y afecto? 20 sientes que debes "ganarte” el amor de los demas? Preguntas para comprender tu apego 14£QU8 tipo de apoyo emocional necesitas en una relacién? ZEres consciente de tus necesidades emocionales y como comunicarlas? Preguntas para comprender tu apego 152HAS notado patrones recurrentes en tus relaciones, como atraer a personas que se alejan emocionalmente o que son controladoras? Preguntas para comprender cu apego 52ESt@ patron se reproduce en todas tus relaciones? £0 solo en ciertos Ambitos como las relaciones intimas? Preguntas para comprender tu apego1 = te sientes en situaciones en las que no tienes el control total de una relacién? Preguntas para comprender tu apego 18cTienes miedo al abandono o al rechazo? ¢Cémo lidias con estos temores cuando surgen? Preguntas para comprender tu apego 9{QUE pasos crees que puedes dar para desarrollar una mayor seguridad emocional en tus relaciones? Preguntas para comprender tu apego 20IDENTIFICA TUS DESENCADENANTES Este ejercicio es una herramienta valiosa para ayudarte a comprender mejor las situaciones 0 circunstancias que desencadenan tus dificultades en las relaciones afectivas, independientemente del tipo de apego que tengas. Este ejercicio te brinda la oportunidad de profundizar en la comprensién de cus propias respuestas emocionales y desencadenantes, lo que a su vez te permitira trabajar en el desarrollo de relaciones mas saludables y seguras.Recuerda que la autoconciencia es el primer paso hacia la mejora de tu seguridad emocional y el fortalecimiento de tus relaciones interpersonales. El ejercicio consiste en ir rellenando los huecos con los desencadenantes que vayas identificando. A la hora de buscar los desencadenantes piensa en todas tus relaciones, no solo. en las recientes 0 actuales. Esto te permitird tener una vision mas amplia. También es importante que sepas que este es un ejercicio continuo, en el sentido que a medida que vayas identificando desencadenantes, puedes ir rellenando los huecos. Quiero compartir contigo algunos ejemplos (un ejemplo para cada uno de los tipos de apego inseguro) para que te resulte mas sencillo hacer este ejercicio. Sin embargo, ten en cuenta que cada persona es nica y que, por lo tanto, puede tener desencadenantes diferentes. ‘Apego ansioso: Imagina que una persona con apego ansioso siente ansiedad cuando su pareja no responde rapidamente a sus mensajes. El desencadenante es el tiempo de respuesta. Al explorar este desencadenante, la persona puede descubrir que esta ansiedad proviene de una creencia arraigada de que la falta de respuesta significa que su pareja no se preocupa por ella. ‘Apego evitativo: Un individuo con apego evitativo puede sentirse incémodo cuando su pareja busca una mayor intimidad emocional. El desencadenante aqui es la solicitud de mayor intimidad. Al reflexionar sobre este desencadenante, la persona podria darse cuenta de que teme la vulnerabilidad emocional y que esto esté relacionado con experiencias pasadas de rechazo. Apego desorganizado: Para alguien con apego desorganizado, la percepcién de que su pareja no los respeta puede desencadenar fuertes emociones de ira, Al explorar este desencadenante, la persona puede descubrir que estas reacciones provienen de traumas pasados que involucran falta de respeto 0 abuso. Escribe todos los desencadenantes que identifiques y reflexiona sobre ellos. Preguntate a ti mismo por qué estas situaciones 0 acciones especificas te afectan de esta manera. éTienen alguna relaci6n con experiencias pasadas 0 creencias arraigadas sobre las relaciones? Identifica tus desencadenantesIdentifica tus desencadenantes aIdentifica tus desencadenantesME RESPONSABILIZO DE... Este ejercicio es fundamental para el crecimiento personal y el fortalecimiento de relaciones saludables, especialmente cuando estamos conscientes de que nuestros patrones de apego pueden influir en la forma en que nos relacionamos con los demas. A veces, incluso las personas con un apego seguro pueden encontrarse en situaciones en las que han causado dario oO estrés a sus seres queridos debido a sus comportamientos.Reconocer y asumir la responsabilidad de estas acciones es un paso esencial hacia la mejora de nuestras relaciones. Este ejercicio te permite identificar las Areas en las que puedes mejorar tus comportamientos y asumir la responsabilidad de tus acciones. Al tomar medidas concretas para corregir estos comportamientos, estarés contribuyendo a la salud y la armonfa en tus relaciones, independientemente de tu estilo de apego. Recuerda que el crecimiento personal y el trabajo en las relaciones son procesos continuos y evolutivos. Antes de comenzar, tomate un momento para reflexionar sobre tus interacciones pasadas en tus relaciones afectivas. gHas causado estrés o malestar a alguien debido a tu comportamiento? {Puedes identificar situaciones especificas en las que te has sentido responsable? Vamos a ver algunos ejemplos que estoy segura de que te ayudaréin: * Insistir demasiado en obtener una respuesta inmediata a tus mensajes. «= Preguntar constantemente si te quieren o no. * No respetar los limites de privacidad de tu pareja. + No expresar adecuadamente tus necesidades emocionales y pretender que la otra persona adivine como te sientes. Por lo tanto, el ejercicio consiste en que completes la frase de “Me responsabilizo de...”. Un ejemplo seria el siguiente: Me responsabilizo de insistir demasiado en obtener una respuesta inmediata a mis mensajes. Ademés, junto a cada frase, escribe las acciones concretas que tomards para hacerte responsable de la situacién. Estas acciones pueden incluir disculparte con la persona afectada, comunicarte de manera mas efectiva o buscar ayuda profesional si es necesario.Me responsabilizo de...Me responsabilizo de...Me responsabilizo de...Me responsabilizo de...Me responsabilizo de...Me responsabilizo de...Me responsabilizo de...Me responsabilizo de...Me responsabilizo de...Me responsabilizo de...