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Olan Deficit Calorico
Olan Deficit Calorico
1. Lunes:
Desayuno: Tomar té verde sin azúcar.
Tortilla de 4 huevos con espinacas y pimentón, un plato de avena en atol.
Media mañana: batido de proteína ganador de peso. Yogurt con
granola
Almuerzo: Pollo a la plancha con vegetales o ensalada, arroz y plátano
sancochado.
Media tarde: ensalada de frutas Batido de proteína.
Cena: avena en atol.
2. Martes:
Desayuno: jugo verde, panquecas con jamón y queso.
Media mañana: sandwich de atún.
Almuerzo: puré de papas con pescado y ensalada.
Media tarde: vaso grande de fororo.
Cena: dos arepas con atún.
3. Miércoles:
Desayuno: tortilla de 4 huevos con la mitad de un aguacate en juliana
sandwich de pollo.
Media mañana: batido de proteína.
Almuerzo: pasta con proteína.
Media tarde: Batido de proteína.
Cena: avena en atol
4. Jueves:
Desayuno: Pollo esmechado con 4 fajas Bimbo integral más un vaso de
cerelac
Media mañana: yogurt con granola
Almuerzo: papás sancochadas arroz pollo vegetales.
Media tarde: yogurt con granola y un skup de proteina
Cena: dos arepas con proteína.
5. Viernes:
Desayuno: 4 huevos sancochados con dos sandwich de jamón de pavo
más queso paisa y Un vaso de cerelac
Media mañana: batido de proteína, barra de chocolate
Almuerzo: Ensalada con una proteína un plátano sancochada y pasta
con jugo de naranja con zanahoria.
Media tarde: batido de proteína con una barra de chocolate.
Cena: un plato de fororo.
6. Sábado:
Desayuno: tortilla de espinacas dos arepas vaso de cerelac
Media mañana: yogurt proteína y granola
Almuerzo: pasticho .
Media tarde: vaso de proteína
Cena: panquecas de pollo esmechado jamón y queso paisa.
7. Domingo: libre comer a tu gusto sin volverse loco… respetando bajo consumo
de azúcar y grasa. Esta totalmente prohibido el consumo de coca cola en
cualquier día, no consumir pan en grandes cantidades, cuidando no consumir
mucha harina, pueden comer granos pero solos.
Comprar:
Vitaminas A,C,E,B
Colágeno en polvo.
Aminoácidos.
Magnesio
Tomar un vaso de Linaza con avena
en las mañanas.
Batido de proteína con ganador de
peso.
Creatina
Vitaminas: Tomar 1 cápsula al día.
Colágeno: Tomar una cucharita una vez al día con agua o con jugo natural sin azúcar.
Bcaa aminoácidos o Aminoácidos normal: Tomar media hora antes de cada comida.
Creatina: Consumir antes de entrenar.