PLAN DE ENTRENAMIENTO

INTRODUCCIÓN : Este plan de entrenamiento está basado en la última semana , ya que tuve cita con
los médicos el lunes día veinte , tampoco he buscado forzar mucho las repeticiones por que lo he
hecho con bastante ardor , los tiempos de descanso he intentado que sean más largo para poder calmar
ese ardor. Un saludo y te deseo una pronta recuperación Ana .

EDUCACIÓN FÍSICA

REGISTRO DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO

NOMBRE Y APELLIDOS: HUGO QUIRANT

SANTOS CURSO: 1BACH C
FECHA:21/03/23 FECHA:23/0323 FECHA:25/03/23 FECHA: 27/03/23 FECHA:29/03/23 FECHA:31/03/23
SERIE DE
EJERCICIOS
1.-Wall sit 3X4 3X4 3X4 3X4 3X4 3X4

2.-Plancha 3X4 3X4 3X4 3X4 3X4 3X4

3.-Plancha 3X4 3X4 3X4 3X4 3X4 3X4

lateral
1.-Wall sit 3X4 3X4 3X4 3X4 3X4 3X4

2.-Plancha 1X2 1X2 1X2 1X2 1X2 1X2

3.-Plancha 1X2 1X2 1X2 1X2 1X2 1X2

lateral
Descanso 7:50 MIN 6.40 MIN 7.30 MIN 8:20 MIN 5.30 7.15
 FECHA:21/03/23 FECHA:23/0323 FECHA:25/03/23 FECHA: 27/03/23 FECHA:29/03/23 FECHA:31/03/23
SERIE DE
EJERCICIOS
1.-Wall sit 3X4 3X4 3X4 3X4 3X4 3X4

1.-Sentadillas 4X4 4X4 4X4 4X4 4X4 4X4

2.-Flexiones 5X3 5X3 5X3 5X3 5X3 5X3

3.-Elevación 2X4 2X4 2X4 2X4 2X4 2X4

cadera
4.-Escalada 3X3 3X3 3X3 3X3 3X3 3X3

1.-Sentadillas 4X4 4X4 4X4 4X4 4X4 4X4

2.-Flexiones 5X3 5X3 5X3 5X3 5X3 5X3

3.-Elevación 2X2 2X2 2X2 2X2 2X2 2X2

cadera
4.-Escalada 3X3 3X3 3X3 3X3 3X3 3X3

Descanso 8.MIN 8:30 MIN 8:30 MIN 8:00 MIN 7.20 MIN 6.40 MIN
5.-Zancadas 4X2 4X2 4X2 4X2 4X2 4X2
6.-Giros rusos 4X4 4X4 4X4 4X4 4X4 4X4

7.-Tríceps 5X4 5X4 5X4 5X4 5X4 5X4

8.-Bird Dog 2X3 2X3 2X3 2X3 2X3 2X3

5.-Zancadas 4X2 4X2 4X2 4X2 4X2 4X2

6.-Giros rusos 4X4 4X4 4X4 4X4 4X4 4X4

7.-Tríceps 5X4 5X4 5X4 5X4 5X4 5X4

8.-Bird Dog 3X2 3X2 3X2 3X2 3X2 3X2