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  • Rutina+Fuerza+y+Core VF

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    Daniel Rojas
    0 vistas2 páginas
    Este documento proporciona tres rutinas de ejercicios para fortalecer el core y las piernas. Cada rutina consiste en 6 ejercicios que deben repetirse de 3 a 8 veces según el ejercicio. Se incluyen videos para cada rutina haciendo clic en los enlaces provistos.

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    Título original

    Rutina+Fuerza+y+Core Vf (1)

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    FUERZA Y CORE
    Rutina 1 Rutina 2
    1. Bicicleta................................................. 3 x 40 segundos 1. Plancha caminando..................... 3 x 40 segundos
    2. Plancha avanzada......................... 3x 8 cada pierna 2. Step up ................................................... 3 x 8 cada pierna
    3. Puente con 1 pierna........................ 3 x 8 cada pierna 3. Russian Twist....................................... 3 x 10 cada lado
    4. Plancha lateral con 4. Puente en silla con liga............... 3 x 8 cada pierna
    levantamiento de pierna........... 3 x 8 cada pierna 5. Abducción con bandas.............. 3 x 8 cada pierna
    5. Elevación de gemelos.................. 3x8 cada pierna 6. Plancha lateral jalando
    6. Plancha de espalda....................... 3 x 8 cada pierna rodilla....................................................... 3 x 8 cada pierna

    Video de Rutina 1 click aquí


    Video de Rutina 2 click aquí

    Rutina 3
    1. Extensión deadbug......................... 3 x 8 cada pierna
    2. Step up lateral .................................. 3 x 8 cada pierna
    3. Plancha con rotación................... 3 x 8 cada lado
    4. Sentadilla búlgara.......................... 3 x 8 cada pierna
    5. Tijeras...................................................... 3 x 10 cada pierna
    6. Puentes con toalla.......................... 3 x 8 cada pierna

    Video de Rutina 3 click aquí

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