Actividad Física

Nelly Páez Sánchez

Ficha: 2668318

Pastelería

Instructor: Martín David Hernández

SENA

26/04/2023
1.¿Cuál es el record mundial del hombre en 100 m planos?

Noah Lyles se impuso en los 200 metros masculinos en el Mundial de Atletismo con un tiempo de 19.31
segundos, el cuarto mejor de la historia y récord en Estados Unidos. De esta manera, revalidó su título
logrado en Doha 2019 y quedó a 12 centésimas de la marca de Usain Bolt.

¿Cuál es el record mundial de la mujer en 100 m planos?

Shelly-Ann Fraser-Pryce en los 100 metros en el Mundial de Atletismo, paró el cronómetro a los 10,67
segundos en el Campeonato Mundial de Atletismo que se celebra en Eugene, Estados Unidos,
y con ello impuso una nueva marca (en los campeonatos).

2. ¿Cuál es la fórmula para hallar el porcentaje graso, teniendo en cuenta en personas que
eventualmente hacen ejercicio?

Para establecer rangos de grasa ideal para mujeres vamos a utilizar tres segmentos de edad y hasta
cuatro clasificaciones en función del resultado:

Una mujer de entre 20 y 39 años estará baja en grasa si su porcentaje es inferior al %; saludable si su
porcentaje se sitúa entre el 21 y el 33%; tendrá sobrepeso si su porcentaje está entre 33 y 39% y será
obeso si el porcentaje supera el 39% de grasa corporal.

Si su edad está entre 40 y 59 años será baja en grasa con un porcentaje inferior al 23%; saludable para
un porcentaje de 23-35%; sobrepeso con un 35-40% y obesidad con cifras superiores al 40%.

Si la edad está entre los 60 y los 79 años entonces bajo en grasa será para los índices inferiores al 24%;
saludable para 24-36%, sobrepeso para el 36-42% y obesidad para porcentajes superiores al 42% de
grasa corporal.
Porcentaje de grasa ideal para un hombre

De nuevo establecemos tres rangos de edad y cuatro rangos de salud en base a los resultados:

Un hombre de entre 20 y 39 años estará bajo en grasa si su porcentaje es inferior al 8%; saludable si su
porcentaje se sitúa entre el 8 y el 20%; tendrá sobrepeso si su porcentaje está entre 20 y 25% y será
obeso si el porcentaje supera el 25% de grasa corporal.

Si su edad está entre 40 y 59 años será bajo en grasa con un porcentaje inferior al 11%; saludable para
un porcentaje de 11-22%; sobrepeso con un 22-28% y obesidad con cifras superiores al 28%.

Si la edad está entre los 60 y los 79 años entonces bajo en grasa será para los índices inferiores al 13%;
saludable para 13-25%, sobrepeso para el 25-30% y obesidad para porcentajes superiores al 30% de
grasa corporal.

Formula:

Así las cosas, a través de las fórmulas de Hodgdon y Beckett. Dado que los hombres tienden a acumular
grasa en la zona del abdomen y las mujeres lo hacen, además, en las caderas, las fórmulas son
diferentes en función del sexo:

En el caso de los hombres: %Grasa=495/(1.0324-0.19077(log(cintura-cuello))+0.15456(log(altura)))-450.

En las mujeres: %Grasa=495/(1.29579-0.35004(log(cintura+cadera-cuello))+0.22100(log(altura)))-450.

Conforme a lo anterior, mi índice de masa corporal es:

3.¿Cuál es la ingesta de agua para cada persona?

Según estimaciones, el consumo recomendado de líquidos a partir de los 14 años debería ser de 2,5
litros al día para los hombres y de 2 litros en el caso de las mujeres, esto se basa en las estimaciones
calóricas de la OMS, siendo 2500cal para hombres y 2000cal para mujeres, y en sujetos de 70kg, por lo
tanto en sujetos de mayor peso la cantidad de agua a ingerir cambia.

Por último, una fórmula que utilicé muy a menudo y que está más adaptada a todos los conceptos, ya
sea hombre o mujer, porcentajes grasos o biotipos, es la de consumir 1ml de agua x cada caloría
ingerida. En caso de que un individuo tuviese una dieta de 3000cal x ejemplo, tendría que consumir,
como mínimo, 3 litros de agua al día para metabolizar correctamente toda esa comida. Por supuesto y
repito, es la cantidad mínima, ya que el principio de individualidad de cada persona, dependiendo del
estado caluroso, si bebe café o fuma y muchos otros factores puede cambiar y requiere más cantidad de
líquidos.

Formula:

Se calcula a través de la siguiente fórmula:

35 ml x Kg de peso.

Así, por ejemplo, una persona de 70 Kg necesita beber aproximadamente 2.450 ml de líquidos diarios
(dos litros y medio de agua por día)

A continuación, se relaciona una tabla de la ingesta de agua según corresponda:

 Rango de edad Ingesta diaria total recomendada de agua

Bebés

0-6 meses 680 ml/día o 100-190 ml/kg/día. A partir de

la leche materna
6-12 meses 0.8-1.0 l/día. A partir de la leche materna y
alimentos y bebidas complementarias
1-2 años 1.1-1.2 l/día
Niños

2-3 años 1.3 L/día

4-8 años 1.6 L/día
Adolescentes

9-13 años– Varón 2.1 L/día

9-13 años– Mujer 1.9 L/día
14-18 años– Varón 2.5 L/día
14-18 años– Mujer 2.0 L/día
Adultos

19-70 años– Varón 2.5 L/día

19-70 años– Mujer 2.0 L/día
Casos especiales

Mujeres embarazadas 2.3 L/día

Mujeres lactantes 2.7 L/día

4. Pausas activas:

Son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar energía, mejorar el
desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la
fatiga, disminuir trastornos musculoesqueléticos y prevenir el estrés.

Rompen la rutina de trabajo

- Reactiva la energía mejorando el estado de alerta.

- Relaja los grupos musculo-tendinosos más exigidos en el trabajo y reactiva los menos utilizados.

- Genera conciencia de la salud física y mental.

- Estimula y favorece la circulación. - Mejora la postura. - Favorece la capacidad de concentración.

- Motiva mejores relaciones interpersonales.

- Promueve el surgimiento de nuevos líderes. - Mejora el desempeño laboral.

Referencias:

TyC Sports : https://www.tycsports.com/polideportivo/mundial-atletismo-noah-lyles-200-metros-

record-michael-johnson-oregon-estados-unidos-bolt-id451810.html#:~:text=Noah%20Lyles%20se
%20impuso%20en,de%20Usain%20Bolt%20(19.19).

Newa mundo: https://www.bbc.com/mundo/deportes-62208131

Runtanstic: https://www.runtastic.com/blog/es/calculo-del-porcentaje-de-grasa-corporal/

Ossfitness, sport systems : https://ossfitness.com/cual-es-la-cantidad-de-agua-que-hay-que-tomar-por-

dia/

Calculadora IMC: https://www.truthaboutweight.global/co/es/support/whats-your-body-mass-index-

bmi.html?kg=78&cm=1.58&bmi=312449.9&unit=metrics&showResult=true

FSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA); Scientific Opinion on Dietary reference
values for water. EFSA Journal 2010; Available online:www.efsa.europa.eu.