Kit de

supervivencia
emocional para la
familia
3 Herramientas de Yoga, Mindfulness y Educación
Emocional
Por Yamila Porini
 1. YOGA EN CASA

Yoga significa "unión" en sánscrito: la unión de la

mente, el cuerpo y el espíritu. Este antiguo
estilo de vida combina posturas físicas, técnicas
de respiración, meditación,
educación social, afirmaciones positivas y servicio
a los demás. Todas las prácticas de yoga son
simples y las podemos compartir con los niños
para ayudar a guiarlos a través de los desafíos de
la vida.
Aunque a menudo asociamos el yoga con un
yogui en la cima d euna montaña, es en realidad
una práctica espiritual que es mucho más que
eso. De hecho, las posturas de yoga son solo una
parte de las ocho ramas del yoga
 3 ejercicios y juegos
de YOGA en casa

1. Estatuas de Yoga:
Ponemos una música divertida (recomiendo
canciones de yomu o pedagogia soy) y
bailamos hasta que la musica para. En ese
momento, tenemos que congelarnos
haciendo una postura de yoga (podemos
verlas antes en un video o esta lamina)

2. Rueda de Yoga:
Giramos la rueda de yoga y donde caiga la
fecha debemos hacer la postura que toque en
familia. El que aguanta mas tiempo la postura
sin caerse gana.

3.Yoga en duplas o grupal:

Este desafio de a dos o grupal implica armar
una postura de yoga juntos y poder trabajar la
empatia y la conexion con el compañero o
papa o mama. Miramos a la postura (link)y
tratamos de hacerla juntos, respirando y
sosteniendo la postura al menos 5 segundos.
 2. MINDFULNESS

Mindfulness es buscar la paz enfocando la

atención en el presente. Practicando
mindfulness, podemos aprender a vivir en el
momento presente, con más curiosidad y sin
juicio. El fundador del mindfulness, Jon Kabat-
Zinn, define mindfulness como “prestar atención
al momento presente en una forma particular y
sin ningún tipo de juicio.”.

Podemos practicar mindfulness enfocándonos

en nuestros sentidos. Los niños pueden practicar
actividades visuales, de olfato o escucha. Al poner
la atención en una cosa a la vez, los niños pueden
sentirse más seguros y en control de ellos
mismos y el ambiente que los rodea.
 3 ejercicios de
MINDFULNESS en
casa

1. Paro- Respiro-Escucho:

Para por un momento todo lo que estés haciendo,

siéntate en una posición cómoda, y cierra tus ojos. Haz
algunas respiraciones profundas y observa el momento
presente. Luego comienza a escuchar los sonidos a tu
alrededor. Por un momento, trata de escuchar sonidos
que estén a la distancia y luego cambia el foco de
atención y trata de escuchar sonidos que estén cerca
tuyo.
Finalmente, trata de prestar atención a los sonidos al
lado tuyo o dentro de ti. Una vez que termines, abre tus
ojos y comparte con tus familia que sonidos
escuchaste. ¿Escucharon sonidos diferentes? O
similares? ¿Cuántos sonidos escucharon? Compartan
algunas reflexiones de cómo escuchar los sonidos que
nos rodean, nos brindan la oportunidad de tomar una
pausa y traernos al momento presente.

2. Burbujas de Colores:
Con esta dinamica, vamos a practicar la atencion plena
al mirar y observar burbujas de colores en el video.
Tengo que seguir con mi vista a la burbuja del color o
tamaño que me dice el video.
 3 ejercicios de
MINDFULNESS en
casa

3. El Juego del Arcoiris :

Jugaremos el juego del arcoiris en grupos

buscando algo de color rojo alrededor de la
sala donde nos encontremos. Una vez que
alguien encontro algo rojo, buscaremos algo
de color naranja. Seguiremos jugando hasta
encontrar cosas de color amarillo, verde, azul,
indigo y violeta.
La idea es encontrar los objetos en el orden
de los colores del arcoiris y asegurarse que
cada miembro de la familia pueda participar.
Usamos este juego para agudizar el enfoque
y ampliar nuestra atención de una manera
divertida y cooperativa.
3. EDUCACIÓN EMOCIONAL

“Educación Emocional” hace alusión a un proceso

educativo, continuo y permanente, que pretende
potenciar el desarrollo emocional como
complemento indispensable del desarrollo
cognitivo, constituyendo ambos los elementos
esenciales del desarrollo de la personalidad
integral.
Para ello se propone el desarrollo de
conocimientos y habilidades sobre las emociones
con objeto de capacitar a la persona para afrontar
mejor los retos que se plantean en la vida
cotidiana. Todo ello tiene como finalidad
aumentar el bienestar personal y social...

La educación emocional tiene como objetivo el

desarrollo de las competencias emocionales y el
bienestar" (Bisquerra)

La mayoria de los adultos de hoy somos

"Analfabetos emocionales" ya que no hemos sido
educados emocionalmente, por esta razon es un
doble desafío ya que debemos conocernos y
educarnos emocionalmente junto con los niños..
 3 Ejercicios de EDUCACIÓN
EMOCIONAL en casa

(En cada titulo encontrarán el link a la actividad)

1. Termómetro de Emociones (link)

En esta actividad registraremos como no sentimos cada dia y

tambien en que cantidad sentimos esa emocion para
empezar autoconocernos mejor y compartir en familia
nuestras emociones. Podes imprimir esta lamina y colocarla
en la puerta de la heladera para que cada dia puedan
registrar sus emocines.

 3 Ejercicios de EDUCACIÓN
EMOCIONAL en casa

2. Ruleta de Emociones (link)

En esta actividad, recortaremos las flechas y
armaremos una ruleta de emociones. Cada
miembro de la familia la hara rodar y escribira
o contara luego, como se siente, que piensa y
que hace cuando lo visita esa emocion.

 3 Ejercicios de EDUCACIÓN
EMOCIONAL en casa

3. Dado de Emociones (link)

En esta actividad, recortaremos el dado y lo
haremos rodar hasta que caiga en una carita con
una emocion. Por ejemplo, si nos toca enojo, cada
integrante de la familia dira que lo hace enojar y
como podria expresar o canalizar ese enojo de
manera sana y asertiva.

 SOBRE LA AUTORA

Yamila Porini
Me forme como profesora de inglés e
inglés técnico egresada de la UTN en
Buenos Aires. También me he convertido
en profesora de Yoga para niños,
adolescentes y niños con necesidades
diversas y entrenadora de Mindfulness.
Soy diplomada en Educación
Socioemocional por la Universidad
Nacional de Villa María, Córdoba. Este
año, me otorgaron una beca para asistir
virtualmente a un programa de Yoga y
Mindfulness para escuelas, en Boston,
Massachussets, y gracias a eso pude
ampliar mi visión y desarrollar este
programa para escuelas e instituciones.

En los últimos años, he creado y coordinado talleres de yoga y mindfulness para

niños y adolescentes y también he desarrollado programas y cursos de salud y
bienestar para profesores. Me he convertido en voluntaria impartiendo talleres y
clases, virtuales y presenciales de yoga y mindfulness para niños y adolescentes
en diferentes fundaciones de Argentina, Chile y Colombia.
Actualmente, estoy co-creando material consciente y recursos de educación
emocional docentes, padres y terapeutas, diseñando programas escolares de
yoga y atención plena, y retiros de bienestar para el público en general.

Mi pasión por el yoga y el bienestar es lo que me impulsa a enseñar y llevar este

conocimiento a los demás. Una de mis mayores alegrías es cuando veo a un
estudiante tener ese momento "ajá" cuando disfruta de la conexion con un
ejercicio o de repente una pose de yoga le funciona. Cada niño es diferente y
algunos realmente no tienen ningún interés en el yoga o la respiración, pero si
podemos hacer que sea divertido para ellos, las posibilidades de que participen
son mucho mayores. Los niños siempre notarán que estamos tratando de marcar
la diferencia y que estamos allí para apoyarlos, lo que definitivamente allanará el
camino para cambios y mejoras a largo

"Que todos los seres sean felices y libres, y que todos mis pensamientos,
palabras y acciones contribuyan a esa felicidad y libertad para todos."

LOKA SAMASTA SUKINO VAVANTU

empoderamiento_emocional/ yami.yoguni

(+54) 911-6205-7926 10