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  • Distribución Entrenamientos: para 6 Días de Entrenamiento

    Cargado por

    Mary Aberturas Lopez
    16 vistas2 páginas
    El documento proporciona ejemplos de distribuciones semanales óptimas para entrenamientos de 3, 4, 5 y 6 días, enfocándose en diferentes grupos musculares cada día y dejando días de descanso entre sesiones para mejorar el rendimiento y la recuperación.

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    Distribución Entrenamientos: para 6 Días de Entrenamiento

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    de 2

    11.

    DISTRIBUCIÓN
    ENTRENAMIENTOS
    Para 6 días de entrenamiento:
    Una correcta distribución del entrenamiento para que el rendimiento y la recuperación
    sea óptima:

    LUNES – GLÚTEOS + ABDOMINALES


    ------------
    MARTES – ESPALDA + BRAZOS
    ------------
    MIÉRCOLES – DESCANSO
    ------------
    JUEVES – GLÚTEOS + PIERNAS + ABDOMINALES
    ------------
    VIERNES – HOMBROS
    ------------
    SÁBADO – GLÚTEOS + ABDOMINALES
    ------------
    DOMINGO - TREN SUPERIOR

    Para 5 días de entrenamiento:


    Una correcta distribución del entrenamiento para que el rendimiento y la recuperación
    sea óptima:

    LUNES – GLÚTEOS + ABDOMINALES


    ------------
    MARTES – ESPALDA + BRAZOS
    ------------
    MIÉRCOLES – DESCANSO
    ------------
    JUEVES – GLÚTEOS + PIERNAS + ABDOMINALES
    ------------
    VIERNES – HOMBROS
    ------------
    SÁBADO – GLÚTEOS + ABDOMINALES
    ------------
    DOMINGO - DESCANSO
    Para 4 días de entrenamiento:
    Una correcta distribución del entrenamiento para que el rendimiento y la recuperación
    sea óptima:

    LUNES – GLÚTEOS + ABDOMINALES


    ------------
    MARTES – ESPALDA + BRAZOS
    ------------
    MIÉRCOLES – DESCANSO
    ------------
    JUEVES – GLÚTEOS + PIERNAS + ABDOMINALES
    ------------
    VIERNES – HOMBROS +
    ABDOMINALES
    ------------
    SÁBADO – DESCANSO
    ------------
    DOMINGO - DESCANSO

    Para 3 días de entrenamiento:


    Una correcta distribución del entrenamiento para que el rendimiento y la recuperación
    sea óptima:

    LUNES – GLÚTEOS + ABDOMINALES


    ------------
    MARTES – DESCANSO
    ------------
    MIÉRCOLES – ESPALDA + BRAZOS +
    HOMBROS
    ------------
    JUEVES – DESCANSO
    ------------
    VIERNES – PIERNAS + GLÚTEOS + ABDOMINALES
    ------------
    SÁBADO – DESCANSO
    ------------
    DOMINGO - DESCANSO

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