El ejercicio regular tiene numerosos beneficios físicos, incluida una mejor salud

cardiovascular y un menor riesgo de desarrollar diversas enfermedades. Según un estudio

de Nystoriak et al. en 2018, el ejercicio frecuente se asocia con una disminución de la
mortalidad cardiovascular, así como con un menor riesgo de desarrollar enfermedades
cardiovasculares [1]. El ejercicio ayuda a controlar o modificar muchos de los factores de
riesgo de enfermedades cardíacas, como la presión arterial alta y los niveles altos de
colesterol [2][3]. Además, los ejercicios aeróbicos y de musculación pueden desencadenar
cambios fisiológicos que mejoran los vasos sanguíneos y el metabolismo, lo que puede
ayudar a prevenir diversas enfermedades [4]. Por lo tanto, incorporar el ejercicio en la rutina
diaria puede contribuir a una mejor salud física y un menor riesgo de desarrollar
enfermedades crónicas.

El ejercicio también aumenta la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. La fuerza y el tono

muscular mejoran con el ejercicio regular, lo que puede proteger las articulaciones de
lesiones y mejorar el equilibrio para ayudar a las personas a mantenerse independientes a
medida que envejecen [5][6][7]. Los ejercicios de resistencia, como correr o nadar, pueden
mejorar la salud cardiovascular y aumentar la resistencia general [8][9]. Además, los
ejercicios de flexibilidad, como los estiramientos o el yoga, pueden mejorar la movilidad de
las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones [9]. Por lo tanto, la incorporación de una
variedad de ejercicios en la rutina de uno puede conducir a una mejor condición física y
salud en general.

Beneficios mentales y emocionales del ejercicio

Se ha demostrado que el ejercicio regular tiene importantes beneficios mentales y

emocionales, incluida la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión.  Las investigaciones
indican que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio pueden ayudar a mejorar el
estado de ánimo y reducir la ansiedad [15]. Se ha descubierto que el ejercicio aeróbico, en
particular, reduce los niveles de las hormonas del estrés del cuerpo, como la adrenalina y el
cortisol, que pueden contribuir a disminuir la tensión y aumentar la sensación de relajación
[16][17]. Los estudios también han demostrado que los ejercicios aeróbicos, como trotar,
nadar, andar en bicicleta, caminar, hacer jardinería y bailar, pueden reducir los síntomas de
ansiedad y depresión [18][19]. Por lo tanto, incorporar ejercicio regular a la rutina puede
mejorar la salud mental y el bienestar emocional [20].

Además de reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, se ha descubierto que el ejercicio

aumenta la confianza en uno mismo y la autoestima. A medida que las personas realizan
actividad física regular, pueden experimentar mejoras en su estado físico, niveles de energía
y salud en general, lo que puede contribuir a aumentar los sentimientos de autoestima
[21]. Además, el ejercicio brinda a las personas una sensación de logro y puede ayudarlos a
sentirse más en control de sus vidas, lo que lleva a una mejor autoestima [22].  Por lo tanto,
la incorporación de ejercicio regular en la rutina de uno puede conducir a una mayor
confianza en sí mismo y autoestima.

Fuentes

1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172294/

2.https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercise-and-the-heart

3.https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.CIR.0000048890.59383.8D

4.https://www.health.harvard.edu/heart-health/the-many-ways-exercise-helps-your-heart

5.https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/muscular-strength

6.https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/resistance-training-health-
benefits

7.https://www.nhs.uk/live-well/exercise/strength-and-flexibility-exercises/how-to-improve-
strength-flexibility/

8.https://healthpromotion.msu.edu/fitness/benefitsofphysicalactivity.html

9.https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-
ability

10.https://www.sleepfoundation.org/physical-activity/exercise-and-sleep,
11.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4341978/,

12.https://health.clevelandclinic.org/how-exercise-affects-your-sleep/

13.https://thesleepdoctor.com/ejercicio/

14.https://amerisleep.com/blog/ejercicio-y-dormir/

15.https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in- depth/depression-and-
exercise/art-20046495

16.https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/ejercising-to-relax

17.https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/
stress/physical-activity-reduces-st

18.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

19.https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-does-exercise-reduce-stress

20.https://www.excellenceinfitness.com/blog/how-exercise-boost-self-esteem

21.https://www.livestrong.com/article/438937-how-does-exercise-affect-your-self-esteem/

22.https://www.myzone.org/blog/users/mejore-su-autoestima-con-ejercicio

23.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5934999/

24.https://www.urologyofva.net/articles/category/healthy-living/3330548/08/01/2019/how-
exercise-improves-cognitive-function-and-overall-brain-health/

25.https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-can-boost-your-memory-and-
thinking-skills