DIABETES: 10 HÁBITOS DIARIOS

PARA COMBATIR LA ANSIEDAD

Y AUMENTAR TU CALIDAD DE VIDA
AUTORA: MARÍA MIGUÉLEZ GONZÁLEZ
MÉDICO ESPECIALISTA EN ENDOCRINOLOGÍA Y NUTRICIÓN
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Los pacientes con diabetes, especialmente aquellos tipos de diabetes que requieren tratamiento con insulina a

menudo, experimentan un estrés significativo relacionado con las múltiples responsabilidades del cuidado

personal para optimizar el control glucémico. En este contexto es entendible el desarrollo de depresión y ansiedad.

Por otro lado, también pueden desarrollarse trastornos de la conducta alimentaria que se asocian con un

control glucémico deficiente. A continuación, vamos a explicar unas claves para controlar la ansiedad:

1. Identifica los factores causantes de preocupación y ansiedad. Reconocer el miedo a las hipoglucemias y a las

hiperglucemias es fundamental para romper la barrera que supone para alcanzar un buen control glucémico.

2. Identifica los factores mantenedores que no te permiten avanzar como son las estrategias contraproducentes

de afrontamiento con las que intentamos controlar la ansiedad y en lugar de conseguirlo empeoramos la

situación. P ej. si efectuamos ejercicios de respiración demasiado rápidos aumentaremos la sensación de

ahogo y malestar.

3. Realiza un registro diario de preocupaciones. En este registro vamos a apuntar los síntomas, pensamientos y

comportamientos asociados a esas preocupaciones. Aprender a observar nuestras reacciones desde un punto

de vista objetivo nos puede ayudar a comprender mejor nuestro propio comportamiento

4. Realiza también un registro diario de emociones positivas. Esto nos ayuda a focalizar la atención en lo que nos

hace sentir bien. Es importante conocernos a nosotros mismos.

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5. Añade en tu registro el estado de ánimo al final de cada día. No dejes que una gota de tinta sea capaz de

enturbiar una jarra de agua clara.

6. Realiza ejercicio físico. La incorporación de actividad física regular forma parte del tratamiento de la diabetes

dados sus beneficios en:

a. Control del peso

b. Riesgo cardiovascular

c. Salud mental: el ejercicio regular se asocia con mejor calidad del sueño, reducción del estrés y la ansiedad,

y un menor riesgo de depresión

d. Salud ósea

e. Función renal

f. Rendimiento cognitivo

g. Prevención de algunos tipos de cáncer

7. Realiza ejercicios de relajación muscular progresiva. Los ejercicios de respiración, como la respiración lenta y

diafragmática constituyen una parte clave del entrenamiento de relajación

8. Cambia tu forma de pensar; identifica y modifica valoraciones inexactas que contribuyen a la ansiedad. En este

aspecto es clave la educación diabetológica, la información sobre la enfermedad constituye una herramienta

para afrontar miedos.

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9. Sé flexible, las recaídas en la ansiedad son frecuentes. Es importante que seamos capaces de verlo como

lapsos en lugar de fracasos, y volvamos de nuevo a aplicar habilidades de afrontamiento.

10. Recuerda que la evaluación y el manejo de los problemas psicosociales son un componente importante de la

atención en pacientes con diabetes que requieren tratamiento con insulina.

Consulte a su profesional sanitario si tiene alguna duda o pregunta acerca del control de su diabetes
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