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    Jhon Alexander Gonzalez Tumbo
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    El plan de acondicionamiento de Xiomara incluye ejercicios para fortalecer los cuádriceps y los isquiotibiales de ambas piernas dos veces por semana, realizando una prueba de fuerza máxima de 30 libras para los cuádriceps y pruebas individuales para cada pierna; también incluye ejercicios de fuerza submáxima los otros tres días de la semana enfocados en fortalecer cada músculo de forma individual.

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    El plan de acondicionamiento de Xiomara incluye ejercicios para fortalecer los cuádriceps y los isquiotibiales de ambas piernas dos veces por semana, realizando una prueba de fuerza máxima de 30 libras para los cuádriceps y pruebas individuales para cada pierna; también incluye ejercicios de fuerza submáxima los otros tres días de la semana enfocados en fortalecer cada músculo de forma individual.

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    PLAN DE ACONDICIONAMIENTO XIOMARA

    CUADRICEPS (2 PIERNAS) CUADRICEPS (1 PIERNA)


    30 LB DERECHA IZQUIERDA
    TEST DE FUERZA MAXIMA
    (RM) 10 LB 20 LB
    ISQUIOTIBIALES (2 PIERNAS) ISQUIOTIBIALES (1 PIERNA)
    Realizar test DERECHA IZQUIERDA
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    DIAS LUNES-MIERCOLES-VIERNES MARTES-JUEVES-SABADO
    EJERCICIOS FUERZA RESISTENCIA FUERZA SUBMAXIMA

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