ETAPA III: Implementación del programa preventivo.

En esta fase se organizaron sistemáticamente y de manera precisa, consciente y

responsable un conjunto de medidas de prevención en la disciplina en cuestión;
estructuradas con estiramientos, corrección de la postura corporal y ejercicios con cargas
y repeticiones de aumento progresivo, común enfoque particular en el miembro superior
y específicamente en el músculo bíceps braquial, para seguidamente proceder a su
implementación entre los atletas principiantes de la comunidad muestra. Destacando que
su aplicación se ejecutó mediante actividades dinámicas, como juegos recreativos para la
integración de los individuos, ronda interactivas para aclarar interrogantes, y mini
torneos.

Se procedió durante los sesenta minutos que se tiene de entrenamiento, empezar

con estiramientos y calentamientos lo cual tomo quince minutos y preparar la
musculatura en el periodo de los ejercicios que se realizaran, se tuvo como invitado al
Coach Francisco Salas Panella quien da clases privadas en este mismo centro de
halterofilia, pero presto su ayuda y conocimientos a los atletas principiantes para una
mejor ejecución y postura adecuada de los movimientos con barra, mientras se iba
explicando la musculatura involucrada y biomecánica, al igual que se realizaron
actividades dinámicas en lo cual también se ejercitaban, entre ellos populares como la
silla y la papa caliente con los balones medicinales y como el CrossFit es una disciplina
muy competitiva se realizó un mini torneo donde se puso a prueba su resistencia y el
cuidar su postura.

Los resultados obtenidos, estuvieron relacionados con el gasto energético y la

exposición al riesgo de lesiones, por lo tanto, en acuerdo grupal se decidió la
implementación de las siguientes medidas preventivas: Cuidado de la postura corporal
durante los ejercicios, con la contribución de los coachs y los atletas, realizar
estiramientos de forma adecuada como requisito vital, antes y al finalizar el
entrenamiento, ejercicios con peso progresivo, además de la concienciación de la
importancia de la hidratación, el debido componente nutricional y la asesoría de
profesionales especializado en el área deportiva.