Curso

Primeros Auxilios Psicológicos

Unidad 3
Autocuidado
ÍNDICE

UNIDAD 3. AUTOCUIDADO ................................................................................... 3

3.1 Prepararse para ayudar ................................................................................. 4
3.2 Manejo del estrés y estilos de vida saludables .............................................. 5
3.3 Reflexión ........................................................................................................ 7
3.4 Descanso ....................................................................................................... 9
BIBLIOGRAFÍA .................................................................................................... 10
MESOGRAFÍA ...................................................................................................... 10

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 UNIDAD 3. AUTOCUIDADO
El autocuidado de la persona que brinda el PAP es una tarea prioritaria que debe ser
abordada de manera integral, debido a que la carga de estrés que se genera tras las
intervenciones es elevada.

La gran mayoría piensa que la persona que realiza los primeros auxilios psicológicos
se mantiene impávida y sus emociones están bajo control y al respecto se debe considerar
lo siguiente:

 El interventor debe brindar la atención mostrándose ecuánime.

Se espera que logre realizar el PAP de forma efectiva en beneficio
de la otra persona.
 Esa idea de poca o escasa vulnerabilidad del interviniente, debe
ser reformulada y considerarse estrategias de autocuidado
para salvaguardar su propia salud mental.
 Se debe considerar que las emociones se contagian, por tal motivo
es importante que la persona o profesional que ayuda mantenga
la calma.

Como vimos en la primera unidad se deben seguir aspectos éticos y principios básicos,
adicionalmente se debe evitar el peligro y es la primera acción de autocuidado de
la persona interviniente, que su seguridad individual esté garantizada con el fin de que
no se convierta en otra víctima.

Prestar ayuda de forma responsable significa también cuidar su propia salud y bienestar.
Asegurarse de que se es capaz, física y emocionalmente, de ayudar a otras personas.
(OMS, 2012)

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3.1 Prepararse para ayudar

Las personas que participan en los primeros

auxilios psicológicos poseen las características
como motivación elevada orientada a ayudar a
otros, orientación frente a retos, toman riesgos pues
en ocasiones anteponen la ayuda a otros antes que
a sí mismos. (CENAPRED, 2017; OMS, 2012)

Imagen 1. Ayudando a otra persona

Motivación interna elevada.

Orientación frente a retos.

Dedicación al trabajo.

Tomar riesgos en pro de ayudar a otros.

Orientados a resultados.

Figura 1. Características del interviniente

Se sugiere que, ante el desgaste y el estrés generado por las horas que ha dedicado a
ayudar a otro a cuidarse, evite caer en las siguientes fantasías. (CENAPRED, 2017)

1. Fantasía de omnipotencia: Querer resolver todo en papel de protagonista.

2. Fantasía de pasividad: Presión para actuar cuando sólo debe escuchar.
3. Fantasía del poder de pensamiento: Asumir que las cosas ocurrirán sólo por
suponerlo o decirlo.

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En su lugar:
 Mantenga sus conocimientos actualizados en cuanto a primeros auxilios
psicológicos.

 Infórmese sobre las funciones y responsabilidades de las personas que están

ofreciendo ayuda en cada evento.

 Considere su propia salud y las situaciones personales o familiares que pueden

causarle altos niveles de ansiedad mientras usted ayuda a otros.

3.2 Manejo del estrés y estilos de vida saludables

Las personas que realizan primeros auxilios

psicológicos se someten a estrés elevado y
ansiedad por lo que se deben implementar
medidas para prevenir que las demandas no
sobrepasen sus recursos.

Imagen 2. Estrés

La principal causa de estrés para quienes realizan el PAP, es el propio estrés del trabajo
diario y diversas experiencias que pueden llegar a afectarle como:

 Largas jornadas de trabajo.

 Responsabilidades abrumadoras.
 Sentirse responsable por la seguridad y el
cuidado de otras personas.
 Ser testigo o incluso experimentar directamente
acontecimientos terribles como la destrucción,
daños, violencia o muerte.
 Escuchar historias sobre el dolor y sufrimiento
de otras personas.

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 ¿CÓMO IDENTIFICO SI EL ESTRÉS ME ESTÁ AFECTANDO?

Dificultades para conciliar el sueño

Dolores musculares
Problemas digestivos
Conducta hiperactiva
Frustración
Tristeza
Ansiedad
Alejamiento del ámbito familiar
Dificultad para retomar tu vida
Otros

Algunas sugerencias para manejar su estrés son:

Piense en lo que le ha Establezca horarios Mantenga un horario de

ayudado a superar las regulares para comer, trabajo razonable de forma
dificultades en el pasado y descansar y relajarse, que no se agote demasiado,
en lo que puede hacer para aunque se trate de evite la sobrecarga de horas
mantenerse fuerte. periodos breves. de intervención.

Puede que se sienta

incapaz o frustrado por no
poder ayudar a todas las
No consuma drogas y Disminuya su consumo
personas a resolver todos
sus problemas, recuerde que no se automedique. de cafeína
usted no es responsable de
hacerlo

Obtenga apoyo hablando

con sus amigos, seres Busque pasatiempos
saludables Exprese sus sentimientos
queridos, u otras personas
en las que confíe.

Figura 2. Sugerencias para manejo del estrés

3.3 Reflexión

Es recomendable compartir sus experiencias ofreciendo ayuda en una situación de crisis

con otras personas en las que confíe o con su equipo de trabajo o con su supervisor en
caso de contar con él, le puede traer diversos beneficios.

A. Aprecie la ayuda que logró proporcionar.

Usted:
B. Aprecie los pequeños gestos.

C. Acepte y reflexione sobre lo que hizo

bien.

D. Analice lo que no salió demasiado bien,

y las limitaciones de lo que pudo hacer
dadas las circunstancias sin sentirse
culpable por ello.
Imagen 4. Reflexión

A continuación, le presentamos unas técnicas de manejo emocional, puede aplicarlas de

manera cotidiana, favorecerán su salud mental, evitarán el desbordamiento afectivo,
disminuirán la probabilidad de desarrollar patologías e incrementarán su resiliencia (Abueg,
2008, CENAPRED, 2018)
 • Realiza suaves inhalaciones por la nariz y
exhalaciones por la boca.
RESPIRACIÓN • Contén el aire unos instantes.
DIAFRAGMÁTICA • Concéntrate en el movimiento del abdomen y
en el aire que entra y sale.
• Continúa la actividad cinco minutos.

VISUALIZACIÓN, •Apóyate de otra persona o grabación que te

guíe sobre las imágenes mentales en que
TENSIÓN Y debes enfocarte.
DISTENCIÓN •Ubícate en un ambiente tranquilo y mantén una
posición cómoda.
(no realizar si el •Realiza la visualización a la par de la tensión y
evento es reciente) distensión de musculos del cuerpo.

•Ubícate en un ambiente silencioso y mantén

una posición cómoda.
RELAJACIÓN •Visualiza tu cuerpo, comenzando por la cabeza
y terminando por los pies.
AUTÓGENA •Nombra cada parte de tu cuerpo con frases
como: "mi cabeza se siente tranquila; a medida
que me voy relajando"

Figura 3. Técnicas de manejo emocional

3.4 Descanso

Es importante destinar tiempo al descanso y la reflexión una vez finalizado el trabajo del
primer auxilio psicológico. (OMS, 2012)

Es posible que las necesidades expuestas por las personas hayan resultado muy
problemáticas, por lo que después de ayudar en una situación de crisis, tómese un tiempo
para reflexionar sobre cómo le ha afectado la experiencia y para tomar un descanso.

Imagen 5. Reflexión

Considere las siguientes sugerencias:

Tómese un tiempo para descansar y relajarse

antes de retomar otra actividad o los deberes
de su vida normal.

Si le invaden pensamientos sobre la experiencia, o se

encuentra muy nervioso, decaído, le cuesta trabajo
dormir, o está consumiendo alcohol de forma excesiva o
medicamentos, es importante recibir apoyo de alguien
en quien confíe o ir a terapia.

Hable con un profesional médico, o de ser

posible, con un especialista en salud mental si
dichas dificultades persisten durante más de
un mes.
BIBLIOGRAFÍA

Abueg, F & Young, B. (2008). Terapia cognitivo conductual para los desastres: Primeras
ayudas psicológicas, relajación, entrenamiento en habilidades de afrontamiento y
exposición directa. En Manual para el tratamiento cognitivo- conductual de los
trastornos psicológicos. V. Caballo (Eds). Madrid: Siglo XXI.

Organización Panamericana de la Salud (2017). Guía de intervención mhGAP para los

trastornos mentales, neurológicos y por consumo de sustancias en el nivel de
atención de salud no especializada. Versión 2.0. Washington, D.C.

Slaikeu, K. A. (2000). Intervención en crisis. Manual para práctica e investigación. México:

Editorial Manual Moderno

MESOGRAFÍA

Centro Nacional de Prevención de Desastres (2017). Guía de campo para la primer ayuda
psicológica. Recuperado de
http://www.cenapred.gob.mx/es/Publicaciones/archivos/419-
GUIA_AYUDA_PSICOLOGICA.PDF

Organización Mundial de la Salud, War Trauma Foundation y Visión Mundial Internacional

(2012). Primera ayuda psicológica: Guía para trabajadores de campo. OMS:
Ginebra. Recuperado de
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44837/9789243548203_spa.pdf;jse
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