Pragya Yoga

Srila Japananda Das Acbsp

Pragya Yoga: Este yoga involucra los tres cuerpos, (físico, sutil y causal) de una persona. El Asana (ejercicio
físico) rejuvenece el cuerpo, el Pranayama (control de la respiración) fortalece la mente y el canto del Mantra
en el corazón aumenta la fuerza de voluntad. La secuencia de ejercicios de este yoga se da a continuación. Ponte
de pie. Cierra los ojos a la mitad y medita en el brillo del Señor Shavita (sol naciente) por un momento, canta
"Om". Con la fe de que el poder sutil de Shavita está rejuveneciendo el cuerpo, la mente y el alma con cada
sílaba del mantra Gayatri, siga la secuencia de ejercicios que se detalla a continuación.
Mientras practicaba diferentes asanas de yoga, conocí Pragya Yoga. Y, sinceramente, me pareció uno de los tipos
de yoga más fáciles y cómodos, y el Pragya Yoga es un conjunto de asanas en las que uno se siente relajado y
mantiene el cuerpo activo internamente.
Ayuda a controlar los movimientos para fortalecer los nervios, músculos y diferentes órganos y regular el
suministro de sangre en todas las partes del cuerpo.
El canto de los segmentos del mantra védico supremo, el Gayatri Mantra, en la secuela específica como se
indica aquí, que también induce efectos calmantes en la mente.

En transliteración española:
Om bur buváj suáj tat savitúr váreniam bargo devásia dímaji díio io naj prachodáiat

Tierra, cielo y Paraíso, ese Dios del Sol adorable, en su luz de Brahman medito; meditando en aquel, nosotros nos
entusiasmamos. (Esta es una traducción literal, pero si significado es muy amplio).
Primero se cantan 3 rondas de Japamala de este mantra antes de comenzar los ejercicios.
El mantra que se debe repetir esta en “negrita” y entre comillas

1. Tadasan: Cantar ‘Bhooh’ (en el corazón, es decir, para uno mismo) levante ambas manos hacia arriba
mientras inhala gradual y profundamente. Ahora ponte de puntillas. Esto nos beneficia en el caso de debilidad
del corazón y trastornos sanguíneos. (Consulte la figura 1 para ver la postura).

Postura de la montaña (Tadasana): Ponte de puntillas. Canta " Bhuh " y levanta ambas manos hacia arriba
mientras inhalas gradual y profundamente. Mira hacia el cielo. Aguante la respiración por dentro, estirando la
columna hacia atrás y dándole así el descanso que tanto necesita.
2. Hastapadasan: Cantando 'Bhuvah', ambas manos se llevan hacia abajo desde la postura de tadasan, mientras
se exhala y la cabeza se inclina para tocar las rodillas, con las palmas tratando de tocar el suelo. Esto elimina los
problemas gástricos e induce fuerza vital en Ida, Pingla y Sushumna Nadis. (Consulte la figura 2 para ver la
postura).

Postura inclinada hacia adelante (Pad Hastasana): Cantando ' Bhuvah ', lleva ambas manos hacia abajo desde la
postura de tadasana y exhala al mismo ritmo lento y constante e inclina la cabeza hacia abajo para tocar las
rodillas, también intenta hacer que las palmas toquen el suelo . Aguante la respiración durante varios segundos y
vuelva a la postura normal de pie.

3. Vajrasan: Cantando "Swah", los dedos de los pies se colocan completamente en el suelo y los cuartos
traseros se colocan en los pies. La columna vertebral debe estar erguida y ambas palmas colocadas sobre las
rodillas. Respire normalmente durante esta postura. Esto es útil para la digestión y cura los problemas gástricos y
el estreñimiento y mantiene el estómago ligero. (Consulte la figura 3 para ver la postura).

Postura del rayo (Vajrasana): Con el canto de " Swah", coloque los dedos de los pies completamente en el suelo y
coloque las caderas sobre los pies. Ambas piernas deben estar en contacto cerrado. Mantenga la columna vertebral
erguida y coloque las palmas de las manos sobre las rodillas. Respire normalmente durante esta postura. La
espalda, el cuello y la cabeza deben permanecer rectos.
4. Ushtrasan: cantar "Tat", inhalar profundamente, poner las rodillas en el suelo y mantener los pies erguidos
sobre los dedos de los pies. Los talones se sujetan tomando ambas manos de la parte de atrás. El estómago se
estira hacia arriba y la cabeza se inclina hacia atrás. Esto hace que el corazón sea fuerte y la columna vertebral
flexible. Esto también proporciona ejercicio a Ida, Pingla y Sushumna. (Consulte la figura 4 para ver la postura).
Postura del camello (Ustrasana): Ahora levántese ligeramente de la asana vajra con un canto de 'Tat'. Párese de
rodillas con los dedos de los pies tocando el suelo y los talones hacia atrás. Casi al mismo tiempo, inclínate hacia
atrás para colocar las palmas de las manos sobre los talones desde la parte trasera. Inhala profundamente mientras
miras hacia arriba.

5. Yogamudra: En esta postura, cantando "Savituh", exhale y apriete ambas palmas en la espalda y estírese
hacia arriba. La cabeza se mantiene hacia abajo para que el pecho y el estómago toquen el muslo. Esta postura
elimina los problemas gástricos graves, fortalece el sistema digestivo y aumenta el apetito. (Consulte la figura 5
para ver la postura).

Postura de sellado (Yogamudra): con el canto de ' Savitur', exhale lentamente y siéntese sobre sus piernas como
en vajra asana al mismo tiempo, apriete ambas palmas en la parte posterior y estírese hacia arriba y coloque la
cabeza en el piso para que el pecho y el estómago tocan los muslos. Aguante la respiración durante unos
segundos.
6. Ardh Tadasan: Cantando 'Varenyam' inhala profundamente. Estando sentado en la postura de vajrasan, tanto
las manos como los ojos están levantados hacia arriba. Esto es tan útil como tadasan y cura la debilidad del
corazón y los trastornos sanguíneos. (Consulte la figura 6 para ver la postura). Postura de media montaña (Ardha
Tadasana): Cantando ‘Vareñyam’, inhala profundamente. Estando sentado en la postura de vajra asana, levante
ambos brazos y ojos hacia arriba. Aguante la respiración por dentro y estire los brazos tanto como pueda sin sentir
dolor. Enfoca tus ojos en las manos.

7. Shashankasan: Cantando 'Bhargo' exhala. Sentado en la postura de vajrasan, ambas manos se mantienen
rectas frente al pecho, las palmas tocando el suelo, mientras se inclinan hacia abajo; el estómago tocando los
muslos. Esto cura los problemas estomacales y aumenta la flexibilidad de la columna. (Consulte la figura 7 para
ver la postura).

Postura del conejo (Shashankasana): Cantando ‘Bhargo’, exhala al mismo ritmo que la inhalación en la asana
anterior. Simultáneamente, siéntese en la postura de vajra asana y mantenga ambos brazos estirados hacia afuera
frente al pecho. Coloca las palmas de las manos en el suelo, dobla desde la cintura para que el estómago toque los
muslos y la cabeza toque el suelo. Los brazos deben permanecer rectos con las palmas de las manos tocando el
suelo. Aguante la respiración al aire libre durante unos segundos.
8. Bhujangasan: Cantando 'Devasya' inhala profundamente. Desde la postura anterior, el cuerpo se mueve hacia
adelante y la cabeza se levanta hacia arriba como la capucha de una serpiente. Los ojos se mantienen mirando
hacia arriba. Esto proporciona un ejercicio relajante para el corazón y la columna vertebral. También cura los
problemas gástricos. (Consulte la figura 8 para ver la postura).

Postura de la cobra (Bhujangasana): Cantando ' Devasya ' inhala profundamente y tira de tu cintura hacia arriba.
Los dedos de los pies y la palma deben permanecer en el mismo lugar donde estaban en la postura anterior, pero
ahora los brazos deben estar rectos. Las rodillas y los muslos deben tocar el suelo. Dibuja el pecho y la cabeza
hacia arriba y levanta la cabeza como la capucha de una serpiente. Aguanta la respiración por dentro e inclina la
cabeza ligeramente hacia atrás para mirar al cielo.

9. Tiryak Bhujangasan: En la postura de bhujangasan, manteniendo la respiración normal, canta 'Dhimahi' y

mira hacia la izquierda. Postura de la cara lateral de la cobra (Tiryak Bhujangasana) (izquierda): En la postura de
bhujangasan, exhale lentamente. Ahora inhale y con el canto de ‘Dhimahi’ gire el cuello hacia la izquierda e
intente mirar el talón del pie derecho. Luego contenga la respiración durante unos segundos. Con la exhalación,
lleve la cabeza al frente.
10. Postura de la cara lateral de la cobra (Tiryak Bhujangasana) (derecha): Canta ' Dhiyo', inhala y gira el cuello
hacia la derecha para ver el talón del pie izquierdo, aguanta la respiración durante unos segundos y lleva la cabeza
de nuevo al frente con la exhalación.

11. Postura del conejo (Shashankasana): Cantando ' Yonah ' inhala profundamente y tira de tu cintura hacia
arriba. Los dedos de los pies y la palma deben permanecer en el mismo lugar donde estaban en la postura anterior,
pero ahora los brazos deben estar rectos. Las rodillas y los muslos deben tocar el suelo. Dibuja el pecho y la
cabeza hacia arriba y levanta la cabeza como la capucha de una serpiente. Aguanta la respiración por dentro e
inclina la cabeza ligeramente hacia atrás para mirar al cielo.
12. Pose de media montaña (Ardha Tadasana): Cantando ' Prachodayat', inhala profundamente. Estando sentado
en la postura de vajra asana, levante ambos brazos y ojos hacia arriba. Aguante la respiración por dentro y estire
los brazos tanto como pueda sin sentir dolor. Enfoca tus ojos en las manos.

13. Postura de la silla (Utkatasana): Exhala lentamente. Ahora canta " Bhuh” y con la respiración normal siéntate
de puntillas. Los talones no deben tocar el suelo. Deje que las pantorrillas toquen los muslos y las rodillas toquen
los glúteos. Coloque ambas palmas sobre las rodillas. Doble los brazos a la altura de los codos y mantenga las
manos al frente en la postura de Namaskar. La espalda, el cuello y la cabeza deben estar erguidos y la respiración
debe ser profunda.
14. Postura inclinada hacia adelante (Pad hastasana): Cantando ‘Bhuvah ', lleva ambas manos hacia abajo desde
la postura de tadasana y exhala al mismo ritmo lento y constante e inclina la cabeza hacia abajo para tocar las
rodillas, también intenta hacer que las palmas toquen el suelo. . Aguante la respiración durante varios segundos y
vuelva a la postura normal de pie.

15. Postura de la montaña (Tadasana): Cantando ' Swaha', levanta ambas manos hacia arriba mientras inhalas
gradual y profundamente. Mira hacia el cielo. Aguante la respiración por dentro, estirando la columna hacia atrás
y dándole así el descanso que tanto necesita
16. Volviendo a la posición original: Con un canto profundo de ' Om ', inhale lenta y profundamente, y
párese derecho con el pecho estirado. Doble los codos por encima de los hombros en una postura como si
estuviera sosteniendo una piedra pesada en las manos. los puños. Exhala lentamente, lleva los brazos a los
lados y párate derecho en la postura de atención. Respire normal en un estado de ánimo relajado.

Si eres lo suficientemente perezoso, esto te ayudará a estar lo suficientemente activo.

Mantente feliz, bendecido, mantente en yoga !!!