15.

Licuados de Poder de Muestra

LICUADO GANADOR DE PODER ISLANDIA 1-3 cucharadas de protena en polvo mango, pelado y cortado en cubos taza de trozos de pia en jugo sin endulzar, sin drenar 1 kiwi, pelado y cortado en cubos 1 fresa taza de cubos de hielo LICUADO DE CHOCOLATE Y MANTEQUILLA DE CACAHUATE 1-3 cucharadas de protena en polvo de chocolate 1 taza de leche de chocolate taza de queso cottage 2 cucharadita de mantequilla de cacahuate natural 1.5 taza de hielo LICUADO DE ALMENDRA Y COCO 1-3 cucharadas de protena en polvo de chocolate 1 taza de leche de chocolate 6 almendras 1 cucharadita de coco rallado taza de extracto de almendra 1 taza de hielo CLSICO DE VINNY 1-3 cucharadas de protena en polvo de chocolate 1 taza de pltanos 1 cucharadita de mantequilla de cacahuate natural 4 galletas saladas graham 2 tazas de leche entera 1 taza de hielo LICUADO EXPLOSIN DE MORAS 1 1-3 cucharadas de protena en polvo de vainilla 1 taza de fresas congeladas taza de zarzamoras congeladas taza de arndanos congelados taza de yogurt taza de yogurt natural 1 cucharaditas de miel 1 taza de hielo LICUADO DE MANZANA Y CANELA 1-3 cucharadas de protena en polvo de vainilla 1 taza de pur de manzana, sin endulzar 2 cucharadita de germen de trigo 1 cucharaditas de miel 1 taza de hielo PASTEL DE CREMA DE PLTANO 1-3 cucharadas de protena en polvo de vainilla 1 y tazas de leche entera taza de pltanos 4 galletas saladas graham cucharadita de canela MEZCLADOR DE CEMENTO 1-3 cucharadas de protena en polvo de chocolate 1 y tazas de leche entera 1 cucharada de Greens Plus taza de arndanos taza de fresas MOUSE DE CHOCOLATE Y FRAMBUESAS 1-3 cucharadas de protena en polvo de vainilla 1 cucharada de jarabe de chocolate taza de frambuesas 1/5 taza de leche entera taza de cubos de hielo GOLOSINA DE GALLETAS 1-3 cucharadas de protena en polvo de vainilla 3 galletas de chocolate 3 gotas de extracto de menta taza de cubos de hielo 1 y tazas de leche entera LICUADO DOBLE DE CHOCOLATE Y FRESA 1-3 cucharadas de protena en polvo de chocolate 3 galletas de chocolate 1 y tazas de leche entera taza de fresas FRESA Y PLTANO 1-3 cucharadas de protena en polvo de vainilla 1 y tazas jugo de pia taza de fresas taza de pltanos ISLANDIA DE COCO 1-3 cucharadas de protena en polvo 1 y tazas de leche entera taza de pltanos 4 galletas saladas graham 1 cucharadita de extracto de coco

TAZA DE MANTEQUILLA DE CACAHUATE 1-3 cucharadas de protena en polvo de vainilla 1 y tazas de leche entera 1 cucharadita de mantequilla de cacahuate natural 3 galletas de chocolate MOCA JAVA 1-3 cucharadas de protena en polvo de vainilla 1 y tazas de leche entera 1 cucharada de jarabe de chocolate 1 cucharada de caf instantneo SUEO DE UNA NOCHE DE VERANO 1-3 cucharadas de protena en polvo de vainilla 1 y tazas de jugo de pia taza de arndanos taza de frambuesas PALETA DE CREMA DE NARANJA 1-3 cucharadas de protena en polvo 1 y tazas de leche entera 1 y tazas de Gatorade de naranja taza de hielo FRAMBUESA ENCANTADORA 1-3 cucharadas de protena en polvo de vainilla 1 y tazas de jugo de pia taza de pltanos taza de frambuesas TARTA DE FRESAS 1-3 cucharadas de protena en polvo de vainilla 1 y tazas de leche entera taza de fresas 2-4 galletas saladas graham LICUADO DE TRBOL 1-3 cucharadas de protena en polvo de vainilla 1 y tazas de leche entera 2 cucharadas de Greens Plus LIGERO PARA DESPUS DE LAS OCHO 1-3 cucharadas de protena en polvo de chocolate 1 y tazas de agua fra extracto de hierbabuena DELICIA DE MORAS 1-3 cucharadas de protena de polvo de fresa 1 y tazas de agua fra cucharada de frambuesas cucharada de fresas FRESCURA DE MORA Y MENTA 1-3 cucharadas de protena de polvo de fresa 1 y tazas de agua fra taza de frambuesas extracto de hierbabuena LAGUNA AZUL 1-3 cucharadas de protena en polvo de vainilla 1 y tazas de agua fra taza de mora azul TRAGO DE CAFENA 1-3 cucharadas de protena en polvo de chocolate 1 y tazas de agua fra caf instantneo IMPULSADOR DE LOS ANTOJOS 1-3 cucharadas de protena en polvo de vainilla 1 cucharadita de aceite de linaza taza de fresas taza de frambuesas 1 y tazas de agua fra GLORIA DE LA MAANA 1-3 cucharadas de protena en polvo de vainilla 1 y tazas de agua fra 2 cucharadas de Greens Plus 1 cucharadita de aceite de linaza TURBO-CARGADOR 1-3 cucharadas de protena de polvo de fresa taza de meln taza de pltanos 1 y tazas de agua fra CANELA ESPLNDIDA 1-3 cucharadas de protena en polvo de chocolate 1 cucharadita de canela 1 y tazas de agua fra

DESPUS DE LAS OCHO 1-3 cucharadas de protena en polvo de chocolate 1 y tazas de leche entera 5 gotas de extracto de menta taza de hielo TAZA DE JUVENTUD 1-3 cucharadas de protena en polvo de chocolate 1 y tazas de leche entera 1 cucharadita de jarabe de chocolate 1 cucharada de pltanos 4 galletas de chocolate TUTTI-FRUTI 1-3 cucharadas de protena en polvo de vainilla 1 y tazas de Gatorade de naranja taza de fresas taza de pltanos EXPLOSIN SALVAJE 1-3 cucharadas de protena en polvo de vainilla 1 y tazas de Gatorade de mora azul taza de fresas taza de arndanos LICUADO GANADOR SIN TONTERAS (Si puedes aguantarlo!) 1-2 tazas claras de huevo pasteurizadas taza de avena cocida 1-2 tazas de leche de chocolate de yogurt de frambuesa taza de fruta congelada (a tu eleccin) 1 cucharadita de mantequilla de cacahuate natural Consejos para preparar tus propios licuados: Carbohidratos --> deben provenir de hojuelas de avena, fruta o galletas saladas graham Protena --> debe provenir de protena en polvo, claras de huevo, leche o queso cottage Grasas --> deben provenir del aceite de oliva, nueces, aceite de linaza o mantequilla de cacahuate natural Agua --> Aade una cucharada a la vez hasta que quede suave y cremoso Cubos de hielo --> por lo menos taza, pero no son necesarios Jugo --> puede ser alternado como lquido, pero no lo sugiero porque es una fuente pobre de carbohidratos

Entrenamiento A (Lunes)
Orden A1
A2 B1 B2

C1 C2

D1

D2 E1

E2

F1 F2

Ejercicio Sentadilla profunda (con barra de pesas) Peso Muerto con Piernas y Espalda Rectas Remo con cable sentado Prensa de Pecho con Mancuernas, Inclinado Jalones de Polea con Agarre Cerrado Empuje de Hombros Sobre la Cabeza Parado Flexin de codo con mancuernas, inclinado Fondos para Trceps Elevacin de Pantorrilla en Mquina, Parado Encogimiento de hombros (con barra de peso) Elevacin de piernas, colgando Abdominales sobre Pelota con Peso

Series 4
4 4 4

Repeticiones 10
10 10 10

Ritmo 311
311 311 311

Descanso 60 60

4 4

10 10

311 311

60

10

311

4 4

10 10

311 311

60 -

10

311

60

4 4

10 10

311 311

60

Series A1

A2 B1 B2

C1

C2

D1

D2 E1 E2

Repeticiones Remo 4 Inclinado para Deltoides traseros con barra de pesas Prensa en 4 Banca con Barra de Peso Dominadas 4 Empuje con 4 barra de peso por detrs de la nuca Flexin de 4 Codo Amartillado con Mancuernas Extensin de 4 trceps recostado (rompe frente) Zancadas 4 Hacia Adelante con Mancuernas, Parado Peso Muerto 4 Rumano con Mancuernas Elevacin de 4 Cadera, Colgando Abdominales sobre Pelota de estabilidad con Peso

Ritmo 10

311

Descanso -

10 10 10

311 311 311

60 60

10

311

10

311

60

10

311

10 10 4

311 311 10

60 -

Entrenamiento C (Viernes)
Orden A1
A2 B1 B2 C1 C2

D1 D2

E1 E2

Ejercicio Peso Muerto con Barra Flexin de los msculos de la corva, acostado Remo inclinado con mancuernas Prensa de banca con mancuernas Levantamiento de mentn Prensa para Hombros Sentado con Mancuerna Flexin con Barra de Peso Jalones hacia abajo a dos brazos (postura rgida) Elevacin de Cadera, Colgando

Series 4
4 4 4 4 4

Repeticiones 10
10 10 10 10 10

Ritmo 311
311 311 311 311 311

Descanso 60 60 60

4 4

10 10

311 311

60

10

311

Abdominales con Pelota de Estabilidad con Peso