PRO GR CAL

CARBOH
DESAYUNO TEIN ASA ORÍA
IDRATOS
A S S

8 CLARAS
29 0 0 137
DE HUEVO

1 HUEVO
6 0 5 72
ENTERO

2/3 TAZA DE
AVENA 9 36 3 207
COCIDA

1/2
CUCHARAD
A DE
MANTEQUIL
246 2 4 53
LA DE
CACAHUET
E/ALMENDR
A NATURAL

TOTAL 46 37 12 469
SNACK PRO CARBO GR CAL
MEDIA TEI HIDRAT AS ORÍ
MAÑANA NA OS AS AS

2
CUCHARA
DAS DE
MANTEQU
ILLA DE 8 8 16 210
CACAHUE
TE/ALMEN
DRA
NATURAL

2
REBANAD
AS DE 7 28 2 149
PAN DE
TRIGO

10-12
0 12 0 50
FRESAS

TOTAL 15 48 18 409
ALMUE PROTEI CARBOHIDR GRAS CALOR
RZO NA ATOS AS ÍAS

150
GRAMO
44 0 5 234
S DE
POLLO

200
GRAMO
4 41 0 179
S DE
PAPA

2 TAZAS
BROCC 5 12 1 62
OLI

TOTAL 53 53 15 554
 PR CARBO GR CAL
MERIEND
OTE HIDRA AS ORÍ
A
INA TOS AS AS

150
GRAMOS
44 0 5 234
DE
POLLO

1 TAZA
DE 5 46 2 218
ARROZ

3 TAZAS
DE
ESPINAC
3 3 0 21
AS/VERD
URAS
MIXTAS

7-8
REBANAD
AS DE 2 5 7 90
AGUACAT
E

TOTAL 54 54 14 563
 PROTEI CARBOHIDRAT GRASA CALORÍ
CENA
NA OS S AS

200
GRAMOS
DE
51 0 5 245
TILAPIA O
PESCADO
BLANCO

1/2 TAZA
DE 2 20 0 110
ARROZ

1 TAZA DE
VEGETAL
ES 3 12 0 118
MIXTOS
AL VAPOR

TOTAL 56 32 5 473
DESPUÉS
DE PROTEIN CARBOHIDRAT GRASA CALORÍA
ENTRENA A OS S S
R

PROTEIN
50 8 4 260
A SCUP

1
MANZANA 0 20 0 77
PEQUEÑA

TOTAL 50 28 40 337
ANTES
PROTEIN CARBOHIDRAT GRASA CALORÍ
DE
A OS S AS
DORMIR

1/2 TAZA
DE
1 4 0 16
TOMATE
PICADO

200 GR 
QUESO
20 7 1 140 
BAJO EN
GRASA

TOTAL 21 11 1 156