BUSCAR el PRESENTE

Ejercicio: "¿Dónde estás en este momento?' (Mckay, 2021):

La próxima vez que te encuentres en una situación angustiosa, formúlate las siguientes
preguntas:

● ¿Dónde estoy en este momento?

● ¿Estoy viajando en el futuro, preocupándome por algo que podría suceder, o

planeando algo que podría ocurrir?

● ¿Estoy viajando en el pasado, repasando errores, viviendo de nuevo malas

experiencias, o pensando cómo podría haber sido mi vida bajo otras circunstancias
diferentes?

● ¿O estoy en el presente, prestando atención, realmente, a lo que estoy haciendo,

pensando y sintiendo?

Si no estás en el presente, vuelve a enfocar tu atención sobre lo que te está sucediendo

ahora, utilizando los siguientes pasos:

● Date cuenta de lo que estás pensando y reconoce si estás viajando en el tiempo.

Vuelve a situar tu centro de atención en el momento presente.

● Observa cómo estás respirando. Practica respiraciones lentas, profundas, para

ayudarte a volver a centrarte en el presente.

● Percibe cómo se siente tu cuerpo y observa cualquier tensión o dolor que pudieras
estar sintiendo. Reconoce cómo podrían estar contribuyendo tus pensamientos a que
te sientas del modo que te sientes. Utiliza la relajación controlada por claves para
aflojar cualquier tensión

● Percibe cualquier emoción dolorosa que pudieras estar experimentando como

consecuencia de viajar en el tiempo y utiliza alguna de las técnicas de tolerancia al
malestar como una ayuda para conseguir algún alivio de cualquier sufrimiento actual.

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