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a tu felicidad
Benayon, Gabriel Dinar
De mi ansiedad a tu felicidad. - 1° Ed. - Panama: el autor, 2015.
180 pag. ; 23x17 cm.
ISBN 978-987-33-7011-3
1. Autoayuda. I. Título
CDD 158.1
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“de mi ansiedad a tu felicidad”
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previo del autor que deberá solicitarse por escrito.
Hecho el depósito que marca la ley N° 11.723(Propiedad Intelectual)
Rabino Gabriel Benayon
De mi ansiedad
a tu felicidad
De mi ansiedad a tu felicidad
ÍNDICE
Prólogo 9
Introducción 23
Mi historia 31
Un gigante con pies de barro 43
El motor de la ansiedad 55
¡Quítales su máscara y se darán por vencidos! 67
La ansiedad y la depresión como herramientas Divinas 79
¿Eres el centro del mundo? 91
El ejercicio físico como herramienta espiritual 105
Sirve a tu Di-s con alegría 113
Miedo y ataques de pánico 125
El temor a la muerte 137
La alimentación y el orden 149
La respiración y el alma: socios en la creación 159
La importancia de pensar en positivo 171
Glosario 180
Quiero dedicarte este libro a ti...
De mi ansiedad a tu felicidad
El mundo se llenará con el conocimiento de D-os, como las aguas cubren el mar.
-Isaías 11:9
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De mi ansiedad a tu felicidad
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De mi ansiedad a tu felicidad
Del Eterno son los pasos del hombre, ¿Cómo podrá el hombre entender Sus caminos?
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De mi ansiedad a tu felicidad
“Ante todo adquiere sabiduría, y sobre todas tus posesiones adquiere inteligencia”
-proverbios 4:7
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De mi ansiedad a tu felicidad
Agradecimientos
Cada individuo tiene una misión particular, pero sin la ayuda de otros no
podría llevarla a cabo. Es por esto que quisiera agradecer a quienes han sido los
verdaderos artífices de que esta obra pudiera ser realizada.
A mi madre, que nos enseña con sus acciones que el amor es infinito, pero
que se debe entregar en la justa medida y con la receta e ingredientes correctos.
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De mi ansiedad a tu felicidad
Prólogo
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De mi ansiedad a tu felicidad
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De mi ansiedad a tu felicidad
A saber, Di-s coloca continuamente pruebas para que cada uno de nosotros
demuestre que confía plenamente en Su plan y en que todo está diseñado para el
refinamiento individual. Venimos al mundo a superarnos, a realizar nuestra misión y a
agradecer por todo lo que tenemos. “Confía en Di-s, sé fuerte y envalentona tu corazón”.
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De mi ansiedad a tu felicidad
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De mi ansiedad a tu felicidad
Recomiendo este libro para cualquier persona que esté pasando por un
momento de angustia o depresión o para aquella que tenga a un ser querido en
una situación similar. Es sumamente útil para educadores, padres y maestros,
en especial, para jóvenes en edad adolescente, etapa en la que estos problemas
están más latentes.
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De mi ansiedad a tu felicidad
El autor aborda los distintos aspectos del tema con valentía y con
solvencia. Habla sobre la base de sus experiencias personales. Realmente, conoce
el problema y comparte soluciones que funcionan. No pretende explicar por qué
es que la depresión afecta a quienes afecta; no es un psicólogo. Explica cómo
lidiar con ella. Da una perspectiva práctica del tema.
1- Guitin, 43a
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De mi ansiedad a tu felicidad
Este primer libro del Rabino Gabriel Benayon es un buen ejemplo de esta
tradición rabínica de buscar la solución práctica a los problemas. Comparte honesta
y generosamente sus experiencias personales y los “serruchos” confeccionados en
base a las enseñanzas del jasidismo.
Sin dudas, será una ayuda importante para los que sufren directa o
indirectamente de depresión y ansiedad. También, servirá de incentivo para explorar
más ampliamente las enseñanzas prácticas de nuestra sabiduría milenaria.
Ojalá motive a otros a que compartan sus experiencias de vida, ya sea
como una catarsis, ya sea como una herramienta de ayuda.
Iasher Koaj!
Eliezer Shemtov
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Esta obra no pretende diagnosticar ni pretende remplazar la
tarea del médico en el marco de la salud mental.
Tú has convertido mi duelo en danza, has desatado las cuerdas de mi
cilicio y me has ceñido de alegría. Por ello, mi alma cantará a ti, no
callará, Di-s mi Di-s, te alabaré por siempre.
Salmos 30:12-13
De mi ansiedad a tu felicidad
Introducción
Lo especial del libro que tienes en tus manos es que no se trata de una
obra teórica, sino de la transmisión de mi experiencia personal, acompañada de
más de diez años de investigación. Yo sé lo que significa sufrir de ansiedad; he
atravesado, quizá como tú, por los síntomas que la caracterizan: irritabilidad,
sudoración excesiva, nerviosismo, palpitaciones, migrañas, vértigo, y hasta los
agobiantes ataques de pánico. Además, a diferencia del enfoque que aporta la
psicología moderna sobre el tema, este libro está basado en la sabiduría jasídica.
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De mi ansiedad a tu felicidad
Otro motivo por el que se produce esta reacción es que los profesionales
han confirmado que el proceso para superar la ansiedad es largo y agotador, y
puede llegar a durar varios años o incluso toda la vida.
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De mi ansiedad a tu felicidad
La razón principal por la que decidí escribir este libro es porque el número
de personas que padecen ansiedad crece cada día. Por este motivo, considero
que tengo la responsabilidad de compartir lo que he aprendido sobre el tema, en
especial, por haber sido testigo de la mejoría lograda por quienes lo aplicaron.
No solo encontrarán sosiego en esta obra aquellos que sufren de ansiedad, sino
también, quienes deben combatir el estrés diario. Aquí hallarán consejos muy
prácticos y sencillos para vivir una vida con total serenidad.
¡Imagínate lo maravilloso que sería una vida libre de estrés! Sentir una
tranquilidad constante y saber enfrentar con paciencia y en forma positiva los desafíos
diarios. Cuántos de nosotros gastamos enormes cantidades de dinero en profesionales,
medicamentos y terapias alternativas con la esperanza de encontrar la solución
a nuestra ansiedad. Sin embargo, todos esos métodos parten de la premisa de que
existen circunstancias negativas y que debemos aprender a lidiar con ellas.
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De mi ansiedad a tu felicidad
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De mi ansiedad a tu felicidad
Mi deseo es que cada página de este libro, sea para ti una gran noticia
de esperanza, inspiración y energía. Y así, puedas levantar tus piernas hacia una
vida donde la ansiedad no corrompa tus dones y cualidades, sino los catapulte y
desarrolle de la mejor manera posible.
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De mi ansiedad a tu felicidad
Le ruego al Santo Bendito Sea que este libro satisfaga la sed de tu alma
y te ayude a remover todo rastro de ansiedad o depresión para encaminarte hacia
una vida libre de estrés y plena de sentido.
A fin de preservar la identidad de las personas cuyos ejemplos de vida tomo, los
nombres utilizados en este libro son ficticios.
Gabriel Benayon
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Capítulo 1
Mi historia
De mi ansiedad a tu felicidad
Nuestros Maestros nos enseñan: “No existe hombre más sabio que aquel
que ha enfrentado un desafío”. Esto significa que, a pesar de que podemos adquirir
gran sabiduría estudiando y leyendo libros, el conocimiento que alcanzamos
cuando superamos una prueba en la vida es infinitamente superior.
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De mi ansiedad a tu felicidad
Invadido por estas dudas, decidí consultar con una autoridad rabínica,
pero esto no fue de gran ayuda. El rabino me dijo que él no podía elegir por mí,
que debía tomar mi propia decisión.
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De mi ansiedad a tu felicidad
A partir de ese día, conciliar el sueño durante las noches fue una misión
imposible. Mis compañeros no comprendían qué me estaba ocurriendo. Me
sentía muy mal. De repente, comencé a sufrir mareos muy intensos, sentía que en
cualquier momento me podía desmayar y no sabía qué hacer para calmarme.
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De mi ansiedad a tu felicidad
Era evidente que algo no estaba bien conmigo. Jamás me había sentido
de esa forma, así que con mucha tristeza decidí que debía regresar a casa y
conseguir ayuda profesional.
A pesar del objetivo de la medicación, ese viaje fue una de las experiencias
más desafiantes que he vivido. Las pastillas hacían que me sintiera desorientado
y aturdido, pero no combatían los síntomas.
Al principio la decisión de mi padre fue muy dura para mí, era como si él
me estuviera exigiendo que levantara una carga más pesada de la que yo podía
resistir. Sin embargo, la intensidad de sus palabras y su fe en mi capacidad de
superarme me llenaron de esperanza y convicción.
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De mi ansiedad a tu felicidad
Al principio pensé que era así, pero luego de consultar con una serie de
profesionales descubrí que, aunque mis exámenes de la tiroides mostraban una
pequeña anomalía, no era racional asumir que solo eso fuera la causa de mi ansiedad.
Al fin, comprendí lo que había ocurrido: como supuse que solo se trataba
de un problema con la tiroides y seguí el tratamiento indicado, empecé a ignorar
la ansiedad y rechazar los pensamientos que la fortalecían. Así, ella se fue
debilitando hasta desaparecer totalmente.
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De mi ansiedad a tu felicidad
EJERCICIO 1
Actividad: Busca alguna actividad que siempre hayas querido hacer, como por
ejemplo, aprender a tocar un instrumento, aprender a cantar, hacer un curso de
fotografía, estudiar un idioma. Encárala con entusiasmo. Lleva un registro de las
sensaciones que esta nueva ocupación te produce.
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De mi ansiedad a tu felicidad
Carta 1
“El valor del vacío”
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Capítulo 2
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De mi ansiedad a tu felicidad
Para ilustrar este concepto, quiero contarte una anécdota que le escuché a
un amigo. Ocurrió con uno de los emisarios del Rebe de Lubavitch:
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De mi ansiedad a tu felicidad
Este es el primer paso: traer a Di-s hacia ti, ser consciente plenamente de
Su Existencia y de Su protección, y así, como por arte de magia, el gigante se
convertirá en un enano.
Sin embargo, aquí no termina nuestra labor, ahora que hemos logrado
que el gigante disminuya su tamaño, es necesario reunir toda nuestra fuerza de
voluntad con el objetivo de vencerlo.
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De mi ansiedad a tu felicidad
Así fue como mi padre llegó a la cancha, donde los jugadores se preparaban
para empezar el juego.
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De mi ansiedad a tu felicidad
EJERCICIO 2
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De mi ansiedad a tu felicidad
Carta 2
“Di-s esta conmigo, ¡no temeré!”
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Capítulo 3
El motor de la ansiedad
De mi ansiedad a tu felicidad
En los capítulos anteriores, hemos discutido cómo debe ser nuestra actitud
frente a la ansiedad y cuál es el enfoque correcto que debemos utilizar para
vencerla. Sin embargo, ahora tenemos que entender cuál es su motor y dónde se
originan los diversos síntomas que la caracterizan.
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De mi ansiedad a tu felicidad
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De mi ansiedad a tu felicidad
Quisiera mostrarte con mayor claridad el papel del Dáat en nuestra vida
y cómo la mala utilización de esta poderosa herramienta puede desencadenar
problemas muy serios:
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De mi ansiedad a tu felicidad
Esta historia nos demuestra el poder del Dáat cuando es explotado por
la mala inclinación. El hecho de obsesionarnos con una idea y de asegurarnos
de que es real la convierte en nuestra realidad, y puede verdaderamente acabar
con nosotros.
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EJERCICIO 3
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Carta 3
“Moverse en la dirección correcta”
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Capítulo 4
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De mi ansiedad a tu felicidad
Hasta el día de hoy, no existe un consenso entre los especialistas sobre cuál
es la causa de este trastorno. Aunque hay varias teorías y ciertos puntos básicos
que todos aceptan, aún no se sabe qué es lo que motiva un comportamiento tan
extraño, como el que aparece en el relato anterior.
Creo que este trastorno está relacionado con una de las estrategias que
nos han inculcado inconscientemente: “Si no puedes con tu enemigo, únete a él”.
O sea, cuando nos sentimos indefensos y nos consideramos víctimas de alguna
situación, preferimos aliarnos con nuestros enemigos porque creemos, en forma
ilusa, que de esa forma conseguiremos que nos dejen en paz. Pero lo que se inicia
como una estrategia, termina convirtiéndose en realidad, y acabamos ligados
emocionalmente a la fuerza enemiga.
Es por esta razón que no nos debemos considerar víctimas, sino que
debemos tratar con el enemigo con diplomacia, pero demostrándole que tenemos
el control. Esto nos permite ser dominantes y no aliarnos con él, además de
manipularlo a nuestro antojo y por fin vencerlo.
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De mi ansiedad a tu felicidad
EJERCICIO 4
Una vez que respondas estas preguntas u otras más que puedas incluir, piensa si
es válido seguir invirtiendo tu tiempo, tu vida, en estos pensamientos. Piensa si no
debes eliminar aquellos que te perturban y que solo debes aferrarte a los positivos,
a los que te impulsan hacia delante.
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De mi ansiedad a tu felicidad
Carta 4
“El esfuerzo conduce al éxito”
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Capítulo 5
Uno de los mejores consejos que puedo darte es que hagas ejercicio físico.
La batalla principal se presenta mientras te colocas las zapatillas y piensas que
tienes que salir a la calle, pero créeme, una vez que estés afuera y empieces a
caminar o a trotar, la sangre se oxigenará y tu ánimo cambiará de forma radical en
cuestión de segundos.
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De mi ansiedad a tu felicidad
Tenemos que estar atentos. Está claro que el miedo y las preocupaciones
no traen ningún beneficio, lo único que logran es que incrementemos los grados
de ansiedad y estrés. Pero ¿qué podemos hacer cuando el fuego ya está ardiendo,
cuando nuestros sentimientos ya están fuera de control?
Ante este interrogante, nos responde el libro Tanya cuando cita en Mishlei
el siguiente versículo: “Bejol Etzev Ihye Motar”, que literalmente significa
‘En toda forma de tristeza, habrá un beneficio’. A primera vista, este versículo
manifiesta lo contrario de lo que venimos diciendo, porque nos dice expresamente
que habrá un beneficio en la tristeza. ¿Qué significa esto?
El Alter Rebe analiza con precaución los términos del Rey Salomón, autor
de Mishlei: “En toda tristeza habrá un beneficio”. Si dijera “En toda tristeza existe
un beneficio”, podríamos pensar que, en realidad, la tristeza posee cierta virtud.
Pero como utiliza la palabra ihye, ‘habrá’, él está afirmando que, aunque la tristeza
es negativa y no tiene nada de bueno, de ella vendrá aparejado un provecho. O
sea, la tristeza no es buena en lo absoluto, pero a pesar de ello, puede llevarnos a
conseguir algo muy bueno.
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De mi ansiedad a tu felicidad
Con relación al merirut, el Talmud expresa que “Del árbol mismo proviene
el mango del hacha que tala el árbol”. Es algo similar a lo que ocurre con el
antídoto que proviene del veneno. Aunque la tristeza en sí no es más que un
veneno insuflado por la Mala Inclinación, cuando la convertimos en amargura, se
transforma en una plataforma desde la cual conseguimos volar más alto.
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El Zohar dice:
“Dichoso el hombre que transforma la amargura en dulzura
y la oscuridad en luz”.
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EJERCICIO 5
Actividad: Toma un tiempo para realizar un balance personal cada noche. Medita
sobre los logros y los equívocos del pasado. Realiza una profunda introspección
para lograr un verdadero arrepentimiento.
Una vez que hayas terminado este balance, registra las conclusiones a las que has
llegado y ve a dormir tranquilo y feliz sabiendo que aquella reflexión rectificó
tu pasado.
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De mi ansiedad a tu felicidad
Carta 5
“Alerta hacia el enemigo interno”
Con respecto a la declaración del autor de la carta sobre
la sensación de desesperanza que tiene…
Me asombra el hecho de que no esté al corriente de
que el esfuerzo de introducir en su mente sensaciones
de desesperanza y otras similares se encuentra entre
las tácticas más formidables empleadas por la Mala
Inclinación a fin de impedir que se lleven a cabo las
obligaciones y que se cumpla con el propósito de la vida.
La persona cree que no tiene posibilidades de prosperar,
ni ser feliz, entonces, ¿qué esfuerzo se le puede demandar
para que pueda prosperar? Esto es así porque él ya ha
declarado ‒tanto a otros como a sí mismo‒ que ha
abandonado toda esperanza.
Una prueba auténtica de que la fuente de la anterior
sensación de desesperanza proviene de la Mala
Inclinación y no es resultado de una verdadera depresión
clínica, es que sus sensaciones de desesperanza no han
minimizado en lo más mínimo sus deseos por tener
placeres físicos.
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Capítulo 6
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De mi ansiedad a tu felicidad
Muchas son las amenazas que nos atormentan, sin embargo, entre todos
los temores o miedos que nos aquejan considero que el más básico es el temor al
cambio: en el instante en que percibimos que la realidad se altera, perdemos nuestra
zona de confort. Eso nos obliga a salir del universo conocido para enfrentarnos
con una realidad distinta de aquella a la que estamos acostumbrados. Además,
el hecho de penetrar en un terreno desconocido, también, supone la pérdida del
control de la situación, lo que hace que nos sintamos expuestos y vulnerables.
Pero insisto, todo proviene del ego y del temor a que nuestra identidad se vea
afectada de forma negativa.
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De mi ansiedad a tu felicidad
Al iniciar este capítulo, planteamos la idea de que el temor más básico del
ser humano es el temor al cambio. Pero ¿dónde se presentan esos cambios? La
materia es lo único que cambia, el espíritu se mantiene eternamente, además no es
susceptible de las circunstancias de alrededor. El mundo físico está en un estado
constante de cambio, por ejemplo, los descubrimientos tecnológicos avanzan a
un ritmo tan acelerado que nuestras expectativas más exageradas son incapaces
de pronosticar los adelantos que se avecinan. Nuestro cuerpo también cambia.
Sin embargo, la chispa Divina que reside en lo más interior de nuestra alma se
mantiene siempre estable. Las circunstancias externas no pueden ni podrán jamás
afectar el espíritu.
Hasta aquí hemos visto las consecuencias de estar centrado en uno mismo,
de la ansiedad que producen los temores, de las amenazas que percibimos si algo
se altera en nuestro mundo. Ahora, quiero que profundicemos en un tema en
particular: los actos de bondad.
Debemos tener en claro que uno de los antídotos para vencer los
trastornos de ansiedad es la práctica de actos de bondad. Debemos consagrar
nuestro tiempo a las necesidades de los demás; de esta forma, nos liberaremos
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De mi ansiedad a tu felicidad
del egoísmo y nos percataremos de que existe una misión de vida superior a la
de saciar nuestros deseos personales. Esa trascendencia nos eleva por encima de
la ansiedad y la depresión.
Para que los actos de bondad posean la facultad liberadora de la que estamos
hablando, tienen que surgir de una verdad superior. No se trata de satisfacer
nuestro deseo personal de sentirnos útiles ni de calmar nuestra conciencia, sino de
entender que existe algo más grande que nosotros, un mundo entero que requiere
de nuestro aporte.
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De mi ansiedad a tu felicidad
EJERCICIO 6
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De mi ansiedad a tu felicidad
Carta 6
“¡Di-os nos necesita!”
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Capítulo 7
Todos podemos estar de acuerdo con los beneficios que trae hacer deporte.
Sin embargo, quisiera dedicar este capítulo del libro a analizar el tema desde el
enfoque de la sabiduría jasídica y tratar de explicar por qué esto es así.
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EJERCICIO 7
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De mi ansiedad a tu felicidad
Carta 7
“Optimismo Divino”
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Capítulo 8
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De mi ansiedad a tu felicidad
Piensa en lo siguiente: ¿Qué mérito tiene estar alegre cuando las cosas van
bien? En el instante en que peor te sientes, gracias a tu depresión, puedes revelar
una alegría que no está supeditada a ningún factor externo. Una alegría que no
depende de cómo te sientes ni de cómo resultan las cosas, no está condicionada,
en lo absoluto.
Cuando escuchas que el Yetzer Hará dice que lo que haces es irracional, es
un buen indicio de que estás haciendo lo correcto, porque eso es lo que a él más
le molesta: verte “tranquilo” en medio de la tormenta.
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De mi ansiedad a tu felicidad
de Avodat Eved, ‘el servicio de un esclavo’, es decir que así como un esclavo debe
trabajar con un esfuerzo desmedido, también, esta alegría exige gran esfuerzo y
dedicación pues tenemos que despojarnos de todo lo externo hasta demostrar que
la única razón para ser felices es la verdad Divina, y que Su Presencia irradia en
lo más profundo de nuestra alma.
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De mi ansiedad a tu felicidad
Cuando actúas de esta forma, las fuerzas negativas que estaban invirtiendo
su esfuerzo en llevarte a la desesperanza optan por dejarte tranquilo de una vez
por todas pues se percatan de que su influencia negativa es precisamente la raíz de
tu conexión incondicional con Di-s.
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De mi ansiedad a tu felicidad
EJERCICIO 8
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De mi ansiedad a tu felicidad
Carta 8
”La alegría, más allá de todo”
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124
Capítulo 9
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129
De mi ansiedad a tu felicidad
Solo si somos receptores del Yetzer Hará, puede venir un ataque de pánico
pues le permitimos que nos domine.
Esta es la intención de las palabras del Rey David en Tehilim, que forman
parte de nuestros rezos diarios: Confía en Di-s, sé fuerte y envalentona tu corazón,
y confía en Di-s. Nadie es santo como Di-s, pues no hay nadie fuera de Ti, y no
hay nadie tan poderoso como nuestro Di-s. ¿Pues quién es Di-s excepto Hashem,
y quién es poderoso fuera de nuestro Di-s?.
Lo mismo sucede con los ataques de pánico, ellos solo pueden existir en
la oscuridad, pero cuando incrementamos la luz de nuestro verdadero ser, los
anulamos por completo.
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De mi ansiedad a tu felicidad
Cuando desafíes los temores que te acechan con un cierto grado de osadía,
ellos intentarán aumentar su fuerza, se alzarán cada vez con más intensidad y
tratarán de ahuyentar tu valentía, mas no debes permitir que te hagan desistir.
Recuerda que nunca han podido herirte, cuántas veces te hicieron creer que ibas
a morir o que perderías la cabeza. Sin embargo, sabes muy bien que todo era
una farsa; aquí estás, tu salud es normal y mantienes la cordura. Ellos son unos
embusteros, solo manipulan tu ser interior para que se rinda a sus pies. ¡No más!
Enfréntalos con firmeza y verás cómo huyen despavoridos. Es fundamental que
tengas conciencia de que esos miedos no son tuyos.
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De mi ansiedad a tu felicidad
Quizá, después de leer este capítulo, te surja la pregunta “Si todo esto es
tan simple, ¿por qué no lo pensé antes?”
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De mi ansiedad a tu felicidad
EJERCICIO 9
Actividad: Es necesario que tengas presente y tomes conciencia de las cosas bellas
que Di-s te ha otorgado en la vida. Cada día agradece por ellas. Haz una lista con
todas ellas. Reléela. Registra tus sentimientos.
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De mi ansiedad a tu felicidad
Carta 9
”No temerle al miedo”
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Capítulo 10
El temor a la muerte
De mi ansiedad a tu felicidad
Una de las situaciones que más nos enfrenta con este miedo es la de los
viajes en avión. Muchas son las consultas que recibo sobre este tema y que, con
diferentes matices, expresan las mismas preocupaciones; en ellas, se desliza el
inmenso temor a viajar en avión porque es una situación que nos hace sentir
vulnerables y estimula el temor a la muerte.
La razón por la cual las personas temen a la muerte ‒como dijimos en los
capítulos anteriores‒ es porque no son conscientes de la misión Divina que las
trajo a este mundo. Pensar en la muerte implica concentrarse en algo que ocurrirá
en el futuro; así, perdemos el enfoque en nuestro presente y olvidamos la misión
que Di-s nos ha encomendado.
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más allá de su expresión física y del tiempo que permanecemos en este mundo
material; pues “la vida siempre está viva”, aunque en cierto punto, Di-s decide
que la vida debe abandonar el cuerpo que la contiene Eso no significa el final, sino
el inicio de una nueva realidad en la que esa vitalidad retorna a su fuente e impacta
la realidad en una forma nueva, no a partir de llenar los recipientes del mundo,
sino a raíz de su trascendencia intrínseca.
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De mi ansiedad a tu felicidad
EJERCICIO 10
Actividad:
Cada día es parte del plan Divino. Enfócate en lo que estás haciendo en el presente.
Concentra tus pensamientos en tus actividades cotidianas sin pensar en el pasado
ni el futuro. Al final del día realiza el registro de tu saldo.
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De mi ansiedad a tu felicidad
Carta 10
“Entendimiento superior”
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Capítulo 11
La alimentación y el orden
De mi ansiedad a tu felicidad
Por ejemplo: basta con descuidar nuestra dieta o las horas de sueño, para
que se descompense todo nuestro sistema nervioso y acabemos presos de los
síntomas de la ansiedad.
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De mi ansiedad a tu felicidad
La joven de la que les hablo no era una persona que se revelara como
alguien muy sensible. De hecho, ella había enfrentado grandes desafíos y pruebas
familiares muy difíciles y se había mantenido equilibrada frente a situaciones que
a otras mujeres podrían haberles ocasionado depresión o ansiedad.
Esta historia nos demuestra lo esencial que es una buena alimentación para
mantenernos sanos física, mental y emocionalmente. Por ejemplo: el incremento
en el consumo diario de cafeína puede resultar en un trastorno de ansiedad, el que,
con solo regular ese exceso, puede ser rectificado.
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De mi ansiedad a tu felicidad
EJERCICIO 11
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De mi ansiedad a tu felicidad
Carta 11
“Los logros sostenidos se dan paso a paso”
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Capítulo 12
Para llegar a comprender esto vamos a analizar la relación que existe entre
el alma y la respiración. Nuestros Sabios nos enseñaron que “Tal como el alma
llena el cuerpo, de la misma manera Di-s llena el mundo”. Esto significa que la
totalidad de nuestro ser está permeado por el alma. Sin embargo, se sabe también
que existen sedes principales en nuestro organismo, esas son las bases en las que
el alma se manifiesta más y se torna perceptible.
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De mi ansiedad a tu felicidad
Por esta razón, si queremos superar los padecimientos que nos acarrea
la ansiedad, debemos limpiar de toda impureza el hogar del alma: tenemos que
limpiar nuestra mente y nuestro corazón para purificarlos de cualquier elemento
negativo; de esa forma, permitiremos al alma morar en paz y lograremos un estado
óptimo de salud mental, emocional y física.
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De mi ansiedad a tu felicidad
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De mi ansiedad a tu felicidad
Esta tercera y última etapa está relacionada con la dimensión más alta del
alma de las tres que se invisten en el cuerpo, pues la Cabalá enseña que también
existen dos niveles más que trascienden toda investidura en nuestro organismo.
Pero aquí estamos hablando de las facetas del alma que ejercen sistemáticamente
una influencia progresiva en el cuerpo, que se denomina “neshamá” y que es la
que controla la facultad intelectual del hombre.
Los maestros jasídicos explican este versículo de esta manera: cada uno de
los integrantes del Pueblo Judío está ligado a Di-s a través de una “cuerda” cuyo
extremo superior se encuentra con Él y su parte inferior está aquí abajo, dentro de
nuestra alma. Cuando vivimos de acuerdo con los lineamientos y dictámenes del
Creador, el vínculo se fortalece, pero si llevamos nuestro extremo de la cuerda a
lugares impuros, también jalamos la parte más alta de la soga a ese lugar impuro.
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De mi ansiedad a tu felicidad
Si realizas este sencillo ejercicio cuatro veces al día, verás cómo tu cuerpo
y tu alma se alinean y el equilibrio entre ambos te proporciona paz y tranquilidad.
Es probable que las primeras veces que realices este ejercicio sientas un leve
mareo, no te preocupes, es normal, se debe a que tu cuerpo no está acostumbrado.
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EJERCICIO 12
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Carta 12
“Encontrar la serenidad”
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Capítulo 13
Los Rebes jasídicos nos enseñaron que este es un mensaje para cada uno
de nosotros: La mente se asemeja al pozo; cuando está vacía de agua, se llena de
“plagas y alimañas”.
Tenemos que cambiar y colmar nuestro pozo de agua. “No hay agua,
excepto la Torá”; la Torá es “la Torá de luz” y “un poquito de luz desplaza
mucha oscuridad”. Si nos ocupamos de introducir en nuestra mente las palabras
de la Torá, las enseñanzas inspiradoras y prácticas de nuestros Sabios, entonces,
desaparecen los pensamientos negativos de forma instantánea. Además, la regla
es que la mente humana puede enfocarse solo en un pensamiento a la vez, si
piensas en positivo, de inmediato, te liberas de los pensamientos negativos.
En este preciso instante abre los ojos, confía por entero en que tu dolor
desaparecerá y en que tu Padre vela a cada momento por tu bienestar. Reconoce
que no existe nada que temer, que no estás solo, sino en los brazos de aquel que
te ama infinitamente, con una intensidad mayor que el amor de un padre anciano
hacia su hijo pequeño nacido en la vejez.
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De mi ansiedad a tu felicidad
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De mi ansiedad a tu felicidad
Las palabras del Alter Rebe están dirigidas a esta distorsión del
pensamiento, están destinadas a despertar en nosotros la certeza de que Él Bendito
y Exaltado Sea rige cada detalle de la creación, que su objetivo primordial es
“Revisar sus riñones y corazón para ver si Lo está sirviendo adecuadamente…”,
cuando reflexionamos acerca de esto con verdadera seriedad y concentración, los
miedos desaparecen frente a la Presencia absoluta que controla nuestras vidas
y nos percatamos de que “Di-s es mi pastor, nada me ha de faltar…”, como lo
explicó el Rebe de Lubavitch en varias ocasiones: Si reconozco que “Di-s es mi
pastor”, que Él se dedica a guiarme con fidelidad absoluta en el camino indicado
y que Él me protege de todo lo negativo, entonces, esta misma realización será la
causante de que “nada me ha de faltar”.
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De mi ansiedad a tu felicidad
Ejercicio 13
Ahora que haz terminado de leer este libro, te propongo que reflexiones y medites
sobre la felicidad que haz alcanzado. Repasa mentalmente cada actividad que
hayas hecho. Registra las que ya has incorporado a tu vida. Solo una introspección
sincera y profunda podrá crear en ti un cambio real.
Deseo que Di-s te inspire y te dé la fuerza y la sabiduría para poder poner en
práctica estas herramientas y así lograr una vida libre de ansiedad.
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De mi ansiedad a tu felicidad
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De mi ansiedad a tu felicidad
Glosario
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