1.

Establecer objetivo PLANIFICACIÓN DEL

VOLUMEN
VOLUMEN
ENTRENAMIENTO 1 mes

MESOCICLO: INTENSIDAD

MACROCICLO: MACROCICLO: Preparatorio gral

Preparación para una competición
Preparación para una competición VOLUMEN
puntual (OLIMPIADAS) Preparatorio específico
que dura varios meses (LIGA)
100%
INTENSIDAD
100%
90%% 90%% Competición
80%
80% Transición VOLUMEN
70%% 70%%

60%
VOLUMEN 60%
VOLUMEN
INTENSIDAD
INTENSIDAD INTENSIDAD
50%% 50%% RENDIMIENTO
RENDIMIENTO

MES s o N D E F M A M J MES s o N D E F M A M J VOLUMEN

INTENSIDAD

PERIODO: Parte del macrociclo en la que se

trabaja específicamente.
TIPOS MICROCICLO
Ajuste: Vol. medio Int. baja
MICROCICLO: 1 Semana
SESIÓN

SESIÓN

SESIÓN

SESIÓN

L M X J V S D
Intensidad: Grado de energía Carga: Vol alta. I media-alta
% del máximo
SESIÓN

SESIÓN

SESIÓN

SESIÓN

Volumen: Duración (tiempo, Impacto: Vol muy alta. Int-alta

distancia, peso…)
Activación: Vol bajo Int alta
SESIÓN

SESIÓN

SESIÓN

SESIÓN

Carga: Cantidad de trabajo 1. Calentamiento

Competición: Vol bajo Int casi
SESIÓN : Entrenamiento del día 2. Parte principal como en competición
MICROCICLO

MICROCICLO

MICROCICLO

MICROCICLO

Recuperación: cargas muy bajas

3. Vuelta a la
y descanso activo.
calma

MESOCICLO MESOCICLO MESOCICLO MESOCICLO MESOCICLO MESOCICLO MESOCICLO MESOCICLO MESOCICLO MESOCICLO

PERIODO PREPARATORIO PERIODO COMPETITIVO p.transición

MACROCICLO
 9 acción inversa 8 a largo plazo
Tiene que estar periorizado. Saltarse
1 individualidad La condición física algún periodo puede hacer no
Cada persona es diferente por lo tanto no a todos disminuye un 10% por cumplir los objetivos.
les afecta igual el entrenamiento. semana de parón
Herencia, maduración, nutrición, descanso,
condición, motivación, ambiente. La fuerza disminuye más
lenta pero puede producir 7 calentamiento y
atrofia vuelta a la calma

sube

2 adaptación
El cuerpo se adapta ante los estímulos de aumenta deshechos
entrenamiento. ritmo

sobrecompensación

nivel inicial

desgaste
recuperación principios DEL Evita aburrimiento
ón
ENTRENAMIENTO Lo fácil sigue a lo intenso 6 variaci
Alternar actividades

s obr e carga
3
e
rar hay qu
Para mejo rga
on más ca
trabajar c
está
de la que
erpo.
cos tum b rado el cu
a

40´
4 progresión 30´

20´
Hay que aumentar 10´ 5 especifidad
mejora
poco a poco para
El rendimiento mejora más cuando el
que haga efecto.
entrenamiento es específico a la actividad.
nivel inicial
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