EJEMPLO DE AUTORREGISTRO
Columna A
Situación
Describa los eventos, pensa-
mientos o creencias que
conducen a las emociones
desagradables.
Sentir que me traicioné a mí
misma por ser violada.
Emoción(es)
Especifique triste, enfadado,
etc. y califique el grado en
que siente cada emoción de
0 a 100%.
Enfadada: 85%
Triste: 15%
Columna B
Pensamientos
automáticos
Escriba los pensamientos
automáticos que preceden a
las emociones de la columna
A.
Califique la creencia en cada
pensamiento automático de
0 a 100%.
Debería haber tenido el
control. Debería haber con-
seguido el control y no
dejarle que continuara du-
rante cinco semanas.
90%
Columna C
Cuestionamiento de
pensamientos automáticos
Use las Hojas de Preguntas
de Cuestionamiento para
examinar sus pensamientos
automáticos de la columna
B.
Yo no tenía el control. Mark
fue el que tuvo el control de
la violación. Yo tuve el
control de lo que dije. Yo no
tuve el control total de que
la gente lo supiera o no.
Mark tuvo el poder de ha-
blar a la gente e incluso de
mentirle sobre ello.
Yo no puedo controlar todos
los acontecimientos exter-
nos, pero tengo algún con-
trol sobre lo que me sucede
y sobre las reacciones a los
acontecimientos.
Columna D
Patrones Erróneos de
Pensamiento
Use la Hoja de Patrones
Erróneos de Pensamiento
para examinar sus pensa-
mientos automáticos de la
columna B.
Sacar conclusiones: Debería
haber tenido el control.
Pasar por alto aspectos
importantes: Yo no tengo
control sobre otra gente.
Tuve algún control al no
contarlo, pero no tuve el
control total; estaba conmo-
cionada.
Columna E
Pensamientos
alternativos
¿Qué más puedo decir en vez
de la columna B?
¿De qué otro modo puedo
interpretar la situación en vez
de la columna B?
Califique la creencia en los
pensamientos alternativos de 0
a 100%.
No me traicioné a mí misma.
Mark me traicionó. Yo no dejé
que me violara. Con el control
que tuve sobre las opciones
disponibles en ese momento, no
me traicioné a mí misma. Elegí
un camino que fue muy doloro-
so y solitario, pero que protegió
mi sí mismo interno, quizá por
un gran sentido de amor hacia
mí misma.
95%
Columna F
Descatastrofización
¿Qué es lo peor que puede suce-
der realmente?
Sentir que me traicioné a mí
misma.
Incluso si sucediera, ¿qué podría
hacer?
Reevaluar la situación. Obtener
ayuda si la necesitara. Recordar
quién soy y de dónde vengo.
Leer estas hojas.
Resultado
Recalifique la creencia en los
pensamientos automáticos de la
columna B de 0 a 100%.
5%
Especifique y califique las emo-
ciones posteriores de 0 a 100%.
Enfadada: 3%
Triste: 7%
Resuelta: 90%