INSTITUCION EDUCATIVA PARTICULAR "PERUANO CANADIENSE" ICA.

AREA : DPCC.
PROFESORA : LUZ MAGALI ANAMPA CCOYLLO.
GRADO : SEGUNDO AÑO DE SECUNDARIA.

La vida saludable
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud
se define como un estado de completo bienestar físico, mental y social,
y no solamente como la ausencia de enfermedades. Por lo tanto, una
persona sana no es solo la que siente bienestar físico, sino aquella que,
además, posee armonía en su vida afectiva y en su mente, y se integra a
PARA INICIAR su sociedad y al medioambiente.

¿Consideras que tienes un estilo Los niveles de acción en la salud

de vida saludable? ¿Por qué?
La acción integral en la salud comprende tres niveles:
• La promoción. Intenta mejorar las condiciones de vida individuales
y sociales. Las medidas de promoción de la salud buscan dar a la po-
blación conocimientos básicos en relación con la salud, difundir su
participación en los controles médicos preventivos y colaborar con
las acciones de protección que buscan mejorar las condiciones sani-
tarias de la comunidad.
• La prevención. Está dirigida a neutralizar los factores de riesgo por
los que se puede contraer una enfermedad. Entre las acciones de pre-
vención individual, destacan la higiene, la alimentación adecuada y la
vacunación, y entre las sociales, el control de la contaminación am-
biental, la vigilancia de la higiene pública, la prevención de acciden-
tes, entre otras.
• La rehabilitación. Busca restituir en las personas las capacidades fí-
sicas, psíquicas o vocacionales que pudieron alterarse con una enfer-
medad. Se inicia cuando la enfermedad se ha manifestado y empieza
kcotsrettuhS

a ser tratada por un médico.

Estilos de vida

Saludable
• Confianza en uno mismo.
• Reciprocidad en las relaciones
sociales.
• Desarrollo social adecuado gracias a
la capacidad de explorar el ambiente
con confianza y seguridad.
La vida saludable incide en el buen ánimo de • Control de impulsos y emociones.
las personas.
• Autoestima.
• Equilibrio entre dependencia y
autonomía.
• Actitudes comprensivas y generosas.
• Valoración positiva de uno mismo, de
las relaciones y de la vida en general.
• Mecanismos de defensa contra
la tensión o las experiencias
desagradables.
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No saludable
• Inseguridad personal.
• Defensa y agresión en las
relaciones sociales.
• Desarrollo social inadecuado
porque se explora el ambiente con
desconfianza e inseguridad.
• Falta de control de los impulsos
y las emociones.
• Falta de autoestima.
• Relaciones de dominio y sumisión.
• Actitudes egoístas y antisociales.
• Creencias negativas sobre uno
mismo, las relaciones y la vida.
• Mecanismos de evasión frente a
las dificultades.
La salud integral en la adolescencia
Los adolescentes enfrentan el reto de desarrollar un
estilo de vida saludable dentro del proceso de cam-
bios propios de su edad. Para ello, deben tener en
cuenta los siguientes aspectos:
• La alimentación adecuada. Implica consumir
una dieta adecuada al desgaste energético provo-
cado por los cambios propios de su edad. Su dieta
debe incluir una mayor proporción de alimentos
energéticos: proteínas y carbohidratos. Asimismo,
se debe vigilar la aparición de desórdenes alimen-
ticios: obesidad, desnutrición, anorexia y bulimia.
• Los hábitos de higiene. Consiste en el cuidado de
la higiene corporal y bucal para prevenir enferme-
dades. Esto incluye costumbres como el baño dia-
rio, el lavado del cabello y las manos, la limpieza de
las uñas y el cepillado de los dientes.
La alimentación balanceada
La alimentación balanceada permite que las personas
tengan más resistencia frente a las enfermedades, ven-
tajas académicas (facilidad de aprendizaje y concentra-
ción) y rendimiento óptimo laboral e intelectual.
Una dieta balanceada contiene todos los grupos de
nutrientes en cantidades proporcionales según la
edad y las actividades. Por ejemplo, un estudiante re-
quiere de una dieta distinta que la de un deportista.
A continuación, una propuesta de dieta balancea-
da con algunos productos naturales del Perú.
La base de la pirámide alimentaria indica una mayor
cantidad y frecuencia de consumo, mientras que la
cúspide sugiere un consumo menor.
Grasas, aceites
y dulces

• El descanso. Implica dormir un mínimo de ocho

horas diarias para recuperarse de la fatiga. Lácteos
• La salud sexual. Significa tener en cuenta los me- Carnes
canismos de prevención para evitar los embarazos Pescados
no deseados y las infecciones de transmisión sexual y mariscos
(ITS): abstinencia o uso de preservativos.
• El uso adecuado del tiempo libre. Incluye la
Verduras Frutas
práctica de los deportes o cualquier tipo de ejercicio
físico, así como la participación en actividades re-
Harinas
creativas o culturales que estimulen su imaginación
y cereales
y creatividad.
• El control médico. Implica recibir la asesoría pro-
fesional especializada para detectar posibles enfer- Agua
medades a tiempo.

Del conocimiento a la acción: Engórdame

Ficha de la película
Título: Super size me
País: Estados Unidos
Año: 2004
Director: Morgan Spurlock
PFA
El argumento
El cineasta estadounidense Morgan Spurlock realizó un experimento en el año 2004
para comprobar el efecto que la comida rápida produce en el organismo. Durante un
mes se alimentó exclusivamente en establecimientos de la conocida cadena de comida
rápida McDonald’s tres veces al día, aceptando ingerir completo el supermenú cada vez
que se lo ofrecían al acudir al restaurante.

Solo con ese cambio en su vida habitual engordó más de once kilos y tuvo serios
problemas de salud: peligro de un ataque al corazón y daños irreversibles en su hígado.
Luego de culminar este experimento, Spurlock tuvo que someterse a un dieta de
desintoxicación.
Filmó el proceso de principio a fin y realizó este polémico documental en el que se
plantean cuestiones interesantes sobre la relación entre los hábitos de la alimentación,
los nutrientes que deben constituir la dieta ideal y la salud.

UNIDAD 2 29
Problemas de salud en la adolescencia Los deportes
En el 2017, los adolescentes representaban el 17 % Los deportes son actividades físicas practicadas como
de la población mundial: 1200 millones, y la mayoría competición y reguladas por normas. Favorecen el
(88 %) vivía en países en desarrollo. La proporción de desarrollo fisiológico, psicológico y social de niños y
adolescentes alcanzó su punto más alto en la década adolescentes.
de los ochenta, con más del 20 %. En tal sentido, su
salud tiene un foco especial de atención. En lo fisiológico En lo psicológico y social
• Favorecen el desarrollo • Promueven el control, la
Entre los principales problemas de salud que presen-
físico, muscular y óseo. disciplina y el respeto de
tan los adolescentes están los siguientes: normas.
• Propician la adquisición
• El acné. Barros o espinillas en el rostro producidos de buenos hábitos • Favorecen la asimilación
por cambios hormonales, falta de higiene y consu- de higiene y de de éxitos y frustraciones.
mo de una dieta rica en grasas. Afecta al 80% de los alimentación. • Fomentan la toma de
adolescentes. Puede perjudicar la autoestima. • Habitúan a las personas a decisiones.
vivir al aire libre. • Promueven el trabajo en
• La obesidad. Sobrepeso causado por la presencia
de más del 25 % de grasa en el peso corporal debi- • Corrigen deficiencias equipo.
do a una alimentación desbalanceada y la falta de físicas. • Promueven el respeto a
ejercicio físico. las normas y valores.
• Reducen la probabilidad
• La anorexia. Miedo intenso a ganar peso por una
del consumo de drogas.
imagen distorsionada del propio cuerpo. La perso-
na anoréxica se ve gorda aun cuando presente del-
gadez extrema. Prácticas para evitar el sedentarismo
• La bulimia. Trastorno que incita a las personas a La vida sedentaria, es decir, sin actividad física, perju-
ingerir cantidades excesivas de alimento para, pos- dica la salud y aumenta el riesgo de sufrir enfermeda-
teriormente, detener la digestión con vómitos o la- des crónicas. Por ello, es importante seguir algunas
xantes. recomendaciones:
• Los trastornos de adaptación. Depresión, mie- • Hacer una caminata después de comer. Comenzar
dos o fobias que surgen del rechazo a adaptarse a con 10 minutos de ejercicio; luego, alargarlo pro-
ciertas situaciones nuevas en su vida. gresivamente hasta 30 minutos.
• Las ITS. Infecciones relacionadas con la falta de • Prescindir de artefactos que propician el sedenta-
cuidado y responsabilidad en las relaciones sexua- rismo. Por ejemplo, dejar de usar el control remoto
les. Las ITS más importantes son la sífilis, la gono- o usarlo lo menos posible.
rrea y el VIH.
• Realizar actividades al aire libre: caminatas, campa-
Alternativas para una vida sana mentos, excursiones, etc. De esa manera, no sola-
mente se ejercita al cuerpo, sino que se establecen
Para mantener una vida saludable, es fundamental lazos de compañerismo y se aprende a valorar la
desarrollar hábitos que favorezcan el bienestar del naturaleza.
organismo y prevengan enfermedades. En esta tarea
segamI ytteG

preventiva, el ejercicio físico juega un rol vital.

El ejercicio físico
El ejercicio físico es un conjunto de actividades es-
tructuradas y repetitivas que buscan mantener o me-
jorar la condición física de una persona. Es útil en to-
das las edades: en la niñez y la adolescencia, favorece
el desarrollo y el dominio del cuerpo; en la juventud
y la adultez, permite mantener una buena condición
física y prevenir dolencias; en la vejez, ayuda a dismi-
nuir los problemas cardiacos y la rigidez muscular. Las caminatas al aire libre contribuyen a una vida sana.

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EVIDENCIANDO LO APRENDIDO:
La salud integral en la adolescencia
1 Marca en la siguiente encuesta la opción A, B o C según tus hábitos de salud
integral. Luego, verifica en la tabla de valores cuán provechosos son.

¿Cuidas tu salud integral?

Alimentación
A. Llevas una alimentación balanceada y comes siempre a tus horas.
B. No tienes un horario establecido para tomar tus alimentos. Además, prefieres
las frituras y evitas consumir verduras.
C. Comes cuando tienes hambre e incluyes en tu alimentación comida rápida,
postres y gaseosas.
Hábitos de higiene
A. Te bañas a diario, visitas con frecuencia
al peluquero y asistes anualmente a tu
control dental.

kcotsrettuhS
B. Te bañas cada dos días, solo asistes al
dentista cuando tienes algún malestar y te
cambias de ropa cuando te das cuenta de
que debes hacerlo.
C. Deben recordarte continuamente que te
asees y mejores tu cuidado personal.
Uso adecuado del tiempo libre
A. Practicas deporte cada semana, socializas con jóvenes de tu edad
y participas en actividades culturales y de esparcimiento.
B. Practicas deporte de vez en cuando y no socializas mucho ni
participas en actividades de esparcimiento o culturales.
C. Prefieres quedarte en casa y jugar en línea antes que practicar
deportes o desarrollar otras actividades.

Tabla de valores

Si predomina la respuesta A Si predomina la respuesta B Si predomina la respuesta C

¡Felicitaciones! Llevas un
estilo de vida saludable.
Tienes buenos hábitos de
alimentación e higiene y usas
adecuadamente tu tiempo
libre.
Debes poner más interés
en mejorar tus hábitos de
alimentación, así como
practicar deportes y
participar en actividades
culturales y al aire libre.
Alerta. Es necesario que
mejores tus hábitos de
alimentación e higiene
y te inscribas en talleres
deportivos y recreativos para
cuidar la salud.

2 En parejas, elijan uno de los siguientes temas y tómenlo como base para elaborar un
decálogo sobre salud integral. Compartan su trabajo en el panel del aula.
Temas para el decálogo
• La alimentación en la adolescencia.
• La higiene personal y el descanso en la adolescencia.
• El uso del tiempo libre en la adolescencia.
 Problemas de salud en la adolescencia
3 Lee la página 30 del Texto escolar y el siguiente caso. Luego, responde las
preguntas.

kcotsrettuhS
¿Qué le ocurre a mi amiga?
El sábado por la mañana, Raquel y Alicia asistieron al entrenamiento de básquet
de su escuela porque quieren participar en el próximo campeonato interescolar.
Después del entrenamiento fueron a comer al quiosco, y Alicia hizo el siguiente
pedido:
–Quiero una hamburguesa superextra, con todas las cremas, papitas, una gaseosa
y un cheesecake.
Raquel, asombrada, le dijo:
–¿Vas a comer todo eso? Recuerda que el entrenador nos pidió que cuidáramos
nuestra alimentación.
Alicia sonrió, pero no hizo caso al comentario de Raquel.
Cuando terminó, Alicia fue al baño. Al salir, Raquel se extrañó al verla desenca-
jada y pálida. Pensó entonces que su amiga podría estar atravesando por un
caso de bulimia.

• ¿Qué opinas de la situación que puede estar afrontando Alicia?

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• ¿Eres consciente de los riesgos que corres como adolescente? ¿Qué haces para
prevenirlos?

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• ¿Cómo ayudarías a otros adolescentes que padecen desórdenes de la alimentación

o consumen drogas?

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Alternativas para una vida sana

4 Lee las afirmaciones y reflexiona. Luego, marca según tu opinión.

TA DA MA ED TD

La práctica excesiva de deportes interfiere con el desarrollo físico de los adolescentes.

Ejercitarse ayuda al bienestar físico, social y emocional de las personas.

228 .L.D .raipocotof odibihorP .A.S anallitnaS ©

Las actividades al aire libre son la opción más saludable para usar el tiempo libre.

La amistad se fortalece cuando el grupo lleva una vida saludable.

TA = Totalmente de acuerdo DA = De acuerdo MA = Medianamente de acuerdo ED = En desacuerdo TD = Totalmente en desacuerdo

• Compara tus respuestas con las de un compañero y dialoguen sobre otras

actividades que pueden desarrollar para llevar una vida más saludable.