Meditación caminando

“Caminar con plena consciencia nos trae la paz y la alegría, y hace

nuestra vida real….

 Cada día caminas a alguna parte, de modo que añadir la meditación

caminando a tu vida no te tomará un tiempo adicional ni requerirá que
vayas a un lugar diferente.”

 Cuando se comienza la práctica de la meditación caminando, puede que

te sientas desequilibrado, como un niño que da sus primeros pasos.
Sigue tu respiración, vive con consciencia plena en tus pasos, y pronto
encontrarás tu equilibrio

 Cuando camines, pon atención a cada paso que des. Camina lentamente.
Sin prisas. Cada paso te lleva al mejor momento de tu vida

 La paz en este mundo depende de la paz de tus pasos. Todo depende de

uno solo de tus pasos. Si eres capaz de dar un paso pacífico y sereno,
podrás dar dos, cien, mil
. Los componentes de cada paso.
La meditación caminando implica pensar y realizar una serie de acciones que
normalmente hace de forma automática. Debe intentar notar al menos estos
cuatro componentes básicos de cada paso:
a) el levantamiento de un pie;
b) el movimiento del pie un poco hacia adelante de donde está parado;
c) la colocación del pie en el suelo, con el talón primero;
d) el desplazamiento del peso del cuerpo a la pierna delantera a medida que se
eleva el talón trasero, mientras los dedos de ese pie permanecen tocando el
suelo o el suelo.
Velocidad.
Puede caminar a cualquier velocidad, pero lo ideal es que la meditación
caminando sea lenta con pequeños pasos. Lo importante es que se sienta
natural, no exagerado ni estilizado.
Manos y brazos.
Puede juntar las manos detrás de la espalda o frente a usted, o simplemente
dejar que cuelguen a su lado, lo que le resulte más cómodo y natural.
Centrar su atención.
Mientras camina, trate de enfocar su atención en una o más sensaciones que
normalmente da por sentadas, como su respiración; el movimiento de las
etremidades, o su contacto con el suelo; su cabeza en equilibrio; sonidos
cercanos o causados por el movimiento de su cuerpo; o lo que sea que capten
sus ojos frente a usted.
Qué hacer cuando su mente divaga.
No importa cuánto intente fijar su atención en cualquiera de estas sensaciones,
su mente vagará inevitablemente. Es perfectamente natural. Cuando esto
ocurra, simplemente intente nuevamente enfocarla en una de esas sensaciones
anteriores.