Manual de Entrenadores AIBA Español

MANUAL DE ENTRENADORES
CAPÍTULO 1:
1. LOS ENTRENADORES
1.1 DEFINICIONES
1.1.1 El Entrenador
1.1.2 El Second / Ayudante
1.2 SISTEMA DE MANEJO DE ENTRENADORES DE AIBA
1.2.1 Política de Calificación de los Entrenadores
1.2.2 Manejo de la Mejora de la Calidad de los Entrenadores
1.2.3 Manejo del Desempeño de los Entrenadores – Evaluación de los Entrenadores
1.2.4 Manejo de los Entrenadores En Competencia
1.2.5 Base de Datos de los Entrenadores
1.2.6 Manejo de la Academia de Entrenadores
1.2.7 Manejo de los Entrenadores de la Serie Mundial de Boxeo
1.3 HABILIDADES Y RESPONSABILIDADES
1.4 ESTILOS DE ENTRENAMIENTO
1.4.1 Entrenamiento Autocrático
1.4.2 Entrenamiento Democrático
1.4.3 Entrenamiento Casual
CAPÍTULO 2:
2. ENTRENAMIENTO
2.1 ENTRENAMIENTO CON PRINCIPIANTES

2.1.1 Etapas de Entrenamiento
2.1.1.1 Etapa de Iniciación
2.1.1.2 Etapa Básica
2.1.1.3 Etapa de Especialización
2.1.1.4 Etapa de Alto Rendimiento
2.2 ENTRENAMIENTO EN GRUPO
2.3 MÉTODOS DE ENSEÑANZA Y ENTRENAMIENTO
2.3.1 Métodos de Enseñanza
2.3.2 Métodos de Entrenamiento
2.4 ORGANIZACIÓN DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO
2.4.1 Instalación
2.4.2 Material
2.4.3 Preparación de los Programas de Entrenamiento
2.5 Técnicas de Boxeo
2.5.1 Parada de Boxeo
2.5.2 Pasos de Boxeo
2.5.3 Golpes Básicos
2.5.3.1 Golpes Rectos
2.5.3.2 Gancho
2.5.3.3 Upper Cut
2.5.4 Defensas Básicas
2.5.5 Combinaciones de Golpes
2.5.6 Fintas
2.5.7 Boxeo en las Diferentes Distancias.
2.6 PREPARACIÓN FÍSICA
2.6.1 Entrenamiento de Resistencia
2.6.2 Entrenamiento de Fuerza
2.6.3 Entrenamiento de Rapidez
2.6.4 Coordinación
2.7 ENTRENAMIENTO TÁCTICO
2.7.1 Boxeando en contra de diferentes tipos de boxeo
2.7.2 Boxeando en las cuerdas y en la esquina
2.8 ENTRENAMIENTO SIN MATERIAL
2.9 MOTIVACIÓN DEL ATLETA
2.10 RECUPERACIÓN
2.11 EVALUACIÓN
2.11.1 Sesiones de Entrenamiento
2.11.2 Desarrollo de la Técnica
2.11.3 Desarrollo Físico
2.11.4 Desarrollo Táctico
CAPÍTULO 3:
3. COMPETENCIA
3.1 ANTES DE LA COMPETENCIA

3.2 DURANTE LA COMPETENCIA
3.2.1 Antes del Encuentro
3.2.2 Durante el Encuentro
3.2.3 Después del Encuentro
3.3 DESPUÉS DE LA COMPETENCIA
3.4 REGLAS Y REGULACIONES
3.4.1 Clasificación por Edades
3.4.2 Categorías de Peso
3.4.3 Elegibilidad de los Boxeadores
3.4.4 Duración y Número de Rounds
3.4.5 La Decisión
3.4.6 Las Faltas
3.4.7 Los Seconds
CAPÍTULO 4:
4. ASPECTOS ADICIONALES DEL BOXEO
4.1 Médico
4.1.1 Lesiones
4.1.2 Prevención de Lesiones
4.1.3 Tratamiento de las Lesiones Menores
4.1.4 Tratamiento de las Lesiones Severas
4.2 Nutrición
4.3 Vigilancia del Peso
4.4 Pruebas Antidopaje
4.4.1 Prueba de Dopaje en Competencia
4.4.2 Prueba de Dopaje Fuera de Competencia
CAPÍTULO 5:
5. TÉCNICAS AVANZADAS
5.1 Técnicas Avanzadas – Europa

5.1.2 Trabajo de Pies
5.1.3 Ataques
5.1.4 Defensas
5.1.5 Fintas
5.1.6 Desarrollo del Plan de Entrenamiento
5.1.7 Preparación Psicológica
5.1.8 Tácticas
5.1.9 Actividades En Competencia
5.2 Técnicas Avanzadas – Rusia
5.2.3 Ataques
5.2.4 Defensas
5.2.5 Fintas
5.2.8 Tácticas
5.3 Técnicas Avanzadas – Estados Unidos
5.3.3 Ataques
5.3.4 Defensas
5.3.5 Fintas
5.3.8 Tácticas
5.4 Técnicas Avanzadas – Cuba
5.4.3 Ataques
5.4.4 Defensas
5.4.5 Fintas
5.4.8 Tácticas
5.5 Entrenamiento Avanzado
5.5.1 Entrenamiento Isométrico
5.5.2 Entrenamiento Pliométrico
5.5.3 Sobre Entrenamiento
CAPÍTULO 6:
6. INDIVIDUALIZACIÓN
6.1 Individualización de Entrenamiento

6.2 Control y Vigilancia del Entrenamiento
APÉNDICE A: Ejemplos de Ejercicios de Preparación Física

APÉNDICE B: Entrenamiento Isométrico
APÉNDICE C: Entrenamiento Pliométrico
APÉNDICE D: Evaluación de las Habilidades de Boxeador
MANUAL DE ENTRENADORES
Estimado Entrenadores,
Tengo el gran placer de presentar el Manual de Entrenadores de AIBA. Este documento es la

culminación de muchas horas de trabajo por parte de los Miembros de nuestra Comisión de
Entrenadores y representa la primera estandarización de un manual de entrenamiento que está
disponible para todas las federaciones miembros de AIBA y jugará un importante papel en el
programa de desarrollo de AIBA.
Solamente podemos esperar el desarrollo del deporte del Boxeo a nivel mundial si tenemos
suficientes entrenadores calificados a todos los niveles. Hasta ahora, los entrenadores confiaban
en los manuales de entrenamiento desarrollados de acuerdo con un estilo localizado, ya sea
usando los documentos de su propia Federación Nacional de Boxeo o tomando prestado aquellos
de otras Federaciones. En este último caso, los Entrenadores frecuentemente encuentran difícil
adaptar los manuales creados en diferentes culturas del boxeo a sus propias necesidades
específicas.
Con el fin de resolver este problema, la Comisión de Entrenadores de AIBA y la Academia de

AIBA trabajaron juntos a lo largo de junio de 2010 en Becancour, Canadá, para producir este
primer Manual de Entrenadores de AIBA.
La Parte 1 del Manual de Entrenadores de AIBA tiene como objetivo a los Entrenadores de nivel
de principiantes que acaban de comenzar su carrera y apunta a desarrollar sus capacidades para
su calificación para Entrenadores de AIBA de 1- Estrella. Cubre los temas como los estilos de
Entrenamiento, los métodos de enseñanza y entrenamiento, las técnicas básicas, la evaluación,
las responsabilidades en la competencia y el antidopaje. La Parte 2 tiene como blanco a los
Entrenadores de 2-Estrellas y de 3-Estrellas apuntando al mejoramiento de sus capacidades y
conocimiento, permitiéndoles en el último caso, ganar la experiencia de los diferentes estilos de
boxeo y adaptar su conocimiento y habilidades a su cultura de Boxeo local.
El Manual de Entrenadores de AIBA ha sido redactado en una forma y lenguaje muy sencillo con
pictogramas ilustrados para ayudar con la comprensión de sus contenidos y para permitir a los
entrenadores implementar las habilidades y conocimiento desde el Manual, sin dificultad.
Quisiera aprovechar esta oportunidad para agradecer a todos los involucrados en este proyecto –
en particular a los miembros de la Comisión de Entrenadores de AIBA – por todo su duro trabajo.
Estoy convencido de que los aspirantes a Entrenadores encontrarán este nuevo Manual de
Entrenadores como una obra de referencia indispensable y los aliento a que lo estudien en
profundidad con el fin de ayudar al desarrollo de sus carreras en el entrenamiento.
Juntos en el Boxeo
Ching-Kuo Wu
Presidente
PREFACIO
A la iniciativa de AIBA, este Manual de Entrenadores ha sido desarrollado con el fin de ayudar a
los Entrenadores que están trabajando con los atletas jóvenes y los principiantes.
Los objetivos del manual son desarrollar la carrera de un Entrenador y sus capacidades desde
principiante hasta avanzado, hacia métodos de enseñanza estandarizados y crear un material de
referencia que pueda ser útil para los entrenadores.
El entrenamiento boxístico contemporáneo es un proceso complejo y opuesto. Los entrenadores

principiantes deben conocer muchos factores fundamentales que determinan e influyen los
resultados del entrenamiento. El controlar y manejar el proceso de entrenamiento de manera
correcta, es necesario para tener el conocimiento y las habilidades concretas, debido a que el
entrenador es plenamente responsable del desarrollo y progreso deportivo del Boxeador.
Finalmente, es importante recordar que el entrenamiento de boxeo es un proceso cambiante, no
constante, y debe adaptarse a diferentes condiciones.
En este Manual, Ustedes pueden encontrar maneras recomendadas, verificadas y racionales de

alcanzar los objetivos del entrenamiento.
Es imposible cubrir todo el conocimiento del boxeo en un solo manual. Por lo tanto, este manual
cubre solamente los aspectos más importantes del entrenamiento, como la organización del
proceso de entrenamiento, la técnica, las tácticas y la preparación física. Las ilustraciones
seleccionadas y l a parte descriptiva de este manual presentan las técnicas elementales del Boxeo
de una manera fácil de entender.
Algunos aspectos adicionales también se cubren brevemente. Los ejemplos de métodos básicos
de entrenamiento en este manual serán útiles para los entrenadores y les ayudarán a convertirse
en un mejor entrenador.
La Comisión de Entrenadores de AIBA.

CAPÍTULO I:
1. LOS ENTRENADORES
1.1 DEFINICIONES
1.1.1 El Entrenador
El Entrenador es un maestro, un modelo de conducta y un amigo en el boxeo, quien organizará,

supervisará y conducirá el entrenamiento para ayudar al atleta a alcanzar su mejor potencial.
“Todo lo que es el Entrenamiento, es llevar al Jugador donde el no puede ir por si solo”

- Bill McCartney (Entrenador de Fútbol Americano)
“Creo que ser un padre, un entrenador o un maestro son la misma cosa. Y estas son las dos
profesiones más importantes en el Mundo”.
- John Woodan (Entrenador de Básquetbol)
“Un Buen Entrenador hará que sus Jugadores vean como pueden ser y no como son”
- Ara Parasheghian (Entrenador de Fútbol Americano).
1.1.2 El Second / Ayudante
Cuando el Entrenador entra en la FOP, él o ella deberán ser nombrados como el Second –
Ayudante. El Second tiene que ser un entrenador que cuide a un boxeador antes, durante y
después de un Encuentro. Él o ella deben seguir las reglas y las regulaciones de AIBA. La primera
prioridad de un Second es la seguridad del Boxeador.
* El Área de Competencia (FOP) se refiere al área de competencia que se extiende por al menos
6 metros fuera de la plataforma del cuadrilátero.
1.2 SISTEMA DE MANEJO DE ENTRENADORES DE AIBA
1.2.1 Política de Calificación de los Entrenadores
• Todos los Entrenadores de AIBA deben ser miembros de las Federaciones Nacionales
• AIBA solamente reconoce a los Entrenadores afiliados con las Federaciones Nacionales
• Solamente los Entrenadores certificados por AIBA recibirán todos los beneficios del
fondo de Solidaridad Olímpica y tendrán permitido oficiar en las competencias de AIBA y
de la Confederación.
• Los Entrenadores de AIBA pueden convertirse en Entrenadores de la WSB después de
haber seguido el programa de entrenamiento de la WSB.
• Los Entrenadores de AIBA también tienen permitido asumir cargos en las Federaciones
Nacionales como miembros electos.
1.2.2 Manejo de la Mejora de la Calidad de los Entrenadores
Las Nuevas iniciativas sobre el desarrollo de la nueva competencia del sistema de Entrenadores,
la implementación del sistema de manejo de los R&Js y los lineamientos de los eventos
aprobados de AIBA, requieren el desarrollo de un plan general de mejoramiento en las
competencias de boxeo.
Actualmente, existe una falta de mejoramiento en el nivel de calidad de los Entrenadores en las
naciones y en los continentes. La educación, capacitación y certificación de los Entrenadores no
está implementada y los Entrenadores deben ser educados en Ética, Código de vestimenta, etc.
1.2.3 Manejo del Desempeño de los Entrenadores – Evaluación de los Entrenadores
Para poder convertirse en un Entrenador clasificado de AIBA, sus datos deben ser enviados a
AIBA, los cuales serán evaluados por la Comisión de Entrenadores de AIBA. En el Apéndice E
Ustedes encontrarán el ejemplo de esta forma de datos. Solamente los datos que sean
presentados por la Federación Nacional serán tomados en cuenta. Todos los datos de los
Entrenadores presentados por la Federación Nacional recibirán un Estatus Oficial de AIBA. La
evaluación será de acuerdo con los siguientes criterios:
ENTRENADORES DE 3 ESTRELLAS
• Entrenador en Jefe Nacional Actual

• Ex Entrenador en Jefe Nacional en los últimos 10 años
• Un Entrenador que posea el certificado nacional más alto de la escuela de
entrenadores
• Un Entrenador que tenga más de 20 años de experiencia como entrenador sin
interrupción
(*) Cualquier Entrenador que satisfaga 3 condiciones de estos 4 requerimientos.
ENTRENADORES DE 2 ESTRELLAS
• Entrenador en Jefe Nacional Actual

• Ex Entrenador en Jefe Nacional en los últimos 10 años
• Un Entrenador que posea el certificado más alto o el segundo más alto de la
escuela nacional de entrenadores
interrupción
ENTRENADORES DE 1 ESTRELLA
• Un Entrenador Nacional Actual

interrupción
• Un Entrenador que posea el certificado de la escuela nacional de entrenadores
1.2.4 Manejo de los Entrenadores En Competencia
Para todos los Eventos de 3 Estrellas de AIBA, cada Federación participante debe tener al menos
un Entrenador de Nivel de 3 Estrellas debido a que solamente los Entrenadores de 3 Estrellas
tienen permitido actuar como Seconds. En este caso, cada país (Federación) puede tener un
Entrenador de 3 Estrellas obligatorio junto con otro entrenador de otro nivel.
En el registro de la forma de la delegación del equipo, una copia del certificado de Entrenador de 3
Estrellas debe ser presentada, y los Entrenadores necesitarán llevar su credencial de identidad
válida de AIBA.
Del mismo modo, todos los registros de los eventos de 3 Estrellas serán revisados a través de la
Base de Datos de AIBA para asegurar que la suscripción sea válida.
Hasta que el nuevo Sistema de Manejo de Entrenadores sea implementado, un periodo de gracia
de dos años está activo hasta el final de diciembre de 2012 para todos los entrenadores.
ENTRENADOR DE NIVEL DE 1 ESTRELLA:
• Todos los Entrenadores que estén calificados hasta el nivel nacional y estén activos
solamente en eventos nacionales y de 1 Estrella de AIBA.
ENTRENADOR DE NIVEL DE 2 ESTRELLAS:

• Todos los Entrenadores que estén calificados hasta un nivel nacional e
internacional que estén activos solamente en eventos continentales y de 2 Estrellas
de AIBA.
ENTRENADOR DE NIVEL DE 3 ESTRELLAS:

• Todos los Entrenadores que estén calificados como Entrenador Nacional y activos
en eventos de 3 Estrellas de AIBA.
PRUEBA DE CONTROL DE ENTRENADORES:

Para asegurar que los Entrenadores permanezcan activos y actualizados a los Requerimientos de
Entrenamiento de AIBA, los Entrenadores tienen que estar activos en los eventos aprobados por
AIBA que corresponden a su estatus de estrellas de acuerdo con la frecuencia que se da a
continuación. Si no es así, los Entrenadores pierden su estatus de estrella y necesitan llevar a
cabo una Prueba de Control de Entrenadores de AIBA.
El periodo de validez de la licencia se extenderá 4 – 2 años desde la fecha de ese torneo cuando
estuvo activo.
1.2.5 Base de Datos de los Entrenadores
Todas las formas de datos de los Entrenadores presentadas por las Federaciones Nacionales
serán registradas en la Base de Datos de Entrenadores de AIBA. En este caso, las Federaciones
Nacionales son las responsables de enviar la Hoja de Datos del Entrenador de AIBA (que se
encuentra en el Apéndice E) a la Oficina Central de AIBA. Todos los Entrenadores registrados
recibirán una certificación de AIBA cuando sean evaluados.
1.2.6 Manejo de la Academia de Entrenadores
La Comisión de Entrenadores de AIBA no solamente evalúa el Nivel Actual de los Entrenadores,

también desarrolla los cursos de capacitación y los exámenes en cada nivel. Esto permite que
todos los Entrenadores puedan seguir el proceso de obtención del nivel de certificación adecuado.
• La graduación de un Entrenador de 2-Estrellas que se convierte en un Entrenador de 3-

Estrellas, todo el curso y los exámenes serán organizados por la Comisión de
Entrenadores y solamente tienen lugar en la Academia de Boxeo de AIBA.
• La Graduación para convertirse en un Entrenador de 1-Estrella y de Entrenador de 1-
Estrella para convertirse en Entrenador de 2-Estrellas, el examen tendrá lugar en cada
región diferente por medio de los Instructores de la Academia y los examinadores
designados de AIBA.
• Para obtener las certificaciones de Entrenador de 1 - 2 Estrellas, la forma de datos de los
Entrenadores debe ser enviada a la Oficina Central de AIBA y una evaluación por parte
de la Comisión de Entrenadores determinará su nivel siguiendo el criterio dado.
Los detalles de los cursos, exámenes y capacitación de los Instructores de la Academia aún están
en desarrollo hasta que la Academia de Boxeo abra sus puestas, pero el Entrenamiento es uno de
los pilares principales de la Academia.
1.2.7 Manejo de los Entrenadores de la Serie Mundial de Boxeo
Con el lanzamiento de la Serie Mundial de Boxeo en el 2010, un mayor desarrollo y nuevos

lineamientos se establecer para los Entrenadores involucrados en este nuevo y emocionante
programa. Los siguientes puntos son aplicables para los Entrenadores de la WSB:
• Todos los Entrenadores de la WSB deben ser capacitados de los Entrenadores
existentes de AIBA.
• Todos los Entrenadores de la WSB deben ser desarrollados de los Entrenadores de
3-Estrellas
• AIBA preparará un grupo de Entrenadores disponibles para que los contrate cada
Franquicia.
• Los Entrenadores de AIBA pueden convertirse en Entrenadores de la WSB
después de haber seguido el programa de capacitación de la WSB.
• AIBA también deberá permitir que los Entrenadores de la WSB regresen a AIBA sin
restricciones.
1.3 HABILIDADES Y RESPONSABILIDADES
HABILIDADES
• Para poder comunicarse de manera efectiva con los Boxeadores y todas las demás
personas involucradas en el proceso de entrenamiento, son necesarias las
habilidades de comunicación.
• Para transferir de manera efectiva el conocimiento y ayudar al entendimiento del
boxeador, son necesarias las habilidades docentes. Las habilidades docentes
incluyen la demostración, la explicación y la habilidad de liderazgo.
• Para planear y llevar a cabo de manera efectiva el entrenamiento, para preparar a
los boxeadores para la competencia, son necesarias las habilidades de
organización.
RESPONSABILIDADES
• El primer y más importante deber del Entrenador es la seguridad del boxeador. El

Entrenador debe asegurar que el Boxeador esté sano en todo momento.
• Debe dar un ambiente seguro para que el Boxeador entrene, compita, viaje y
realice otras actividades relacionadas con el Boxeo.
• El acercamiento docente apropiado debe aplicarse de una manera que no sea
abusiva. No todos los Boxeadores tienen la misma capacidad de aprendizaje.
• Planear y preparar los programas de entrenamiento antes de las sesiones de
entrenamiento. El horario de Competencia debe ser considerado durante la
planeación.
• Comunicarse con los Boxeadores y con todos los demás que estén involucrados.
• Evaluar el programa de entrenamiento, el progreso del Boxeador y el desempeño
del Boxeador durante la competencia.
• Debe conocer y seguir las reglas y regulaciones de Competencia de AIBA y
obedecer el Código de Conducta.
1.4 ESTILOS DE ENTRENAMIENTO
1.4.1 Entrenamiento Autocrático
El Entrenador toma todas las decisiones relacionadas con el entrenamiento y con todos los demás
aspectos del Boxeo. Se espera que el Boxeador acepta siga las ordenes, escuche y cumpla.
Permite Boxeadores que tengan gran disciplina y estructura. Sin embargo, este estilo de
entrenamiento también puede evitar que el Boxeador desarrollo sus propias capacidades de
pensamiento.
1.4.2 Entrenamiento Democrático
El Entrenador toma las decisiones basado en las sugerencias y opiniones del Boxeador. El
Boxeador tiene una ingerencia en el proceso de entrenamiento y en todos los demás aspectos del
Boxeo.
Permite que los Entrenadores construyan una excelente relación con el Boxeador. Sin embargo,
este estilo requiere que el Entrenador tenga muy buen conocimiento y tenga experiencia para
trabajar de manera efectiva.
1.4.3 Entrenamiento Casual
El Entrenador tiene poca ingerencia en el entrenamiento y en los demás aspectos del Boxeo. Los
Boxeadores tienen permitido manejar su propio programa de entrenamiento con su ritmo y
condición. Permite que los Boxeadores disfruten su entrenamiento y ayuda a desarrollar sus
habilidades de pensamiento. Sin embargo, este estilo puede desacelerar el desarrollo del
Boxeador en los aspectos técnicos y físicos del Boxeo.
CAPÍTULO 2:
2. ENTRENAMIENTO
2.1 ENTRENAMIENTO CON PRINCIPIANTES
• El Desarrollo de la condición general debe ser una prioridad para el boxeador

principiante, sin importar de su edad y experiencia.
• En esta etapa en particular, también es importante desarrollar la coordinación y la
rapidez. El Desarrollo del entrenamiento para la coordinación y la rapidez deberá
implementarse.
• El entrenamiento de Fuerza con pesas pesadas no se recomienda, especialmente
para los boxeadores jóvenes. Este entrenamiento puede interferir con su desarrollo
físico.
• Cada sesión de entrenamiento debe ser planeada de acuerdo con la enseñanza y
el entrenamiento de los elementos tanto físicos como técnicos.
• Siempre comenzar el entrenamiento desde las tareas más sencillas hasta las
tareas complejas; entre más complejas las tareas, es más fácil perder la atención y
el interés del Boxeador.
• Deben incorporarse diferentes juegos y dinámicas para las sesiones de
entrenamiento, para crear un ambiente disfrutable e interesante en el
entrenamiento.
2.1.1 Etapas de Entrenamiento
Cuando se trabaja con boxeadores principiantes, el Entrenador debe mantener en mente que los
resultados vienen en las etapas posteriores y todo el proceso de entrenamiento debe ser dividido
en etapas separadas de acuerdo con el crecimiento físico y edad del Boxeador, su
acondicionamiento y adquisición de habilidades técnicas.
• Etapa de Iniciación
• Etapa Básica
• Etapa de Especialización
• Etapa de Alto Rendimiento
INICIACIÓN:
• Exponer a los Boxeadores principiantes a varias habilidades de movimientos y técnicos al

llevar a cabo entrenamiento físico y técnico multilateral.
• Desarrollar una estructura corporal armónica y corregir la postura corporal
• Desarrollar una resistencia aeróbica básica
• Desarrollar la velocidad, la coordinación, la flexibilidad, el balance y la percepción a través
de movimientos naturales.
BÁSICA:
• Desarrollo de las capacidades de trabajo aplicando ejercicios físicos generales y

específicos.
• Desarrollar y mejorar la coordinación, la flexibilidad y la resistencia aeróbica.
• Desarrollar la ejecución correcta de la técnica.
• Mejorar la concentración, la determinación y la motivación.
• Desarrollar la táctica individual con énfasis en las defensas.
ESPECIALIZACIÓN:
• Mejorar la coordinación, la rapidez y la resistencia

• Desarrollo Técnico
• Mejora de las habilidades tácticas
• Desarrollo de las habilidades psicológicas
• Desarrollo de la estrategia y las tácticas en competencia
ALTO RENDIMIENTO:
• Lograr un mayor nivel de rendimiento

• Mejorar las habilidades psicológicas
• Mejorar el conocimiento relacionado con el Boxeo del Boxeador
2.1.1.1 Etapa de Iniciación
OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
• Entrenamiento General, Multilateral, Físico y Técnico, a través de la exposición del

principiante a diferentes habilidades de movimientos y técnicas.
• Desarrollar una estructura corporal armónica y una correcta postura corporal
• Desarrollar una resistencia aeróbica básica, sin exponer al principiante a cargas de
entrenamiento estresantes.
• Desarrollar la rapidez, la coordinación, la flexibilidad, el balance y la percepción a
través de los movimientos naturales.
IMPLEMENTACIÓN
• Introducción de los elementos básicos de la técnica del Boxeo

• Implementación de ejercicios de carrera, salto y lanzamientos
• Ejercicios de entrenamiento de Fuerza, con el propio peso corporal, o con
compañero, sin material de pesas.
• Participar en sparring técnico con diferentes golpes; énfasis en los golpes
correctos.
• Participar en diferentes eventos de boxeo; énfasis en ganar experiencia, divertirse,
y tener motivación para ganar, pero no poner el estrés en el ganar.
• Participación en diferentes deportes, juegos deportivos con reglas simplificadas,
como el básquetbol, el fútbol y otros deportes de equipo.
• Diferentes ejercicios para generar el interés del Boxeador.
2.1.1.2 Etapa Básica
• Desarrollo de las capacidades de trabajo aplicando los ejercicios físicos generales y

específicos.
• Desarrollo y mejora de la coordinación, la flexibilidad, y la resistencia aeróbica.
• Desarrollo de la técnica correcta de ejecución.
• Mejora de la concentración, determinación y motivación.
• Desarrollo de las tácticas individuales con un énfasis en las defensas.
IMPLEMENTACIÓN
• Ejercicios de acondicionamiento, como la carrera, los saltos y etc.

• Ejercicios para la coordinación y la flexibilidad
• Ejercicios de resistencia con todos los deportes de equipo, carrera de larga
distancia y carrera y caminata alternas en diferentes condiciones.
• Ejercicios de fuerza para superar el peso corporal propio o de un compañero.
• Aprendizaje de la técnica del Boxeo y mejora de las habilidades técnicas básicas
• Participar en algunos encuentros de exhibición de acuerdo con las capacidades
individuales.
2.1.1.3 Etapa de Especialización
• Mejorar las capacidades motrices que son determinantes en el Boxeo, tales como
la coordinación, la rapidez, y la resistencia.
• Desarrollo de la Técnica
• Mejora de las habilidades Tácticas
• Desarrollo de las habilidades psicológicas, tales como la anticipación, la superación
de la ansiedad, la toma de decisiones, etc.
• Desarrollo de la estrategia y la táctica de competencia.
IMPLEMENTACIÓN
• Ejercicios específicos del Boxeo, como el golpeo al saco, sparring, trabajo de

manoplas, etc.
• Continuación de los ejercicios de acondicionamiento.
• Ejercicios para la coordinación y la rapidez.
• Ejercicios para la mejora de la resistencia general.
• Introducción de la resistencia específica.
• Entrenamiento de Fuerza con pesas.
• Participación en diferentes competencias en contra de varios oponentes.
• Aumento del volumen e intensidad de las cargas de trabajo del entrenamiento sin
alcanzar una fatiga completa.
2.1.1.4 Etapa de Alto Rendimiento
OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO
• Lograr un nivel mayor de desempeño

• Mejorar las capacidades psicológicas como la iniciativa, el autocontrol, el manejo
del estrés tanto en el entrenamiento como en la competencia.
• Mejorar el conocimiento relacionado con el Boxeo del Boxeador.
• Voluntad de ganar.
IMPLEMENTACIÓN
• Continuar con los ejercicios para las capacidades motoras con un énfasis en el
potencial individual y las necesidades.
• Aumento de volumen y la intensidad del entrenamiento.
• Ejercicios para mejorar las capacidades físicas individuales.
• Continuar con el entrenamiento técnico y táctico
• Enfocarse en ganar
• Administrar la recuperación adecuada.
2.2 ENTRENAMIENTO EN GRUPO
• Cuando se entrena a un grupo, es esencial que los Entrenadores se posiciones en

donde él o ella puedan observar todo el movimiento y las acciones de los
Boxeadores y donde pueda ser visto por todos los Boxeadores.
• Cuando se entrena a un grupo de Boxeadores que tienen diferentes juegos de

habilidades y características físicas, se recomienda dividir a los grupos con base en
las habilidades y las características físicas. Por ejemplo, los boxeadores con
habilidades avanzadas con los avanzados, los chicos de estatura baja con los de
estatura baja, los boxeadores altos con los altos, y por categorías de peso.
2.3 MÉTODOS DE ENSEÑANZA Y ENTRENAMIENTO
2.3.1 Métodos de Enseñanza
MÉTODO DE DEMOSTRACIÓN
Demostrar, paso por paso, usando el procedimiento físico exacto si es posible. Al mismo tiempo
que se demuestra, se explica la razón y la importancia de cada paso. Para ser efectivo, planee la
demostración para que el Entrenador esté seguro de demostrar los pasos en la secuencia
apropiada y para incluir todos los pasos.
Este Método se recomienda para enseñar las habilidades relacionadas con la técnica debido a
que cubre todos los pasos necesarios en un efecto del orden de aprendizaje. El paso de
demostración da a los estudiantes la oportunidad de ver, escuchar.
Efectivo
• Entrenamiento de la Técnica
• Entrenamiento Físico
MÉTODO DE EXPLICACIÓN
La explicación es el uso de declaraciones para describir hechos para aclarar las preguntas o los
contextos no claros. Para ser efectivo en la enseñanza con el método de explicación, el
Entrenador o instructor debe forzosamente tener un entendimiento claro de los hechos o tema que
va a ser explicado.
Este método es diferente del método de demostración. Aunque el método de demostración es

bueno para aclarar o ayudar a entender los procedimientos físicos, la explicación ayuda al
estudiante a comprender los temas.
Efectivo
• Entrenamiento táctico
• Comprensión del Programa de Entrenamiento
• Comprensión del manejo nutricional y del peso.
MÉTODO DE DISCUSIÓN
La discusión es un foro abierto en el cual el Entrenador e Instructor expresan sus opiniones y

hechos, así como los estudiantes también expresan sus opiniones. El método de discusión es una
oportunidad natural para que el estudiante y el Entrenador interactúen y construyan el
entendimiento.
El método de discusión puede beneficiar al entrenador y al atleta para que compartan una
variedad de información, incluyendo las actitudes, las opiniones, las visiones internas y los
talentos.
Efectivo
• Entrenamiento Táctico
• Entrenamiento Mental
• Motivación.
MÉTODO DE ANÁLISIS
El método de enseñanza de análisis desglosa un tema o información complejos en partes más

pequeñas para ayudar al estudiante con una mejor comprensión del tema o de la información.
Para ser efectivo, el Entrenador debe planear y estudiar previamente el tema o la información.
Este Método se recomienda durante la revisión del entrenamiento del boxeador, el desempeño en
competencia, y el progreso del desarrollo del Boxeador.
Efectivo
• Revisión de la Sesión de Entrenamiento
• Revisión del Desempeño en Competencia.
MÉTODO VISUAL
Los materiales visuales son una herramienta muy importante en la enseñanza. Dependiendo de la
herramienta diferente, el método visual puede enseñar a los atletas desde el aspecto físico hasta
los aspectos mentales. El Entrenador debe seleccionar el producto visual apropiado con el fin de
aumentar la efectividad y cumplir el propósito.
Sin embargo, una desventaja del método visual es la falta de interacción y posiblemente los
materiales visuales sean demasiado generales para enfocarse sobre temas específicos.
Efectivo
• Entrenamiento Táctico
• Entrenamiento Mental.
2.3.2 Métodos de Entrenamiento
Los Métodos de Entrenamiento que son aplicables en el proceso de entrenamiento se dividen en

dos grupos. Método Continuo (o Ininterrumpido) y el Método Interrumpido. El Método Continuo
está entrenando ciertos ejercicios sin periodo de descanso entre las series. El Método
Interrumpido está entrenando ejercicios con periodos de descanso entre las series.
Terminologías:
• Series: Grupo de repeticiones
• Repeticiones: Número de ejercicios
• Periodo de Descanso: tiempo de descanso
• Frecuencia cardiaca: número de latidos del corazón por minuto en cierta cantidad
de tiempo.
• Periodo de Trabajo: duración del ejercicio.
METODO CONTINUO
El principio esencial del Método Continuo es la falta de periodo de descanso entre los ejercicios.
El Método Continuo también puede dividirse en dos categorías: con intensidad fija y con
intensidad variable. La intensidad se refiere a que tanto trabajo o esfuerzo ponen los atletas en el
ejercicio.
La intensidad puede ser medida a través de la frecuencia cardiaca del atleta. Cuando la frecuencia
cardiaca es mucho más alta (cerca del doble) que la frecuencia cardiaca normal se refiere a que la
intensidad del ejercicio fue alta, mientras que si la frecuencia cardiaca es cercana a la frecuencia
cardiaca normal se refiere a que el ejercicio fue llevado a cabo a baja intensidad.
Método Continuo con Intensidad Fija
Se lleva a cabo un ejercicio sin cambiar la dificultad ni la intensidad. Por ejemplo, carrera de larga
distancia en una pista con superficies suaves, a un paso sostenido.
Efectos del Entrenamiento: Desarrollo de la resistencia general y de la resistencia a la fuerza.
Método Continuo con Intensidad Variable
Se lleva a cabo un ejercicio con dificultades en constante cambio o cambiando la intensidad. Por
ejemplo, carrera de larga distancia en un sendero con bajadas, subidas, superficies suaves y
superficies duras.
Efectos del Entrenamiento: Desarrollo de la resistencia general y de la fuerza general en grado

avanzado.
MÉTODO INTERRUMPIDO
El principio esencial del Método Interrumpido es la combinación y la relación entre la intensidad y

la duración del ejercicio y el periodo de descanso.
Método de Repetición
El Método de Repetición es una combinación de tres elementos: duración del ejercicio, número de
repeticiones del ejercicio, y el periodo de descanso. En el método de entrenamiento de repetición,
la intensidad del ejercicio deberá ser máxima, por lo tanto, para lograr el mejor resultado, el
ejercicio llevado a cabo debe ser conocido por el atleta.
El Periodo de Descanso en el método de repetición debe ser lo suficientemente largo para que el
atleta logre la recuperación completa (cerca de la frecuencia cardiaca normal). La razón de que el
atleta debe lograr la recuperación completa se debe a que él o ella llevarán a cabo el mismo
ejercicio una vez más con máxima intensidad. Sin la recuperación completa, el ejercicio con el
método de repetición no puede ser llevado a cabo apropiadamente.
En el Método de Repetición, una serie de ejercicios no debe ser de más de 6 a 8 repeticiones y no

deberán ser más de 3 a 4 series.
Efectos de Entrenamiento: El desarrollo de la rapidez, la resistencia a la rapidez, la fuerza máxima

y la fuerza dinámica.
Método de Intervalo
Para el método de Intervalo, el Entrenador tiene que programar la sesión de entrenamiento con
cuidadosa consideración del ejercicio, la intensidad del ejercicio y el periodo de descanso. A
diferencia del método de repetición, el atleta no tendrá suficiente periodo de descanso para llegar
a la recuperación completa. Por ejemplo, carrera de distancia corta con intensidad máxima por 30
segundos, descanso por 30 segundos después salida a otra carrera de corta distancia con
intensidad máxima por 30 segundos, después 30 segundos de descanso, salida de carrera, etc.
Con base en el objetivo del entrenamiento, el Entrenador debe seleccionar la duración apropiada
del esfuerzo, la duración del descanso y el número de repeticiones.
Efectos del Entrenamiento: Desarrollo de la resistencia específica, resistencia a la rapidez,

resistencia a la fuerza.
2.4 ORGANIZACIÓN DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO
2.4.1 Instalación
MATERIAL DEL GIMNASIO
• Cuadrilátero de Boxeo con Cuatro cuerdas (Dimensión mínima de 4.9 m x 4.9 m).
• Sacos Pesados de 20 Kg. (Medidas mínimas de 120 cm x 40 cm).
• Costal de Maíz de 8 Kg.
• Sacos de doble extremo
• Peras
• Diferentes tipos de guantes
• Colchón de Piso (Dimensión mínima 2m x 1m x 0.05m)
• Escalones de madera (Dimensión mínima: 2.5 m x 1 m)
• Cojinetes de Pared y Espejos de Pared
• Balones Medicinales (Diferentes pesos)
• Pesas libres y mancuernas (Diferentes pesos)
• Pelotas de Tenis
• Cuerdas para saltar
• Báscula electrónica
• Reloj / Cronómetro
LINEAMIENTOS DE SEGURIDAD
• Gimnasio de Boxeo
▪ El material del piso del gimnasio no debe ser de materiales resbalosos
▪ Iluminación adecuada en todo el gimnasio
▪ La ventilación apropiada en el gimnasio es esencial, no solo para el olor en
el gimnasio, sino también para la calidad del aire y los asuntos sanitarios.
▪ Siga el código apropiado, local, regional o nacional de la instalación en el
país.
▪ Vestidores separados para hombres y mujeres
▪ El ring de boxeo debe ser colocado a un mínimo de 2 metros separado de
las paredes
▪ Para cada cuadrilátero de boxeo, las esquinas deben estar bien acojinadas,
las cuerdas y la lona deben estar en buenas condiciones (ni gastados ni
rotos)
▪ Los sacos deben estar colgados de manera segura
▪ Cuando hay varios sacos, cada saco debe estar colocado a 2 metros de
distancia uno de otro y de la pared.
▪ Todo el material debe estar amarrado con seguridad y colgado de la pared o
del techo
▪ Todo el material debe estar en buenas condiciones (ni gastado ni roto)
▪ Todos los Atletas en el gimnasio deben usar zapatos de gimnasio o zapatos
planos.
▪ Acercamiento a la Seguridad de parte del Entrenador
▪ Todas las actividades en el gimnasio y en los vestidores deben ser
supervisados todo el tiempo por el entrenador o los asistentes.
▪ Todo el material debe ser examinado constantemente a lo largo del día.
▪ Guarden una nota con la información del atleta, incluyendo:
• Información de contacto para emergencias
• Información física del Boxeador (estatura, peso, etc.)
• Fecha del primer examen médico
• Lesiones y enfermedades pasadas
• Condiciones médicas actuales (lesiones, enfermedades, alergias)
2.4.2 Material
• MATERIAL DE ENTRENAMIENTO DE BOXEADOR

▪ Cabecera con protector de mejillas y barbilla
▪ Guantes de Boxeo de 12 o 16 onzas
▪ Protector Bucal y Vendajes
▪ Protector de Concha (varonil) y Protector Pectoral (femenil)
▪ Uniforme personal (pantalón corto, camiseta y zapatillas)
• MATERIAL DEL ENTRENADOR

▪ Manoplas de enfoque
▪ Silbato
▪ Protector corporal
▪ Cronometro
▪ Pants (uniforme) completo
▪ Zapatos de carrera (Tenis)
▪ Diario del Entrenador
2.4.3 Preparación de los Programas de Entrenamiento
PROGRAMA DIARIO DE ENTRENAMIENTO
El Programa de entrenamiento es un elemento esencial para el desarrollo del Atleta. El programa

de entrenamiento puede ser planeado de manera diaria, semanal, mensual y anual, etc. El
Entrenador debe vigilar que el atleta progrese y cambiar el programa de entrenamiento como
corresponda a su desarrollo.
Cada programa de entrenamiento debe incluir:

• El Objetivo de la sesión de entrenamiento
• Método de Entrenamiento
• Ejercicios
• Carga de Trabajo: Duración de los ejercicios y periodos de descanso entre los
ejercicios y el número de repeticiones.
• Organización del entrenamiento (lugar, instalaciones, material)
Los programas de entrenamiento deben estar bien organizados y planeados con anticipación para
maximizar el beneficio, y cada sesión de entrenamiento debe incluir las sesiones adecuadas de
calentamiento y enfriamiento para evitar las lesiones y apoyar la recuperación.
• Calentamiento de Introducción
▪ Estiramientos
▪ Trote
• Principal – Entrenamiento
▪ Entrenamiento Técnico
▪ Entrenamiento Táctico
▪ Entrenamiento Físico
• Cierre – Enfriamiento
▪ Estiramientos
▪ Trote
▪ Relajación.
PROGRAMA DIARIO DE ENTRENAMIENTO
Nombre: Joe Boxer Fecha: Junio / 15 / 2010
Lugar: Gimnasio Material: - Guantes de 14 onzas

- Protectores Bucales
- Vendajes
- Cabecera
OBJETIVOS:
1. Aprender y entrenar los goles rectos de mano atrasada
2. Aprender y entrenar la defensa en contra de los golpes rectos de la mano atrasada
3. Revisar y entrenar los golpes rectos con la mano adelantada
4. Desarrollar la Resistencia
EJERCICIOS DURACIÓN INTENSIDAD COMENTARIOS

(min.)
I. Calentamiento General 10
Trote Baja
Estiramientos Baja Parte alta y baja del cuerpo
II. Calentamiento Específico 10
Boxeo de Sombra Media

Saltar la Cuerda Media
III. Ejercicio 60
Demostración de Técnica Golpe recto a la cabeza brazo
atrasado
Ejercicio de Técnica Baja Con posición de parada
Ejercicio de Defensa Baja Con posición de parada
Demostración de Técnica Golpe recto con el brazo
atrasado con movimiento
Ejercicio de Técnica Media Con Movimiento
Combinación de Golpes Media Golpe recto con la mano
adelantada y la mano atrasada
Sparring con compañero Alta Alternar ataque y defensa
Ejercicio de resistencia Alta Golpeo al saco
específico para el Boxeo
5 rounds de 3 min.
1 minuto de descanso entre
rounds
III Enfriamiento 10
Saltos Media
Estiramientos Baja Todo el Cuerpo
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SEMANAL
NOMBRE: Joe Boxer FECHA: Junio / 15 / 2010
EJERCICIOS DURACIÓN OBJETIVOS LUGAR DURACIÓN COMENTARIOS

(Min.)
Lunes 15 de Junio Aprender y entrenar el Gimnasio 90 min.
golpe recto a la
cabeza con la mano
adelantada
Martes 16 de Junio Desarrollar la Exteriores 60 min.
resistencia y la
rapidez
Miércoles 17 de Junio Aprender y entrenar la Gimnasio 90 min.
defensa en contra del
golpe recto a la
cabeza con la mano
adelantada
Jueves 18 de Junio Desarrollar la Exteriores 60 min.
resistencia general
(carrera)
Viernes 19 de Junio Aprender y entrenar el Gimnasio 90 min.
golpe recto a la
cabeza con mano
atrasada
2.5 TÉCNICAS DE BOXEO
Una parada de Boxeo adecuada permite que un Boxeador se mueva de manera efectiva en el
ring, y que ataque y se defienda al mismo tiempo que permanece en una posición equilibrada.
ORTODOXO (DERECHO) SOUTHPAW (ZURDO)
1. Los Boxeadores se paran de manera lateral (en un ángulo aproximado de 45 grados)

2. Los pies se colocan con la separación de la distancia entre los hombros.
3. El peso corporal se distribuye igualmente sobre ambos pies.
4. Las rodillas se doblan ligeramente hacia abajo y hacia adentro.
5. Los pulgares del pie adelantado apuntan ligeramente hacia adentro, mientras que los pies
del pie atrasado apuntan hacia delante.
6. El cuerpo (tronco) rota hacia adentro
7. Se levanta ligeramente el talón del pie atrasado
8. La posición de la mano adelantada hacia arriba al nivel del ojo.
9. La barbilla se mantiene hacia abajo y está protegida por el hombro atrasado.
10. Se jala el codo del brazo atrasado cerca del cuerpo (casi se toca el área de las costillas).
11. Mantener el puño del brazo atrasado levantado, cerca de la barbilla
12. Mantener la muñeca recta, de tal modo que el dorso de la mano esté en línea recta con el
antebrazo.
Errores comunes en la Parada de Boxeo
• Los pies están demasiado abiertos – impedimento para el movimiento rápido

• Los pies están demasiado cerrados – perturban el equilibrio
• Ambos pies están planos sobre el piso – impedimento para el movimiento fluido
• Posición de parada demasiado recta – se crea una mayor área de blanco para el
oponente.
• Se levanta la barbilla – mayor riesgo de ser golpeado en la barbilla, que es un
punto de nocaut.
La Parada de Boxeo vista desde Diferentes Ángulos
ORTODOXO (DERECHO) SOUTHPAW (ZURDO)
2.5.2 Pasos de Boxeo
Los pasos de Boxeo – Es la manera en la que los Boxeadores se mueven en el cuadrilátero. El pie
que se para lo más cerca de la dirección del movimiento comienza a moverse primero.
Errores comunes en los Pasos de Boxeo
• La parada de Boxeo con los píes demasiado cerrados o demasiado amplios

• Movimiento con los pies planos
• Movimiento sobre los talones
• En peso corporal no está distribuido de manera igualitaria en ambos pies
PASOS HACIA DELANTE
PASO HACIA DELANTE PASO HACIA DELANTE

(ortodoxo – Derecho) (Southpaw – Zurdo)
1. Pararse con la parada de Boxeo

2. Levantar el píe adelantado muy ligeramente
3. Empujar el cuerpo hacia delante con el píe atrasado
4. Después de que los dedos del píe adelantado tocan el piso, deslizar el píe atrasado hacia
delante
5. Mantener los pies separados a la distancia entre los hombros y mantener la distribución del
peso en ambas piernas.
PASOS HACIA ATRÁS
PASO HACIA ATRAS PASO HACIA ATRAS

(ortodoxo – Derecho) (Southpaw – Zurdo)

2. Levantar el píe atrasado muy ligeramente
3. Empujar el cuerpo hacia atrás con el píe adelantado
4. Después de que la punta del pie atrasado toca el suelo, deslizar el pie adelantado hacia
delante.
5. Mantener los pies separados a la distancia que hay entre los hombros y la distribución del
peso en ambas partes.
PASOS LATERALES A LA IZQUIERDA
PASO LATERAL A LA IZQUIERDA PASO LATERAL HACIA LA IZQUIERDA

(ortodoxo - Derecho) (Southpaw – zurdo)
Ortodoxo – Derecho Southpaw - Zurdo

2. Levantar el pie adelantado muy ligeramente 2. Levantar el pie atrasado muy ligeramente
3. Empujar el cuerpo al lado izquierdo con el 3. Empujar el cuerpo al lado izquierdo con el
pie atrasado pie adelantado
4. Después de que los dedos del pie adelantado 4. Después de que los dedos del pie atrasado
toquen el piso, el pie atrasado lo sigue toquen el piso, el pie adelantado lo sigue
5. Mantener los pies separados a la distancia entre los hombros y la distribución del peso en
ambas piernas
PASOS LATERALES A LA DERECHA
PASO LATERAL A LA DERECHA PASO LATERAL HACIA LA DERECHA

(ortodoxo - Derecho) (Southpaw – zurdo)
Ortodoxo – Derecho Southpaw - zurdo

1. Pararse con la parada de boxeo 1. Pararse con la parada de boxeo.
2. Levantar el pie atrasado muy ligeramente 2. Levantar el pie adelantado muy ligeramente
3. Empujar el cuerpo al lado derecho con el 3. Empujar el cuerpo al lado derecho con el
pie adelantado pie atrasado
4. Después de que los dedos del pie atrasado 4. Después de que los dedos del pie adelantado
toquen el piso, el pie adelantado lo sigue toquen el piso, el pie atrasado lo sigue
5. Mantener los pies separados a la distancia entre los hombros y la distribución del peso en
ambas piernas
2.5.3 GOLPES BASICOS
En las etapas tempranas de aprendizaje de las técnicas, todos los golpes, golpes rectos, ganchos
y uppercuts, deben ser practicados y dominados en la posición de pie, antes de ser entrenados
con los pasos de Boxeo. Después se practican los golpes junto con los pasos de Boxeo. El
acercamiento de la enseñanza y el entrenamiento para los Golpes debe ser en la siguiente
secuencia:
• Golpear en la posición de pie

• Golpear con el paso hacia delante y hacia atrás
• Golpear con los pasos laterales
Se aprende un solo golpe con la parada de boxeo y después con el Movimiento. El siguiente golpe
se aprende con la parada de Boxeo y después con el Movimiento. Después de dominar al menos
dos golpes tanto en la parada de boxeo como con Movimiento, se aprende a usar estos dos
golpes como una combinación, primero en la parada y después con el movimiento.
Errores comunes en los Golpes Básicos del Boxeo
• Golpear sin la rotación del cuerpo

• El peso corporal se cambia hacia el lado equivocado
• Se levanta la barbilla hacia arriba
• La barbilla no se protege
• Se inclina la cabeza hacia delante, hacia atrás o hacia delante
• Las piernas en la posición equivocada antes y después de golpear con los pasos
• Los puños no son rotados de la manera correcta
• Se retrae el brazo hacia abajo o hacia un lado después de realizar un golpe
• La mano se retrae lentamente a la posición base
2.5.3.1 Golpes Rectos
Los golpes rectos son muy útiles en contra de un oponente que está parado en la distancia larga.
La distancia larga se refiere a la distancia entre dos Boxeadores que es lo suficientemente lejana
para que el boxeador no pueda dar el golpe sin dar pasos adelante.
El golpe recto es un golpe importante ya que puede ser usado para preparar para el ataque
principal en un Encuentro. También puede ser usado para medir la distancia adecuada hacia el
oponente, molestar las acciones del oponente y para anotar golpes.
Existen dos tipos de golpes rectos, el golpe recto a la cabeza y el golpe recto al cuerpo. También,
estos están divididos en golpe recto a la cabeza o al cuerpo usando el brazo adelantado y el golpe
recto al cabeza o al cuerpo usando el brazo atrasado.
Con el fin de entrenar de manera efectiva al boxeador, se recomienda la siguiente secuencia de

enseñanza y entrenamiento:
• Golpe recto con el brazo adelantado a la cabeza en posición parada

• Golpe recto con el brazo adelantado a la cabeza con el paso hacia delante
• Golpe recto con el brazo adelantado a la cabeza con el paso hacia atrás y los
pasos laterales
• Golpe recto con el brazo atrasado a la cabeza en posición parada
• Golpe recto con el brazo atrasado a la cabeza con el paso hacia delante
• Golpe recto con el brazo atrasado a la cabeza con el paso hacia atrás y los pasos
laterales
• Golpe recto con el brazo adelantado al cuerpo en posición parada
• Golpe recto con el brazo adelantado al cuerpo con paso hacia delante
• Golpe recto con el adelantado al cuerpo con paso hacia atrás y pasos laterales
• Golpe recto con el brazo atrasado al cuerpo en posición parada
• Golpe recto con el brazo atrasado al cuerpo con el paso hacia delante
• Golpe recto con el brazo atrasado al cuerpo con el paso hacia atrás y los pasos
laterales.
Después de que el Boxeador domina el golpe con movimiento, el Entrenador debe comenzar a
enseñar la defensa básica en contra de los golpes que él o ella aprendió. Después de dominar la
defensa básica, el Entrenador debe comenzar enseñando y entrenando el contra-ataque.
GOLPE RECTO A LA CABEZA CON EL BRAZO ADELANTADO
1. Desde la parada de Boxeo

2. Apuntar a la barbilla del oponente con los nudillos de la mano adelantada.
3. Cambiar el peso del cuerpo de la pierna atrasada a la pierna adelantada
4. Rotar el cuerpo hacia el lado atrasado
5. Mantener la barbilla abajo
6. Extender el brazo adelantado recto hacia el blanco
a. Los nudillos hacia arriba y la palma hacia abajo
7. Después de golpear el blanco, retraer el brazo rápidamente a lo largo del mismo camino en
que se movió.
8. Regresar a la parada de Boxeo
GOLPE RECTO A LA CABEZA CON EL BRAZO ATRASADO

2. Apuntar a la barbilla del oponente con los nudillos de la mano adelantada
3. El peso corporal se cambia a la pierna adelantada
4. Rotar el cuerpo hacia el lado adelantado
5. Mantener la mano adelantada levantada para proteger la cabeza y el codo para proteger el
cuerpo
6. Extender el brazo atrasado recto hacia el blanco
7. Después de golpear al blanco, retraer el brazo rápidamente a lo largo del mismo camino en
que se movió
8. Regresar a la parada de Boxeo.
GOLPE RECTO AL CUERPO CON EL BRAZO ADELANTADO

2. Doblar las rodillas para tener el hombro adelantado en línea con el blanco en el cuerpo del
oponente.
3. Mantener los ojos en el área de blanco del oponente
5. Rotar la cadera y el hombro ligeramente hacia el lado adelantado
6. El brazo adelantado se extiende recto hacia fuera hacia el blanco
7. Los nudillos arriba y la palma hacia abajo
8. La barbilla está protegida por el hombro de la mano adelantada y por una mano atrasada
en guardia alta.
9. Después de golpear el blanco, retraer el brazo rápidamente a lo largo del mismo camino en
que se movió
GOLPE RECTO AL CUERPO CON EL BRAZO ATRASADO

2. Doblar las rodillas para tener el hombro adelantado en línea con el blanco en el cuerpo del
oponente.
3. Mantener la barbilla baja
4. Mantener el brazo adelantado en alto y rígido para proteger la cabeza
5. Mantener los ojos en el área de blanco del oponente
7. Rotar el cuerpo hacia el lado adelantado
8. El brazo adelantado se extiende recto hacia el blanco
9. Después de golpear el blanco, retraer el brazo rápidamente a lo largo camino en el que se
movió
2.5.3.2 Gancho
Los ganchos son golpes que son usados mayormente en las distancias medias. La distancia
media se refiere a la distancia entre dos boxeadores en un rango en donde los Boxeadores no
tienen que dar un paso adelante para dar los golpes.
Similar a los golpes rectos, los ganchos también tienen cuatro tipos diferentes. El gancho a la
cabeza usando el brazo adelantado, el gancho a la cabeza usando el brazo atrasado, el gancho al
cuerpo usando el brazo adelantado y el gancho al cuerpo usando el brazo atrasado.
Una vez más, de manera similar a los golpes rectos, con el fin de entrenar de manera efectiva al
Boxeador, se recomienda la siguiente secuencia de enseñanza y entrenamiento:
• Gancho con el brazo adelantado a la cabeza en posición de parada

• Gancho con el brazo adelantado a la cabeza con paso hacia delante
• Gancho con el brazo adelantado a la cabeza con paso atrás y pasos laterales
• Gancho con el brazo atrasado a la cabeza en posición de parada
• Gancho con el brazo atrasado a la cabeza con paso hacia delante
• Gancho con el brazo atrasado a la cabeza con el paso atrás y pasos laterales
• Gancho con el brazo adelantado al cuerpo en posición de parada
• Gancho con el brazo adelantado al cuerpo con paso adelante
• Gancho con el brazo adelantado al cuerpo con paso atrás y pasos laterales
• Gancho con el brazo atrasado al cuerpo en posición de parada
• Gancho con el brazo atrasado al cuerpo con paso adelante
• Gancho con el brazo atrasado al cuerpo con paso atrás y pasos laterales.
GANCHO A LA CABEZA CON EL BRAZO ADELANTADO

2. El Cuerpo rota ligeramente hacia el lado adelantado
3. El peso del cuerpo se cambia a la pierna adelantada
4. Mantener la mano atrasada en alto y cerca de la barbilla, rígida
5. Hacer un movimiento circular con el brazo adelantado hacia el blanco sin extender el brazo
recto (cuando se realiza el movimiento circular con el brazo, mantener el codo doblado a
un ángulo cercano a los 90 grados)
6. Mantener los ojos en el oponente
a. La mirada por arriba del brazo, no por debajo
7. Los nudillos apuntan al oponente, los nudillos nunca deben apuntar hacia arriba ni hacia
abajo
8. Después de golpear el blanco, retraer el brazo rápidamente a lo largo del camino más
corto posible
9. Retraerse rápidamente.
GANCHO A LA CABEZA CON EL BRAZO ATRASADO

2. Apuntar a la barbilla del Oponente con la parte de atrás de los nudillos de la mano
adelantada.
3. El cuerpo rota ligeramente hacia el lado atrasado
5. Mantener levantada la mano adelantada y rígida, cerca de la barbilla
6. Mover el brazo atrasado en círculo hacia el blanco sin extender completamente el brazo
a. Cuando se realice el movimiento en círculo con el brazo, mantener el codo doblado
en un ángulo aproximado a los 90 grados
7. Mantener los ojos sobre el oponente
a. La mirada debe estar por arriba del brazo, no por debajo
8. Los nudillos apuntan al oponente, los nudillos nunca deben apuntar ni arriba ni abajo
corto posible.
GANCHO AL CUERPO CON EL BRAZO ADELANTADO

2. Doble las rodillas hasta que los hombros estén en línea con el blanco
3. Mantenga los ojos en el oponente
4. Mantenga la mano atrasada rígida y cerca del cuerpo
5. El cuerpo rota ligeramente hacia el lado adelantado
6. El peso del cuerpo se cambia a la pierna adelantada.
7. El brazo adelantado se mueve en círculo hacia el blanco sin extender el brazo
a. Mantener los codos doblados en un ángulo cercano a los 90 grados
8. Los nudillos apuntan al oponente, los nudillos no deben apuntar nunca hacia arriba ni hacia
abajo
9. Después de golpear el blanco, se retrae el brazo rápidamente a lo largo del camino más
corto posible.
GANCHO AL CUERPO CON EL BRAZO ATRASADO

2. Doblar las rodillas hacia abajo hasta que los hombros estén en línea con el blanco
3. El cuerpo rota hacia el lado atrasado ligeramente
5. Mantener la mano adelantada en alto y cerca de la barbilla y rígida, para proteger la
cabeza
6. Mover el brazo atrasado en círculo hacia el blanco sin extender el brazo
a. La mirada debe estar sobre el brazo, no por debajo
8. Los nudillos apuntan al oponente, los nudillos nunca deben apuntar hacia arriba ni hacia
abajo
corto posible.
2.5.3.3 Upper Cut
El Uppercut es un golpe que es usado mayormente en las distancias cortas y medias. Las
distancias cortas se refieren a la distancia corta entre dos Boxeadores. Los guantes de los
Boxeadores casi se tocan o se tocan realmente unos a otros.
Una vez más, el uppercut también tiene cuatro tipos diferentes; uppercut a la cabeza usando el
brazo adelantado, uppercut a la cabeza usando el brazo atrasado, uppercut al cuerpo usando el
brazo adelantado y el uppercut al cuerpo usando el brazo atrasado.
Una vez más, similar a los demás golpes básicos, con el fin de entrenar a los Boxeadores de
manera efectiva, se recomienda seguir la siguiente secuencia de enseñanza y entrenamiento:
• Uppercut con el brazo adelantado a la cabeza en posición parada

• Uppercut con el brazo adelantado a la cabeza con paso hacia delante
• Uppercut con el brazo adelantado a la cabeza con paso atrás y pasos laterales
• Uppercut con el brazo atrasado a la cabeza en posición parada
• Uppercut con el brazo atrasado a la cabeza con paso adelante
• Uppercut con el brazo atrasado a la cabeza con paso atrás y pasos laterales
• Uppercut con el brazo adelantado al cuerpo en posición parada
• Uppercut con el brazo adelantado al cuerpo con paso adelante
• Uppercut con el brazo adelantado al cuerpo con paso atrás y pasos laterales
• Uppercut con el brazo atrasado al cuerpo en posición parada
• Uppercut con el brazo atrasado al cuerpo con paso adelante
• Uppercut con el brazo atrasado al cuerpo con paso atrás y pasos laterales
UPPERCUT A LA CABEZA CON EL BRAZO ADELANTADO

2. Doblar las rodillas ligeramente
3. Rotar la parte superior del cuerpo hacia el lado adelantado, muy ligeramente
5. El brazo atrasado se queda levantado y rígido para proteger la cabeza y el cuerpo
6. Se rota el brazo adelantado ligeramente para tener los nudillos apuntando al oponente
7. Extender el brazo adelantado hacia arriba a la barbilla del oponente
a. Mantener los codos doblados
8. después de golpear el blanco, retraer el brazo rápidamente a lo largo del mismo camino
por el que se golpeó
UPPERCUT A LA CABEZA CON EL BRAZO ATRASADO

2. Doblar las rodillas muy ligeramente
3. Rotar la parte superior del cuerpo hacia el lado atrasado muy ligeramente
4. El peso del cuerpo se cambia a la pierna atrasada
5. El brazo adelantado se queda arriba y rígido para proteger la cabeza y el cuerpo
6. Rotar el brazo atrasado ligeramente para tener los nudillos apuntando hacia abajo
7. Extender el brazo adelantado hacia arriba hacia la barbilla del oponente
b. Cambiar el peso del cuerpo a la pierna adelantada
8. Después de golpear el blanco, retraer el brazo rápidamente a lo largo del mismo camino
por el que se golpeó.
UPPERCUT AL CUERPO CON EL BRAZO ADELANTADO

2. Doblar las rodillas
3. Rotar la parte superior del cuerpo al lado adelantado
5. El brazo atrasado se queda arriba y rígido para proteger la cabeza y el cuerpo
6. Rotar el brazo adelantado ligeramente para tener las palmas apuntando hacia arriba
7. Extender el brazo adelantado hacia delante y ligeramente hacia arriba hacia el blanco en el
cuerpo del oponente
por el que se golpeó
UPPERCUT AL CUERPO CON EL BRAZO ATRASADO

2. Doblar las rodillas
3. Rotar la parte superior del cuerpo hacia el lado atrasado
4. El peso corporal se cambia a la pierna atrasada
5. El brazo adelantado se queda arriba y rígido para proteger la cabeza y el cuerpo
6. Rotar el brazo atrasado ligeramente para tener las palmas apuntando hacia arriba
7. Extender el brazo atrasado hacia delante y ligeramente hacia arriba hacia el blanco en el
cuerpo del oponente
b. Cambiar el peso corporal a la pierna adelantada
recorrido al golpear.
2.5.4 Defensas Básicas
En las etapas tempranas de aprendizaje de las técnicas, todas las defensas deben ser enseñadas
y entrenadas después de dominar los golpes particulares. Cada defensa básica está diseñada
para defenderse en contra de golpes específicos. Con el fin de enseñar y entrenar las defensas
básicas de manera efectiva, comience la enseñanza de las defensas en la posición de parada,
después con un compañero. El compañero puede llevar a cabo los golpes básicos mientras que el
Boxeador se defiende usando la defensa básica.
Después de dominar la defensa básica, el Entrenador deberá enseñar el movimiento de

contraataque con el que el Boxeador se defiende en contra del golpe del compañero y después
usa un golpe básico para contraatacar.
Errores Comunes en las Defensas Básicas del Boxeo
• No hay contacto con los ojos del Oponente

• Los ojos cerrados y/o la boca abierta
• Las defensas se llevan a cabo demasiado temprano o demasiado tarde
• Se lleva a cabo la defensa incorrecta
• No hay protección en contra del siguiente golpe del oponente
• Los movimientos de defensa son demasiado amplios o demasiado bajos o
demasiado lejanos
• Movimientos rígidos
• No se regresa a la parada de Boxeo después de llevar a cabo al defensa.
DOBLE DEFENSA CON LOS BRAZOS
1. Desde la Parada de Boxeo

2. Juntar ambos codos y puños, de tal manera que casi se toquen uno con otro
3. Mantener la barbilla baja
4. Mantener los brazos rígidos
Defensa en contra de:

• Golpe recto a la cabeza / al cuerpo con el brazo adelantado
• Golpe recto a la cabeza / al cuerpo con el brazo atrasado
ATRAPADA / BLOQUEO

2. Abrir la palma de la mano atrasada y moverla hacia delante para colocarla justo frente al
nivel de la barbilla para atrapar el siguiente golpe
3. Mantener el brazo atrasado rígido de tal manera que el guante no sea forzado hacia atrás
hacia la cara
4. Atrapar el golpe del oponente

• Golpe recto a la cabeza con el brazo adelantado
• Uppercut a la cabeza con el brazo adelantado
• Uppercut a la cabeza con el brazo atrasado
BLOQUEO CON EL BRAZO ATRASADO

2. Rotar el cuerpo ligeramente al lado adelantado
3. Levantar el antebrazo adelantado y tenerlo rígido
4. Mantener rígido el brazo adelantado y levantado

• Gancho a la cabeza con el brazo adelantado
BLOQUEO CON EL CODO

2. Rotar el cuerpo hacia el lado preferido
a. Rotar el cuerpo hacia el lado atrasado para bloquear con el codo del brazo
adelantado
b. Rotar el cuerpo hacia el lado adelantado para bloquear con el codo del brazo
atrasado
3. Bloquear el golpe con el antebrazo

• Golpe recto al cuerpo con el brazo adelantado
• Golpe recto al cuerpo con el brazo atrasado (use el codo del brazo adelantado para
bloquear)
• Gancho al cuerpo con el brazo adelantado
• Gancho al cuerpo con el brazo atrasado
• Uppercut al cuerpo con el brazo adelantado
• Uppercut al cuerpo con el brazo atrasado
BLOQUEO CON EL HOMBRO

2. Rotar el cuerpo hacia el lado atrasado
3. Cambiar el peso de cuerpo hacia la pierna atrasada
5. Mantener la barbilla baja para esconderla detrás del hombro
6. Mantener el codo adelantado rígido, cerca del área de las costillas y el brazo atrasado
alrededor del área de la barbilla
7. Bloquear el golpe del oponente con el hombro adelantado
a. El Boxeador no debe inclinarse hacia delante

• Golpe recto a la cabeza con el brazo atrasado
PARADA CON EL BRAZO ATRASADO

2. Rotar el cuerpo ligeramente hacia el lado adelantado
3. Usar el canto de la mano atrasada para parar la mano adelantada del oponente
a. No extienda el brazo ni mueva el cuerpo hacia adelanta al hacer la parada
b. Después de parar la mano del oponente, la mano atrasada no debe cruzar la cara

AGACHARSE

2. Doblar las rodillas hacia abajo y hacia adentro
4. El antebrazo y el codo protegen el cuerpo
a. Asegurarse de que la cabeza no esté por debajo de la línea de la cintura del
oponente.

• Gancho del brazo adelantado / atrasado a la cabeza
AGACHARSE HACIA EL LADO ADELANTADO

2. Doblar ambas rodillas, el cuerpo y la rodilla atrasada rotan hacia el lado adelantado.
4. El antebrazo y el codo protegen la cabeza y el cuerpo

AGACHARSE HACIA EL LADO ATRASADO

2. Doblar ambas rodillas y rotar el cuerpo y la rodilla adelantada hacia el lado atrasado
4. El antebrazo y el codo del brazo adelantado protegen la cabeza y el cuerpo

• Gancho a la cabeza con el brazo atrasado
HACERSE HACIA ATRÁS

2. Cambiar el peso corporal hacia la pierna atrasada
3. Mantener ambos brazos levantados para protección
4. Usar solamente la parte superior del cuerpo para inclinarse hacia atrás

• Uppercut a la cabeza con el brazo adelantado
• Uppercut a la cabeza con el brazo atrasado
ROTACIÓN

2. Doblar las rodillas y bajar
3. Mover la parte superior del cuerpo hacia la dirección del gancho del oponente al mismo
tiempo que se doblan las rodillas hacia abajo
4. Mover la parte superior del cuerpo hacia la dirección opuesta mientras el golpe del
oponente se mueve hacia la cabeza
5. Regresar a la parada de Boxeo levantándose

PASO ATRÁS

2. Dar un paso atrás rápidamente

• Todos los Golpes Básicos
SALTO ATRÁS

2. Saltar hacia atrás
a. Diferente de dar un paso atrás, ambos pies deben moverse juntos, al mismo tiempo
3. El Boxeador debe estar en la posición de la parada de Boxeo cuando aterrice

• Todos los Golpes básicos
2.5.5 Combinaciones de Golpes
Dos o tres combinaciones de golpes pueden ser llevadas a cabo con buenas habilidades de
coordinación. Las combinaciones de golpes pueden ser llevadas a cabo en posición de pie o en
movimiento con un paso adelante o un paso atrás. Cuando se enseñan o se entrenan
combinaciones de golpes, primero enseñe y entrene en posición de pie, con los movimientos sin
compañero. El Entrenador debe enfocarse en el pivote de las caderas y hombros del Boxeador
entre los movimientos y en la posición de Boxeo apropiada.
Ejemplos de combinaciones de dos golpes
• Golpe recto del brazo dominante a la cabeza – golpe recto del Brazo atrasado a la
cabeza
• Golpe recto del brazo dominante al cuerpo – golpe recto del brazo atrasado a la
cabeza.
• Gancho del brazo dominante a la cabeza – golpe recto del brazo atrasado a la
cabeza.
Ejemplos de combinaciones de tres golpes
• Golpe recto del brazo dominante a la cabeza – golpe recto del brazo dominante a la
cabeza – golpe recto de brazo atrasado a la cabeza
• Golpe recto del brazo dominante a la cabeza – golpe recto del brazo atrasado a la
cabeza – golpe recto del brazo dominante a la cabeza
• Golpe recto del brazo dominante a la cabeza – golpe recto del brazo atrasado al
cuerpo – golpe recto del brazo dominante a la cabeza
• Golpe recto del brazo dominante a la cabeza – golpe recto del brazo atrasado a la
cabeza – gancho del brazo dominante a la cabeza
2.5.6 Fintas
Las fintas son los movimientos fingidos usando las manos, el cuerpo, las piernas y la cabeza para
engañar a un oponente. Las fintas pueden ser de un solo movimiento usando cualquier parte del
cuerpo o una combinación de varias partes del cuerpo.
• La finta debe ser considerada como una preparación de un ataque

• La finta debe venir antes de llevar a cabo cualquier golpe
• La finta puede ser llevada a cabo mientras uno se mueve hacia atrás, hacia delante
o hacia los lados.
• Las fintas deben ser siempre un movimiento rápido y la siguiente acción también
debe ser rápida.
• El Boxeador debe practicar las fintas continuamente.
▪ Usar un espejo para revisar la rapidez y la efectividad.
Ejemplos de Fintas:
• Extender y retraer ligeramente, de manera constante el brazo dominante para

pretender llevar a cabo un golpe recto del brazo dominante a la cabeza.
• Flexionar la rodilla de la pierna dominante para pretender dar un paso hacia
delante.
2.5.7 Boxeo en las Diferentes Distancias.
Depende de las fortalezas y debilidades del Boxeador o de las fortalezas y debilidades del
oponente que los Boxeadores pueden elegir competir usando diferentes distancias tácticamente.
Las distancias pueden ser determinadas en tres: distancia larga, distancia media y distancia corta.
En estas diferentes distancias, los diferentes golpes y movimientos se realizan para aterrizar
golpes con éxito.
Distancia larga
La Distancia Larga es el rango en que la distancia hasta el oponente es lo suficientemente lejana
para que el Boxeador no pueda dar golpes sin tener que dar pasos hacia delante. Por lo tanto,
cuando el Boxeador quiere dar golpes en la distancia larga, tiene que dar pasos hacia delante.
Mayormente los golpes rectos se usan cuando se boxea en la distancia larga. Por lo tanto, el
rango largo se prefiere principalmente por parte de los boxeadores altos con brazos largos. El
Boxeo en distancia larga usualmente ocurre en el centro del cuadrilátero y al boxear en las
distancias largas, los movimientos son más visibles para los Jueces.
Distancia media
La media distancia es el rango en él que se pueden dar los golpes sin tener que moverse hacia
delante. Por lo tanto, cuando los boxeadores pelean en la media distancia uno contra otro, los
golpes rectos, sin la extensión total de los brazos o los ganchos es lo que se usa.
Este estilo requiere Boxeadores con mayor movimiento, debido a que los golpes se pueden
intercambiar sin el esfuerzo extra de moverse hacia delante. Por lo tanto, este estilo se
recomienda para los Boxeadores que estén bien preparados físicamente y que tenga buenos
niveles de acondicionamiento.
Distancia corta
La distancia corta es el rango en que los guantes de los boxeadores casi se tocan, uno con el otro.
En el boxeo en la distancia corta, los Boxeadores solamente pueden intercambiar golpes de corto
alcance como los ganchos cortos y los uppercuts.
Este estilo es preferido principalmente por los Boxeadores que tienen estatura corta y que son
físicamente fuertes. También, de manera similar al boxeo en distancia media, al boxear en la
distancia corta se requiere una buena preparación física y buen nivel de acondicionamiento.
2.6 PREPARACIÓN FÍSICA
El entrenamiento físico desarrolla las capacidades motrices como la resistencia, la fuerza, la

rapidez y la coordinación, que son cruciales para los Boxeadores. La preparación física debe ser
llevada a cabo junto con la preparación técnica. La preparación física es un entrenamiento muy
importante para los atletas.
2.6.1 Entrenamiento de Resistencia
Ejercicios de Entrenamiento de Resistencia General – ejemplos
• Carrera de larga distancia con velocidad baja o media

• Natación de larga distancia
• Saltos (saltar la cuerda)
• Cualquier ejercicio con diferentes métodos de entrenamiento – intervalos, etc.
• Juegos por equipos.
Ejercicios de Entrenamiento de Resistencia Específica para el Boxeo – ejemplos
• Golpeo a todos los sacos, golpear el resto del material de boxeo

• Sparring
• Boxeo de sombra
• Trabajo con las manoplas con el Entrenador.
2.6.2 Entrenamiento de Fuerza
La Fuerza es la capacidad de aplicar fuerzas a los objetos físicos usando los músculos. La fuerza
física también es referida como fuerza muscular. Es fácil conectar el entrenamiento de fuerza con
el entrenamiento de pesas. Sin embargo, en las primeras etapas del entrenamiento, el
entrenamiento de pesas con pesos pesados no se recomienda.
Ejercicios de Entrenamiento de Fuerza General – ejemplos
• Varias formas de “lagartijas” (ejercicio de empujarse hacia arriba en contra de la

gravedad)
▪ “Lagartijas” generales
▪ “Lagartijas” con palmada*
• Levantar la barbilla***
• Extensiones verticales***
• Levantamiento de mancuernas de pesas***
• Barra paralela***
• Lanzamiento de Pelotas***
• Lanzamiento de piedras
• Ejercicios usando mancuernas
• Ejercicios usando el propio peso corporal o de un compañero
• Diferentes formas de saltos y multisaltos.
Ejercicios de Entrenamiento de Fuerza específicos para el Boxeo – ejemplos
• Boxeo de Sombra con pesas muy ligeras

• Boxeo de Sombra en superficies suaves (fuerza en las piernas)
• Boxeo de Sombra y otros ejercicios en el agua con pesas ligeras
• Ejercicios de golpeo con guantes más pesados
• Ejercicios con liga (resistencia de hule)
*** Por favor consulte el Apéndice B: Ejemplos de Ejercicios de Preparación Física.
2.6.3 Entrenamiento de Rapidez

La rapidez es la capacidad de llevar a cabo movimientos de la manera más veloz posible en el
tiempo más corto. El entrenamiento de rapidez puede realizarse para desarrollar el tiempo de
reacción, los movimientos rápidos, y la frecuencia de movimientos.
Los Ejercicios de Entrenamiento de Rapidez General – ejemplos
• Carrera de distancia corta (20 – 60 metros)

• Carrera y ejercicios físicos con el método de entrenamiento de repetición – esprint
(carreras cortas a toda velocidad)
• Carrera cuesta abajo – condiciones más sencillas
• Saltos (saltar la cuerda) con aceleración
• Juegos de equipo
Ejercicios de Entrenamiento de Rapidez específica para el Boxeo – ejemplos
• Trabajo de manoplas con el entrenador

• Boxeo de Sombra con ritmo diferente a una señal del Entrenador
• Golpear todos los costales con diferente ritmo, con base en la señal del entrenador
• Ejercicios de técnica del Boxeo con compañero de una categoría de peso menor
• Boxeo de Sombra en espacio limitado de movimientos.
2.6.4 Coordinación
La Coordinación es la capacidad de controlar el movimiento del propio cuerpo en el espacio y el

tiempo e incluye el equilibrio, la orientación espacial, y el ritmo. Durante el entrenamiento de
coordinación, el Entrenador debe considerar que algunas personas son menos coordinadas y
muestran progresos más lentos que las personas que tienen una coordinación natural. Las
habilidades de coordinación pueden mejorar. Por lo tanto, intente alentar a los atletas que realizan
progresos más lentos en el desarrollo de la coordinación.
Ejercicios de Entrenamiento de Coordinación General
• Caminar con movimientos de brazos***

• Caminar y soltar golpes rectos***
• Movimientos de Entrar y Salir***
• Ejercicios con pelotas de Tenis (con o sin compañero) – Lanzar y atrapar
• Ejercicios de Equilibrio con una sola pierna***
• Juegos (Fútbol, mini Hockey, Básquetbol o Voleibol)
• Rodar hacia delante, rodar hacia atrás y a ambos lados
• Saltos de caballo, saltos, etc.
• Saltar (saltar la cuerda) de diferentes maneras – saltar hacia atrás, en un pie, etc.
Ejercicios de Entrenamiento de Coordinación específica para el Boxeo – ejemplos
• Boxeo de Sombra en diferentes paradas de Boxeo

• Sparring en contra de boxeadores con diferentes paradas de Boxeo (boxeador
derecho – Boxeador zurdo y viceversa).
• Pasos de Boxeo con los Golpes (mismo brazo y pierna, diferente brazo y pierna)
*** Por favor consulte el Apéndice B: Ejemplos de Ejercicios de Preparación Física.
2.7 ENTRENAMIENTO TÁCTICO
Las Tácticas son las estrategias usadas en las competencias. Los Entrenadores pueden construir
y planear la táctica con base en el estilo de Boxeo del Boxeador, sus fortalezas y debilidades; los
estilos de Boxeo del oponente y sus fortalezas y debilidades.
Los Boxeadores pueden beneficiarse de la táctica debido a que una buena táctica permitirá a los
Boxeadores usar menos esfuerzo físico y técnicas en los Encuentros. Esto permitirá a los
Boxeadores permanecer en buenas condiciones físicas y psicológicas. Sin embargo, las tácticas
no son la responsabilidad única de los Entrenadores. Los Entrenadores y los Boxeadores pueden
discutir y compartir experiencia y conocimiento para construir fortalezas y tácticas que se adapten
a los Boxeadores. Estas tácticas deben ser entrenadas durante las sesiones de entrenamiento,
para que los Boxeadores las recuerden y las lleven a cabo durante las competencias.
En la competencia, los Entrenadores y Boxeadores deben recordar que ellos deben forzosamente
usar diferentes tácticas como corresponda, para realizar ajustes a las tácticas en el ring.
• Estar relajado, no estar demasiado tenso

• Nunca subestimar o sobrestimar a un oponente
• Actuar con confianza en el cuadrilátero; evitar cualquier muestra de descontento o
cansancio
• Llevar las manos en alto en todo momento, de manera apropiada a la situación en
el ring.
• Mantener la barbilla baja al observar al oponente a través de las cejas.
• Identificar los errores o debilidades de un oponente tan pronto como sea posible.
• No aplicar movimientos innecesarios que gasten energía.
• Mantener el balance en todo momento, golpear solamente cuando el oponente esté
dentro de su rango y cuando se vea una apertura.
• Comenzar y terminar una combinación con la mano preferente
• Entregar golpes dinámicos con diferentes movimientos.
• Todos los golpes pueden llevarse a cabo como un contragolpe mientras se está en
defensa.
• Moverse en círculos en todo momento, especialmente cuando el oponente se fija
para golpear.
• El oponente también se está cansando
• No rendirse – solamente hace falta un golpe para darle la vuelta a un combate.
2.7.1 Boxeando en contra de diferentes tipos de boxeo
Los Entrenadores y Boxeadores deben estar conscientes de que todo Boxeador tiene
características diferentes y que la aplicación de la táctica correcta en contra de estos oponentes
puede aumentar las oportunidades de ganar el Encuentro.
EN CONTRA DE UN OPONENTE ALTO

• Seguir moviéndose a ambos lados
• Llevar la iniciativa y moverse a una distancia más corta
• Después de moverse hacia una distancia más corta, usar diferentes golpes a la
cabeza como los ganchos y los uppercuts.
EN CONTRA DE UN OPONENTE DE MENOR ESTATURA

• No dar pasos atrás en línea recta, usar pasos laterales y trabajar a ambos lados
• Usar golpes rectos y uppercuts
• El trabajo de pies debe ser ejecutado rápidamente
• Dar el paso atrás cuando el oponente intente conectar un golpe, después entregar
un contragolpe
• Moverse constantemente hacia atrás para boxear en distancia larga
• Dar golpes constantemente
▪ Si el golpe aterriza en el oponente, siga con otro
▪ Si el golpe falla, hacer clinch
EN CONTRA DEL OPONENTE QUE USA CONTINUAMENTE GOLPES RECTOS CON EL
BRAZO PREFERENTE
• Mantener el cuerpo bajo
• Moverse por debajo de los golpes rectos del oponente
• Moverse hacia un lado
• Usar diferentes golpes al cuerpo
EN CONTRA DE UN GOLPEADOR MÁS PESADO

• Seguir moviéndose
• Dificultarle al Oponente que se fije para dar golpes
• Lanzar un ataque sorpresa
• No intercambiar golpes, salirse inmediatamente
• Moverse alrededor del cuadrilátero en todas las direcciones
EN CONTRA DE UN CONTRAGOLPEADOR
• Forzarlo a tener la iniciativa (a golpear) fintando, después usar los contragolpes
• Cuando el oponente use un contragolpe, trate de responder
• Tratar de imponer un estilo diferente y atacar constantemente para desalentar al
oponente para no contragolpear.
EN CONTRA DE UN OPONENTE CON PARADA – GUARDIA OPUESTA

• Forzarlo a tener la iniciativa
• Ir en círculo hacia el lado ciego del oponente, quedarse lejos de la mano dominante
• Siempre fijar el pie preferente fuera del pie preferido del oponente, esto hará que
sea más fácil evitar los ataques de los oponentes.
• Usar el brazo atrasado para proteger la cabeza y el tronco.
• Atacar con el brazo preferente con frecuencia
• Usar golpes dobles, atacar con el brazo atrasado, cuando se ataque
2.7.2 Boxeando en las cuerdas y en la esquina
Cuando se está atrapado en las cuerdas o en la esquina, el Boxeador debe aprender a escapar
rápidamente.
• Usar el espacio dentro del cuadrilátero de Boxeo para no quedar atrapado en las
cuerdas o en la esquina
• Aplicar un ataque dinámico y tratar de cambiar la posición con su oponente
• Contragolpear con combinaciones con pasos laterales hacia cualquiera de los lados
• Atraer al oponente hacia uno y usar las fintas para engañarlo y después salir
rápidamente de la esquina.
2.8 ENTRENAMIENTO SIN MATERIAL
Muchas sesiones de entrenamiento pueden ser realizadas sin tener el material del gimnasio ni el
material de entrenamiento.
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
• Carrera de larga distancia sobre cualquier superficie
• Natación
• Juegos
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
• Carga y transporte de madera, piedras, o de un compañero
• Ejercicios de barra en las ramas de los árboles o en cualquier barra
• Trepar a los árboles
• Salto de Obstáculos
ENTRENAMIENTO DE RAPIDEZ
• Distancia corta (20 – 60 metros), corriendo en cualquier superficie – sprints de
velocidad
• Correr en condiciones sencillas, por ejemplo – correr cuesta abajo
• Correr con métodos variados o diferentes de entrenamiento
• Ejercicios usando objetos pequeños – piedras, conos, etc.
• Sprints con obstáculos, por ejemplo, sprints entre los árboles.
ENTRENAMIENTO DE COORDINACIÓN
• Ejercicios de equilibrio, por ejemplo, balancearse en una pierna
• Juegos de Espejo (los atletas imitan los movimientos de otro)
• Ejercicios – por ejemplo, el brazo opuesto hace círculos (el brazo derecho gira
hacia atrás mientras que el brazo izquierdo gira hacia delante y viceversa)
• Ejercicios de balance en las rocas y en otros obstáculos
Lo mismo que con el entrenamiento en el gimnasio, los Boxeadores deben estar en donde el
entrenador pueda ver y observar los movimientos de todos y en proximidad cercaba a donde los
boxeadores puedan escuchar la demostración y la explicación del ejercicio.
2.9 MOTIVACIÓN DEL ATLETA
• Ayudar a desarrollar la auto-estima

• Ayudar a desarrollar la auto-confianza a través de pequeños éxitos
• Ayudar a desarrollar el valor
• Señalar sus fortalezas
• Usar las opiniones positivas de sus pares y el ambiente sobre el Boxeador
• Usar los premios y la evaluación negativa de manera apropiada en una relación
50:50
• Establecer objetivos que se puedan obtener
• Ajustar las cargas de trabajo a las capacidades individuales
• Aumentar gradualmente las dificultades de los ejercicios de entrenamiento
• Apoyar más a los atletas cuando no han tenido éxito
• Enseñar a usar las derrotas como motivación para aumentar los esfuerzos
• Enseñarle como tomar la derrota con dignidad.
• No rendirse con un atleta que ha perdido sus encuentros. El Boxeador puede
aprender de las derrotas y ganar experiencia a través de la derrota.
• Hacer que la familia y los amigos se involucren en el proceso de entrenamiento y
que uno de los padres le ayude a Usted a motivar a los atletas.
2.10 RECUPERACIÓN
La Recuperación es una parte muy importante del entrenamiento, incluso en la etapa de

principiante. En las primeras etapas del entrenamiento, es importante que los atletas se recuperen
con sueño, relajación y descanso activo en lugar de que se usen herramientas o métodos
especiales.
Cuando los atletas pueden maximizar su esfuerzo de recuperación, esto ayuda a los atletas a
tener una preparación adecuada para llevar a cabo las tareas futuras y lograr el éxito.
A continuación, se encuentras buenas herramientas de recuperación para los Boxeadores:

SUEÑO
El Sueño es la mejor herramienta de recuperación para cualquier atleta y acelera el proceso de
recuperación mejor que cualquier otra herramienta de recuperación. De 8 a 10 horas de sueño
son adecuadas para los Boxeadores.
DESCANSO ACTIVO
El Descanso Activo, como la Natación, la Caminata, el Tenis de Mesa, Montar en Bicicleta,
llevados a cabo en una muy baja intensidad, pueden ayudar a los atletas a recuperarse física y
psicológicamente.
RELAJACIÓN
La música, la televisión y usar cualquier otra fuente de medios mientras se descansa físicamente,
puede ayudar a la relajación, a bajar la tensión psicológica y a crear una actitud positiva.
MASAJE
El masaje manipula el cuerpo con presión para relajar los músculos en el cuerpo. Puede aplicarse
a todo el cuerpo o a algunas áreas. El Masaje puede ser aplicado por uno mismo o por otros.
Existe un límite en cuanto a los grupos musculares que pueden ser masajeados, si el atleta se
masajea a si mismo.
El Masaje puede ser aplicado antes de un Encuentro, como parte del calentamiento y después de
un Encuentro, para acelerar el proceso de recuperación. El Masaje puede aplicarse de la misma
manera antes y después del calentamiento. Llevado a cabo apropiadamente, el masaje puede
acelerar el proceso de recuperación en aproximadamente un 30%.
SAUNA
El Sauna es un pequeño cuarto o lugar con una temperatura de 60ºC a 100ºC. Sentarse en un
sauna puede inducir la relajación de los músculos, el aumento del flujo de sangre y la liberación de
las toxinas de desecho a través de la piel con el sudor.
Aún cuando el sauna es una buena herramienta para la relajación, puede ser dañino. Las
estancias extendidas en un sauna pueden causar deshidratación y golpe de calor. La mejor
manera de usar el sauna es no quedarse allí por un periodo largo de tiempo, 15-20 minutos por
vez es lo ideal y se deben tomar sorbos de agua o de bebidas deportivas mientras se está en el
área.
BOLSAS DE HIELO
La aplicación de bolsas de hielo mientras los Boxeadores están alerta y frescos ayuda a
recuperarse de cualquier músculo adolorido. La ventaja de las bolsas de hielo es que estas
pueden usarse durante los Encuentros de competencia y sparring. Aplicarlo en la nuca entre los
asaltos ayudará al boxeador en su recuperación.
2.11 EVALUACIÓN
2.11.1 Sesiones de Entrenamiento
Como parte de la preparación del entrenamiento, todos los entrenadores deben planear su
trabajo. Después de terminar este trabajo, él o ella deben analizar y evaluar si el objetivo se logró
o no, para encontrar la razón del logro o de la falla. La evaluación es un instrumento maravilloso
para el desarrollo de la calidad del entrenamiento y la capacidad de entrenamiento. La evaluación
no completa la sesión de entrenamiento, la evaluación debe ser utilizada y referida para las
siguientes sesiones de entrenamiento y las consecutivas, para mejorar y preparar mejor las
sesiones de entrenamiento para los Boxeadores y para el Entrenador mismo. Por lo tanto, el
Entrenador debe encontrar una respuesta a las siguientes preguntas:
• ¿Se logró el objetivo de la Sesión de Entrenamiento?

• ¿La carga de trabajo fue seleccionada apropiadamente?
• ¿El ejercicio fue demasiado fácil o demasiado difícil?
• ¿La sesión de entrenamiento fue organizada apropiadamente (material, grupo,
etc.)?
• ¿Hubo alguna lesión durante el entrenamiento?
• ¿La retroalimentación del Boxeador fue positiva o negativa?
• ¿La comunicación con los Boxeadores fue en correspondencia?
• ¿La sesión de entrenamiento se llevó a cabo de acuerdo con el plan?
• ¿La sesión de entrenamiento fue interesante?
• ¿Se usaron los métodos de entrenamiento apropiados para desarrollar la actividad
motriz?
• ¿Se usó el método correcto de entrenamiento para las técnicas enseñadas?
2.11.2 Desarrollo de la Técnica
La ejecución apropiada de las técnicas es importante en el Boxeo. Para que los entrenadores
lleven a cabo la evaluación precisa de las técnicas de un Boxeador, pueden usar una cámara de
video para grabar la sesión de evaluación.
La evaluación de las técnicas en las etapas tempranas del entrenamiento es muy importante
debido a que los Boxeadores pueden adquirir y construir los hábitos o movimientos erróneos, y si
al Entrenador se le pasan estos movimientos equivocados en las primeras etapas, será difícil
corregirlos en las etapas posteriores. Por lo tanto, el Entrenador debe poner una atención
particular a cada movimiento y evaluarlos cuidadosamente y a conciencia.
Después de la evaluación, el Entrenador debe discutir los problemas de los Boxeadores en la

ejecución de sus técnicas, enseñarles la manera correcta y alentarlos a mejorar.
Cuando se evalúa la técnica de los Boxeadores, el Entrenador debe poner particular atención a lo
siguiente:
• Para de Boxeo – guardia

• Posición de los pies en la Parada de Boxeo
• Pasos de Boxeo
• Posición de los brazos
• Posición de los brazos
• Ejecución precisa del movimiento del brazo en los golpes
• Guardia apropiada con los brazos
• Si el brazo se retrae a lo largo del mismo camino después de los golpes
• Rotación del cuerpo
• Uso de la defensa apropiada en contra de los diferentes golpes
• Ejecución precisa del movimiento en la defensa
2.11.3 Desarrollo Físico
Con el fin de evaluar el desarrollo físico de los atletas, el entrenador debe implementar las
herramientas de evaluación. El Entrenador puede llevar a cabo pruebas físicas sencillas. Estas
pruebas físicas deben ser llevadas a cabo en las primeras etapas del entrenamiento del atleta,
posiblemente, en la primera semana de entrenamiento. La evaluación de la condición física del
atleta en la parte del entrenamiento para el principiante permitirá que los Entrenadores diseñen los
programas de entrenamiento de manera efectiva. La evaluación del desarrollo físico puede ser
realizada tres (3) o cuatro (4) veces al año.
La evaluación del desarrollo físico vigilará la resistencia, la fuerza, la rapidez y la coordinación de

los atletas. Para adquirir los resultados precisos, el método de evaluación debe ser el mismo que
en las evaluaciones anteriores. Por ejemplo, si el Entrenador usó la carrera de velocidad (sprint)
de 100 m. como un método de evaluación para la rapidez en una evaluación previa, la carrera
sprint de 100 m. debe ser el método para evaluar la rapidez en futuras evaluaciones.
El resultado de la prueba debe ser registrado y guardado por un largo periodo de tiempo, de
preferencia hasta que el atleta se retire. Los resultados de las pruebas registrados pueden ser
comparados no solamente con los registros antiguos del atleta, sino también pueden ser
comparados con los resultados de las pruebas de diferentes atletas. El Entrenador puede analizar
el resultado de la prueba para encontrar las fortalezas y las debilidades del atleta, ajustar el
programa de entrenamiento y compartirlos con los atletas, para motivar a los atletas y mantenerlos
interesados.
Ejemplos de los Métodos de Evaluación del Desarrollo Físico:
Resistencia
• Carrera de larga distancia (1 Km.)
Fuerza
• “Lagartijas” en un minuto
• “Sentadillas” en un minuto
•
Rapidez
• Carrera de velocidad de distancia corta (50 m.)
Coordinación
• Carrera de Obstáculos – por ejemplo, carrera envelope
2.11.4 Desarrollo Táctico
Debido a la naturaleza del Boxeo, en donde los Boxeadores pelean en solitario contra su
oponente en el cuadrilátero, es importante que los Boxeadores aprendan los aspectos tácticos en
el Boxeo. La evaluación del desarrollo táctico puede ser evaluada usando diferentes métodos.
Uno de los métodos de evaluación puede ser la utilización de métodos visuales, tales como las
cintas de película y video. Mientras se observan estas herramientas visuales, el Entrenador puede
hacer preguntas al Boxeador acerca de sus ideas acerca del acercamiento táctico que fue
realizado y el que pueda ser usado.
Además del método visual, el Entrenador puede evaluar el desarrollo táctico del Boxeador al
colocarlo en una sesión de sparring en contra de compañeros que usen diferentes estilos de
boxeo. El llevar a cabo la sesión de sparring sin ninguna instrucción táctica y que el Boxeador
lleve a cabo su propia táctica durante la sesión de sparring, con esto el Entrenador puede evaluar
las tácticas usadas por el Boxeador en la sesión de sparring para evaluar el uso de las diferentes
tácticas y su ejecución.
Antes de llevar a cabo una evaluación, el Entrenador debe planear y preparar los criterios de la
evaluación, tales como:
• ¿El Boxeador comprende plenamente las tácticas enseñadas?

• ¿El Boxeador identifica rápida y correctamente el estilo de Boxeo del oponente?
• ¿El Boxeador logra hacer un ajuste en su táctica?
• ¿El Boxeador sabe que tácticas pueden usarse en contra de su oponente?
• ¿El Boxeador ejecuta apropiadamente las tácticas?
CAPÍTULO 3:
3. COMPETENCIA
3.1 ANTES DE LA COMPETENCIA
Cuando el Boxeador está listo para entrar a una competencia:
• Registrar al Boxeador con el Comité Organizador de la Competencia

• El Programa de Entrenamiento del Boxeador debe ajustarse al horario de la
competencia
• El Entrenador debe revisar el peso corporal del Boxeador
• El Entrenador debe revisar el Programa de Competencia y familiarizarse con él.
También el Entrenador debe asegurarse de que el Boxeador tenga todo el material de

competencia necesario y que puede incluir:
• Inscripción y Documentos
• Uniforme (Camisetas y pantalones cortos Azul y Rojo)
• Zapatillas o botines de Boxeo y calcetas
• Protector de Concha (hombres) y Protector Pectoral (mujeres)
• Protector bucal
• Toallas limpias, Botella personal para el agua
• Pants de uniforme y mochila de material
• Vendajes
• Cabecera y Guantes de Boxeo (a menos que estos sean proporcionados por el
Comité Organizador)
INSCRIPCIÓN Y DOCUMENTOS
De acuerdo con el Reglamento Técnico y de Competencia de AIBA, el Boxeador debe poseer los
siguientes tres documentos para participar en cualquier Evento Aprobado de AIBA:
• Pasaporte
• Record Book del Boxeador por la Federación Nacional
• Credencial de Acreditación de la Competencia
UNIFORME
Se requiere que los Boxeadores usen una camiseta y pantalón corto de acuerdo con su esquina
durante la competencia.
Cuando esta camiseta y pantalón corto sean del mismo color, la línea del cinturón debe estar
indicada claramente y los pantalones cortos no deben exceder el largo más allá de la rodilla.
ZAPATILLAS O BOTINES DE BOXEO Y CALCETAS
Botines o zapatillas ligeras sin pinchos ni tacón, calcetas. Una rodillera suave es aceptable; sin
metal ni plástico.
PROTECTOR
Para las competencias varoniles, los hombres deberán usar un protector de concha durante todos
los Encuentros y adicionalmente, puede usarse un suspensorio.
Para la Competencia femenil, un protector pectoral y un protector púbico pueden ser usados por
las Mujeres Boxeadoras.
PROTECTOR BUCAL
Un protector buca (gumshield) debe ser usado en cualquier competencia. Debe estar ajustado a la
forma y no se permiten los protectores bucales rojos ni parcialmente rojos.
Por favor consulte el Apéndice F: Reglamento Técnico y de Competencia de AIBA para mayores
detalles.
EL EXAMEN MÉDICO OFICIAL
Todos los Boxeadores que participan en los Eventos Aprobados de AIBA debe ser considerados
como aptos para competir y serán examinados por un oficial médico designado antes de la
competencia.
El Entrenador debe estar conciente de la hora del examen médico y del lugar fijado por el Comité
Organizador de la competencia. El día del examen médico, los boxeadores hombres deben
rasurarse el vello facial antes del examen médico.
EL PESAJE GENERAL
Revisar el peso del boxeador antes de que él o ella entren a la sesión del Pesaje General. La
báscula de prueba puede estar disponible en la sede del Pesaje General antes de entrar a la sala
del Pesaje General.
Todos los Boxeadores que compiten para los Eventos Aprobados de AIBA deben asistir al Pesaje
General en la mañana del primer día de competencia.
En el Pesaje General, el peso del Boxeador registrado no debe exceder el máximo de la categoría
de peso del Boxeador ni por debajo del mínimo de la categoría de peso del Boxeador.
También se requiere que los Boxeadores asistan al Pesaje Diario en cada día en que el Boxeador
debe boxear, para asegurar que el peso real del Boxeador no exceda ni quede por debajo de la
categoría de peso del Boxeador.
En muchos eventos, el Pesaje General ocurre inmediatamente después del Examen Médico. Sin
embargo, el Pesaje Diario puede celebrarse en lugar diferente. El Entrenador debe estar conciente
de la hora exacta y del lugar del Pesaje General y del Pesaje Diario.
EL SORTEO OFICIAL
El Sorteo Oficial para los Eventos Aprobados por AIBA será celebrado poco después de que se
completen el examen médico oficial y el pesaje general. Será completado no menos de tres (3)
horas antes del primer Encuentro en el primer día de la Competencia .
El sistema computarizado de sorteo se usa en todos los eventos Aprobados de AIBA, y el

programa de Encuentros será organizado con base en el resultado del Sorteo Oficial.
El Entrenador debe asistir al Sorteo Oficial para confirmar si es Boxeador es colocado en la

categoría de peso correcta y para asegurar que él o ella tenga el resultado del sorteo y el
programa de encuentros. El resultado del Sorteo debe ser registrado en una nota persona e
informado a los Boxeadores.
PROCEDIMIENTO DE SIEMBRA DEL SORTEO OFICIAL
Para asegurar fortalezas balanceadas a lo largo de la gráfica del Sorteo y para evitar que los
mejores Boxeadores de la Clasificación Mundial se encuentren en las primeras rondas, el Sorteo
puede estar sembrado u organizador sujeto a las restricciones de cada Evento Aprobado de AIBA,
de la siguiente manera:
• Campeonatos Mundiales
▪ Ocho siembras por categoría de peso para el Campeonato Mundial Varonil
Elite
• Juegos Olímpicos
▪ Un máximo de dos siembras si hay menos de 16 inscripciones en la
categoría de peso
▪ Un máximo de cuatro siembras si hay de 16 a 31 inscripciones en la
categoría de peso
▪ Un máximo de ocho siembras si hay de 32 a 63 inscripciones en la
categoría de peso.
• Campeonatos de Confederación
▪ Un máximo de dos siembras si hay menos de 16 inscripciones en la
categoría de peso.
▪ Un máximo de cuatro siembras si hay de 16 a 31 inscripciones en la
categoría de peso
▪ Un máximo de ocho siembras si hay de 31 a 63 inscripciones en la
categoría de peso.
Para los Eventos Aprobados de AIBA, el sembrado del sorteo será controlado por AIBA.
PROCEDIMIENTOS DEL SORTEO
Cuando el número de Boxeadores es de 4, 8, 16, 32, 64, 128, o cualquier potencia mayor de 2,
ellos deben encontrarse en parejas en el orden sorteado, como en el Diagrama 1, para ocho
Boxeadores.
Las inscripciones sembradas deberán ser seleccionadas entre los mejores Boxeadores de la
Clasificación Mundial de AIBA en el evento.
DIAGRAMA 1
Cuando el número de Boxeadores no sea una potencia de 2, deberá haber byes en la primera
ronda de encuentros. El número de byes deberá ser igual a la diferencia entre la siguiente
potencia más alta de 2 y el número de Boxeadores (por ejemplo, con 17 Boxeadores, está 32 – 17
= 15 byes).
Dependiendo del número de siembras como se enumeraron anteriormente en la sección de

“PROCEDIMIENTO DE SEMBRADO EN EL SORTEO OFICIAL”, las inscripciones sembradas 2 y
4 de la parte superior, deberán ser tratadas de la siguiente manera y como se muestra en el
Diagrama 2 y en el Diagrama 3 (por ejemplos, 1 siembra, 2 siembras, 3 siembras y 4 siembras).
• El número 1 se coloca en la parte superior de la gráfica del Sorteo

• El número 2 se coloca en la parte inferior de la gráfica del Sorteo
• El número 3 se coloca en la mitad superior de la parte inferior de la gráfica del
Sorteo
• El número 4 se coloca en la mitad inferior de la parte superior de la gráfica del
Sorteo
• Los números del 5 al 8 sorteados por un Panel independiente de observadores
para los restantes ocho del sorteo como se muestra en el Diagrama 2 y en el
Diagrama 3 (por ejemplo siembras 5 – 8).
• Los lugares restantes deberán ser llenados con Boxeadores no sembrados, de
manera aleatoria por el sistema de sorteo computarizado.
DIAGRAMA 2
DIAGRAMA 3
DIAGRAMA 3 (VISTA DE AUMENTO EN “A”)
DIAGRAMA 3 (VISTA DE AUMENTO EN “B”)
3.2 DURANTE LA COMPETENCIA
3.2.1 Antes del Encuentro
El día del Encuentro, el Entrenador debe asegurarse de que los Boxeadores asistan al Examen
Médico y al Pesaje Diarios. El Entrenador también debe asegurarse de que el Boxeador tenga
todo su material personal, incluyendo camisetas y pantalón corto rojo y azul, en caso de cambios
de esquina antes del Encuentro.
Es benéfico que los Boxeadores lleguen a la sede de competencia al menos una hora antes de
que él o ella deba boxear. A la llegada a la sede de competencia, el Entrenador debe asegurarse
que el programa de competencia del día sea el mismo que el programa de Encuentros de él o ella.
En algunos casos, el orden de la competencia puede cambiar si aviso.
Después de confirmar el programa de competencia del día, el Entrenador debe recoger la

cabecera, los guantes de boxeo y los vendajes de la mesa de revisión de material, si están
disponibles por parte del Comité Organizador. Se debe recoger el material al menos 20 – 30
minutos antes del Encuentro.
CABECERA
En todos los Eventos Aprobados de AIBA, los Boxeadores deben usar una cabecera. La cabecera
debe ser del mismo color de la esquina. En todos los Eventos Aprobados de AIBA, el Comité
Organizador proporcionará las Cabeceras.
GUANTES DE BOXEO
En todos los Eventos de Boxeo, los Boxeadores deben usar guantes de Boxeo que sean
fabricados por los licenciatarios aprobados de AIBA. Los Guantes de Boxeo deben ser del mismo
color de su esquina. Cuando el Comité Organizador proporcionar los Guantes de Boxeo, los
Boxeadores no tienen permitido usar sus propios guantes.
VENDAJES
En todos los Eventos de 3-Estrellas, el Comité Organizador proporcionará los vendajes para cada
Encuentro. Los Vendajes pueden ser recogidos en la mesa de revisión de material. Los Vendajes
pueden aplicarse en el vestidor en presencia de un Oficial de la Federación Anfitriona y deben ser
revisados y marcados por el Gerente Oficial de Material en la mesa de revisión de equipo antes
del Encuentro.
Si los vendajes no son proporcionados por el Comité Organizador, el Boxeador deberá usar sus
propios vendajes.
Un vendaje no debe ser más largo de los 4.5 m (14.76 pies) y no menor de los 2.5 m. (8.2 pies). El
vendaje debe tener 5.7 cm (2 ¼ pulgadas) de ancho. Debe estar hecho de un material elástico y
tener un sistema de cierre aprobado por AIBA.
OBJETOS PROHIBIDOS
Ningún objeto diferente al uniforme, la cabecera, los guantes de Boxeo, las zapatillas y los
vendajes estará permitido durante el Encuentro. Los objetos prohibidos incluyen también cualquier
perforación corporal y cualquier accesorio corporal, y estos no pueden ser usados durante el
Encuentro.
CALENTAMIENTO
Hasta que el Boxeador alcance el nivel de Elite, el Entrenador debe quedarse con el Boxeador y
ayudar al Boxeador a calentar adecuadamente, antes del Encuentro. El Entrenador debe asegurar
que el progreso continuo de la competencia y llevar a cabo las actividades de calentamiento como
corresponde. Algunas de las actividades de calentamiento antes del Encuentro incluyen:
• Estiramientos
• Ejercicios gimnásticos
• Boxeo de Sombra
• Manoplas de entrenamiento
3.2.2 Durante el Encuentro
Como se menciona en el Capítulo 1, cuando el Entrenador entra en el Área de Competencia

(FOP) con el Boxeador, él o ella deberán ser denominados como el Second (Ayudante). Como
Second, él o ella deben sentarse cerca de la esquina asignada del cuadrilátero, vigilar el
desempeño del Boxeador y ayudar al Boxeador entre los asaltos.
El Ayudante debe vigilar el progreso del Encuentro. Los Seconds tienen permitido tener una toalla
y si él o ella creen que el Boxeador no está apto para Boxear, es incapaz de continuar o está
siendo castigado por el Boxeador oponente, deberá retirar al Boxeador al tirar la toalla hacia
adentro del ring. Sin embargo, el Second no deberá retirar al Boxeador mientras el Árbitro está
llevando a cabo una cuenta.
Cuando la campana suene que indique el final del round, el Second tiene permitido subir a la
plataforma y uno de los dos Seconds puede entrar al ring para ayudar al Boxeador. Ayudar al
Boxeador entre los asaltos puede incluir:
• Hacer que el Boxeador se siente o se pare en la esquina para tomar aire a

profundidad.
• Revisar la condición del Boxeador y asegurar que él o ella estén aptos para boxear
en el siguiente round.
• Aconsejar la táctica de manera breve, clara y entendible.
• Dar aliento
• Proporcionar una buena recuperación, como dar el suministro de agua, colocar
bolsas de hielo en la nuca y generar una briza con la toalla para bajar la
temperatura del cuerpo.
Antes del comienzo del siguiente round, los Seconds deben abandonar la plataforma y no deben
permanecer en ella. También, antes de que comience el asalto, todo sobre la plataforma (cubetas,
esponjas, toallas, etc.) debe ser retirado.
WALK-OVER
En caso de un Walk-over, un Boxeador tiene que estar en el cuadrilátero completamente vestido

para Boxear. El Boxeador debe seguir el mismo procedimiento como si el oponente estuviera en el
cuadrilátero.
3.2.3 Después del Encuentro
Al termino del round final, el Entrenador deberá retirarle al Boxeador los guantes, la cabecera y el
protector bucal. Agradecerá y reconocerá al Boxeador por su esfuerzo.
APRETÓN DE MANOS
Después de que la decisión del Encuentro haya sido indicada por el Árbitro, los Boxeadores
pueden caminar hacia la esquina del oponente y el Second deberá estrechar la mano del
boxeador oponente como un signo de espíritu deportivo y rivalidad amistosa, de acuerdo con las
Reglas del Boxeo.
SALIDA DE LA FOP
• A la salida del ring, el Second y el Boxeador serán dirigidos a la Zona Mixta

• Antes de salir de la FOP, el Boxeador que perdió en Encuentro deberá recoger su
Record Book
• Después de salir de la FOP, el Boxeador deberá caminar atravesando la Zona
Mixta. La Zona Mixta es el área dedicada a los medios.
• Tan pronto como el Boxeador atraviese la Zona Mixta, él o ella deben visitar la sala
médica antes de regresar a los vestidores. Incluso si no hay lesiones evidentes.
A pesar del resultado del Encuentro, el Entrenador debe esperar varias horas o hasta el día
siguiente para evaluar y discutir el desempeño con el Boxeador. El Entrenador debe enfocarse
más en la salud y apariencia del Boxeador en este punto que en el desempeño y el resultado.
3.3 DESPUÉS DE LA COMPETENCIA
Como Entrenador, se necesita crear una atmósfera positiva alrededor del gimnasio y en las
sesiones de entrenamiento. También, un Entrenador necesita enfocarse en las emociones del
Boxeador más que en las propias. Si el Boxeador está decepcionado con el resultado de la
competencia, quédese con el Boxeador y asegúrese de que el Boxeador mantiene sus emociones
controladas y no dañe ni cree una atmósfera negativa alrededor del gimnasio y durante las
sesiones de entrenamiento. Trate de alentar al Boxeador y de prepararlos para la evaluación de
su desempeño de competencia.
El análisis del Encuentro debe ser realizado sin considerar la emoción del Boxeador, cuando la
emoción del Boxeador se considera, el Entrenador puede que no sea capaz de señalar ciertas
cosas que el Boxeador ha hecho de manera errónea. Cuando se analice el Encuentro con los
Boxeadores, ponga atención especial en:
• ¿Cuales fueron las técnicas y habilidades que fueron usadas principalmente?

• ¿Cuáles fueron las tácticas usadas y como las implementó el Boxeador?
• ¿Cuáles son las habilidades defensivas usadas durante los ataques del oponente?
• ¿Cuál fue la razón del resultado del Encuentro?
3.4 REGLAS Y REGULACIONES
3.4.1 Clasificación por Edades
• La edad de un Boxeador se determinar por su año de nacimiento.

• Edad de 15 a 16 años, chicos y chicas boxeadores clasificados como “Boxeadores
Juveniles Junior”
• Edad de 17 a 18 años, chicos y chicas boxeadores clasificados como “Boxeadores
juveniles Mayores (Youth)”
• Edad de 19 a 34 años, los hombres y mujeres Boxeadores con clasificados como
“Boxeadores Elite”.
3.4.2 Categorías de Peso
BOXEADORES VARONILES ELITE Y JUVENIL MAYOR (YOUTH)
Después de que la decisión del Encuentro ha sido indicada por el Árbitro, los Boxeadores pueden
caminar hacia la esquina del oponente y el Second deberá estrechar la mano con el oponente del
Boxeador como un signo de espíritu deportivo y rivalidad amistosa, de acuerdo con las reglas del
Boxeo.
Categorías de Peso Peso Mínimo (Kg.) Peso Máximo (Kg.)

Mosca Ligero 46 49
Mosca 49 52
Gallo 52 56
Ligero 56 60
Welter Ligero 60 64
Welter 64 69
Medio 69 75
Semipesado 75 81
Pesado 81 91
Super Pesado 91
BOXEADORAS FEMENILES ELITE Y JUVENIL MAYOR (YOUTH)

Mosca Ligero 45 48
Mosca 48 51
Gallo 51 54
Pluma 54 57
Ligero 57 60
Welter Ligero 60 64
Welter 64 69
Medio 69 75
Semipesado 75 81
Pesado 81
CHICOS Y CHICA BOXEADORES JUVENILE JUNIOR

Pin 46
Mosca Ligero 46 48
Mosca 48 50
Gallo Ligero 50 52
Gallo 52 54
Pluma 54 57
Ligero 57 60
Welter Ligero 60 63
Welter 63 66
Medio Ligero 66 70
Medio 70 75
Semipesado 75 80
Pesado 80
3.4.3 Elegibilidad de los Boxeadores
• Cualquier Boxeador que participe en los Eventos Aprobados de AIBA debe ser un
nacional de un país de la Federación Nacional de AIBA que participa en estas
competencias
• Si un Boxeador es un nacional de dos o más países al mismo tiempo, este
Boxeador deberá seleccionar solamente una Federación Nacional para inscribirse a
los Eventos Aprobados de AIBA.
• Una vez que el Boxeador seleccione una Federación Nacional, él o ella no deberán
inscribirse en ningún Evento Aprobado de AIBA con su equipo de la Federación
Nacional cambiada por tres (3) años.
3.4.4 Duración y Número de Rounds
Rounds Minutos Descanso entre

Rounds
VARONIL ELITE Y JUVENIL MAYOR TRES (3) TRES (3) UNO (1)
(YOUTH)
FEMENIL ELITE Y JUVENIL MAYOR CUATRO (4) DOS (2) UNO (1)
(YOUTH)
VARONIL Y FEMENIL JUNIOR TRES (3) DOS (2) UNO (1)
3.4.5 La Decisión
• Victoria por Puntos

• Victoria por Retiro
• Victoria por Referí Suspende el Combate (RSC)
• Victoria por Descalificación
• Victoria por Nocaut (KO)
• Victoria por RSCH
• Victoria por Abandono
• Sin Combate
3.4.6 Las Faltas
• Pegar debajo del cinturón, abrazar, meter el pie, patear y empujar con el pie o la
rodilla
• Golpes con la cabeza, el hombro, el antebrazo, el codo, estrangular al oponente,
presionar con el brazo o el codo la cara del oponente, presionar la cabeza del
oponente hacia atrás sobre las cuerdas.
• Pegar con el guante abierto, con la parte interna del guante, con la muñeca o con el
canto de la mano.
• Golpes que aterricen en la espalda del oponente, y especialmente cualquier golpe
sobre la nuca o la cabeza y el golpe al riñón.
• Golpes de pivote
• Ataques mientras se sostienen las cuerdas o hacer un uso injusto de las cuerdas.
• Acostarse, forcejear o arrojarse al amarre (clinch)
• Un ataque sobre un oponente que esté caído o que esté en el acto de levantarse.
• Abrazar, agarrar y golpear o empujar y golpear.
• Agarrar o aplicar un candado al brazo o a la cabeza del oponente, o presionar un
brazo por debajo del brazo del oponente.
• Agacharse por debajo del cinturón del oponente de una manera peligrosa para el
oponente
• Defensa completamente pasiva con doble cobertura y fallar intencionalmente,
correr o dar la espalda para evitar un golpe.
• Exclamaciones inútiles, agresivas u ofensivas durante un round.
• No dar un paso atrás cuando se de la orden de “Break” o intentar atacar a un
oponente después de que el Árbitro ha dado la orden de “Break”.
• Atacar o comportarse de manera agresiva con el Árbitro en cualquier momento.
• Escupir el protector bucal
• Mantener la mano adelantada recta para obstruir la visión del oponente.
3.4.7 Los Seconds
• Cada uno de los Boxeadores tiene derecho a dos (2) Seconds

• Los Seconds deben ser Entrenadores que estén calificados en sus Federaciones
Nacionales y debe respetar y seguir las Reglas y Regulaciones de AIBA.
• Solamente uno (1) de los Seconds puede entrar al cuadrilátero durante el periodo
de descanso entre los asaltos.
• El Second no tiene permitido permanecer en la plataforma del ring cuando
comience el round. Él o ella también son responsables de retirar los asientos,
toallas, cubetas, etc. de la plataforma.
• Cualquier Second que esté animando o instigando a los espectadores de cualquier
manera, será retirado del Área de Competencia y no tendrá permitido actuar como
Second durante ese Encuentro.
• Si la ofensa ocurre una segunda vez, el Second será retirado de la Competencia
• El uso de cualquier aparato de comunicación en el Área de Competencia, como,
pero sin limitarse a los teléfonos móviles, radios de dos vías, smart phones,
audífonos, radios con programas electrónicos, etc., están prohibidos.
CAPÍTULO 4:
4. ASPECTOS ADICIONALES DEL BOXEO
4.1 MÉDICO
4.1.1 Lesiones
Las lesiones pueden ocurrir en cualquier momento del día, en cualquier lugar. Pueden ocurrir
durante el entrenamiento o en la competencia. Durante la competencia, los doctores de ringside y
el personal médico inmediatamente atenderán a un Boxeador por cualquier lesión, sin embargo,
es la responsabilidad del Entrenador el cuidar y proteger al Boxeador de las lesiones, pero
también de proporcionarle la atención de primeros auxilios, en caso de cualquier lesión que ocurra
durante el entrenamiento.
Tipos de Lesiones en el Boxeo
• Hemorragias nasales
• Nariz fracturada
• Mandíbula fracturada
• Fractura del Boxeador
• Fractura Steve Bennet
• Lesiones intra-orbitales
• Laceración
• Hematoma
• Ablandamiento facial
• Orejas de coliflor
• Tímpano perforado
• Contusión
4.1.2 Prevención de Lesiones
Para prevenir las lesiones, lo primero y más importante que el Entrenador tiene que hacer es dar
un ambiente seguro para el entrenamiento. Los siguientes criterios pueden ayudar también a los
Boxeadores para evitar las lesiones durante el entrenamiento o en la competencia
• Deben seguirse los lineamientos de seguridad para usar la instalación y el material

• Si el material está desgastado o le faltan partes, no debe usarse
• Durante el entrenamiento técnico con un compañero, el Boxeador debe estar
completamente vestido con cabecera, protectores, zapatillas de entrenamiento y
etc.
• Cuando se realice el sparring durante la práctica, el Boxeador debe usar una
cabecera que cubra la mayor parte de la cabeza y del rostro y guantes de boxeo
más grandes (por ejemplo, guantes de 16 onzas)
• Durante la sesión de sparring, el compañero de sparring tiene que ser seleccionado
con congruencia, con base en el físico, y el nivel de habilidades del Boxeador y con
base en el principal objetivo de la sesión de sparring.
• El Boxeador debe obligatoriamente el calentamiento apropiado antes del
entrenamiento y la competencia.
• Dar al Boxeador el tiempo suficiente para que se recupere, antes o después del
entrenamiento y las competencias.
• Untar grasa o vaselina en el rostro antes del sparring para evitar lesiones.
4.1.3 Tratamiento de las Lesiones Menores
En cualquier caso, si las lesiones son más severas que cortes o golpes menores, el Entrenador
debe llamar a la asistencia médica de emergencia antes de llevar a cabo cualquier primer auxilio.
SANGRADO DE NARIZ
• Siéntese derecho e incline la cabeza ligeramente hacia delante.

▪ No eche la cabeza para atrás. Esto puede causar que la sangre corra hacia
la parte trasera de la garganta, y puede tragársela
• Respire por la boca
• Aplique una bolsa de hielo a la nariz, a los cachetes y al cuello (lo frío detendrá el
sangrado y la inflamación)
• Use los dedos pulgar e índice y presione firmemente el área mostrada en gris en la
figura siguiente por 10 o 20 minutos.
RASPÓN
• Aplique una bolsa de hielo al área lesionada por aproximadamente 20 minutos para
acelerar la curación y reducir la inflamación. Después de un breve descanso, se
puede repetir el proceso.
• No aplique el hielo directamente a la piel. Envuelva la bolsa de hielo y una toalla o
trapo.
CORTADA
• Asegúrese de que las heridas sean bien limpiadas con una gasa con desinfectante
o similar
• Aplique una tira adhesiva (vendaje)
TORCEDURA
• Acueste al Atleta en una superficie plana

• Eleve el área torcida
• Aplique una bolsa de hielo o cubitos de hielo en la parte lesionada
▪ No la aplique más de 20 minutos por vez.
• Use una cobertura elástica para envolver el área lesionada, ponga la cobertura
elástica a la mitad de su ancho. Asegúrese de no cortar la circulación de la sangre;
la envoltura o cobertura elástica debe sentirse cómoda. Si el área de la torcedura
del atleta lesionado se pone fría, azul u hormiguea, vuelva a vendar.
FRACTURA
• Si la fractura luce severa, llame a la asistencia médica o transporte a la persona a

la sala de emergencias.
• Acueste al Atleta en una superficie plana.
• Si hay sangrado, aplique presión al área sangrante para detener el sangrado antes
de inmovilizar o entablillar
• Para los huesos rotos del brazo o de la pierna, ponga un entablillado (hecho de
madera, plástico o de otro material rígido) acojinado con gasa, en contra del área,
para evitar el movimiento.
• Cubra con el entablillado el área, usando vendajes; después levante el área
fracturada.
• Lleve al Atleta a la sala de emergencia médica o espere a que el personal médico
llegue.
CONTUSIÓN CEREBRAL
• Aplique una bolsa de hielo sobre el área lesionada.

▪ No lo aplique directamente a la piel. Envuelva la bolsa de hielo en una
toalla.
• Aplique el hielo por 20 – 30 minutos
• Transporte al Atleta a la sala de emergencia médica
• Los signos de advertencia de una lesión más seria incluyen la nausea, el vómito, la
confusión, los mareos. En este caso, el Atleta necesita ser transportado al hospital
inmediatamente o llame a las asistencias médicas.
4.1.4 Tratamiento de las Lesiones Severas
En cualquier caso de lesiones severas durante el entrenamiento, el Entrenador primero debe

llamar obligatoriamente al número de emergencia de inmediato. Hasta que el personal médico de
emergencia llegue, el Entrenador debe quedarse con el Boxeador lesionado todo el tiempo y no
llevar a cabo ningún tratamiento en el Boxeador.
En caso de un Knock-down (derribe – caída) durante el Entrenamiento:
• Acueste al Boxeador en una posición cómoda y segura.

• Quite el protector bucal y sostenga la cabeza en una posición segura (tal vez
debamos agregar una ilustración presentando la posición segura)
• Aplicar esponjas frías a la frente o al cuello.
• Quite cuidadosamente la cabecera
• Si el Boxeador sufre una contusión por el Knock-Down, esto debe ser registrado en
el diario del Entrenador.
• El Entrenador debe escoltar al Boxeador para que vea al Médico y verifique que él
o ella están en buena condición.
• El Boxeador debe ser revisado médicamente de acuerdo con las reglas y
regulaciones de competencia y técnicas de AIBA.
4.2 NUTRICIÓN
• La meta principal de la dieta es proporcionar la energía adecuada para la

recuperación y para que los tejidos musculares se reparen rápidamente y de
manera eficiente sin ganar grasa corporal.
• La mejor estrategia es crear una estrategia alimenticia de todo el año que incluya el
manejo del peso que asegure que el Boxeador no se aparte más de un 10% de su
peso competitivo de Boxeo.
• Se recomienda comer aproximadamente cada 3 – 4 horas. Coma mínimo cuatro (4)
alimentos por día, a intervalos regulares.
• Beba agua o bebidas deportivas para mantener la hidratación apropiada,
especialmente durante el entrenamiento.
• Evite las sustancias parecidas al agua, como refrescos o limonadas. Aunque estas
pueden contener agua y algunos carbohidratos, también contienen gran cantidad
de carbohidratos inútiles
• No olvide los minerales ni las vitaminas
• Planee dietas que consistan de una amplia variedad de alimentos y tenga en mente
los grupos básicos de alimentos. Esto es el mejor seguro para obtener los
nutrientes necesarios.
• La dieta de los atletas jóvenes debe estar basada en la selección adecuada de los
elementos nutricionales tales como:
▪ Carbohidratos: arroz moreno, pasta integral, avena, pan integral, verduras,
frutas y papas.
▪ Proteínas: Tofu, huevo, pescado, pollo, carne, cerdo, y queso cottage
▪ Grasas: mantequilla, semillas, nueces, pescado de mar, aceites vegetales y
aceite de oliva.
▪ Vitaminas: Verduras, frutas y otros productos ricos en las siguientes
vitaminas – C, B, D, A, K
▪ Minerales: Sodio, Potasio, Magnesio y Hierro
• Para los Atletas se recomienda componer las dietas con base en los siguientes
porcentajes (calorías):
▪ 55% de Carbohidratos
• 1 gramo de carbohidratos – 4 calorias
• Con base en un consumo de 2,000 calorias, 1,100 calorias se
derivan de los carbohidratos
• 1,100 calorías – 275 gramos
▪ 15% de proteína
• Ingestión diaria de proteína: 1.6 – 1.8 g. por 1 Kg. de peso corporal.
▪ 30 % de grasa
• 1 g. de grasa – 9 calorías
• Con base en un consumo de 2,000 calorías, 600 calorías se derivan
de la grasa
• 600 calorías – cerca de 66 – 67 gramos
▪ Trate de consumir de 300 a 500 calorías adicionales más de su nivel de
mantenimiento de peso durante la temporada de entrenamiento.
▪ Tome leche baja en grasa o libre de grasas.
▪ Aumente la ingesta de proteína a 2g por 1 Kg. de peso corporal
▪ Durante la temporada de descanso, los Boxeadores debe luchar por
aumentar su nivel de masa magra muscular y/o por mejorar las debilidades
físicas.
ANTES Y DESPUÉS DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
• De 30 a 40 minutos antes del entrenamiento, consuma 30 – 40 gramos de

carbohidratos y 20 gramos de proteína.
• Consuma bebidas deportivas o bebidas que contengan carbohidratos y proteínas
durante la sesión de entrenamiento e inmediatamente después, para evitar la
deshidratación, evitar que los niveles de glucosa caigan demasiado bajo y para
ayudar a mantener las reservas de glicógeno corporal.
4.3 VIGILANCIA DEL PESO
El peso corporal de los Boxeadores colocará a los Boxeadores en categorías de peso específicas
en la competencia. En muchos casos, los Boxeadores comienzan controlando su peso corporal
unos cuantos días antes de que comience la competencia, y estos hábitos pueden ser riesgosos,
no solamente para el bienestar de los Boxeadores, sino también el Boxeador tal vez no pueda dar
el peso específico.
Es esencial que el Entrenador vigile constantemente y ayude al Boxeador a mantener su peso

corporal sin la competencia.
• Antes y después de cada sesión de entrenamiento o competencia, el peso corporal

debe ser medido para ver el impacto del entrenamiento sobre el peso corporal.
• Es peligroso reducir el peso corporal a través de la deshidratación o de las dietas
de choque.
• El Entrenador debe vigilar la ingesta de fluidos por parte del Boxeador y debe
ayudarle a tomar la cantidad suficiente de fluidos durante el entrenamiento.
• El perder peso puede causar que el Boxeador se canse más fácil y rápidamente, el
Entrenador deberá proporcionar un plan adecuado de alimentación que incluya
tiempo, frecuencia, y lo que el Boxeador debe comer.
• Si el Boxeador quiere ganar peso y construir una mayor masa corporal para
competir en categorías de peso superiores, el Entrenador debe proporcionar un
plan nutricional con una mayor ingesta de calorías.
• Los Atletas deben reducir la ingestión de comida no saludable, como refrescos,
aceites, mantequillas, dulces, demasiado café o té, pan blanco o comida rápida.
• El plan nutricional debe estar basado en frutas / verduras, arroz, carnes magras,
bebidas naturales, pasta, granos.
4.4 PRUEBAS ANTIDOPAJE
El programa Antidopaje de AIBA busca preservar lo que es intrínsecamente valioso en el deporte.

Este valor intrínseco es llamado “el espíritu deportivo”. Es la esencia del Olimpismo; es como se
compite con lealtad. Sin embargo, el dopaje es fundamentalmente contrario al espíritu deportivo.
Por lo tanto, AIBA aceptó el Código Mundial Antidopaje 2009. Las reglas antidopaje son adoptada
e implementadas de una manera profesional y AIBA continúa sus esfuerzos para erradicar al
dopaje en el deporte del Boxeo.
4.4.1 Prueba de Dopaje en Competencia
Todos los Atletas bajo la jurisdicción de una Federación Nacional están sujetos a una prueba en
competencia por parte de AIBA, la Federación Nacional del Atleta, y cualquier otra organización
antidopaje responsable de llevar a cabo pruebas en una competencia o en un evento en el que
participen.
• En Eventos Aprobados de AIBA, AIBA es la organización responsable de las

pruebas
• En todos los demás eventos, el Comité Organizador local es el responsable de las
pruebas.
SELECCIÓN DEL ATLETA QUE VA A SER ANALIZADO EN COMPETENCIA
En los Eventos Internacionales, cada Atleta individual que termina en uno de los tres primeros
lugares en todas las Categorías de Peso en la competencia, más otro Boxeador en la
competencia, seleccionado al azar.
4.4.2 Prueba de Dopaje Fuera de Competencia
AIBA tiene un Grupo Registrado para Pruebas (Registered Testing Pool) de aquellos Atletas que
tienen requerido cumplir con los requerimientos de localización del Estándar Internacional para
Pruebas. El propósito del Grupo Registrado para Pruebas de AIBA es identificar a los atletas
internacionales de alto nivel que AIBA les requiere proporcionar su información de localización
para facilitar las pruebas Fuera de Competencia por parte de AIBA y de otras Organizaciones
Antidopaje con jurisdicción sobre los Atletas.
SELECCIÓN DEL ATLETA QUE ESTÉ EN EL GRUPO REGISTRADO DE PRUEBAS DE AIBA
• Durante el Periodo de Calificación Olímpica, todo Atleta que haya obtenido un lugar
de cuota para su país, independientemente de si el estará participando en los
Juegos Olímpicos.
• La elite de ganadores de medalla de la más reciente Copa del Mundo, de los
Campeonatos Mundiales y Continentales.
• La elite de ganadores de medalla en los Juegos Olímpicos anteriores.
• Cualquier Atleta, miembro de un Equipo Nacional, seleccionado al azar por la
Comisión Médica de AIBA.
• La lista de los Atletas estará disponible en el sitio de Internet de AIBA
(http://www.aiba.org)
• Incluso si el Atleta ya no cumple con ninguno de los criterios anteriores, él o ella
permanecerán en el Grupo Registrado para Pruebas hasta el final del año de
calendario.
Responsabilidades de los Atletas en el Grupo Registrado para Pruebas de AIBA
• Necesitan llenar reportes trimestralmente con AIBA en las formas proporcionadas

por AIBA, que especifican día a día los lugares y las horas en donde el Atleta
estará residiendo, entrenando y en competencia.
• Necesitan actualizar su información como sea necesario para que esté al corriente
en todo momento.
• Estar disponible para la prueba en esa localización.
La última responsabilidad de proporcionar la información de localización descansa en cada Atleta;

sin embargo, deberá ser la responsabilidad de cada Entrenador y Federación Nacional realizar
sus mejores esfuerzos para ayudar a AIBA a obtener la información del paradero, como lo solicite
AIBA.
Violaciones a la Regla Antidopaje
• La presencia de una sustancia prohibida o sus metabolitos o marcadores en la

muestra de un atleta.
• Uso o Intento de Uso por parte de un Atleta de una Sustancia Prohibida o de un
Método Prohibido
• Rehusarse o fallar sin razón justificada a someterse a una recolección de muestra
después de la notificación como está autorizada por las Reglas Antidopaje de AIBA,
o evadir de alguna otra manera la recolección de Muestra.
• Fallar en informar a AIBA de su localización
• Fallar en estar disponible para la prueba en su localización declarada.
CAPÍTULO 5:
5. TÉCNICAS AVANZADAS
En la primera parte del Manual de Entrenadores, hemos cubierto la parte básica de las habilidades
y técnicas boxísticas, y la información relacionada con el Boxeo que se ajusta al nivel de
principiantes para los Entrenadores de Nivel 1-Estrella. En la parte avanzada del Manual de
Entrenadores, exploraremos las preferencias en las técnicas y el entrenamiento de Boxeo en
cuatro diferentes países y regiones. Estos países y regiones incluyen Europa, Rusia, Estados
Unidos y Cuba.
Además, en la parte avanzada del Manual de Entrenadores, el nivel avanzado de los ejercicios de
entrenamiento y la metodología serán presentados junto con la individualización del entrenamiento
y el control y el monitoreo (evaluación) del rendimiento y habilidades de los Boxeadores.
Antes de avanzar al aprendizaje de la técnica avanzada, el Entrenador debe entender y

asegurarse de que el Boxeador ha dominado la parada de Boxeo básica, los golpes básicos, las
defensas y los movimientos tales como cambiar el peso del cuerpo, el movimiento del tronco sin
mover los pies, el trabajo de pies sin perder el balance, etc. El dominar estas habilidades básicas
permitirá al Boxeador lanzar diferentes ataques de manera libre y efectiva.
Los golpes básicos aprendidos en la parte anterior del Manual de Entrenadores son la base y el
cimiento de las habilidades de ataque del Boxeador. Es muy importante que el Boxeador
comprenda que las habilidades de ataque enseñadas en la porción de la técnica avanzada son la
variación de lo básico que se aprendió anteriormente.
5.1 TÉCNICAS AVANZADAS – EUROPA
Europa es un Continente que consiste de muchos países y su estilo de Boxeo ha sido influenciado
por países como Inglaterra, Francia, Alemania, Italia, Polonia, Rusia y otros. Cada país desarrollo
su propio sistema de campamentos de entrenamiento, competencias, análisis, evaluaciones,
control y monitoreo de los entrenamientos deportivos. Sin embargo, después de la Segunda
Guerra Mundial, estos estilos se han mezclado y los Entrenadores de cada país han agregado
diferentes elementos de su conocimiento y experiencia, especialmente dirigidos hacia la mejora de
las habilidades y preparaciones de los Boxeadores individuales.
Los trabajadores Europeos trabajan para desarrollar las habilidades técnicas y tácticas del
Boxeador con base en las habilidades fisiológicas y físicas individuales del Boxeador, así como en
el nivel de preparación psicológica. El Boxeador ejecuta una serie de golpes cortos y dinámicos
con buenos movimientos de piernas y combinaciones de golpes después de sus acciones de
defensa.
Con los esfuerzos de los Entrenadores para desarrollar las habilidades técnicas del Boxeador con
las fortalezas y debilidades individuales, cada Boxeador avanzado tiene una parada de Boxeo
diferente. Sin embargo, todos los Boxeadores alternan sus paradas de boxeo con diferente
distribución de peso en sus piernas, hombros, brazos y sus posiciones y maneras de ponerse
derechos o de agacharse. La decisión de alternar la parada de Boxeo está basada en las
situaciones ofensiva, defensiva y las tácticas de los Encuentros.
PESO A LA PIERNA ADELANTADA
• Usada cuando el oponente está en el rango de ataque. Esta posición permite al

Boxeador atacar sin movimiento de preparación y pueden lanzar constantemente
combinaciones de golpes.
• Puede usarse para atraer al oponente.
• Con esta posición, es más difícil dar un paso o moverse que con la posición clásica.
Por lo tanto, es necesario que el Boxeador tenga buenas habilidades defensivas.
• En algunas situaciones, el Boxeador puede tener que distribuir su peso en ambas
piernas. De este modo, el Boxeador debe practicar el cambiar el peso corporal
hacia delante y hacia atrás.

2. Colocar los pies ligeramente más amplios que la distancia entre los hombros
3. El peso del cuerpo se cambia ligeramente hacia la pierna adelantada y plana sobre el piso
4. Se doblan las rodillas hacia abajo ligeramente
5. Mantener la cara derecha hacia el oponente.
PESO A LA PIERNA ATRASADA
• Esta Parada de Boxeo la usa el Boxeador que prefiere el Boxeo en la distancia

larga, de manera defensiva y que tenga contragolpes fuertes.
• Esta parada de Boxeo permite al Boxeador quedarse lejos del rango de ataque del
oponente.
• El Boxeador usa el pie adelantado y la mano adelantada para medir la distancia al
oponente.
• El Boxeador puede cambiar el peso corporal rápidamente al pie adelantado para
estar en el rango de ataque antes de que el oponente se prepare para la defensa.
1. Desde la Parada de Boxeo clásica

2. Cambiar ligeramente el peso del cuerpo hacia la pierna atrasada y mantener el pie
adelantado plano en el piso.
3. El pie atrasado ligeramente rotado hacia adentro
4. Se dobla la rodilla de la pierna atrasada ligeramente hacia abajo
5. Mantener la cara recta hacia el oponente
6. El brazo adelantado está ligeramente hacia arriba y adelante
7. Mantener la mano atrasada cerca de la barbilla.
EL HOMBRO ALTO Y EL BRAZO ADELANTADO ALTO
• Esta posición permite al Boxeador proteger la barbilla del lado de la mano

adelantada
• Adecuada para un Boxeador con un tiempo de reacción más lento
• Adecuada para un Boxeador que prefiera usar la mano adelantada
1. Desde la Parada de Boxeo Clásica

2. Cerrar el hombro del brazo adelantado cerca de la barbilla
3. Mantener el codo del brazo adelantado en un ángulo cercano a los 90º, en línea con el
área superior de la caja toráxica
4. Llevar la mano atrasada cerca del cachete
5. Las rodillas se doblan ligeramente
6. El peso del cuerpo se distribuye igualmente en ambos pies.
BRAZOS ABAJO
• Es más fácil para que el Boxeador observe el movimiento del oponente

• Adecuada para un Boxeador con buen tiempo de velocidad de reacción y
coordinación.
• Adecuada para un Boxeador con golpes rápidos
• Adecuada para un Boxeador con una firme auto-confianza y preparación
psicológica.
1. Rotar el cuerpo ligeramente hacia el lado atrasado, ángulo de 45 grados

2. Colocar los pies ligeramente más amplios que la distancia entre los hombros
3. El peso del cuerpo se distribuye igualmente en ambos pies.
4. Se doblan las rodillas ligeramente hacia abajo
5. Le levanta ligeramente el talón del pie atrasado
6. Rotar los talones de ambos pies aproximadamente 45 grados hacia el lado atrasado.
7. Colocar la mano atrasada al nivel del pecho, y jalar el codo cerca del cuerpo.
8. Colocar hacia abajo el brazo adelantado, doblar ligeramente el codo y la mano cerca del
área de la cintura.
9. Mantener la cara recta hacia el oponente.
POSICIÓN RECTA
• Adecuada para un Boxeador que prefiera los golpes rectos largos y pelear en el
centro del cuadrilátero con muy buen movimiento de piernas
• Peligrosa cuando el Boxeador está contra las cuerdas o en la esquina.
1. Desde la Parada Clásica de Boxeo

2. Pararse derecho
3. Mantener ambas manos altas, cerca del nivel de los ojos
4. Mantener ambos talones en el piso
POSICIÓN ENCOGIDA
• Adecuada para el Boxeador que prefiere boxear en las distancias corta y media.

2. El peso del cuerpo se distribuye por igual en ambas piernas
3. Doblar las rodillas hacia abajo ligeramente
4. El pie adelantado queda plano en el piso
5. Doblar ambos codos y encogerlos hacia el cuerpo
6. Colocar las manos cerca de las cejas y cerrar ambos brazos uno hacia el otro
7. Mantener la barbilla cerca del pecho
POSICIÓN FRONTAL
• Adecuada para Boxeadores que prefieren boxear en la distancia corta

• Adecuada para Boxeadores con golpes fuertes
• Adecuada para Boxeadores que tiene golpes fuertes y rápidos con ambos brazos

2. Pararse derecho y rotar el tronco ligeramente al lado atrasado
3. El peso corporal se distribuye igualmente en ambas piernas
4. Ambos pies apuntan hacia delante
5. Doblar las rodillas hacia abajo ligeramente
6. El pie adelantado queda plano en el piso
7. Doblar los codos y jalarlos hacia el cuerpo
8. Colocar las manos cerca de la barbilla
9. Mantener la barbilla cerca del pecho
En la parte anterior del Manual de Entrenadores, hemos discutido acerca de los pasos básicos de
Boxeo. El Boxeador debe dominar el avance hacia delante, hacia atrás, los pasos a la izquierda y
a la derecha con buena coordinación y balance, con el fin de tener el trabajo de piernas /
movimiento de pies de nivel avanzado.
Ya que el Boxeador pelea con un espacio limitado en el cuadrilátero, el Boxeador debe aprender a
realizar un movimiento sólido como se muestra en el diagrama antes de aprender movimientos
adicionales de pies.
TRABAJO DE PIERNAS ADICIONAL
DESLIZARSE
• Movimiento básico usado tanto para ataques como para defensas
DESLIZARSE HACIA DELANTE
DESLIZARSE HACIA ATRÁS

FLOTAR PARA ATACAR
• Deberá ser realizado más rápidamente que el movimiento de deslizamiento

• Mayormente usado para cortar el movimiento del oponente y para poner presión
sobre el oponente.
FLOTAR PARA ATACAR HACIA DELANTE
FLOTAR HACIA PARA ATACAR HACIA ATRÁS

FLOTAR CON RESORTE
• Permite al Boxeador alejarse rápidamente del oponente después del ataque

• Crea rompimientos y tiempo de recuperación, igualmente relaja después de las
acciones y asegura un punto de ventaja.
FLOTAR CON RESORTE HACIA DELANTE
FLOTAR CON RESORTE HACIA ATRÁS

5.1.3 Ataques
El ataque avanzado consiste de una combinación de diferentes elementos, tales como

movimientos, fintas, y diferentes golpes. Cuando un Boxeador domina el elemento básico de los
golpes, los movimientos, las fintas y las defensas, el Entrenador debe combinar los elementos del
Boxeo e intentar diferentes variaciones de acuerdo con las tácticas, las situaciones y las
características del Boxeador (fortalezas y debilidades).
COMBINACIÓN DE GOLPES
• Series cortas de Golpes – ataque con combinación de ganchos y uppercuts de

manera constante en la distancia corta en contra del oponente
• Series largas de Golpes – ataque con combinación de golpes rectos
constantemente en distancia de media a larga, en contra del oponente
• Golpes acentuados – no todos los golpes son lanzados con la fuerza ni con la
velocidad máximas. Entre las series de golpes, el Boxeador escoge lanzar uno o
dos golpes con fuerza y velocidad medias.
ATAQUE CON PREPARACIÓN
• La preparación incluye cualquier acción de maniobra para atraer el movimiento de

oponente. Esto incluye fintas, atracción de salida o acciones de maniobra.
• Cuando el Boxeador crea una apertura, inmediatamente ataca al oponente.
ATAQUE SIN PREPARACIÓN
• El Boxeador observa el movimiento del oponente para buscar una abertura

• Cuando el Boxeador ve una apertura, inmediatamente ataca al oponente
• Usar la combinación adecuada de golpes para aprovechar la apertura.
CONTRA
• Contra a la cabeza
▪ Cuando el oponente muestra un movimiento para realizar un golpe recgo
con la mano adelantada a la cabeza
▪ Realizar rápidamente el golpe recto de la mano adelantada o de la mano
atrasada a la cabeza del oponente, hacia un lado cuando el oponente está
llevando a cabo el golpe recto.
▪ De manera simultanea, mover la cabeza lejos del golpe del oponente.
• Contra al Cuerpo
▪ Cuando el muestra un movimiento para llevar a cabo el golpe recto con la
mano adelantada a la cabeza
▪ Llevar a cabo rápidamente el golpe recto de la mano adelantada o atrasada
al cuerpo, hacia el lado del oponente desde donde está llevando a cabo el
golpe recto.
CONTRAATAQUE
• Acción de respuesta después de realizar un movimiento de defensa en contra del

ataque del oponente.
5.1.4 Defensas
DEFENSA PASIVA
• El Boxeador no realiza ninguna acción inmediata y permanece observando al

oponente después del ataque del oponente.
DEFENSA ACTIVA
• El Boxeador realiza una acción inmediata después de ataque del oponente, ya sea
con un contraataque o una acción anticipada.
TIPOS DE MOVIMIENTOS DEFENSIVOS
La acción de defensa puede dividirse en tres categorías:
1. Defensa Mano, Brazo, Hombro – Usa la mano y el hombro para bloquear o desviar el
ataque del oponente
• Defensa de mano con cobertura de ambos brazos

• Atrapar / Bloquear
• Bloqueo de Brazo / Bloqueo de Codo / Bloqueo de Hombro
• Parada
2. Defensa con el cuerpo – Usar el tronco o la parte baja del cuerpo para realizar
movimientos de defensa:
• Agacharse
• Rotación
• Hacerse hacia atrás
• Mover la parte superior del cuerpo al lado derecho o izquierdo
3. Defensa de piernas – usar el movimiento de los pies para alejarse del rango de ataque del
oponente.
• Paso atrás
• Salto atrás
• Paso o salto a al lado derecho o izquierdo
5.1.5 Fintas
• Esconder la intención del Boxeador con una acción de engaño

• Diferentes tipos de fintas deben aplicarse para ciertas tácticas y situaciones.
• Las fintas deben ser rápidas y provocativas
• Las fintas deben ser realizadas a la distancia apropiada.
• Las fintas pueden ser usadas también para cerrar la distancia; los Boxeadores usan
las fintas para acercarse al oponente al moverse hacia delante o para atraer al
oponente a una distancia más cercana o para hacer que los oponentes se muevan
hacia atrás, hacia las cuerdas o la esquina.
• Hacer que el oponente realice cualquier acción de ataque que creará una apertura
para el contraataque.
TIPOS DE FINTAS
• Finta de Cabeza
▪ Mover la cabeza hacia delante y retraerla
▪ Mover la cabeza de lado a lado
• Finta de los Ojos
▪ Ver al área del abdomen del Oponente
▪ Ver a los pies del oponente
• Finta del Brazo

▪ Extender el brazo adelantado ligeramente a la cabeza o el cuerpo del
oponente y retraerlo, imitar el movimiento de ataque.
• Finta del Cuerpo

▪ Mover la parte alta del cuerpo (los hombros) hacia el oponente o a los lados
para imitar la intención de lanzar un golpe, y regresar a la posición original
• Finta de las Piernas

▪ Flexionar una o ambas rodillas ligeramente para bajar el cuerpo y después
elevarlo, pretendiendo que el Boxeador está realizando una preparación
para el movimiento de ataque.
▪ Anclar una pierna en el piso, mientras que la otra pierna se mueve
ligeramente a direcciones diferentes.
COMBINACIONES DE FINTAS
Cada tipo de fintas puede ser aplicado individualmente o combinarse con dos o más elementos.
Por ejemplo, Mano con Ojo o Piernas con Mano, etc.
Cuando se llevan a cabo los movimientos de fintas, los Boxeadores deben pensar sobre su propia
defensa, anticipar cualquier contraataque del oponente. Mientras tanto, un Boxeador también
debe pensar sobre su acción después de la finta. Las fintas deben ser usadas como acciones de
preparación para un ataque principal.
El programa de entrenamiento es un elemento esencial para el desarrollo del Boxeador. El

programa de entrenamiento debe estar bien planeado y organizado con la individualización para
un Boxeador con sus habilidades y nivel de preparación.
Cuando se desarrolla un plan de entrenamiento, los Entrenadores deben considerar lo siguiente:
• Las metas y objetivos del Boxeador

• Las habilidades y nivel de preparación del Boxeador
• Los calendarios de las Competencias importantes.
Uno de los métodos para desarrollar un plan de entrenamiento de 1 año para el Grupo Europeo es
dividir un año en dos ciclos de seis meses. Al final de cada ciclo, el Entrenador selecciona una
competencia para que se conviertan en las competencias blanco para que el Boxeador se enfoque
en su entrenamiento para ellas.
Cada ciclo consiste de cuatro (4) periodos, Preparación General, Preparación Específica,
Competencia y Periodo de Transición. En cada uno de los periodos, el Boxeador entrena con
diferentes metas y objetivos de entrenamiento para prepararse para la “Competencia Blanco al
final de cada ciclo.
Cuando se desarrolla un plan de entrenamiento de 1 año:
• Se debe estar consciente de cuando y en donde se van a celebrar el control, las

competencias importantes y la competencia blanco.
• Desarrollar desde atrás hacia delante, desde el final del calendario (competencia
blanco) hasta el primer día.
• Participar en torneos pequeños o medios antes y entre las competencias
importantes para controlar y vigilar (evaluar) el nivel y el progreso de la preparación
del Boxeador.
• Seleccionar el torneo de acuerdo con el nivel de preparación del Boxeador. Un
torneo más difícil puede tener un efecto negativo en el nivel psicológico del
Boxeador.
• El Programa de Entrenamiento y el calendario deben cambiar en consecuencia, al
aumentar o disminuir la intensidad y mezclar los diferentes ejercicios de
entrenamiento para mantener ato el nivel de interés y motivación del Boxeador.
PERIODO DE PREPARACIÓN GENERAL
El foco del entrenamiento del periodo de la preparación general es el desarrollo de las

capacidades físicas como la resistencia, la fuerza, la rapidez, la coordinación y la flexibilidad, que
son los fundamentos para lograr una meta de un Boxeador en las competencias importantes y la
competencia blanco. Algo importante que se debe hacer notar es que los ejercicios de
entrenamiento en este periodo no deben estar limitados a las habilidades físicas del Boxeador,
aunque el periodo de preparación general se enfoque en el desarrollo de las capacidades físicas.
El Entrenador deberá incorporar los elementos del entrenamiento específico así como los
elementos técnicos y tácticos. El Entrenador debe recordar programar el entrenamiento de la
resistencia, la fuerza, la rapidez, la coordinación, etc. específicas del Boxeo.
El periodo de Preparación General puede durar alrededor de 10 a 15 semanas; sin embargo, con
base en el calendario anual de competencia y los progresos del nivel de habilidad del Boxeador y
su rendimiento, deberá ser ajustado como corresponda. En cada programa de entrenamiento en
este periodo se pueden planear diferentes ejercicios en aproximadamente un marco de dos horas
y dos sesiones por día.
Cuando se desarrolle el plan de entrenamiento para este periodo, el Entrenador siempre debe
estar consciente de que la intensidad del periodo será de nivel bajo mientras que el volumen del
entrenamiento deberá ser alto.
Ejercicios Duración Cargas de Comentarios
Entrenamiento
1. Calentamiento
Ejercicios Gimnásticos
-Flexiones Ejercitarse mientras se camina o
-Rotación 25 minutos Moderada se trota simultáneamente
-Saltos
2. Entrenamiento Principal
-Sprint de 10 metros Método de repetición del
(6 veces) entrenamiento para los sprints
-Sprints de 20 metros
(6 veces) 50 minutos Moderada y Alta Los ejercicios de carrera deberán
-Ejercicios con pelotas de ser llevados a cabo a máxima
tenis velocidad
* Lanzarla a un
compañero El ejercicio con las pelotas de tenis
* Dominadas debe hacerse en lanzamientos
sencillos, dos bolas se lanzar y/o
se atrapan junto con otros
movimientos o ejercicios
adicionales
PERIODO DE PREPARACIÓN ESPECÍFICA
El periodo de Preparación Específica, también conocido como Periodo Previo o de Pre-

Competencia es el periodo en que los Boxeadores tienen una preparación directa para las
competencias importantes y la competencia blanco. Por lo tanto, el principal enfoque del
entrenamiento es el desarrollo de las capacidades físicas específicas del Boxeo, tales como la
resistencia, la fuerza, la velocidad, la coordinación y la flexibilidad, con movimientos, técnicas y
tácticas de Boxeo.
El periodo de Preparación Específica puede durar alrededor de 5 a 7 semanas. Esta duración

puede ajustarse como corresponda, con base sobre el calendario anual de competencia y el nivel
de preparación de los Boxeadores para la competencia. En cada programa de entrenamiento en
este periodo se pueden planear con diferentes ejercicios específicos del Boxeo, de una a una hora
y media con intensidad alta o máxima.

Entrenamiento
1. Calentamiento
*Ejercicios Generales 5 min. Calentar adecuadamente para
*Salto de cuerda 10 min. Moderada permitir al Boxeador adaptarse a
*Boxeo de Sombra 19 min. los próximos esfuerzos
2. Entrenamiento
*Sparring (Guantes de 3 min. / 1 min. de Muy Alta
16 Oz.) descanso (x4)
*Entrenamiento con el 3 min. / 1 min. de Alta

saco (Guantes de 16 descanso (x2)
Oz.) Método de Entrenamiento de
Intervalos
*Boxeo de Sombra 3 min./ 1min. de Alta
(con mancuernas) descanso (x2)
*Salto de cuerda 3 min. /1 min. de Alta
(cambiar el ritmo) descanso (x2)
3. Enfriamiento
*Entrenamiento del 15 min. Diferente posición de pierna y
músculo abdominal tronco para el Entrenamiento del
Alta músculo abdominal.
*Salto de cuerda 10 min.
PERIODO DE COMPETENCIA
El Periodo de Competencia, los periodos que comienzan aproximadamente de 2 a 3 semanas

antes de las competencias importantes y la de blanco, y dura hasta el día de la competencia final.
Durante este periodo, cada sesión de entrenamiento está programada para durar de una a una
hora y media con alta intensidad pero el volumen bajo para reducir el cansancio del Boxeador
antes de la competencia.
En el Periodo de Competencia, el Entrenador trabajará con el Boxeador para revisar y mejorar las
capacidades físicas específicas para el Boxeo, las técnicas y las tácticas. El Boxeador entrenará
con algunos movimientos tácticos y sesiones de mejora psicológica para tener la preparación final
para las competencias blanco.

Entrenamiento
1. Calentamiento
*Calentamiento general 15 min. Moderada Ejercicio general con caminata o
trote simultáneamente
*Estiramientos
Estiramientos
*Boxeo de Sombra 10 min. Moderada Práctica defensiva de movimientos

en contra de golpes rectos
2. Entrenamiento
Entrenamiento de técnica con 25 min. Moderada y
compañero (3 min. x 6 series / 1 Alta
min. de descanso entre series Cada Boxeador recibe diferentes
tareas seleccionadas por el
*Entrenar diferentes Entrenador
movimientos defensivos (3 min.
x 6 series / min. de descanso 25 min.
entre series) Moderada y
*Lanzar con mano izquierda Alta
*Lanzar con mano derecha
* Lanzar con diferentes paradas y
posiciones
3. Enfriamiento
*Entrenamiento del Músculo
abdominal Usar varias flexiones y con
15 min. Moderada diferentes movimientos
* Ejercicios de relajación Total
PERIODO DE TRANSICIÓN
Después de que el Boxeador completó las competencias importantes y la competencia blanco, el

Entrenador permite al Boxeador tener un periodo de transición, también conocido como el periodo
de descanso. El Periodo de Transición deberá ajustarse como corresponde al calendario anual de
competencia o al programa y horario de entrenamiento. Sin embargo, puede ser de dos a cuatro
semanas.
Este Periodo puede dividirse en dos fases, la fase de descanso activo y la fase preparatoria.
Durante la fase de descanso activo, el Boxeador se enfocará en la recuperación fisiológica y el
cansancio psicológico a través de la relajación y la participación en diferentes deportes o juegos
diferentes al Boxeo. El Boxeador debe utilizar este periodo para cuidarse y atenderse cualquier
lesión.
En la fase de preparación, el Boxeador comenzará a prepararse fisiológica y psicológicamente

para el siguiente ciclo de entrenamiento al llevar a cabo entrenamiento de resistencia general y
entrenamiento de fuerza de baja intensidad.

Entrenamiento
1. Calentamiento
* Estiramientos 15 min. Moderada Calentar apropiadamente para
evitar cualquier posible lesión.
2. Entrenamiento
*Baloncesto 50 min. Moderado Juego de equipos de 3 vs. 3 / 5 vs.
(2 x 25 min) 5
3. Enfriamiento
*Estiramientos 10 min. Moderada
(Consultar el Plan de Entrenamiento Anual de la página 141 del Original)
La Preparación Psicológica en el Boxeo es muy importante. El Boxeo es un deporte de combate

que requiere buenas habilidades físicas y técnico-tácticas, pero también una buena preparación
psicológica, como la valentía, la superación de los miedos, del dolor y de otras circunstancias.
Se ha visto en muchas ocasiones que el Boxeador con una preparación psicológica débil no rinde
a la plena capacidad de sus habilidades en las competencias. Por lo tanto, el aspecto psicológico
del Boxeador es también un elemento muy importante para el éxito.
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA EN GENERAL
• El Entrenador debe conocer la personalidad de un Boxeador y trabajar con la

familia, los maestros, el patrón, los amigos y las relaciones cercanas
• Desarrollar un lazo y una relación fuertes entre el Entrenador y un Boxeador.
Construir la confianza permitirá que el Boxeador tenga mayor confianza en las
palabras del Entrenador.
• Guiar a un Boxeador para que pueda ser capaz de desarrollar su propia confianza y
capacidad de toma de decisiones.
• No permitir que el Boxeador se vaya antes de que él o ella termine todas las rutinas
del entrenamiento.
• No permitir que el Boxeador haga trampa en los ejercicios del entrenamiento
▪ Si se le requiere al Boxeador que corra 4 Km., asegurarse de que el
Boxeador corra los 4 Km. y no 3 Km. ni 3.5 Km.
▪ Si se le requiere al Boxeador que realice 100 “lagartijas”, asegurarse de que
el Boxeador las realice adecuadamente y que haga toda la carga de trabajo
administrada.
• Aumentar gradualmente la carga de trabajo y la intensidad después de ciertas
sesiones de entrenamiento
• Complementar el éxito durante las sesiones de entrenamiento, esto permitirá que el
Boxeador gane confianza y apunte a metas más altas
• La crítica constructiva debe ser hecha para cualquier equivocación (hacer trampa,
saltarse la sesión de entrenamiento sin razón, rendirse sin intentarlo, etc,)
• Se recomienda, si es posible, obtener ayuda psicológica para desarrollar el aspecto
psicológico del Boxeador. Sin embargo, el Entrenador es el único que debe trabajar
con un Boxeador para entrenar y desarrollar su aspecto psicológico.
• Se recomienda llevar a cabo el entrenamiento psicológico por aproximadamente 30
minutos / sesión, de 1 a 2 veces por semana. Algunos ejemplos de la preparación
psicológica son:
▪ Relajación
▪ Pensamiento positivo
▪ Entrenamiento Visual (Visualización)
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA PARA LA COMPETENCIA
• Seleccionar los torneos y las competencias que se adapten al nivel de rendimiento

del Boxeador
• Alentar al Boxeador a que tenga confianza en sus habilidades y en su rendimiento
• Montar las sesiones de Sparring similares a la competencia (crear una atmósfera y
un ambiente similares a la competencia)
• Antes y después del Encuentro, asegurarse de que un Boxeador no se sienta solo
• Respetar la preferencia del Boxeador, hábitos y rituales.
5.1.8 Tácticas
Tanto como los aspectos físicos, técnico y psicológico del Boxeador, la táctica juega un papel
importante en todo Encuentro y competencia. Las buenas tácticas permiten a los Boxeadores
ganar los Encuentros con menos esfuerzo físico y permanecer en buena condición para los
siguientes Encuentros. La aplicación de la táctica general depende del nivel de habilidad individual
del Boxeador y las tácticas para los Encuentros dependen del nivel de habilidad del oponente. En
Europa, debido al gran número de competencias disponibles, los Boxeadores tienen mayores
oportunidades para implementar las tácticas aprendidas y de ganar experiencia para adaptarse
con mayor rapidez y cambiar las tácticas en contra del oponente.
En el estilo Europeo de Boxeo, muchas tácticas ya no se aplican o se han modificado en los

torneos y en las competencias debido a los cambios y la utilización de las nuevas tecnologías,
como los guantes, las cabeceras y la máquina de puntuación. Por ejemplo, anteriormente, algunos
Entrenadores ordenaban a los Boxeadores que fueran más agresivos al comienzo del Encuentro y
que pelearan pasivamente en los dos asaltos finales. Ahora esta táctica se ha vuelto poco efectiva
debido al cambio en el Reglamento.
TÁCTICA GENERAL
• Ganar conocimiento sobre el Oponente

▪ Al observar al oponente en la competencia y/o en el video
▪ Diseñar escenarios para las tácticas del oponente
• Ritmo Alto – boxear con un ritmo alto a lo largo de todos los rounds
• Nocaut – buscar conectar un golpe fuerte sobre el oponente para ganar un
Encuentro por nocaut
• Defensa – Concentrarse principalmente en la defensa y esperar los errores del
oponente
• Universal – adaptar y ejecutar las tácticas con base en la situación
• Ritmo Irregular – el Boxeador controla el ritmo del Encuentro o boxea de manera
defensiva (si está ganando)
• Combinación – una combinación de dos o más tácticas
Algunas de las tácticas recientes que han sido mostradas por los Entrenadores y Boxeadores
Europeos durante la competencia son:
• Apuntar los golpes más hacia la cabeza que al cuerpo

• No lanzar golpes con la misma fuerza o velocidad
• Cambiar constantemente la velocidad del movimiento para cambiar la velocidad del
Encuentro
• Enseñar y entrenar a los Boxeadores para aprovechar los errores del oponente en
el cuadrilátero
ANTES DEL ENCUENTRO
• Planear la preparación con base en el estatus físico, técnico, táctico y psicológico

del Boxeador
• La duración del calentamiento individual debe ser de cerca de 30 – 40 minutos
▪ Correr con baja intensidad
▪ Ejercicios gimnásticos
▪ Estiramientos
▪ Manoplas de entrenamiento
▪ Saltar la cuerda
▪ Boxeo de sombra
• Si está disponible, trabajar con fisioterapeutas para el masaje, o masajear los
músculos del Boxeador para aflojar para los próximos Encuentros
• Buscar lugares menos concurridos para la actividad de calentamiento para tener los
menos distractores posibles, especialmente para la preparación psicológica
• Enfocarse en las fortalezas del Boxeador y las debilidades del oponente durante la
preparación psicológica
• Discutir las tácticas preparadas para un Encuentro próximo
• Para el calentamiento específico de Boxeo, un Boxeador debe trabajar con base en
la estrategia que llevará a cabo en el ring.
• Antes de dejar los vestidores, asegurarse de que un Boxeador usa todo el material
y el equipo y que está listo para boxear
• Asegurar que el Boxeador está concentrado y enfocado en el Encuentro desde los
vestidores hasta el cuadrilátero (sin platicar ni bromear con otros Boxeadores en su
camino al ring)
DURANTE EL ENCUENTRO
• En la esquina
▪ Durante los rounds, los Entrenadores deben sentarse calmados y tranquilos
en la esquina, y observar el desempeño de ambos boxeadores
• En el cuadrilátero
▪ El Boxeador necesita ser informado brevemente sobre su fortaleza y las
oportunidades perdidas en los rounds anteriores
▪ Aconsejar al boxeador con los aspectos positivos y las tácticas para el
siguiente asalto
• Debe ser breve
• Asegurarse que el Boxeador comprenda los consejos
• Dar pláticas de motivación
•
▪ Después de cada round, ajustar la táctica como corresponda a las
puntuaciones y la condición de su Boxeador y del oponente
• Considerar cada round y cada encuentro como una extensión de las sesiones de
entrenamiento
DESPUÉS DEL ENCUENTRO
• Permitir que un Boxeador lleve a cabo algunas actividades de enfriamiento por 15 o

20 minutos para mejorar la recuperación antes del siguiente Encuentro
▪ Estiramientos
▪ Boxeo de sombra
▪ Trote
▪ Ejercicios gimnásticos
• Quedarse con el Boxeador
• Controlar el peso para el siguiente Encuentro
• Observar el Encuentro del próximo oponente
• Antes de analizar el video del Encuentro, el Entrenador debe ver él mismo el video
antes de verlo con el Boxeador. El Entrenador debe hacer le notar lo siguiente
sobre oponente
▪ Ataque y defensa usados
▪ Movimiento
▪ Tácticas aplicadas
▪ Nivel de resistencia y capacidades físicas
▪ Fortalezas y debilidades
▪ Que ataque recibió un punto
▪ Como terminó el oponente cada round
5.2 TÉCNICAS AVANZADAS – RUSIA
El estilo Ruso de Boxeo, originado del estilo de Boxeo de la Unión Soviética, ha mantenido
muchas de las características centrales de su origen, famoso por su estilo de boxeo habilidoso,
con golpes precisos a las áreas de banco del oponente. El estilo ha cambiado gradualmente su
estilo y orientación del Boxeo poderoso a un Boxeo con movimiento activo, boxeo agresivo, al
ahora estilo universal de Boxeo que lleva las combinaciones de todos los estilos de Boxeo
anteriores. Desde el pasado hasta el presente, el estilo Ruso de Boxeo es todavía uno de los
estilos dominantes del Boxeo, con la influencia de las técnicas y habilidades avanzadas de
muchos de los países vecinos.
La preparación técnica de los Boxeadores es una habilidad más importante en Rusia que en otros,
sin embargo, estas técnicas están individualizadas por las habilidades físicas y el aspecto
psicológico del Boxeador, por lo tanto, la preparación física y el aspecto psicológico del Boxeador
también juegan un papel importante en el estilo Ruso de Boxeo.
En el Boxeo Ruso de nivel avanzado, los Boxeadores alternan sus paradas de Boxeo y aplican
diferentes golpes, movimientos y técnicas de defensa al cambiar la distribución del peso corporal;
el Boxeador usa el peso corporal balanceado o los cambios de peso hacia la pierna adelantada o
a la pierna atrasada en las tácticas y las situaciones en los Encuentros. Adicionalmente, los
Boxeadores usan la mano adelantada para las fintas y otras preparaciones y ataques principales
siguen con un fuerte golpe acentuado con la mano atrasada o con series de golpes.
Con los cambios graduales en el estilo de Boxeo y su forma, muchos Boxeadores hoy en día han
balanceado la distribución del peso corporal en ambas piernas para llevar a cabo su estilo
universal de Boxeo. Dependiendo del oponente y de las tácticas, los Boxeadores alternan su
parada de Boxeo al cambiar el peso corporal y al alternar la posición de los brazos y de las
manos.
En la etapa inicial del aprendizaje de las paradas de Boxeo de nivel avanzado, el Boxeador puede
aprender la parada de Boxeo frontal antes que las demás paradas de Boxeo. Porque esto
permitirá a los Boxeadores aprender y desarrollar:
• A cambiar el peso corporal de un pie al otro

• Colocar correctamente los hombros y las caderas
• Aumentar la distancia de golpeo para ambos brazos al rotar el movimiento del
tronco
MANO ADELANTADA EN ALTO
• Rotar el cuerpo ligeramente hacia el lado atrasado, ángulo de 4 grados

• Colocar los pies ligeramente más amplios que los hombros
• El peso corporal se cambia más hacia la pierna atrasada
• Las rodillas se doblan hacia abajo ligeramente
• Ambos pies están planos en el suelo
• Rotar ambos pies aproximadamente 45 grados hacia el lado atrasado
• Colocar la mano atrasada cerca de la barbilla y el codo cerca del cuerpo
• Colocar el brazo adelantado ligeramente hacia delante con el codo doblado y la
mano cerca del nivel de las cejas
• Mantener la cara recta hacia el oponente
• Mantener el hombro del brazo adelantado cerca de la barbilla para protegerla
LA MANO ADELANTADA ABAJO
• Rotar el cuerpo ligeramente hacia el lado atrasado, ángulo de 45 grados

• Colocar los pies ligeramente más amplios que los hombros
• El peso del cuerpo se cambia más hacia la pierna atrasada
• Doblar las rodillas ligeramente hacia abajo
• Ambos pies planos en el piso
• Rotar ambos pies aproximadamente 45 grados hacia el lado atrasado
• Colocar el brazo adelantado abajo doblar ligeramente el codo y la mano cerca de
área de la cintura
• Mantener el rostro recto hacia el oponente
• Mantener el hombro del brazo adelantado cerca de la barbilla
BRAZOS CERRADOS (CON EL PESO CORPORAL HACIA EL FRENTE)
• Rotar el tronco hacia el oponente

• Colocar los pies separados a la distancia entre los hombros
• El peso corporal se cambia ligeramente hacia la pierna adelantada
• Ambos pies están planos sobre el suelo
• Rotar ambos pies aproximadamente en un ángulo de 45 grados
• Doblar el codo y encogerlo hacia el cuerpo
• Colocar las manos cerca del nivel de las cejas y cerrar ambos brazos uno hacia el
otro
• Mantener la barbilla cercana al pecho
BRAZOS ABAJO (CON EL PESO CORPORAL HACIA EL FRENTE)
• Rotar e tronco hacia el oponente

• Colocar los pies separados a la distancia de los hombros
• El peso corporal se cambia ligeramente hacia la pierna adelantada
• Las rodillas se doblan ligeramente hacia abajo
• Ambos pies planos sobre el piso
• Rotar ambos pies aproximadamente en un ángulo a 45 grados
• Los brazos abajo, doblar el codo y colocar las manos cerca del área de la cinrtura
LA MANO ADELANTADA ALTA (CON UNA DISTRIBUCIÓN DEL PESO CORPORAL
BALANCEADA)
• Rotar el cuerpo ligeramente hacia el lado atrasada, en un ángulo de 45 grados

• Colocar los pies separados a la distancia de los hombros
• El peso del cuerpo se distribuye igualmente en ambas piernas
• Ambos pies están planos sobre el piso
• Rotar ambos pies aproximadamente en un ángulo de 45 grados
• Colocar el brazo adelantado ligeramente hacia delante con el codo doblado y la
mano cerca del nivel de las cejas
• Mantener el rostro recto hacia el oponente
• Mantener el hombro del brazo adelantado cerca de la barbilla
POSICIÓN FRONTAL CON LOS BRAZOS CERRADOS
• Pararse derecho sin rotar el cuerpo

• Los dedos de ambos pies debe estar alineados
• El peso corporal se distribuye igualmente en ambas piernas
• Las rodillas se doblan hacia abajo ligeramente
• Ambos pies están planos sobre el suelo
• Doblar el codo y encogerlo hacia el cuerpo
• Colocar las manos cerca del nivel de las cejas y acercar ambos brazos uno hacia el
otro
• Mantener la barbilla cerca del pecho
• Mantener el rostro recta hacia el oponente
En la parte anterior del Manual de Entrenadores, hemos discutido sobre los pasos básicos de
Boxeo. El Boxeador debe dominar el avanzar hacia delante, hacia atrás, los pasos a la izquierda y
a la derecha, con una buena coordinación y balance, para poder tener el nivel avanzado del
trabajo de piernas / movimiento de pies.
Ya que el Boxeador pelear en un espacio limitado en el ring, el Boxeador debe aprender a realizar
movimientos sólidos como se muestra en el diagrama antes de aprender movimientos adicionales
de los pies.
TRABAJO DE PIERNAS ADICIONAL
LANZADERA
• Desde la parada de Boxeo

• El Boxeador realiza pequeños saltos hacia el frente y hacia atrás al mismo tiempo
que mantienen ambos pies separados a la distancia de los hombros
• El Boxeador realiza el movimiento similar al “paso adelante”, excepto que dando un
pequeño salto
• Aterriza solamente sobre el pie adelantado
• Mientras que el pie atrasado no está todavía en el suelo, empujar el cuerpo con el
pie adelantado hacia atrás y realizar un pequeño salto
• Aterrizar solamente con el pie atrasado
• Mientras el pie adelantado aún está en el suelo, empujar el cuerpo con el pie
atrasado hacia delante y realizar un pequeño salto
• Se repiten constantemente los pasos del 3 al 7
• La distancia entre las dos piernas debe permanece igual
• El movimiento de “Lanzadera” se usa para acercarse o alejarse del oponente
• El movimiento de “Lanzadera” se usa para engañar al oponente
PERSECUCIÓN
• Desde la parada de Boxeo, el Boxeador realiza pasos breves hacia delante

• Cuando se mueve hacia atrás, realizar pasos rápidos y breves hacia atrás.
PIVOTES

• El Boxeador planta o la pierna adelantada o la pierna atrasada al mismo tiempo
que mueve la otra pierna hacia adelanta, hacia atrás o a un lado
• La pierna plantada debe permanecer en el mismo lugar sin moverse
5.2.3 Ataques
El Ataque avanzado consiste de combinaciones de diferentes elementos como el movimiento, las

fintas y diferentes golpes. Cuando el Boxeador domina el elemento básico de los golpes, de los
movimientos, de las fintas y de las defensas, el Entrenador debe combinar los elementos de
Boxeo e intentar diferentes variaciones de acuerdo con las tácticas, las situaciones y las
características de los Boxeadores (fortalezas y debilidades).
• Series cortas de golpes – ataque con combinación de ganchos y uppercuts

constantemente en la distancia corta en contra del oponente.
• Series largas de golpes – ataque con combinación de golpes rectos
constantemente distancia media a larga en contra del oponente.
• Golpes acentuadas – no todos los golpes son lanzados con la máxima fuerza o
velocidad, entre las series de golpes, el Boxeador escoge lanzar uno o dos golpes
con máxima fuerza y velocidad.
• La preparación incluye cualquier acción de maniobra para atraer el movimiento del

Oponente. Esto incluye fintas, atraer o las acciones de maniobra
• Cuando un Boxeador crea una apertura, inmediatamente ataca al oponente.
• El Boxeador observa el movimiento del oponente para buscar la apertura

• Cuando el Boxeador ve la apertura, ataca inmediatamente al oponente
• Usa la combinación apropiada de golpes para aprovechar las aperturas.
CONTRA
• Contra a la cabeza
▪ Cuando el oponente muestra un movimiento para llevar a cabo un golpe
recto de la mano adelantada a la cabeza
▪ Llevar a cabo rápidamente el golpe recto de la mano adelantada o atrasada
a la cabeza del oponente al lado desde donde está llevando a cabo el golpe
recto.
▪ Mover simultáneamente la cabeza lejos del golpe del oponente
recto con la mano adelantada a la cabeza
▪ Rápidamente llevar a cabo el golpe recto de la mano adelantada o atrasada
al cuerpo hacia el lado del oponente desde donde está llevando a cabo el
golpe recto.
CONTRAAQUE
• Acción de respuesta después de llevar a cabo el movimiento de defensa en contra

del ataque del oponente.
ATAQUES ADICIONALES
ATAQUE CON MOVIMIENTO HACIA ATRÁS Y PASO LATERAL
• Cuando el oponente hace su acercamiento al ir en recto hacia delante o colándose

• Llevar a cabo los pasos hacia atrás al mismo tiempo que la serie de golpes (3 o 4
veces)
• Cuando el oponente está en un rango muy cercano, pivotear rápidamente todo el
cuerpo hacia el lado de la mano adelantada del oponente y dar un paso o saltar
hacia atrás muy ligeramente.
• De manera simultanea, realizar el golpe recto a la cabeza del oponente.
5.2.4 Defensas
DEFENSA PASIVA
• El Boxeador no toma una acción inmediata y permanece observando al oponente

después del ataque del oponente.
DEFENSA ACTIVA
• El Boxeador toma acción inmediata después de ataque del oponente, ya sea con
un contraataque o con una acción anticipada.
TIPOS DE MOVIMIENTO DE FENSIVO
La Acción de defensa puede dividirse en tres categorías.
1. Defensa de Manos – Usa las manos, brazos y hombro ya sea para bloquear o parar el
ataque del oponente
• Defensa de Mano, cobertura doble de brazos

• Atrapada / Bloqueo
• Bloqueo del brazo / Bloqueo de Codo / Bloqueo de hombro
• Parada o desvío
2. Defensa del Cuerpo – Usa el tronco sin mover la parte baja del cuerpo para realizar los
movimientos de defensa
• Agacharse
• Rotación
3. Defensa de piernas – usa el movimiento de pies para alejarse del rango de ataque del
oponente.
• Paso atrás
• Salto atrás
MOVIMIENTOS DE DEFENSA ADICIONALES
MOVIMIENTO LATERAL HACIA EL LADO ADELANTADO
• Plantar el pie atrasado

• Mover el pie adelantado hacia un lado, mientras que el pie atrasado aún queda en
el piso (movimiento de pivote)
• De manera simultanea, rotar todo el cuerpo hacia el lado adelantado rápidamente
• Cambiar el peso corporal hacia el pie adelantado
• La pierna atrasada se extienda casi en una línea recta
• El tronco se ve más como una acción de defensa de hacerse hacia atrás
Al cambiar el pie “plantado” hacia el pie adelantado, el Boxeador podrá llevar a cabo el
“MOVIMIENTO LATERAL HACIA UN LADO ATRASADO”.
5.2.5 Fintas
• Esconder la intención del Boxeador a través de una acción de engaño

• Diferentes tipos de fintas deben aplicarse para ciertas tácticas y situaciones
• Las fintas deben ser realizadas a la distancia apropiada
• Las fintas pueden ser usadas también para cerrar la distancia, el Boxeador usa las
fintas para acercarse al oponente al moverse hacia delante o atraer al oponente
para que se mueva más cerca o hacer que los oponentes se muevan hacia atrás,
hacia las cuerdas o la esquina
• Hacer que el oponente tome cualquier acción de ataque que creará una apertua
para el contraaque.
TIPOS DE FINTAS
• Finta de Cabeza
• Finta de Ojos
▪ Ver al oponente al área del abdomen
▪ Ver al oponente a los pies
• Finta de Brazo
▪ Extender el brazo adelantado ligeramente a la cabeza o al cuerpo del
oponente y retraerlo, imita el movimiento de ataque
• Finta de Cuerpo
▪ Mover el tronco (hombro) hacia el oponente o hacia un lado para imitar la
intención lanzar un golpe, y regresar a la posición original
• Finta de Piernas
▪ Flexionar una o ambas rodillas ligeramente para bajar el cuerpo y después
enderezarse, pretender que el Boxeador está haciendo una preparación
para el movimiento de ataque
▪ Anclar una pierna en el piso, al mismo tiempo que la otra pierna se mueve
en diferentes direcciones.
Cada tipo de fintas puede ser aplicado individualmente o combinada con dos o más elementos.
(por ejemplo, la mano con los Ojos o la pierna con la mano, etc.)
Cuando se lleven a cabo los movimientos de fintas, el Boxeador debe pensar sobre su propia
defensa, anticipar cualquier contraataque del oponente. Mientras, un Boxeador debe también
pensar sobre su acción después de la finta. Las fintas también deben ser usadas como acciones
de preparación para un ataque principal.
El plan de entrenamiento es uno de los aspectos más importantes en el desarrollo del Boxeador.
El propósito del plan de entrenamiento es:
• Establecer un proceso de entrenamiento eficiente

• Controlar y administrar el proceso de entrenamiento
• Permitir que los boxeadores estén listos para la competencia
• Mejorar las habilidades físicas, psicológicas, técnicas, tácticas y psicológicas.
En realidad, el plan de entrenamiento de 1 año se desarrolla con base en el calendario de

competencia, el nivel de habilidad del Boxeador, y su meta y objetivos de este año. La meta y los
objetivos del Boxeador determinarán las cargas de entrenamiento, la participación en torneos y
competencias, y cuando desarrolla el plan de entrenamiento de 1 año, el Entrenador debe
considerar el lugar y la distancia de los torneos y competencias que tienen lugar. Además de las
competencias importantes y la competencia blanco, el Entrenador selecciona diferentes torneos y
competencias para asistir para el propósito del control, el monitoreo y la evaluación. Si estos
torneos son pequeños o grandes, importantes o no, el Boxeador se preparará para estos Torneos
con cada ciclo de entrenamiento que en teoría pudieran permitir que el entrenamiento de 1 año
tenga hasta seis ciclos de entrenamiento.
GP: Fase Física General

SP: Fase Física Especial
DP: Fase de Preparación Directa
C: Periodo de Competencia
T: Periodo de Transición
Cada ciclo consiste de periodo de preparación, periodo de competencia y periodo de transición.

En un plan de entrenamiento de 1 año, el número de ciclos dependerá del número de torneos y/o
de competencias en las que el Boxeador participe. Para preparar al Boxeador con una forma
óptima para las competencias importantes, se recomienda tener de 2 a 3 torneos o competencias
antes. Por lo tanto, antes de una competencia importante, el boxeador podría tener de 3 a 4 ciclos
de entrenamiento.
Cuando se desarrolla un plan de entrenamiento de 1 año:
• Se debe estar conciente de cuando y en donde las competencias importantes y la

principal o blanco se celebran.
• Comenzar a programar desde el día de la competencia Blanco hasta el primer día
de trabajo (trabajar desde atrás)
• El programa y el calendario de entrenamiento deberán cambiar como corresponda
al aumentar o disminuir la intensidad, mezclar diferentes ejercicios de
entrenamiento para mantener el interés de los Boxeadores y el nivel de motivación
alto.
• Es importante tener mucho descanso activo o periodos de transición. Después de
un duro trabajo, la fatiga permanece en el cuerpo humano aún después de una
buena noche de descanso. Un periodo de descanso corto o una pequeña cantidad
de descanso agotarán al Boxeador física y psicológicamente y tendrá mayores
posibilidades de lesionarse.
• Dependiendo del nivel de preparación del Boxeador, el saltarse o acortar cierta fase
o periodo del entrenamiento, y entrenar con mayor enfoque sobre la mejora de
Boxeador en un área débil.
• El Entrenador debe estar conciente de que el Boxeador ganar una mejor forma de
desempeño y experiencia después de participar en al menos dos o tres torneos
pequeños antes de las competencias importantes.
• Dependiendo de las oportunidades, participar en torneos internacionales más que
en torneos nacionales o domésticos. En el torneo internacional, el Boxeador tiene la
oportunidad de experimentar y observar el nivel internacional de boxeo y de futuros
oponentes.
• El Entrenador debe utilizar los torneos y competencias pequeñas para vigilar y
evaluar el progreso de entrenamiento y preparación del Boxeador para las
competencias importantes y la fundamental.
• Incluir diferentes campamentos de entrenamiento (la duración de los campamentos
de entrenamiento deberá ser de alrededor de 14 – 21 días)
• Después de un largo periodo de transición o de periodo de descanso activo, es
benéfico tener un campamento de entrenamiento u organizar entrenamiento de
altitud en área de montaña.
• El ciclo de entrenamiento previo a la competencia mayor deberá ser llevado a cabo
con intensidad máxima o sub-máxima. El volumen de entrenamiento deberá ser
bajo. Es crucial recordar evitar el sobreentrenamiento de los Boxeadores.
• Durante el plan de entrenamiento de 1 año, el Entrenador debe tener un Boxeador
que pase las revisiones médicas al menos dos veces.
• Si hay más de dos competencias importantes en un periodo de un año (similar al
calendario mostrado en el ejemplo del periodo de entrenamiento de 1 año), el
Entrenador deberá decidir dos o tres competencias en las que enfocarse. No se
recomienda entrenar más de tres ciclos de entrenamiento con un esfuerzo máximo.
PERIODO DE PREPARACIÓN
El Periodo de Preparación se divide en tres fases. La fase Física General, la Fase de

Entrenamiento Específico, y la Fase de Preparación Directa. En cada fase, puede haber de 6 a 9
semanas o menos de 6 semanas, dependiendo del calendario de competencia. El enfoque del
entrenamiento es diferente y sus metas y objetivos. Entre cada fase, una semana de periodo de
descanso activo se otorgará para permitir a los Boxeadores tener una buena recuperación física y
psicológica, no solamente para cada fase y periodo, sino también a lo largo del año.
FASE FÍSICA GENERAL
El enfoque del entrenamiento de la fase física general es el desarrollo de las capacidades físicas
como la resistencia, la fuerza, la rapidez y la coordinación, incluyendo la agilidad y la flexibilidad.
Estas capacidades físicas son el fundamento básico para el desarrollo del Boxeador y de sus
metas y objetivos; por lo tanto, esta fase es muy importante para el Boxeador. En esta fase, el
Entrenador deberá incluir también el entrenamiento de las técnicas, las tácticas y los aspectos
psicológicos.
El Boxeador deberá entrenador dos o tres semanas con dos sesiones por día. La duración de la
fase puede ser ajustada como corresponda al calendario de competencia y a la condición del
Boxeador. De 2 a 3 horas de intensidad baja pero con alto volumen de entrenamiento por sesión
de entrenamiento se recomienda.
EJEMPLO DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA DE LA
FASE FÍSICA GENERAL

Entrenamiento
1. Calentamiento
*Información 5 min. Ejercicios generales tales como
Baja saltos, flexiones, etc.
*Ejercicios Físicos Generales 20 min.
2. Entrenamiento
Ejercicio No.1 10 min.
*Paso lateral a derecha o Moderada
izquierda; cada 5º paso lanzar
un recto, un gancho y un upper
(Después de 5 min. moverse en
la otra dirección
Ejercicio No. 2 10 min.

*Dar un paso adelante y gancho
a la cabeza con el brazo Después de completar el Ejercicio
atrasado No. 3, regresar al Entrenador
*Paso adelante y gancho a la trotando
cabeza con el brazo atrasado
Ejercicio No. 3 10 min.

*Paso adelante y movimiento a
izquierda y derecha , después
recto a la cabeza
Entrenamiento de potencia 20 min.
*Lagartijas con puños (120 –
150)
*Estiramientos 20 min.
3. Enfriamiento
*Trote 25 min.
*Colgar de la barra y levantar 10 min.
piernas
*Relajación 25 min.
FASE FÍSICA ESPECÍFICA
El enfoque del entrenamiento de la fase física específica es el desarrollo de la capacidad física

asociada con el Boxeo. Esta fase no es la fase de desarrollo técnico. Durante la fase física
específica, los Boxeadores entrenarán para aumentar la resistencia, la fuerza, la rapidez y la
coordinación de los golpes y los movimientos. Como la fase anterior física general, el Entrenador
deberá incluir una breve cantidad de tiempo de entrenamiento para el desarrollo y el
entrenamiento de las técnicas, de las tácticas y del aspecto psicológico del Boxeador.
Se recomienda entrenar en la fase física específica por 2 a 3 semanas con 2 sesiones por día. Sin
embargo, el Entrenador deberá ajustar como corresponda con el calendario de competencia y la
condición del Boxeador. De una hora y media a 2 horas de intensidad aumentada más que en la
fase física general con un volumen disminuido de trabajo se recomienda.
EJEMPLO DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD
DE LA FASE FÍSICA ESPECÍFICA

Entrenamiento
1. Calentamiento
*Explicación 5 min.
*Ejercicios Generales 10 min. Moderada Ejercicios generales como saltos,
*Estiramientos 7 min. Moderada flexiones, etc.
2. Entrenamiento
Mejoramiento de Técnica Moderada y
*Recto con mano adelantada Alta El Entrenador aconseja que
con fintas (2 rds. X 3.5 min) técnica o táctica mejorar
*Recto con mano atrasada a
cabeza o cuerpo con fintas (2
rds. X 3.5 min)
*Upper con la mano atrasada a
cabeza con fintas (2 rds. X3.5
min)
*Combinación (upper a la
cabeza con con mano atrasada
y gancho con mano adelantada)
con fintas (2 rds. X 3.5 min).
*Gancho con cualquier brazo y
movimientos de defensa (2 rds
x 3.5 min.)
*Técnica recomendada por el
Entrenador (2 rds. X 3.5 min).
Saltar la cuerda 10 min
Entrenamiento de Potencia (2x5 min.)
*Ejercicio de fuerza con pesas 20 min.
3. Enfriamiento
*Trote ligero 10 min.
*Relajación 8 min.
FASE DE PREPRACIÓN DIRECTA
Durante la fase de preparación directa, el Boxeador se enfocará en entrenar para mejorar las
capacidades técnicas y tácticas individuales del Boxeador. En adición, el Boxeador entrenará para
mejorar aún más la fuerza y la rapidez específica para el Boxeo. El Entrenador deberá aumentar
la cantidad de tiempo para entrenar para el desarrollo psicológico del Boxeador durante esta fase.
Se recomienda ir a lo largo de la fase de preparación directa de 2 o 3 semanas con un total de

tiempo de 3 horas de entrenamiento en dos sesiones por día. Sin embargo, la duración de la fase
y el número de sesiones puede ajustarse como corresponda con base en el calendario de
competencia y en la condición del Boxeador. El volumen de trabajo que se recomienda es bajo,
pero la intensidad del entrenamiento debe ser alta.
EJEMPLO DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE LA
FASE DE PREPARACIÓN DIRECTA

Entrenamiento
1. Calentamiento
*Información 5 min. Ejercicios generales y ejercicios de
*Ejercicios Físicos Generales 10 min. Moderada velocidad
Técnica y Tácticas Alta Trabajar con compañero e intentar
*Ejercicios de golpes rectos con crear una atmósfera de
ambos brazos (2 rds. X 3.5 min) competencia
*Ejercicios de defensa y sigue
con contra-ataque (2 rds. X 3.5
min.)
*Recto y upper a cabeza (2 rds.
X 3.5 min.)
*Uso de todas las técnicas (2
rds. X 3.5 min)
Saltar la cuerda 7 min. (2 x
3.5 min.)
3. Enfriamiento
*Trote ligero 12 min.
*Botar pelotas de Tenis 3 min. x 2 Moderada
El Periodo de competencia comienza el día de la llegada al lugar de la competencia. Durante este

periodo, el Boxeador continuará su entrenamiento para permanecer en buena condición para la
competencia.
El Entrenamiento deberá ser llevado a cabo en un periodo corto de tiempo con bajo volumen. La
intensidad deberá ajustarse de acuerdo con la condición del Boxeador. Si el nivel de excitación del
Boxeador es alto, entonces el Entrenador puede planear el Entrenamiento con una mayor
intensidad para bajar la tensión. Si un Boxeador está calmado y el nivel de excitación es bajo, el
Entrenador deberá planear un entrenamiento de intensidad baja.

Entrenamiento
1. Calentamiento
*Ejercicios Generales 5 min. Moderada Ejercicios físicos generales para
5 min. todo el cuerpo (movimientos,
estiramientos, saltos, etc.)
2. Entrenamiento
*Boxeo de Sombra 3 min. x 3
rounds / 1
min. de Alta o Baja, Todo el ejercicio deberá ser
descanso depende de la llevado a cabo con máximo
Condición del esfuerzo
*Manoplas de Entrenamiento 3 min. x 3 Boxeador
rounds / 1
min. de
descanso
3. Enfriamiento
*Relajación 5 min. Moderada
*Masaje 5 min.
Después de que el Boxeador ha completado los torneos o competencias, el Boxeador tendrá un

periodo de transición para aliviar la tensión de la competencia, la recuperación psicológica y el
tratamiento para cualquier lesión. También, dependiendo del número y rudeza de los Encuentros
en los que haya competido el Boxeador, el Entrenador puede permitir al Boxeador pasar tiempo
en casa durante el periodo de transición.
El periodo de transición deberá ser de alrededor de una o dos semanas después de la

competencia y durante este periodo, el Boxeador puede entrenar o participar en diferentes
deportes o juegos diferentes al Boxeo.
(Consultar el programa de entrenamiento Anual de la página 172 del Original)
La preparación psicológica es un elemento importante en el deporte del Boxeo. Es un factor

fundamental para lograr un buen resultado para la carrera del Boxeador en el cuadrilátero. El
Boxeo es uno de los Deportes Olímpicos más orientados a lo físico, y el requerimiento de la
preparación psicológica se presenta cuando el Boxeador no solamente usa una alta cantidad de
energía física sino también la acción física ofensiva por parte de un oponente puede quitarle
enfoque al Boxeador.
• Aprender los métodos de recuperación psicológica (por ejemplo, relajación)

• El comportamiento del Entrenador se convierte en el modelo para sus Boxeadores,
por lo tanto, es muy importante que los Entrenadores se comporten de una manera
amable en cualquier lugar y ocasión.
• Crear un ambiente de entrenamiento cómodo y amistoso, con ayuda de un
psicólogo, si está disponible.
• Retar gradualmente a un Boxeador al aumentar el nivel de dificultad de los
ejercicios en el entrenamiento y aumentar el nivel de las competencias.
• La carga de trabajo de entrenamiento y la meta deben corresponder a la
preparación del Boxeador y a la capacidad de adaptarse a la carga de trabajo.
• Discutir con el Boxeador sobre la sesión de entrenamiento y la carga de trabajo.
• Comenzar a competir desde los torneos pequeños par a prepararse para las
competencias más importantes y la de blanco.
• Cuando se discute con el Boxeador acerca del resultado de su rendimiento, alabar
al Boxeador con sus logros, pero, dar un firme apoyo al Boxeador por cualquier
resultado del entrenamiento y la competencia.
• En lugar de criticar, ayudar al Boxeador a aprender a superar sus debilidades
• Enfatizar que los torneos y competencias pequeños no son solamente para ganar y
adquirir confianza y efectos psicológicos positivos, sino también para ganar
experiencia y práctica de las tácticas aprendidas.
• Cuando el Boxeador está en un bache:
▪ Cambiar la actividad de entrenamiento
▪ Cambiar el ambiente de entrenamiento
• Hacer conciencia en el Boxeador para que se familiarice con la atmósfera de

competencia, por ejemplo, la iluminación, la multitud, los oponentes, etc.
• Hacer que el Boxeador se familiarice y aprenda a lidiar con cualquier situación
inesperada en el ambiente de competencia – preparar a un Boxeador con
escenarios de “que pasa si...”
▪ “¿Qué pasa si el Boxeador es abucheado por la multitud?”
▪ “¿Qué pasa si el Boxeador tiene un oponente fuerte en el próximo
Encuentro?”
• Después de la competencia, organizar una sesión de recuperación psicológica
▪ Descanso activo
▪ Spa, Sauna, Masaje
▪ Un periodo corto de días sin entrenamiento
5.2.8 Tácticas
La táctica es el arte de ganar una competencia con ayuda de los métodos más eficientes. Hay
muchas tácticas disponibles hoy en día, sin embargo, no todas las tácticas son usadas y
enseñadas a todos los Boxeadores. La enseñanza y el entrenamiento de las tácticas depende
mucho de la capacidad del boxeador y de sus oponentes, tales como la anatomía, las
capacidades físicas, psicológicas y técnicas.
TÁCTICAS GENERALES
• Ritmo Alto – Boxeo en un ritmo alto a lo largo de todos los rounds

• Ganar conocimiento acerca del oponente
▪ Al observar al oponente en la competencia y/o el video
▪ Diseñar escenarios de las tácticas de los oponentes
• Ritmo Alto – el Boxeo en ritmo alto a lo largo de todos los rounds
• Nocaut – buscar aterrizar un golpe fuerte en el oponente para ganar un Encuentro
por Nocaut
oponente
• Universal – Adaptarse y ejecutar las tácticas con base en la situación.
• Ritmo irregular – el Boxeador controla el ritmo de Encuentro, ya sea más rápido o
más lento.
• 3º Round – Boxear agresivamente en el 3º roundo boxear defensivamente (si se
está ganando)
• Combinación – combinación de dos o más tácticas.
Algunas de las tácticas recientes que han sido mostradas por los Entrenadores y Boxeadores
Rusos durante las competencias son:
• Inicio rápido – tan pronto como el árbitro ordena “Box”, comenzar inmediatamente a
atacar al oponente
▪ Permite suprimir psicológicamente al oponente
▪ Permitir iniciar y dirigir el Encuentro
▪ Permite ganar puntos rápidamente
• Dar constantemente golpes acentuados hacia un lado del oponente, entonces,
cuando el oponente pierde la concentración en la defensa del otro lado, dar
inmediatamente un golpe acentuado al otro lado que se abre.
• Preparación del contra golpe de parte de oponente con parada de boxeo opuesta.
ANTES DEL ENCUENTRO
• Antes del Encuentro, el Entrenador analiza las técnicas más usadas por el
oponente, las tácticas y el estilo de Boxeo al ver la nacionalidad del oponente y
también al analizar sus capacidades anatómicas y físicas. Con el análisis, el
Entrenador diseñara un plan preliminar y las tácticas para el próximo Encuentro.
• Comunicarse y discutir con el Boxeador acerca del plan y las tácticas y alentar al
Boxeador a usar sus capacidades fuertes.
• Llevar a cabo actividades de calentamiento individuales de 20 a 50 minutos.
▪ Correr o trotar con baja intensidad
▪ Estiramientos
▪ Saltar (saltar la cuerda)
▪ Boxeo de Sombra / Manoplas de entrenamiento
▪ Boxeo de sombra con simulación de los próximos encuentros
• Tener a un boxeador calmado y motivado para la victoria
• Permitir al Boxeador realizar un acercamiento individual hacia el cuadrilátero
▪ Algunos Boxeadores prefieren correr al ring desde los vestidores.
• En la esquina
▪ Analizar el round con las fortalezas y debilidades del oponente
▪ Pensar acerca de las tácticas y recomendaciones que el Entrenador quiere
informar al Boxeador en el próximo round.
• En el Cuadrilátero
▪ Los primeros 30 – 40 segundos, permitir que el Boxeador se recupere con
cualquier acción de recuperación
▪ Pasar de 15 a 20 segundos para instruir al Boxeador con las tácticas o con
lo que el Entrenador quiere informar al Boxeador.
▪ Cuando el Entrenador instruya al Boxeador con tácticas, repetirlas varias
veces para permitir al Boxeador recordarlas
▪ Mostrar una firma confianza al Boxeador de que él o ella van a ganar, aún
cuando el Boxeador esté perdiendo.
• Realizar un acercamiento individual a un Boxeador dependiendo del resultado del

Encuentro
▪ Si el Boxeador gana el Encuentro
• Dependiendo del nivel de excitación del Boxeador, llevar a cabo el
entrenamiento justo después del Encuentro para aliviar la tensión y
calmar al Boxeador. Sin embargo, si el nivel de excitación de un
Boxeador no es alto y está calmado, entonces se puede uno saltar el
entrenamiento justo después del Encuentro.
• Si el Boxeador ganó por Nocaut que ocurra antes del final de los tres
rounds, llevar a cabo un entrenamiento después del Encuentro para
que el Boxeador gaste la cantidad de energía similar a la que habria
gastado si hubiera Boxeador los tres rounds completos.
• Vigilar y analizar un Encuentro con los próximos oponentes
▪ Si el Boxeador pierde el Encuentro
• Calmar al Boxeador y ayudarle a aliviar la tensión y el estrés del
Encuentro con métodos de recuperación psicológica.
• Discutir e instruir al Boxeador sobre la próxima competencia.
5.3 TÉCNICAS AVANZADAS – ESTADOS UNIDOS
El estilo de Boxeo Olímpico de los Estados Unidos es diverso debido a las culturas, antecedentes
étnicos, métodos de enseñanza, filosofías y estilos enseñados por una amplia gama de
Entrenadores Americanos. Un elemento importante observado en el estilo de los Estados Unidos
es lo atlético del Boxeador. La condición atlética permite al Boxeador utilizar su velocidad,
potencia, fuerza, rapidez y agilidad. Estos atributos son nutridos por los Entrenadores dentro del
Programa de Boxeo de los Estados Unidos.
Un factor único del Boxeo de los Estados Unidos son las ilimitadas competencias domésticas
proporcionadas por los Guantes de Plata, los Guantes de Oro, la Liga Atlética Nacional de la
Policía, las Fuerzas Armadas, y el Programa Juvenil Olímpico. Estos programas contribuyen a que
el Boxeador americano desarrollando experiencia al igual que la técnica y las tácticas que son
exitosas en competencia a una edad temprana.
La mayoría de los Boxeadores de los Estados Unidos boxean con una para de Boxeo equilibrada,
después el Boxeador prepara su ataque al usar golpes rectos de la mano adelantada, después
fluye una combinación diferente de golpes y trabaja para atacar desde una variedad de ángulos
con movimientos.
Con una parada de boxeo equilibrada, el Boxeador tiene los pies separados a la distancia de los
hombros, y una distribución del peso igual entre los pies. Esto permite que el Boxeador se mueva
en el ring con mayor facilidad en todas direcciones sin perder balance.
En la etapa inicial, la parada de Boxeo del Boxeador se determinar por sus características
psicológicas y la filosofía de entrenamiento. En el curso del desarrollo, los Boxeadores se ajustan
con base en los factores y las situaciones de las competencias.
CLÁSICA
• Pararse hacia un lado en un ángulo de 45 grados con el hombro de la mano no

dominante hacia delante.
• Mantener ambos pies separados a la distancia de los hombros con el pie
adelantado hacia delante
• Doblar ligeramente ambas rodillas.
• Levantar ligeramente el talón del pie atrasado
• Mantener el pie adelantado plano sobre el piso.
• Adelantar ligeramente la barbilla
• La mano adelantada hacia arriba al nivel de los ojos con el codo cubriendo la caja
del costillar en el lado adelantado del cuerpo.
• La mano atrasada hacia arriba a nivel de los ojos con el codo cubriendo la caja del
costillar en el lado atrasado del cuerpo.
• El peso del cuerpo se distribuye ligeramente más hacia la pierna atrasada
• Cuando se cambia el peso corporal más hacia la pierna atrasada, inclinar el tronco
ligeramente hacia delante para crear un balance.
GUARDIA ALTA
• Desde la posición clásica

• El peso corporal se distribuye más hacia la pierna atrasada
• Las rodillas se doblan ligeramente
• Levantar ligeramente el talón del pie atrasado
• Jalar los codos hacia el cuerpo, apretados, cubriendo las costillas y el cuerpo
• Ambas manos y brazos cubre la cara y el tronco.
GUARIA DOBLE
• Pararse ligeramente en un ángulo de 45 grados con el hombro del lado adelantado

hacia delante, esto presentará un blanco menor
• Colocar los pies igual que en la posición básica, distribuir los pesos igualmente en
ambos pies.
• Elevar ligeramente el talón del pie atrasado
• Elevar ligeramente el hombro adelantado
• La mano atrasada se sostienen contra el lado adelantado de la cara como un
escudo defensivo con el codo del brazo atrasado en la caja del costillar
• La mano adelantada se sostiene cruzada sobre el estomago sobre la línea del
cinturón, justo debajo del codo del brazo atrasado, pero que se pueda elevar
ligeramente a elección del Boxeador.
• La mano atrasada atrapa o bloquea cualquier golpe que venga hacia el lado
adelantado del rostro
• La mano adelantada atrapa o bloquea cualquier golpe que venga desde el lado
atrasado.
En la parte anterior del Manual de Entrenadores, hemos discutido sobre los pasos básicos de
Boxeo. El Boxeador debe dominar los pasos hacia delante, hacia atrás, los pasos a la izquierda y
derecha con buena coordinación y balance, con el fin de tener el nivel avanzado de trabajo de
piernas / movimiento de pies.
Ya que el Boxeador pelea en el espacio limitado del ring, el Boxeador debe aprender a realizar in
movimiento circular como se muestra en el diagrama antes de aprender el movimiento de pies
adicional.
TRABAJO DE PIES ADICIONAL
Rebotar
• Arriba y abajo sobre la bola de los pies, alternando el rebote a la izquierda y

después a la derecha (el mismo movimiento que al saltar la cuerda)
• Los pies pueden ir de un lado a otro o hacia adentro o hacia fuera
• Moverse en todas las direcciones con balance
▪ Es muy importante mantener el balance
PASO Y DESLIZAMIENTO

• Paso con el pie adelantado y deslizar el pie atrasado en la dirección del lado
adelantado
• Mantener la posición equilibrada a lo largo del movimiento
• Regresar a la parada de Boxeo
PASO Y SALTO

• Paso con el pie adelantado y mientras el Boxeador se desliza, el pie atrasado en la
dirección del pie adelantado
• Realizar un pequeño salto con el pie adelantado
• Mantener la posición de balance a lo largo del movimiento
ARRASTRE

• Arrastrar ambos pies al saltar ligeramente y deslizarse en la dirección deseada
• Es importante mantener el balance
5.3.3 Ataques
El ataque avanzado consiste de combinaciones de diferentes elementos como movimientos, fintas

y diferentes golpes. Cuando el Boxeador domina los elementos básicos de los golpes,
movimientos, fintas y defensas, el Entrenador deberá combinar los elementos de Boxeo e intentar
diferentes variaciones de acuerdo con las tácticas, situaciones y las características del Boxeador
(fortalezas y debilidades).
• Series cortas de golpes – ataque con combinación de ganchos y uppercuts

constantemente en la distancia corta contra el oponente.
• Series largas de golpes – ataque con combinación de golpes rectos
constantemente en la distancia media a larga, en contra del oponente.
• Golpes acentuados – no todos los golpes son lanzados con una fuerza ni velocidad
máximas, entre las series de golpes, el Boxeador escoge lanzar uno o dos golpes
con máxima fuerza y velocidad.
• La preparación incluye el movimiento del oponente para buscar una apertura

• Cuando el Boxeador ve la apertura inmediatamente ataca al oponente
• Usando la combinación adecuada de golpes, aprovechar la apertura
CONTRA
• Contra a la Cabeza
recto con la mano adelantada a la cabeza
▪ Rápidamente llevar a cabo el golpe recto con la mano adelantada o
atrasada a la cabeza del oponente hacia el lado desde donde está llevando
a cabo el golpe recto
▪ De manera simultanea, mover la cabeza fuera del golpe del oponente
▪ Cuando el oponente muestre un movimiento para llevar a cabo un golpe
recto con la mano adelantada a la cabeza,
▪ Llevar a cabo rápidamente el golpe recto con la mano adelantada o
atrasada al cuerpo hacia el lado del oponente desde el que está llevando a
cabo el golpe recto.
CONTRAATAQUE
• Acción responsiva después de llevar a cabo el movimiento de defensa en contra del

5.3.4 Defensas
DEFENSA PASIVA
• El Boxeador no toma acción inmediata y permanece observando al oponente
después del ataque del oponente.
DEFENSA ACTIVA
• El Boxeador toma acción inmediata después del ataque del oponente ya sea con
un contraataque o con una acción anticipada.
TIPOS DE MOVIMIENTO DEFENSIVO

La acción de defensa puede dividirse en tres categorías.
1. Defensa de Mano – Usa las manos, brazos y hombros ya sea para bloquear o desviar el
• Defensa de Mano con Doble cobertura de brazos
• Atrapar / Bloquear
• Bloqueo de Brazo / Bloqueo de Codo / Bloqueo de Hombro
• Parada
2. Defensa de Cuerpo – Usar el tronco sin mover la parte inferior del cuerpo para realizar
movimientos de defensa
• Agacharse
• Rotación
3. Defensa de Piernas – Usar el movimiento para salirse del rango de ataque del oponente
• Paso atrás
• Salto atrás
MOVIMIENTOS DE DEFENSA ADICIONALES
AGITARSE Y MOVERSE

• Doblar ambas rodillas mientras se da un paso simultáneamente a la dirección del
golpe que viene
• Moverse por debajo del golpe del oponente (la cabeza debe estar más abajo del
golpe del oponente, debe mantenerse el contacto con los ojos del oponente)
• Doblar la cintura a la izquierda o a la derecha, para preparar el contra
• Llevar a cabo el contra golpe
PIVOTE HACIA ADENTRO

• Anclar el pie adelantado en posición, llevar el pie atrasado a 90º hacia tras al
mismo tiempo que se rota todo el cuerpo
• Mantener el balance y regresar a la parada de Boxeo
PIVOTE HACIA AFUERA

• Anclar el pie adelantado en posición, llevar el pie atrasado a 90º hacia adelanta al
mismo tiempo que se rota todo el cuerpo.
• Mantener el balance y la parada de Boxeo
5.3.5 Fintas
• Esconder la intención del Boxeador con una acción de engaño

• Diferentes tipos de fintas deben aplicarse para ciertas tácticas y situaciones
• Las fintas deben ser realizadas a la distancia apropiada
• Las fintas también pueden ser usadas para cerrar la distancia, el Boxeador usa las
fintas para acercarse al oponente al moverse hacia delante o atraer al oponente
para que se acerque o hacer que el oponente vaya hacia atrás a las cuerdas o a la
esquina.
• Hacer que el oponente tome cualquier acción de ataque que creará una apertura
para el contraataque
TIPOS DE FINTAS
• Finta de Cabeza
• Finta de Ojos
▪ Ver hacia el área del abdomen del oponente
▪ Ver hacia los pies del oponente
• Finta de Brazo
▪ Extender el brazo adelantado ligeramente hacia la cabeza o el cuerpo del
oponte y retraerlo, imitar el movimiento de ataque
• Finta de Cuerpo
▪ Mover la parte superior del cuerpo (hombro) hacia el oponente o hacia un
lado para imitar la intención de lanzar un golpe, y regresar a la posición
original.
▪ Flexionar una o ambas rodillas para bajar el cuerpo y después enderezarse,
pretender que el Boxeador está realizando una preparación para el
movimiento de ataque.
▪ Anclar una pierna en el piso, mientras que la otra pierna se mueve hacia
direcciones diferentes.
Cada tipo de fintas puede ser aplicado individualmente o combinado con dos o más elementos.
(Por ejemplo, Mano con Ojos, o Pierna con Mano, etc.)
Cuando se lleven a cabo movimientos de fintas, los Boxeadores deben pensar sobre su propia
defensa, anticipar cualquier contraataque del Oponente. Mientras tanto, un Boxeador debe pensar
también sobre su acción después de la finta. Las fintas deben ser usadas como acciones de
Un plan de entrenamiento de 1 año se desarrolla para predecir y preparar el calendario de

entrenamiento con base en la competencia blanco del Boxeador. El propósito del plan de
entrenamiento es permitir a los Entrenadores planear con anticipación para los próximos
entrenamientos y competencias. Sin embargo, lo más importante, el plan de entrenamiento se
desarrolla para organizar y manejar mejor el proceso de entrenamiento para el Boxeador y para
preparar al Boxeador para las competencias importantes o la de blanco, de acuerdo con su meta.
Cuando se desarrollar el plan de entrenamiento de 1 año, uno de los factores a considerar es el

tiempo entre una competencia y la siguiente, el Entrenador debe calcular el tiempo y proporcionar
la cantidad adecuada de descanso y preparación para el Boxeador. También el Entrenador debe
analizar el calendario de competencia cuidadosamente para tomar en consideración el nivel de las
competencias programadas a lo largo del año y diseñar el programa de entrenamiento y preparar
el Boxeo para cada periodo y ciclo de entrenamiento
Uno de los métodos que los Entrenadores de los Estados Unidos usan para desarrollar un plan de
entrenamiento de 1 año es dividir un año en dos a cuatro ciclos de entrenamiento con base en el
nivel del Boxeador y el calendario de competencia. Al final de cada ciclo, el Boxeador participará
en los torneos y competencias que puedan ayudar a lograr las metas del Boxeador
PC: Periodo de Pre-Acondicionamiento

GC: Periodo de Acondicionamiento General
SC: Periodo de Acondicionamiento Específico
PrC: Periodo de Pre-Competencia
C: Periodo de Competencia
R: Periodo de Descanso
Cada ciclo consiste de seis (6) periodos, Pre Acondicionamiento, Acondicionamiento General,
Acondicionamiento Específico, Pre Competencia, Competencia y Descanso. Enc ada periodo, el
Boxeador entrena con diferentes metas y objetivos para prepararse para cada competencia al final
del ciclo y la Competencia Blanco hacia el final del plan de 1 año.
CUANDO SE DESARROLLA UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 1 AÑO
• Se debe estar conciente de cuando y en donde se celebran las competencias

importantes y la competencia blanco.
• Comenzar a programar desde el día de la competencia Blanco hasta el primer día
de trabajo (Trabajar hacia atrás)
• Participar en torneos medios o pequeños antes y entre las competencias
importantes para controlar y monitorear (evaluar) el nivel y progreso de la
preparación del Boxeador.
• Seleccionar los torneos de acuerdo con el nivel de preparación del Boxeador. Un
torneo más difícil puede tener un efecto negativo sobre el nivel psicológico del
Boxeador
• El programa y calendario de entrenamiento deberán cambiar en correspondencia
con el aumento o descenso de la intensidad, mezclada con diferentes ejercicios de
entrenamiento para mantener el interés y nivel de motivación de los Boxeadores así
como su condición a un nivel alto.
PERIODO DE PRE-ACONDICIONAMIENTO
La meta de entrenamiento del periodo de pre-acondicionamiento es la preparación del Boxeador

físicamente para avanzar al siguiente nivel de entrenamiento, el cual es el periodo de
acondicionamiento general. Por lo tanto, en este periodo, muchas de las actividades de
entrenamiento incluyen ejercicios que mejorar y desarrollar la condición cardiovascular del
Boxeador, su fortaleza corporal, las técnicas básicas de Boxeo, las tácticas y preparación
psicológica para ayudar al Boxeador a enfocarse y concentrarse en los calendarios de
entrenamiento.
La duración del periodo de pre-acondicionamiento en un ciclo de entrenamiento puede ser de una

a tres semanas, dependiendo del calendario de competencia y el nivel de preparación del
Boxeador. El número de sesiones de entrenamiento y las horas de entrenamiento se pueden
ajustar como corresponda por el Entrenador, sin embargo, no se recomienda entrenar más de tres
horas en una sesión de entrenamiento ni más de tres sesiones por día.

Entrenamiento
1. Calentamiento
*Boxeo de Sombra 15 min. Baja intensidad Debe enfocarse en el movimiento,
3 min. de trabajo 30 seg. la técnica y la relajación
descanso
* Estiramientos ligeros 10 min. De ligera a Se enfoca en la flexibilidad

moderada
*Carrera de 2 millas De baja a Aumentar gradualmente la
14 – 20 moderada velocidad a lo largo de las 50
*5 levantadas de 50 yardas min. De moderada a yardas. Caminar de regreso al
Alta punto de salida y comenzar la
segunda levantada de 50 yardas.
3. Enfriamiento
*Estiramientos 10 - 15 Moderada
min.
ACONDICIONAMIENTO GENERAL
La meta del entrenamiento del periodo de acondicionamiento general es la elevación, la mejora y

desarrollo del nivel de entrenamiento cardiovascular y el nivel de fortaleza de entrenamiento del
Boxeador. Además, la técnica avanzada de Boxeo, las tácticas y ejercicios son entrenados
durante el periodo de acondicionamiento general. De manera continua, el desarrollo psicológico y
preparación de entrenamiento del Boxeador serán llevados a cabo con un calendario de más rudo
y difícil de entrenamiento.
La duración del periodo de acondicionamiento general en un ciclo de entrenamiento es la misma

que la del periodo de pre-acondicionamiento y es de una a tres semanas, dependiendo del
calendario de competencia y del nivel de preparación del Boxeador. Una vez más, el Entrenador
deberá ser el responsable de establecer la intensidad intermedia del programa de entrenamiento
con el número de horas y de sesiones por día.
Entrenamiento
1. Calentamiento
*Ejercicios de calentamiento 25 min. Moderada Diseñado para calentamiento,
dinámicos flexibilidad, fuerza explosiva y
agilidad.
2. Entrenamiento
*2 rds. de boxeo de sombra 3x1 m/des Alta Enfoque en técnica
*4 rds, de sparring ligero 3x1 m/des Baja a mod. Situaciones simuladas
*2 rds. de saco pesado 3x1 m/des Alta Secuencias en combo
*2 rds. de saco doble extremo 3x1 m/des Alta Secuencias en combo
*Trabajo de intervalo con saco 10 min Alta Trabajo / descanso iguales (ej. 10
seg de trabajo = 10 seg. de desc.
3. Enfriamiento
*Estiramientos 10 -15 Moderada Flexibilidad
min.
PERIODO DE ACONDICIONAMIENTO ESPECÍFICO
En el periodo de acondicionamiento específico, el programa de entrenamiento como la aptitud

muscular y energética del entrenamiento deberán intensificarse. Los ejercicios de carrera de larga
distancia del entrenamiento en los dos periodos de entrenamiento anteriores son reemplazados
por programas de carrera de intervalos y los entrenamientos de fuerza son mejorados al
desarrollar un programa individualizado de pesas, esta individualización permitirá fortalecer los
grupos musculares específicos que se necesita y se deben desarrollar.
Además, los programas de entrenamiento para las técnicas y las tácticas de Boxeo son más
específicas y se enfocan individualmente hacia la resistencia, la fortaleza, la rapidez y la
coordinación. El Entrenador debe evaluar cuidadosamente el aspecto psicológico del Boxeador a
través del monitoreo de su capacidad para manejar y superar el aumento de la carga de trabajo.
El aumento de la carga de trabajo y los boxeadores que superan la dificultar pueden ganar
confianza y concentración.
El periodo de acondicionamiento específico con programas de entrenamiento de alta intensidad

pueden ser llevados a cabo de una a tres semanas dependiendo del calendario de competencia y
del nivel de preparación del Boxeador.
EJEMPLODE ENTRENAMIENTO FÍSICIO DEL

PERIODO DE ACONDICIONAMIENTO ESPECÍFICO

Entrenamiento
1. Calentamiento
Saltar la cuerda 2 min. Baja intensidad Sin descanso
Saltar la cuerda 2 min. Moderada Sin descanso
Saltar la cuerda 2 min. Moderar 90 segundos de descanso
aumento /
descenso
Saltar la cuerda 5 min. Aumentar
alta/descenso 5 minutos de descanso
/rodillas altas/
Ritmo/dirección
*Sparring (4x3 min. 1 minuto de 15 min. Alta Comenzar en 10, 20, 30, 40...
descanso) hasta 100 yardas, después
descender 100, 90, 80, 70... bajar
*Aumentar / Descender los 15-25 min. Alta a 10.
sprints
Estiramientos 10 min. Moderada

3. Enfriamiento
*Revisión en video 30 min. Baja Revisar el video del sparring /
competencia para permitir al
Boxeador aprender a través del
proceso visual.
PRE-COMPETENCIA
El periodo de pre-competencia es el periodo de entrenamiento más difícil de todos. Todos los

ejercicios de entrenamiento deberán ser llevados a cabo a máxima intensidad. Los programas de
carrera son reemplazados con ejercicios de entrenamiento de sprints en distancias cortas, con
una mezcla de ejercicios de entrenamiento de resistencia aeróbica máxima (también conocida
como VO2mAX). En los ejercicios de entrenamiento de fuerza, el Boxeador usará pesos más
ligeros y llevará a cabo cada repetición tan rápido como sea posible para desarrollar músculos de
contracción rápida en el cuerpo.
Todos los ejercicios de entrenamiento técnico y táctico deberán ser formateados de manera
individual con los programas de entrenamiento de nivel de elite El entrenamiento táctico consiste
de sesiones intensas de sparring y trabajo de sacos y manoplas con los Entrenadores. El
Boxeador debe tomar en consideración que los programas de sparring y de entrenamiento deben
ser llevados a cabo con intensidad y esfuerzo similares a los que realizará en las competencias y
que esto dará un efecto psicológico positivo sobre el Boxeador.
El periodo de pre-competencia usualmente comienza de una a tres semanas antes de que

comience la competencia y dura hasta el día anterior a la competencia. El Boxeador no debe
entrenar con intensidad máxima hasta el día antes de la competencia, esto hará que el Boxeador
esté fatigado para la competencia y no le permitirá rendir a su plena capacidad. Por lo tanto,
cuando el Entrenador programe el plan de entrenamiento del periodo de pre-competencia, la
intensidad y la carga de trabajo de los ejercicios de entrenamiento deben reducirse al acercarse
las fechas de la competencia y en su lugar, el Entrenador deberá poner más énfasis en las
estrategias y tácticas de la competencia, la relajación y el descanso.
EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO DEL PERIODO DE

PRE-COMPETENCIA

Entrenamie
nto
1. Calentamiento
*Boxeo de Sombra 8-10 min. Moderada Atleta al pico hacia la competencia
*Saltar la cuerda 2 rds. x 4 Moderada a
min. Alta
*Trabajo con Manoplas 3 min x 2 rds Alta 1 minuto de descanso seguirá a
*Saco 3 min x 2 rds Alta todos los rounds. El entrenamiento
*Ejercicios con compañero 3 min x 2 rds Alta se enfocará en estrategias
Trabajo con Manoplas 3 min x 2 rds Alta establecidas antes del comienzo
del entrenamiento para el día.
3. Enfriamiento
*Estiramiento y Movimiento 10 -15 min. Moderada y
*El Entrenador y el Boxeador relajada
discutirán la estrategia y las
tácticas usadas durante los días
entrenados
El periodo de competencia comienza y termina con el calendario del torneo o competencia.

Durante este periodo, el Entrenador deberá programar un plan de entrenamiento con ejercicios de
baja intensidad que permitirán a los Boxeadores estar sueltos y calentados para los próximos
encuentros en el programa de competencia.
DESCANSO
Después de los torneos o competencias, el Entrenador deberá permitir al Boxeador que descanse
por cerca de una semana. Este periodo tiene la intención de permitir que los Boxeadores tengan
tiempo de relajación y traten y cuiden cualquier lesión en el torneo o la competencia. De manera
adicional, mientras que los Boxeadores están teniendo su tiempo de descanso y relajación, se
espera que pasen un poco de tiempo entrenando ejercicios de resistencia de baja intensidad
como el trote, la carrera de larga distancia y el salto con cuerda.
(Consultar el plan de Entrenamiento Anual en la página 200 del Original)
La preparación psicológica, que incluye la motivación, la auto-estima, el deportivismo, la

comunicación efectiva y la disciplina del Boxeador que juegan un papel importante en su
participación en el Boxeo. Por ejemplo, si la motivación del Boxeador es alta, él o ella continuarán
en el deporte con interés y emoción, sin embargo, con una baja motivación, probablemente ellos
dejen el deporte o alenten la mejoría.
• El Entrenador debe entender porque los Boxeadores están participando en el

deporte para aumentar la auto-estima a través de la discusión de las metas y de
explicar sus responsabilidades para el deporte
• El Boxeador determina la meta con ayuda del Entrenador
• Fijar metas obtenibles
• Discutir regularmente la situación que involucra la ética en el Boxeo
• El Entrenador debe tener expectativas realistas
• Las habilidades aprendidas y el entrenamiento deben ser divertidas en el Boxeo
• Dar recompensas y aliento
• La atención individual a cada Boxeador aumentará la motivación
• Preparar y practicar para las presentaciones con los Medios
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA EN COMPETENCIA
• Motivar al concienciar a los Boxeadores de sus progresos, tanto en el

entrenamiento como en la competencia
• Planear y dar formato al entrenamiento y a la competencia de manera que se
disfruten
• Ayudar al Boxeador a comprender el significado del éxito: “Ganar no lo es Todo”
• Dar aliento continuo
• Enfatizar el espíritu deportivo
• El Boxeador debe tener confianza mutua –respeto, confianza – cooperación con el
Entrenador
• Practicar las rutinas psicológicas como en enfoque en el resultado positivo o el uso
de palabras clave positivas que motivan, tales como: “Más rápido”, “Más fuerte”,
“Ahora”, etc.
• Visualización (auto-imágenes)
▪ Preparación mental – comienza mucho tiempo antes de la competencia
▪ La visualización es una poderosa herramienta
• Se lleva la tensión pero se aprende a trabajar bajo presión
• Se convierte la presión en una energía positiva para un mayor
resultado
• Entrenar como en la competencia
• Encontrar lo que funciona para relajarse
• Cada boxeador desarrolla técnicas que funcionan para el individuo
5.3.8 Tácticas
Las tácticas son usadas para ganar ventaja con la menor cantidad de esfuerzo de una manera
que de la mejor oportunidad para un resultado exitoso del Encuentro. Las tácticas pueden cambiar
con base en las habilidades y experiencia individuales y del oponente. El sistema de puntuación
también juega un papel importante en las tácticas. Por ejemplo, los golpes al cuerpo puede que no
sean bien reconocidos por los Jueces y muchos Boxeadores tratan de usar menos golpes al
cuerpo. Sin embargo, los golpes al cuerpo no deben ser eliminados de la estrategia del Boxeador
ya que son todavía un factor importante en el plan de juego.
TÁCTICA GENERAL
• Ganar conocimiento sobre el oponente

▪ Al observar al oponente en la competencia y/o el video
▪ Diseñar escenarios de las tácticas del oponente
• Ritmo Alto – Boxear a un ritmo alto a lo largo de todos los rounds
• Nocaut – Buscar aterrizar un golpe fuerte sobre el oponente para ganar el
Encuentro en el Nocaut
• Defensa – Concentrarse principalmente en la defensa y en esperar los errores del
oponente
• Universal – Adaptarse y ejecutar las tácticas con base en la situación
• Ritmo irregular – El Boxeador controla el ritmo del Encuentro, ya sea más rápido o
más lento.
• 3º Round – Boxear de manera agresiva en el 3º round o Boxear defensivamente (si
se va ganando)
Algunas de las tácticas recientes que han sido mostradas por los Entrenadores y Boxeadores de
los Estados Unidos durante la competencia son:
• Ocupar el centro del ring y mantener al oponente cerca de las cuerdas y las
esquinas
• Realizar movimientos hacia el lado opuesto del lado fuerte del oponente
• Cuando el oponente usar la velocidad y el movimiento
▪ Cortar el ring para restringir o limitar el movimiento del oponente (no
permitirlo)
▪ Aumentar el ritmo de la ofensiva para que así, el oponente use más energía
▪ Paciencia para hacer que el oponente venga a uno
• Dar un paso en la parte exterior del pie adelantado del oponente – esto alentará la
reacción y el movimiento del oponente.
• Dar el golpe de iniciativa tan preciso como sea posible, la combinación sucesiva
depende del golpe anterior
• Usar los mejores atributos del boxeador y aprovechar la ventaja sobre las
debilidades del oponente
• Observar y analizar como oficia el árbitro en el encuentro y las puntuaciones de los
jueces que son altas y bajas.
PREVIO AL ENCUENTRO
• Comenzar la preparación con buena anticipación, de 30 a 45 minutos antes del

Encuentro
• Calentar en un área sin gente para tener las menores perturbaciones posibles para
la preparación psicológica y la relajación.
• Encontrar un área de calentamiento lo suficientemente grande para un
calentamiento adecuado, como:
▪ Estiramientos
▪ Boxeo de sombra
▪ Manoplas de entrenamiento
• Discutir sobre la estrategia con el Boxeador
• Hidratarse lo suficiente para evitar la pérdida de resistencia durante el encuentro
• Evitar los contactos externos que puedan bajar la concentración del Boxeador
necesaria para el siguiente Encuentro
• En la Esquina
▪ Concentrarse continuamente en las acciones del Boxeador durante cada
round para ganar la instrucción y el consejo adecuado.
▪ Observar cuidadosamente como oficial el árbitro
▪ Estar preparado en la parte final del round para entrar al ring
• En el Ring
▪ Ofrecer los consejos mínimos pero importantes relacionados con el
desempeño
▪ Debe ser positivo sobre la opinión del Entrenador sobre el desempeño del
Boxeador.
• Ser positivo tanto en la victoria como en la derrota

• Dar tiempo a un Boxeador para si mismo y suficiente tiempo para relajarse antes de
discutir los resultados
• Evitar cualquier cobertura de los medios inmediatamente después del Encuentro
• Si el Boxeador ganó el Encuentro, dar un breve tiempo de descanso y después ver
los demás encuentros en la sesión para observar las tácticas y desempeños de los
posibles oponentes
• Hacer que un boxeador consuma comida y nutrientes después de observar los
encuentros de los demás boxeadores
• Usar frases de aliento positivas cuando se discute sobre los pasados encuentros y
tácticas.
5.4 TÉCNICAS AVANZADAS – CUBA
El estilo de Boxeo influenciado por su propia cultura, música y bailes. El estilo Cubano de Boxeo
se caracteriza como rítmico con movimientos bien coordinados, se llevan a cabo las habilidades
técnicas con buen conocimiento táctico, que es similar al baile. Desde su raíz original el estilo de
Boxeo se ha desarrollado en muchas maneras diferentes al incorporar, combinar y mezclar el
mejor aspecto del Boxeo de los países avanzados. Por ejemplo, las habilidades de golpeo de los
boxeadores Cubanos y su fortaleza han sido adoptados del estilo de Boxeo Europeo, mientras
que los movimientos de cuerpo y de pies fueron adoptados y desarrollados del estilo de Boxeo de
los Estados Unidos. Además, el estilo Cubano de Boxeo ha adoptado las metodologías de la ex
Unión Soviética para la preparación de los entrenamientos y las competencias.
La parada clásica de los Boxeadores Cubanos es única de una manera que da mucha protección
para el Boxeador, pero aún así permite el ataque de manera eficiente con el movimiento de las
piernas y las caderas. Con base en la especialidad y características de los Boxeadores, los
Boxeadores aprenden la parada con la variación de la posición clásica.
La ventaja que conlleva la parada clásica de Boxeo Cubano es que permite al Boxeador ejecutar
golpes más rápido y con trayectorias más largas al usar la rotación de la cadera y el pie atrasado.
La posición de los brazos permitirá a los Boxeadores defenderse fácilmente en contra de los
golpes cruzados y rectos. Al mismo tiempo, no interrumpe la visión periférica del boxeador del
movimiento del oponente.
CLÁSICA
• El Boxeador se para lateralmente (en un ángulo cercano a los 45 grados)

• Colocar el pie adelantado de manera diagonal frente al pie atrasado
• Distribuir el peso del cuerpo igualmente en ambos pies
• Colocar el pie adelantado plano sobre el piso mientras que el pie atrasado se
levanta ligeramente y se para en el área media del pie
• Doblar ligeramente las rodillas hacia abajo
• Dependiendo de la lateralidad del Boxeador, inclinar el tronco ligeramente hacia la
izquierda o derecha
• Colocar la mano adelantada frente a la cara ligeramente por debajo del nivel de los
ojos.
• Colocar la mano atrasada arriba del nivel de la nariz, ligeramente tocando la
barbilla
• Mantener los codos ligeramente doblados, menos de un ángulo de 45 grados.
PARADA PARA DISTANCIA LARGA
• El Boxeador deberá boxear en larga distancia cuando el oponente es de menos

estatura y/o tiene una longitud menos de brazos
• Desde la parada clásica de Boxeo, rotar el pie atrasado ligeramente hacia fuera.
PARADA PARA LA DISTANCIA MEDIA
• Cuando el Boxeador tiene buenas habilidades de combinación de ataques, las

reacciones defensivas y el contraataque
• Desde la parada clásica de Boxeo, rotar el tronco ligeramente hacia adentro
• Llevar al codo adelantado cerca del cuerpo
• Llevar el codo adelantado cerca del cuerpo y tocarse las costillas
• Colocar ambas manos cerca de la barbilla
• Jalar la barbilla cerca del cuerpo y mirar al oponente
PARADA PARA LA DISTANCIA CORTA
• El Boxeador deberá boxear en la distancia corta cuando el oponente es de mayor

estatura y tiene brazos más largos.
• El pie atrasado se rota ligeramente hacia adentro y se levanta el talón ligeramente.
• Ambos brazos se juntan hacia el cuerpo y el codo toca el área de las costillas
• Jalar la barbilla, levantar el hombro y cerrar los brazos para tener protección masiva
• Siempre los ojos sobre el oponente
PARADAS CON VARIACIONES
• En diferentes situaciones, los Boxeadores deben usar diferentes paradas de Boxeo

variando la parada clásica de Boxeo. Las diferentes situaciones pueden incluir:
▪ Nivel del Boxeador
▪ Características del Boxeador
▪ Fortalezas y debilidades
▪ Experiencias de Competencia
▪ Características del Oponente
VARIACIÓN 1: POSICIONES CON CAMBIO DE PESO HACIA LA PIERNA ATRASADA
• Desde la parada clásica de Boxeo

• Cambiar ligeramente el peso del cuerpo más hacia la pierna atrasada
VARIACIÓN 2: POSICIONES CON LA GUARDIA CERRADA
• El pie atrasado se rota ligeramente hacia adentro y ligeramente se levanta el talón

• Ambos brazos se jalan juntos hacia el cuerpo y el codo toca el área de la costilla
• Jalar la barbilla, levantar el hombro y cerrar los brazos para tener la máxima
protección.
VARIACIÓN 3: POSICIONES CON LOS BRAZOS ABAJO
• El pie atrasado se rota ligeramente hacia adentro y los talones se levantan

ligeramente
• Ambos brazos se bajan alrededor del área de la cintura, la mano adelantada se
baja ligeramente por debajo del área de la cintura y la mano atrasada es tá
ligeramente arriba del área de la cintura
• El brazo atrasado está cerca del cuerpo y el codo toca el área de las costillas
En la parte anterior del Manual de Entrenadores hemos discutido acerca de los pasos básicos del
Boxeo. El Boxeador debe dominar los pasos hacia delante, atrás, a la izquierda y derecha, con
buena coordinación y balance, para tener el nivel avanzado para el trabajo de piernas /
movimiento de pies.
Ya que el Boxeador pelea en el espacio limitado del ring, el Boxeador debe aprender a realizar
buenos movimientos en redondo como se muestra en el diagrama antes de aprender el
movimiento adicional de los pies.
TRABAJO DE PIES ADICIONAL
PASOS EN PÉNDULO
• Movimiento Constante hacia delante y atrás

• Debe estar con buen ritmp
PASOS DE SALTO
• Debe realizarse con un buen ritmo

• El Boxeador puede moverse rápidamente hacia delante o tras para estar fuera del
rango de ataque
• Más rápido que los Pasos en Péndulo
GIROS (Pivote)
• Movimiento defensivo útil en contra de golper rectos

• También útil para realizar el contraataque
5.4.3 Ataques
El ataque avanzado consiste de combinaciones de diferentes elementos tales como el

movimiento, las fintas y los diferentes golpes. Cuando el Boxeador domina el elemento básico de
los golpes, los movimientos, las fintas y las defensas, el Entrenador deberá combinar los
elementos de Boxeo e intentar diferentes variaciones de acuerdo con las tácticas, las situaciones
y las características de los Boxeadores (fortalezas y debilidades)
• Serie corta de golpes – ataque con combinación de ganchos y uppercuts

constantemente en distancia corta en contra del oponente
• Serie larga de golpes – ataque con combinación de golpes rectos constantemente
en media y larga distancia en contra del oponente.
• Golpes acentuados – no todos los golpes son lanzados con la máxima fuerza y
velocidad, entre las series de golpes, el Boxeador puede escoger lanzar uno o dos
golpes con fuerza y velocidad máxima
• La preparación incluye cualquier acción de maniobra para atraer el movimiento del

oponente. Esto incluye las fintas, atrer o las acciones de maniobra
• Cuando el Boxeador crea una apertura, inmediatamente ataca al oponente
• El Boxeador observa el movimiento de un oponente para buscar la apertura

• Cuando el Boxeador ve la apertura inmediatamente ataca al oponente
• Usando la combinación adecuada de golpes aprovechar la apertura.
CONTRA
• Contra a la Cabeza
atrasada a la cabeza del oponente hacia el lado en donde está llevando a
cabo el golpe recto
▪ De manera simultanea, mover la cabeza lejos del golpe del oponente
atrasada al cuerpo hacia el lado del oponente desde el cual está llevando a
cabo el golpe recto.
CONTRAATAQUE
• Acción de respuesta después de llevar a cabo el movimiento defensivo en contra

del ataque del oponente.
ATAQUES ADICIONALES
COMBINACIÓN DE 2 Y 3 GOLPES SIMPLES
• Golpe recto y cruzado con la izquierda a la cara

• 2 golpes rectos con la izquierda a la cara y un gancho con la izquierda al tronco
• Golpe recto con la derecha y gancho con la izquierda al rostro
• Golpe recto con la izquierda a la cara, golpe recto con la izquierda al tronco y
cruzado con la izquierda a la cara.
COMPLEJO
• 3 golpes con la misma mano, 1 golpe con la otra

• Recto, gancho y cruzado con la izquierda y golpe recto con la derecha a la cara
• Golpe recto con la izquierda, cruzado con la derecha al rostro, clinch con la
izquierda al tronco, gancho con la izquierda a la cara
• El golpe recto con la izquierda, cruzado con la derecha a la cara, clinch con la
izquierda al tronco, clinch con la izquierda a la cara.
5.4.4 Defensas
DEFENSA PASIVA
• El Boxeador no toma acción inmediata y permanece observando al oponente

después del ataque de oponente.
DEFENSA ACTIVA
• El Boxeador toma acción inmediata después del ataque de oponente ya sea con un
contraataque o una acción anticipada.
TIPO DE MOVIMIENTO DEFENSIVO
La acción de defensa puede dividirse en tres categorías.
1. Defensa de Mano – Usa la mano y el hombro para bloquear o desviar el ataque del
oponente
• Defensa de Mano con Doble cobertura de brazos
• Atrapada / Bloqueo
• Bloqueo de brazo / Bloqueo de Codo / Bloqueo de Hombro
• Parada
2. Defensa del Cuerpo – Usa el tronco o la parte baja del cuerpo para realizar movimientos
defensivos
• Agacharse
• Rotación
• Hacerse atrás
3. Defensa de Piernas – Usa el movimiento de pies para alejarse del rango de ataque del
oponente.
• Paso atrás
• Salto atrás
ATAQUES ADICIONALES
ATRAPADA CON LA MANO ADELANTADA
El Boxeador, con la mano adelantada, rota la muñeca hacia la izquierda deteniendo el golpe con
un movimiento de muñeca hacia abajo
BLOQUEO CON EL ANTEBRAZO
El Boxeador pone los antebrazos para detener los golpes.
5.4.5 Fintas
• Esconder la intención del Boxeador a través de una acción de engaño
• Diferentes tipos de fintas deben aplicarse para ciertas tácticas y situaciones.
• Las fintas deben ser realizadas a la distancia adecuada
• Las fintas también pueden usarse para cerrar la distancia, el Boxeador usa las
fintas para acerarse al oponente al moverse hacia delante o para atraer al oponente
para que se acerque o hacer que el oponente vaya hacia atrás hacia las cuerdas o
la esquina.
• Hacer que el oponente tome cualquier acción de ataque que creará una apertura
para el contraataque.
TIPOS DE FINTAS
• Finta de Mano
▪ Mover la cabeza hacia un lado
• Finta de Ojos
▪ Ver al oponente al área abdominal
▪ Ver al oponente a los pies
• Finta de Brazos
▪ Extender el brazo adelantado ligeramente a la cabeza o cuerpo del
oponente y retraerlo, imita el movimiento de ataque
• Finta de Cuerpo
▪ Mover el tronco (hombro) hacia el oponente o a un lado, para imitar la
intención de dar un golpe, y regresar a la posición original.
▪ Flexionar una o ambas rodillas para bajar el cuerpo y enderezarse,
pretender que el Boxeador está realizando la preparación para el
movimiento de ataque.
▪ Anclar una pierna en el piso, mientras que la otra pierna se mueve a
direcciones diferentes.
COMINACIÓN DE FINTAS
Cada tipo de fintas puede aplicarse individualmente o combinado con dos o más elementos.
Ejemplo: Mano con ojos, Piernas con mano y etc.
Cuando se lleven a cabo los movimientos de fintas, el Boxeador debe pensar sobre su propia
defensa, anticipar cualquier contraataque del oponente. Mientras, un Boxeador debe pensar
también sobre su acción después de la finta. Las fintas deben ser usadas como acciones de
El plan de entrenamiento de 1 año se desarrolla como parte del plan cuadrienal del Boxeador. El
plan de cada año está basado en el desempeño individual del Boxeador, el desarrollo psicológico,
el desarrollo de las capacidades y el calendario de competencia. El plan se desarrolla para ayudar
a los entrenadores a vigilar de cerca y controlar el desarrollo del Boxeador y a dar a los
Entrenadores la flexibilidad para manejar y organizar el entrenamiento para permitir a los
Boxeadores adaptarse mejor para las competencias.
Cuando se desarrolla el plan de entrenamiento, el Entrenador debe considerar la meta de
competencia del Boxeador, la capacidad y el espacio para el desarrollo y crecimiento dentro de los
cuatro años. Después se dividen cuidadosamente estos cuatro años en un año cada uno y en
cada año el Entrenador formula el plan de entrenamiento y desarrolla la tabla de acuerdo con el
calendario de competencia y el desarrollo del Boxeador.
Uno de los conceptos de desarrollar el plan de entrenamiento de 1 año es dividir un año en dos
ciclos con base en el nivel de los Boxeadores y el calendario de competencia. Al final de cada
ciclo, el Boxeador participará en el torneo o en la competencia que permitirá a los Entrenadores
controlar y monitorear el desarrollo y el nivel de logro de las habilidades del Boxeador.
VSP: Preparación Especial Variadaç

SP: Preparación Específica
OS: Formación
SS: Estabilización
Cada ciclo consiste de tres (3) periodos, Preparatorio, de Competencia y de Transición. En cada
periodo se individualiza y se enfoca sobre el entrenamiento del Boxeador para el fortalecimiento
del área de fuerza y la corrección de las debilidades.
CUANDO SE DESARROLLA UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 1 AÑO
• Debe estar conciente de cuando y en donde se celebran las competencias

importantes y la principal
• Participar en torneos pequeños o de nivel medio antes y entre las competencias
importantes como preparación y los propósitos fundamentales y cada torneo
tendrá su propio propósito de participación (por ejemplo, vigilar el progreso,
aumentar la confianza psicológica, etc.)
• Seleccionar el torneo de acuerdo con el nivel de preparación de los Boxeadores.
Un torneo más difícil puede tener un efecto negativo sobre el nivel psicológico del
Boxeador
• El Desarrollo táctico, teórico, psicológico y educativo deben comenzar desde el
comienzo del ciclo y estar incluidos en cada periodo.
PERIODO DE PREPARACIÓN
El periodo de preparación se divide en tres fases. La preparación general, la preparación variada

especial, y la fase de preparación especial. El Boxeador pasa entre 16 y 24 semanas en el periodo
de preparación dependiendo del calendario de competencia. El enfoque del entrenamiento es
diferente y sus metas y objetivos. En las primeras dos fases, el entrenamiento puede llevarse a
cabo en grupo con los Boxeadores que compartan características similares o nivel de habilidad:
sin embargo, la última fase del periodo de preparación debe ser preparado individualmente de
acuerdo con las características de cada Boxeador.
FASE DE PREPARACIÓN GENERAL

El enfoque de la fase de preparación general es el desarrollo de las habilidades físicas como la
fuerza, la velocidad, la coordinación etc. que se convierten en la base de las habilidades técnico
tácticas. En este fase, el Entrenador programa cerca de dos sesiones de entrenamiento por día de
2 y media a 3 horas cada una con un alto volumen pero con nivel de baja intensidad de los
ejercicios.
EJEMPLO DE PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA EL PERIODO DE PREPARACIÓN

FASE DE PREPARACIÓN GENERAL

Entrenamiento
1. Calentamiento
*Ejercicios Generales 2o min. Moderada Mezcla de diferentes ejercicios.
*Ejercicios Específicos del
Boxeo
*Recto con mano adelantada a 5 min. Media En Parada de Boxeo
la cabeza Sin Guantes
*Recto con mano adelantada a 5 min. Media
la cabeza, recto con mano
atrasada a la cabeza
*Recto con mano adelantada a 5 min. Media
la cabeza, recto con mano
atrasada a la cabeza con paso
adelante y atrás
*Variaciones de los ejercicios 15 min. Media
anteriores (x3)
*Trabajo con compañero 1 4minx1ds Media Con Guantes
-Ataque: Recto con mano (x3 rds)
adelantada a la cabeza y recto
con mano atrasada a la cabeza
-Defensa. Atrapar y parar
*Trabajo con compañero 2 4minx1ds Media
-Ataque: Recto con mano (x3 rds)
adelantada a la cabeza y recto
con la mano atrasada a la
cabeza
-Defensa: Cualquier acción de
defensa
*Saltar la cuerda 10 min Máxima
*Pegarle a la pera 10 min. Media
*Pegarle al saco 10 min. Máxima
*Sentadillas, fondos / lagartijas 5 min. Baja
3. Enfriamiento
*Colgar de la pared sueca 1 min Baja
(espalier)
*Mover piernas y brazos 1 min. Baja
*Trote corto en el gimnasio o en 5 min. Baja
el campo
FASE DE PREPARACIÓN VARIADA ESPECIAL

Esta fase es una fase preparatoria para la próxima competencia, por lo tanto, muchos ejercicios
de entrenamiento muchos ejercicios de entrenamiento están diseñados para impulsar al Boxeador
a lograr cierto nivel que sea aceptable para competir en el torneo o competencia y para tener un
buen rendimiento. El volumen de trabajo durante esta fase desciende en comparación con la fase
de preparación general y desciende ligeramente la intensidad a un nivel medio . El entrenamiento
será llevado a cabo por dos sesiones por día de 1.5 a 2 horas en cada sesión por la duración de
tres o cuatro semanas dependiendo de la duración del torneo o de los días de competencia y del
calendario de competencia.

FASE DE PREPARACIÓN ESPECIAL VARIADA

Entrenamiento
1. Calentamiento
*Ejercicios Generales Mezcla de diferentes ejercicios.
* Ejercicios específicos del 15 min. Moderada
Boxeo
2. Entrenamiento
*Trabajo con Compañero 1 10 min. Medio Sin guantes
-Ataque: recto con mano
adelantada a cabeza cuerpo
-Defensa: atrapar y bloquear
con antebrazo
*Trabajo con Compañero 2 8 min. Medio Sin guantes
-Ataque: recto con mano
adelantada a la cabeza y upper
de mano atrasada al cuerpo
-Defensa: Atrapar y bloquear
con antebrazo Sin guantes
*Trabajo con Compañero 3 3min x 1 Medio
-Ataque: Recto con mano min. de
adelantada a la cabeza, upper descanso
con mano atrasada al cuerpo, (x 3rds)
gancho de mano adelantada a
cabeza
Defensa: Atrapada, bloqueo de
antebrazo y rotación
*Circuito de Entrenamiento: 3.5 min. x Medio
1. Saltar la cuerda 1 min. de
2. Golpear la pera descanso
3. Golpear el saco (x 4rds)
4. Boxeo de Sombra
*Juego de Baloncesto 20 min. Medio Por equipos
*Sentadillas / lagartijas / Fondos 10 min. Medio En Circuito
3. Enfriamiento
*Entrenamiento Autogénico 5 min. Baja
FASE DE PREPARACIÓN ESPECIAL
En esta fase, el Boxeador comienza sus entrenamientos plenamente dedicados al torneo o

competencia que viene. Los ejercicios de entrenamiento están más enfocados hacia la técnica y la
táctica mientras que se adopta el aumento del número de sesiones para sparring y ejercicios
similares. Esta fase dura cerca de 7 u 8 semanas con 2 o 3 sesiones por día para de 1 a 1 hora y
media por sesión con volumen bajo, intensidad elevada.
FASE DE PREPARACIÓN ESPECIAL

Entrenamiento
1. Calentamiento
*Ejercicios Generales 15 min. Moderada Mezcla de diferentes ejercicios
* Ejercicios Específicos del
Boxeo
*Fintas con el brazo, tronco y 2 min. Trabajo con diferentes fintas
piernas instruidas por el Entrenador – con
*Fintas, después rectos con 6 min. guantes
mano adelantada, después
rectos con mano atrasada a la
cabeza y defensa
*Fintas, después recto con 6 min.
mano adelantada a la cabeza y Sin guantes
después defensa
*Fintas después rectos con
mano adelantada, después, 3 min/1
rectos con mano atrasada a la min. des Con Guantes
cara y después defensa. (x3 rds) Media
*Fintas, después recto con 3 min/ 1
mano adelantada a la cabeza y min. des Con Guantes
defensa /x3rds)
*Fintas con brazos, tronco y 3min/1min
cuerpo, y diferentes golpes des(x2rds) Con Guantes
*Fintas y Ataques 3min/1min
*Circuito de Entrenamiento des Con Guantes
1. Boxeo de Sombra (x2rds)
2. Salto de cuerda
3. Ejercicios de golpeo al
saco 4 x 5 m. y Los Boxeadores corren uno contra
*Sprints de 5 y 10 m. 4 x 10m. otro (ambiente competitivo)
*Sentadillas, lagartijas y fondos 5 min. Circuito de Entrenamiento
3. Enfriamiento
*Caminar en el gimnasio o el 3min. Baja
campo y respiración profunda
El periodo de competencia puede dividirse en dos fases, la fase de formación y la fase de

estabilización. La duración de cada fase es de cerca de tres (3) semanas y el enfoque del
entrenamiento y los objetivos son diferentes. La fase de formación se enfoca en obtener los
niveles de habilidad deseados y el resultado del entrenamiento para el próximo torneo o
competencia, mientras que la fase estabilizadora se enfoca hacia el mantenimiento el logro del
entrenamiento al mismo tiempo que se controla la condición del boxeador para la competencia.
FASE DE FORMACIÓN
En la fase de formación, el número de ejercicios específicos para el Boxeo aumenta con mayor
intensidad y el Entrenador programa dos (2) entrenamientos por día por cerca de una hora.
Adicionalmente, los Boxeadores se espera que tengan entrenamiento individual para corregir
cualquier debilidad o área de debilidad. En la fase de formación, el Boxeador tiene muchas
sesiones de sparring y el Entrenador deberá organizar las sesiones de sparring de acuerdo con
las características y el calendario del torneo y de la competencia. Por ejemplo, el Boxeador pelea
cada dos días de acuerdo con el calendario de la próxima competencia, el Entrenador deberá
organizar las sesiones de sparring cada dos días.

Entrenamiento
1. Calentamiento
*Ejercicios específicos de
Boxeo
2. Entrenamiento
*Ejercicios de habilidades de 3min/1mon Muy Alta Trabajar en grupos, cada
Ataque y Contraataque des x3rds Boxeador mantiene la distancia
*Varios ejercicios de ataque y 3min/1min Máxima
defensa desx3rds.
*Circuito de Entrenamiento A discreción
1. Boxeo de sombra 3 min / 1 Muy Alta
2. Salto de cuerda min. des Media
3. Ejercicios de golpeo al (x3rds) Alta
saco
3. Enfriamiento
*Caminar en el Gimnasio o en 3 min. Baja
el campo, actividades de
relajación y pláticas de
motivación
FASE DE ESTABILIZACIÓN
En la fase de estabilización, el Boxeador está en la competencia y el objetivo de esta fase es

mantener y acondicionar al Boxeador. El Entrenamiento está orientado alrededor de las tácticas y
cada sesión de entrenamiento puede durar cerca de 40 a 50 minutos y dos veces por día si es
posible. En la fase de estabilización, algunos entrenamientos físicos incluyen carreras de 1 a 2
kilómetros o sprints de corta distancia.

Entrenamiento
1. Calentamiento
*Ejercicios específicos del
Boxeo
2. Entrenamiento
*Trote 10 min Moderada
*Sprints cortos 1min/1 Máxima

min des
(x5rds)
*Circuito de Entrenamiento 3min/1min
1. Boxeo de sombra des Muy Alta
2. Saltar la cuerda /x3rds) Media
3. Ejercicios de golpear el Alta
saco
3. Enfriamiento
*Caminar en el gimnasio o el 3 min. Baja
campo con actividades de
relajación y pláticas
motivacionales
El periodo de transición es un periodo de descanso para el Boxeador. El Boxeador puede perder

algo de resistencia, fuerza, velocidad y otras habilidades físicas, sin embargo, es necesario que el
Boxeador tenga un periodo de transición, debido a que esto permitirá al Boxeador recuperarse de
la fatiga física y psicológica de los entrenamientos durante el ciclo y las competencias. Además, el
Boxeador se recuperará de las capacidades físicas perdidas muy rápidamente cuando el nuevo
ciclo de entrenamiento comience.
(Consultar el Plan de Entrenamiento de 1 año en la página 229 del Original)
La preparación psicológica en el Boxeo es muy importante. Ayuda al Boxeador a reducir el alto

nivel de ansiedad y permite a los Boxeadores evitar la sobrecarga mental (estrés) que pueda
afectar el rendimiento.
Se ha visto muchas veces que el Boxeador con una débil preparación psicológica no rinde a su
plena capacidad de sus habilidades en las competencias. Por lo tanto, el aspecto psicológico del
Boxeador es un muy importante elemento para el éxito.
• Al comienzo de la carrera del Boxeador, el Entrenador entrevista y aprende los

datos personales del Boxeador como su historia de participación deportiva, éxitos
de los deportes en los que participó, relaciones con la familia, el medio ambiente y
las condiciones de vida.
• Organiza programas diarios balanceados con los ejercicios, el aprendizaje, el
descanso y las actividades personales.
• Los Entrenadores preparan el aspecto psicológico a través de la conversación, los
ejercicios de relajación y los ejercicios de relajación que se combinan con el
método inspiraciónal
• Complementa el éxito durante las sesiones de entrenamiento, esto permitirá al
Boxeador ganar confianza y apuntar para metas más altas.
• Observar y recordar las características del Boxeador durante el entrenamiento y
otras actividades.
• Establecer las sesiones de entrenamiento con diferentes situaciones para que el
Boxeador gane confianza en cualquier situación en futuros encuentros.
• Seleccionar un primer torneo o competencia que permitirá al Boxeador poder

ganar. Esto le dará al Boxeador el sentimiento de un ganador desde el principio de
su carrera.
• Alentar al Boxeador a que tenga confianza en sus capacidades y desempeño
• Enseñar las reglas al Boxeador, para que cuando el problema ocurra, ellos los
resuelvan. Esto le dará al Boxeador un sentimiento positivo de la confianza del
Entrenador sobre el Boxeador.
5.4.8 Tácticas
Las tácticas son consideradas tan importantes como las técnicas y el aspecto psicológico de los
Boxeadores. Las tácticas no solamente cuentan para lo que el Boxeador debe hacer y hará dentro
del cuadrilátero, también se debe incluir la nutrición, el entrenamiento y el descanso. Por lo tanto,
la táctica cambia en correspondencia con los cambios psicológicos de los Boxeadores, sus
condiciones, pero también con el reglamento de competencia.
Las tácticas se enseñan y se explican continuamente a lo largo de los ciclos del entrenamiento
(por ejemplo, las tácticas se enseñan el 50% del tiempo durante el periodo de preparación
general, y aumenta gradualmente en un 10% en los periodos posteriores). Debido a que las
tácticas pueden ser varias dependiendo de las características del oponente tales como la
nacionalidad, lo psicológico, lo técnico y los años de experiencia, no es posible enseñarlas en un
periodo corto de tiempo y no deben ser enseñadas a la ligera o brevemente.
LAS TÁCTICAS PUEDEN SER ENSEÑADAS EN TRES FASES
- Sin mover los pies

- Con los pasos básicos
- Con varios movimientos
De preferencia estas tácticas se convierten en el movimiento habitual del Boxeador en lugar de

que pasen por el pensamiento – acto proceso. El Entrenador puede examinar si el Boxeador
realizó las tácticas como su movimiento habitual al cubrir los ojos del Boxeador y pedir a los
Boxeadores que lleven a cabo diferentes movimientos tácticos para probarlos.
TÁCTICA GENERAL
• Ganar conocimiento sobre el oponente

• Al observar al oponente en la competencia o en el video
• Diseñar escenarios de las tácticas de los oponentes
• Ritmo alto – Boxear a un ritmo alto a lo largo de los asaltos
• Nocaut – buscar aterrizar un golpe fuerte sobre el oponente para ganar un
Encuentro por Nocaut
oponente
• Universal – las tácticas se adaptan y ejecutan con base en la situación
• Ritmo irregular – el Boxeador controla e ritmo del encuentro, ya sea más rápido o
más lento
• 3º Round – se boxea agresivamente en el 3º round o se boxea de manera
defensiva (si se va ganando)
ALGUNAS DE LAS TÁCTICAS RECIENTES QUE HAN SIDO MOSTRADAS POR LOS
ENTRENADORES Y BOXEADORES CUBANOS DURANTE LA COMPETENCIA INCLUYEN:
• Siempre prepararse para ganar. Preparar muchas tácticas diferentes para que sean
usadas y analizar las características de los oponentes y seleccionar las tácticas
correctas para ganar
• Boxear en las tres distancias (larga, media y corta), se deben dominar las tres
distancias.
• Siempre hincar el primer ataque. Comenzar el Encuentro atacando al oponente
antes de ser atacado.
ANTES DEL ENCUENTRO
• De preferencia los Boxeadores llegan a la sede de competencia cerca de una hora

antes de que comience la competencia para familiarizarse con la atmósfera.
También si se permite, se recomienda que los Boxeadores suban al ring y se
familiaricen con el ring (acolchonamiento del piso, las cuerdas, etc.)
• Se les enseña a los Boxeadores a que respeten las reglas de competencia y a los
R&Js.
• El calentamiento del entrenamiento será llevado a cabo de 15 a 20 minutos con tres
fases. Mientras que los Boxeadores entrenan, el Entrenador caminará y guiará al
Boxeador sobre las tácticas del próximo Encuentro.
• La primer fase consiste de ejercicios generales para calentar todo el
cuerpo
• La segunda fase será la fase de ejercicios específicos en donde los
Boxeadores llevan a cabo algunos ejercicios específicos del Boxeo para el
calentamiento
• La segunda fase será el calentamiento especial.
• Cuando se trabaja con las manoplas del entrenados, los Entrenadores deben
considerar la estatura del oponente y si el Boxeador es derecho o zurdo.
• El calentamiento previo al Encuentro deberá ser individualizado de acuerdo con la
personalidad y características del Boxeador. Algunos Boxeadores pueden pasar
más tiempo en la preparación psicológica que con lo técnico y táctico y viceversa.
• Respetar el comportamiento ritual del Boxeador previo al Encuentro.
• En la Esquina
• Concentrarse continuamente en las acciones del Boxeador durante cada
round, con el fin de ganar la instrucción y la asesoría adecuada.
• Dar instrucciones con una o dos frases (por ejemplo, “manten la ventaja”,
o “sube el ritmo”, etc.)
• Estar preparado cerca del final del round para entrar al cuadrilátero
• En el Ring
• Pasar de 15 a 20 segundos solamente para refrescar al Boxeador
• Cuando uno de los Second da instrucciones, el otro second repite y
confirma la instrucción y la guía dada
• No muestre ira ni decepción al Boxeador
• Guiar al Boxeador con las tácticas basadas en la puntuación
• No cuente al Boxeador la puntuación, solamente hable de las técnicas y
las tácticas.
• Felicitar o dar aliento positivo al Boxeador después del Encuentro ya sea que el
Boxeador pierda o gane
• No hable ni discuta sobre el Encuentro hasta que el Boxeador se haya recuperado.
• Si el Boxeador gana el Encuentro de manera anticipada por alguna razón, él o ella
debe entrenar durante el tiempo de los rounds restantes en los vestidores (por
ejemplo, si el Boxeador gana en encuentro en el primer round, se entrenan dos
rounds más).
• Dependiendo de la personalidad y las características del Boxeador, no es bueno
ver al siguiente oponente, en caso de que esto cree situaciones anormales.
• Durante el análisis del video, el Entrenador se enfoca en lo que el Boxeador ha
hecho durante el Encuentro, después aconsejar para mejorar.
• Si el Boxeador tiene sobrepeso, él o ella debe entrenar después del Encuentro.
• No es bueno despertarse y ejercitarse temprano en la mañana para dar el peso
requerido. El Boxeador debe ejercitarse y dar el peso antes de que se vaya a la
cama.
5.5 ENTRENAMIENTO AVANZADO
5.5.1 Entrenamiento Isométrico

El Entrenamiento isométrico se compone de ejercicios que se llevan a cabo sin ninguna parte
visible del cuerpo ni movimiento muscular, también conocidos como ejercicios estáticos como los
estiramientos. Este programa de entrenamiento se usa para desarrollar músculos más fuertes a
través de resistencias. El entrenamiento Isométrico mejorará la fuerza, pero para un mejor
resultado, el entrenamiento de fuerza debe combinarse con ejercicios de fuerza dinámica como el
entrenamiento con pesas.
De cuatro (4) a seis (6) ejercicios isométricos pueden integrarse en una sesión de entrenamiento.
El principio básico del ejercicio isométrico no es el volumen, la frecuencia ni la repetición del

ejercicio. En lugar de esto, se enfoca más en la duración de los ejercicios. Los ejercicios
isométricos puede funcionar sobre el principio de superposición. Aumentar gradualmente el peso o
la resistencia para aumentar la intensidad de los ejercicios.
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO ISOMÉTRICO
• Los ejercicios pueden ser realizados sin ningún tipo de máquinas o materiales en
cualquier momento y en cualquier lugar.
• La fuerza y la potencia óptima pueden desarrollarse usando de cuatro (4) a sesis
(6) repeticiones con 20 – 40 segundos por repetición, con los descansos
adecuados entre cada repetición.
• La resistencia en los ejercicios puede usar el propio peso corporal del Boxeador,
estructuras ya existentes y pesos.
• Permite que más fibras musculares trabajen que con los ejercicios normales de
fuerza. Una mayor activación de las fibras musculares permite que los Boxeadores
desarrollen músculos más fuertes en todo el cuerpo.
• El ejercicio puede ser realizado en cualquier lugar, en cualquier momento y en
cualquier posición.
• Variar la intensidad, la duración y las repeticiones del ejercicio con base en las
capacidades de los Boxeadores.
POR FAVOR CONSULTAR EL “APÉNDICE B: ENTRENAMIENTO ISOMÑÉTRICO” PARA

EJEMPLOS DE EJERCICIOS ISOMÉTRICOS
5.5.2 Entrenamiento Pliométrico
El Entrenamiento Pliométrico es una serie de ejercicios llevado a cabo para desarrollar la fuerza
en diferentes partes del cuerpo con secuencias más rápidas y potentes y movimientos. Se basa
en los ejercicios realizados con el peso de los Boxeadores y no involucra ningún peso adicional.
Dos o tres ejercicios pliométricos pueden ser integrados en una sesión de entrenamiento, y de
preferencia pueden ser realizados en la mañana para tener menos fatiga muscular.
El principio básico del ejercicio pliométrico es la sobrecarga progresiva , la cual, cuando es

seguida, ha mostrado mucho éxito en el desarrollo de la fuerza dinámica, la potencia.
Sobrecarga.
El Entrenamiento poner una demanda o sobrecarga en el sistema del cuerpo para que ocurra una
mejora. Al adaptarse el cuerpo a la carga de entrenamiento en aumento, mayor carga de
entrenamiento deben ser agregada.
Para experimentar las adaptaciones estimuladas por el principio de sobrecarga, la carga de

entrenamiento no debe aumentar rápidamente, de otra manera el cuerpo no se adaptará y habrá
un derrumbe. La sobrecarga debe ser cuidadosamente controlada y se debe asegurar con un
porcentaje estable de sucesión y se deben evitar los peligros del sobre-entrenamiento.
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO
• La fuerza óptima y la potencia pueden desarrollarse usando de seis (6) a diez (10)
repeticiones por ejercicio con tres (3) series / ciclos.
• Construir e incorporar diferentes circuitos en el programa de entrenamiento
• Los ejercicios de flexibilidad deben estar incluidos en el calentamiento
• Los Entrenadores deben considerar las necesidades especificas del Boxeador
cuando selecciones los ejercicios de entrenamiento.
• Los ejercicios son formulados con saltos y flexiones
• Los ejercicios permiten al Boxeador cambiar la dirección, los movimientos
corporales y las posiciones.
• Variar la intensidad, duración y frecuencia de los ejercicios. El énfasis del
entrenamiento debe estar bajo el control del Entrenador.
• Mejora la velocidad que puede obtenerse al llevar a cabo los movimientos de
Boxeo más rápidos que la velocidad usual.
POR FAVOR CONSULTE EL “APÉNDICE C: ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO” PARA LOS

EJEMPLOS DE EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS.
5.5.3 Sobre Entrenamiento
El sobre-entrenamiento ocurre cuando los ejercicios exceden la capacidad del límite físico y
psicológico de la capacidad del Boxeador. El sobre-entrenamiento puede ocurrir por ejemplo
debido a las cargas no apropiadas de entrenamiento (intensidad y volumen) que no se adaptan a
los límites del Boxeador, la selección inapropiada de los ejercicios del entrenamiento, una mala
estructura del plan de entrenamiento a corto y largo plazo, un número equivocado de
competencias planeadas para el Boxeador, etc. Es importante que los Entrenadores eviten el
sobre-entrenamiento para los Boxeadores.
SIGNOS PSICOLÓGICOS DEL SOBRE –ENTRENAMIENTO
• Perturbaciones en el sueño, inquietud e irritabilidad

• Pérdida de coordinación
• Aumento de la sensación de la sed
• Pérdida del apetito
• Dolores de cabeza, nausea, aumento del dolor muscular
• Pérdida del deseo competitivo.
SIGNOS PSICOLÍGICOS DEL SOBRE-ENTRENAMIENTO
• Sentir desesperación y baja de la auto-estima

• Sensibilidad al medio ambiente y al estrés emocional
• Miedo a la competencia y resistencia al cambio
Con el fin de evitar el sobre-entrenamiento, el conocimiento del Boxeador es crítico y permite al

Entrenador ver un problema antes de que salga del control y se debe monitorear de manera
continua la frecuencia cardiaca y el comportamiento del Boxeador.
La prevención es la clave para evitar el sobre-entrenamiento. Con una buena planeación y

esfuerzo, se debe construir un programa deportivo estructurado, divertido y benéfico, y la sesión
de entrenamiento debe ser cuidadosamente vigilado o registrado para aprender sobre el boxeador
y para dar el descanso suficiente, lo que es vital para reducir la incidencia del sobre-
entrenamiento.
CAPÍTULO 6:
6. INDIVIDUALIZACIÓN
6.1 Individualización de Entrenamiento
Cuando un Boxeador entra en el nivel avanzado / de elite, la mayoría de los Entrenadores

comienzan a crear sesiones de entrenamiento individualizadas para un Boxeador, la
individualización del entrenamiento permite al Boxeador superar cualquier fortaleza o debilidad y
desarrollar las capacidades individuales del Boxeador.
El plan de individualización del entrenamiento debe ser desarrollada con bases anuales,
modificado y mejorado gradualmente, y la intensidad y la carga de trabajo deberán estar basadas
en la mejora del nivel del Boxeador.
PROPÓSITO DE LA INDIVIDUALIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO:
• aumentar el aprendizaje y comprensión de las habilidades

• mejorar la preparación física general y específica, la técnica y la táctica
• mejorar la preparación psicológica
• aumentar el nivel de la preparación de acuerdo con el calendario de competencia.
PASOS PARA DESARROLLAR EL PLAN DE ENTRANAMIENTO INDIVIDUALIZADO
Fase 1
• Analizar las fortalezas del Boxeador
• Analizar las debilidades del Boxeador
• Conocer más al Boxeador /pasar más tiempo y tener más conversación)
• Conocer las metas a corto y largo plazo del Boxeador
Fase 2
• Crear un programa de entrenamiento individualizado junto con un Boxeador
• Crear un programa de entrenamiento individualizado específicamente para las
competencias
• Crear un programa para mejorar las habilidades físicas
• Crear un programa para mejorar las habilidades técnicas y tácticas
• Crear un programa para mejorar las habilidades psicológicas
• Crear un programa para construir el carácter del Boxeador.
Fase 3
• Presentar y discutir con un Boxeador el programa de entrenamiento individualizado
• Explicar y discutir con un Boxeador sobre las metas y el beneficio del programa
• Permitir al Boxeador que comprenda el programa y sus capacidades y desempeño
en el Boxeo.
Fase 4
• Evaluar el programa con base en el entrenamiento y el desempeño en competencia
• Modificar y actualizar el programa con base en el resultado de la evaluación.
En cumplimiento con los objetivos fijados para el plan de entrenamiento individual, el Entrenador
debe seleccionar los ejercicios apropiados, la intensidad y la carga de trabajo para maximizar el
plan de entrenamiento y el efecto de entrenamiento.
INDIVIDUALIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO PARA LOS BOXEADORES JÓVENES
Cuando se individualice el programa de entrenamiento para Boxeadores juveniles mayor y menor,

el Entrenador debe tomar en consideración lo siguiente:
CARACTERÍSTICAS NATURALES Y CRECIMIENTO DE LOS BOXEADORES
• Conocer y entender los límites físicos y motrices de la edad a la que se entrena

• Comprender la secuencia general del desarrollo encontrado en los Boxeadores
juveniles mayor y menor.
• Conocer y comprender las etapas de desarrollo de los Boxeadores juveniles mayor
y menor y de cómo se relacionan con los deportes, ya que esto limita o es un
requisito previo para su desempeño.
EXPERIENCIA APROPIADA PARA EL DESARROLLO
• Preparar objetivos de temporada que reflejen el desarrollo físico y motriz de los

Boxeadores
• Seleccionar habilidades y actividades específicas que permitan a los Boxeadores
de varios niveles experimentar el éxito.
• Usar una variedad de actividades para ayudar a los Boxeadores de diferentes
niveles de habilidad el desarrollar capacidades específicas.
ANÁLISIS DEL DESEMPEÑO RELACIONADO CON EL DESARROLLO
• Comprender como el nivel de desarrollo de los Boxeadores determina su

desempeño
• Establecer metas de desempeño que reflejen los niveles de desarrollo del
Boxeador.
• Preparar una evaluación de la temporada que refleje el progreso de los Boxeadores
relativo a su nivel de desarrollo.
IDENTIFICACIÓN Y UTILIZACIÓN DE MÉTODOS PARA EL DESARROLLO, EL

ENTRENAMIENTO Y EL ACONDICIONAMIENTO
• Conocer el nivel apropiado de acondicionamiento APRA el Boxeador de la edad a

la que se está entrenando
• Estar conciente de los niveles apropiado de las necesidades de entrenamiento y
acondicionamiento, con base en la edad y el nivel de desarrollo
• Reconocer las actividades que proporcionen el nivel básico de acondicionamiento.
• Distinguir entre los niveles de principiantes y avanzados de entrenamiento y
acondicionamiento
• A veces demasiados objetivos son definidos para el plan de entrenamiento después
se enseña y se entrena para la exposición en lugar de para el dominio de cada
habilidad.
• Distribuir la práctica a lo largo de varios objetivos. Después, dedicar tiempo
suficiente a cada objetivo para que así el aprendizaje con un objetivo y el dominio
de las habilidades pueda ocurrir.
ANÁLISIS DE LOS INTERESES Y DE LAS HABILIDADES DE BOXEO DEL BOXEADOR
• Ayudar al Boxeador a llegar a la evaluación realista de sus capacidades

• Tener un sentido general del Boxeo para que de este modo el Boxeador pueda ser
conciente de las oportunidades y del beneficio disponible a ellos que viene con la
participación.
6.2 Control y Vigilancia del Entrenamiento
El Control y la vigilancia del entrenamiento es una parte integral del proceso de entrenamiento
como un todo. Sin el control ni las etapas de vigilancia, ni el entrenador ni el Boxeador pueden
mejorar su desempeño.
El Control es la evaluación de los programas de entrenamiento y de su resultado en los

Boxeadores. El control del entrenamiento puede ser manejado a través de diferentes evaluaciones
y mide el nivel de habilidades relacionadas con el boxeo del Boxeador después de los programas
de entrenamiento. El Entrenador será capaz de evaluar la mejora de las capacidades de los
Boxeadores con base en el resultado de control del entrenamiento y de la modificación del
programa de entrenamiento de acuerdo con el estatus del Boxeador aprendido en el proceso de
control.
La vigilancia o monitoreo del entrenamiento es una de las actividades diarias del Entrenador. El
Entrenador vigila el rendimiento de un Boxeador en cada sesión de entrenamiento y lo registrará
en el diario del Entrenador. Un Entrenador usará el registro acumulativo del rendimiento en el
entrenamiento del Boxeador y lo usará en el proceso de control del entrenamiento. El Entrenador
también puede recomendar al Boxeador a que mantenga su propio diario para registrar su
rendimiento y vigilar el proceso de entrenamiento.
PARA VIGILAR EL ENTRENAMIENTO DE MANERA EFECTIVA, EL ENTRENADOR DEBE:
• Establecer el lineamiento y el estándar de medida para todo el rendimiento

relacionado con el Boxeo.
• Analizar la capacidad de un Boxeador para seguir instrucciones de parte del
Entrenador
• Analizar las áreas de debilidad de un Boxeador en todos los aspectos relacionados
con el Boxeo
• Comunicarse con un Boxeador sobre el rendimiento
• Registrar continuamente, aún fuera de las actividades del gimnasio.
Después de llevar a cabo un proceso de control, el Entrenador debe analizar el plan de

entrenamiento, el nivel de carga de trabajo, la capacidad de adaptación del Boxeador a las tareas
del entrenamiento y el resultado de la evaluación. Con la conclusión de este análisis, el
Entrenador debe realizar la corrección apropiada para los planes de entrenamiento.
De manera importante, el proceso de control y vigilancia es el proceso de continuación que debe

ser llevado a cabo a lo largo de la carrera del Boxeador en el ring. Esta no es una actividad de una
sola vez ni frecuente, es una actividad que debe ser realizada de manera diaria y continua.
POR FAVOR CONSULTE EL “APÉNDICE D: EVALUACIÓN DE LAS CAPACIDADES DE LOS

BOXEADORES” PARA LOS EJEMPLOS DE LOS EJERCICIOS DE CONTROL Y MONITOREO.
APÉNDICE A: Ejemplos de Ejercicios de Preparación Física
FALTA EN EL ORIGINAL
APÉNDICE B: Entrenamiento Isométrico
Plancha
1. Acostarse plano en el suelo

2. Colocar ambos brazos doblados en ángulo de 90 grados y bajo el hombro, con la mano
apuntando recta hacia delante
3. Mantener la espalda recta y levantar todo el cuerpo con el antebrazo y los dedos de los
pies en el piso
4. Contraer el área abdominal y sostener la posición por tanto tiempo como sea posible
5. Descansar 30 segundos y continuar con los pasos 3 y 4
(consultar las figuras del original)
EJERCICIOS ISOMÉTRICOS DE HOMBROS
1. Pararse con los pies separados a la distancia entre los hombros con la espalda recta
2. Doblas las rodillas hacia abajo ligeramente
3. Sostener una mancuerna en cada mano o con objetos pesados
4. Doblar el codo 90 grados y levantar el brazo hasta que ambos brazos estén paralelos al
piso (no levantar el brazo hasta arriba)
5. Sostener la posición por tanto como sea posible
6. Descansar por 30 segundos y continuar el paso 4 y 5.
FONDOS ISOMÉTRICOS
1. Pararse con los pies separados a la distancia entre los hombros, la espalda recta
2. Levantar los brazos rectos hacia delante
3. Doblar las rodillas hacia abajo hasta que los muslos estén paralelos al piso
6. Aumentar la dificultad, el Boxeador puede sostener objetos pesados en la mano
PECHO ISOMÉTRICO
1. En posición de lagartijas
2. Bajar el cuerpo hacia abajo hasta la mitad del camino
APÉNDICE C: Entrenamiento Pliométrico
SALTO CON LAS DOS PIERNAS
Desarrolla la potencia en los músculos de las piernas y las caderas
1. Pararse cómodo con los pies juntos

2. Doblar las rodillas y hacer fondo a medio camino hasta la mitad de la posición para el
fondo, los brazos hacia abajo a los lados con los hombros hacia delante y hacia fuera
sobre las rodillas.
3. Mantener la espalda recta y la cabeza hacia arriba con los ojos viendo hacia delante
4. Saltar hacia arriba y adelante a través de la extensión de las caderas y los brazos
5. Intentar saltar tan alto y tan lejos como sea posible
6. Intentar aterrizar con la misma posición como al principio
7. Saltar hacia arriba y hacia delante una vez más sin saltar
SALTO LATERAL
Desarrolla la potencia y los músculos de las piernas y las caderas y desarrolla el movimiento
lateral
1. Poner conos lado a lado, aproximadamente de 70 cm. a 100 cm. separados (la altura de
los conos no deberá ser más alta que la altura sobre la que pueda saltar el Boxeador)
2. Pararse al final del cono colocado
3. Pararse con los pies juntos con los dedos hacia delante y los brazos a un lado
4. Saltar hacia un lado sobre el primer cono y después al siguiente cono sin detenerse
5. Después de saltar el último cono, cambiar rápidamente la dirección y saltar hacia atrás
sobre el punto de inicio.
SALTOS CON FONDO
Desarrolla la potencia y los músculos de la cadera, los cuadriceps, la pantorrilla y los glúteos. El
Entrenador deberá enfatizar el alcanzar la máxima altura en cada esfuerzo.
1. Pararse con los pies separados a la distancia entre los hombros y la espalda recta
2. Colocar la mano detrás de la cabeza con los dedos entrelazados; esto minimizará la
relación de los brazos en el movimiento
3. Doblar las rodillas y hacer fondo hacia abajo a medio camino de la posición del fondo
4. Saltar hacia arriba con estiramiento de ambas rodillas para alcanzar el punto más alto
5. Cuando se aterriza, regresar a la posición de medio fondo
6. Saltar una vez más sin detenerse
GIROS Y LANZAMIENTOS DE BALÓN MEDICINAL
Desarrolla la potencia y los músculos de los abdominales, los oblicuos, la espalda baja, las
caderas, los bíceps, y los pectorales.
1. Seleccionar el balón medicinal con los pesos apropiados de acuerdo al Boxeador

2. Este ejercicio deberá ser trabajado con un compañero
3. Pararse con los pies separados a la distancia entre los hombros
4. Doblar las rodillas ligeramente hacia abajo con la espalda recta
5. Inclinar el tronco ligeramente hacia delante
6. Sostener el balón medicinal con las dos manos frente al estomago
7. Girar el tronco hacia la dirección opuesta al compañero
8. Girar el tronco de regreso hacia la dirección del compañero rápidamente y lanzar el balón
medicinal al compañero usando la fuerza de las caderas, el hombro y los brazos
9. Después de recibir el balón medicinal del compañero, doblar el tronco a la dirección
opuesta al compañero y girar de regreso rápidamente hacia el compañero y lanzar de
nuevo el balón medicina.
GOLPE AL SACO
Desarrolla la potencia y los músculos del tronco, los brazos y los hombros
1. Pararse frente el saco

2. Dar medio paso a la izquierda, de tal modo que la mitad (del lado derecho) del cuerpo
quede detrás del saco
3. Pararse con la espalda recta
4. Llevar el pie derecho a medio camino hacia delante, mientras que el pie izquierdo da
medio paso atrás (el Boxeador debe pararse con los pies ligeramente más amplios que la
distancia entre hombros)
5. Colocar la palma de la mano en el saco y mantener el codo doblado 90 grados
6. Levantar el brazo recto hacia delante
7. Empujar el saco lo más fuerte posible usando la fuerza del tronco
8. Cuando regrese el saco, atrapar el saco con el brazo derecho y regresar a la posición
original
9. Esperar un par de segundos para disminuir el impulso y empujar el saco hacia delante una
vez más
10. Alternar la posición para trabajar con el brazo izquierdo
APÉNDICE D: Evaluación de las Habilidades de Boxeador
La evaluación de la capacidad de los Boxeadores es una tarea muy importante antes de que los
Boxeadores entren en el nivel avanzado / elite de su carrera boxística. El Entrenador debe
identificar el nivel de preparación del Boxeador y sus habilidades con precisión antes de comenzar
a entrenar al Boxeador con un estilo específico de Boxeo.
El análisis preciso del nivel de las diferentes habilidades del Boxeador y su nivel de preparación y
entrenamiento con un estilo específico permite al Boxeador rendir a su plena capacidad y
aumentará la oportunidad de que el Boxeador se desarrolle a un nivel de clase mundial.
LAS CAPACIDADES DE UN BOXEADOR PUEDEN SER EVALUADOS EN TRES CATEGORÍAS
• Habilidad Física
• Habilidad Técnico – Táctica
• Psicológica
La evaluación de cada una de estas categorías permitirá al Entrenador analizar y medir el

progreso del Boxeador y la mejora a lo largo del proceso de entrenamiento pasado y los
programas. Además, estos resultados permitirán a los entrenadores predecir las posibilidades de
futuras mejoras en el Boxeador.
CAPACIDADES FÍSICAS
Solamente al observar las características del Boxeador, no es posible analizar ni evaluar las
capacidades físicas del Boxeador. Con el fin de tener una evaluación precisa de las capacidades
físicas, el Entrenador debe llevar a cabo la evaluación en las siguientes áreas.
• Resistencia
• Fuerza
• Valocidad
• Coordinación
EJEMPLOS DE EVALUACIÓN DE RESISTENCIA
CARRERA
1. Deberá llevarse a cabo en la pista de carre3ras o en un campo en exteriores

2. 3 series de 3 minutos de carrera con 1 minuto de descanso entre las series
3. La distancia y la frecuencia cardiaca deberán medirse
4. La frecuencia cardiaca debe ser medida antes, entre cada serie e inmediatamente después
de la prueba
GOLPEAR EL SACO
1. Deberá llevarse a cabo en el gimnasio con cualquier tipo de saco de golpeo

2. 3 series de 3 minutos de golpeo sin parar y 1 minuto de descanso entre cada serie
3. El número de golpes y la frecuencia cardiaca deberán ser medidas
4. El Entrenador cuenta el número de golpes al contar una mano y multiplicar por dos
5. La frecuencia cardiaca debe ser medida antes, entre las series e inmediatamente después
de la prueba
PRUEBA DE COOPER
1. Deberá ser llevada a cabo en la pista de carreras o en un campo exterior

2. El Boxeador corre por 12 minutos con máxima intensidad y esfuerzo
3. La distancia y la frecuencia cardiaca deben ser medidas
4. La frecuencia cardiaca debe ser medidas antes e inmediatamente después de la prueba
GOLPEO AL SACO Y SALTO
1. Colocar un pequeño cono cerca del saco (aproximadamente alejado 1 o 2 m.)

2. Al silbatazo del Entrenador, el Boxeador golpea un saco con estilo de competencia (no con
plena velocidad) por 30 segundos
3. El Boxeador se mueve hacia el cono y salta sobre el cono con los dos pies juntos (saltar a
un lado o hacia delante) por 30 segundos
4. Repetir del paso 1 al 3 por tres minutos
5. El Entrenador cuenta cuantas series ha completado el Boxeador
GOLPEO AL SACO
1. El Boxeador se para enfrente del saco

2. Al silbatazo del Entrenador, el Boxeador lleva a cabo tantos golpes rectos con la mano
adelantada por un minuto
3. Después de un minuto, el Boxeador lleva a cabo golpes rectos con la mano atrasada por
un minuto con plena fuerza
4. Después llevar a cabo 1 o 2 combinaciones de golpes por un minuto
5. El Entrenador cuenta el número total de golpes llevados a cabo
MÁQUINA DE PLATAFORMA DE FUERZA CON EL SACO
1. La Plataforma de Fuerza es el saco de golpeo enganchado en la máquina (como se

muestra en la figura). Mide la fuerza y la frecuencia del golpe
2. La máquina automáticamente da la frecuencia y la fuerza del golpe
3. El Entrenador deberá medir la Frecuencia Cardiaca, antes e inmediatamente después de
la prueba
EJEMPLOS DE EVALUACIÓN DE FUERZA
PRESS DE BANCO
1º Método de Prueba - Peso Máximo
• El Boxeador lleva a cabo el press de banco al levantar el peso máximo. El peso

máximo es el peso que el Boxeador solamente puede levantar una sola vez
• El Entrenador deberá medir el peso máximo
2º Método de Prueba – Peso fijo
• El Entrenador fija el peso que el Boxeador deberá levantar

• El Boxeador levanta el peso fijado por el Entrenador tantas veces como sea posible
• Este método permitirá también medir la resistencia muscular y la potencia
LAGARTIJAS
• El Entrenador señala el comienzo de la prueba

• El Boxeador lleva a cabo lagartijas por 30 segundos
• El Boxeador debe realizar tantas como sea posible
• El Entrenador deberá medir el número de lagartijas llevadas a cabo
SENTADILLAS

• El Boxeador lleva a cabo sentadillas por otros 30 segundos
• El Boxeador realizar tantas sentadillas como pueda
• El Entrenador deberá medir el número de sentadillas llevadas a cabo
EJERCICIO DE BARRA

• El Boxeador lleva a cabo los levantamientos por otros 30 segundos
• El Boxeador debe realizar tantos como sea posible
• El Entrenador deberá medir el número de ejercicios llevados a cabo
DIPS

• El Boxeador lleva a cabo los dips por otros 30 segundos
• El Boxeador debe realizar tantos como sea posible
• El Entrenador deberá medir el número de ejercicios llevados a cabo
SALTOS VERTICALES
• Este ejercicio DEBE llevarse a cabo en interiores

• El Boxeador se para y realiza un salto vertical con una mano arriba, el boxeador
marca el punto más alto que alcanza la punta de su dedo
• El Boxeador salta para tratar de tocar el punto más alto en la pared
• El Entrenador deberá medir la distancia entre el primer punto hasta el punto más
alto en donde alcanzó el Boxeador.
SALTOS LARGOS PARADO
• Puede llevarse a cabo en interiores o exteriores

• El Entrenador marca la línea de salida o el punto de salida
• El Boxeador realiza un punto hacia delante desde el punto o la línea de salida
• El Entrenador deberá medir la distancia entre la línea de salida o el punto con el
talón del pie del Boxeador
• El Boxeador debe pasar otra vez la prueba si se cae hacia atrás o da un paso
adelante antes de hacer el salto.
LANZAMIENTOS DE BALÓN MEDICINAL
• El Boxeador se para con la parada de Boxeo

• Tener un Balón Medicina de 3 Kg. en la mano atrasada
• Lanzar el Balón Medicinal mientras la mano atrasada del Boxeador golpea
• El Entrenador deberá medir la distancia entre el Boxeador y el Balón medicinal
• El Boxeador rota su posición (de derecho a zurdo y viceversa)
• Repetir la prueba para medir la fuerza de ambos brazos
MAQUINA CON PLATAFORMA DE FUERZA CON EL SACO
• La plataforma de fuerza es el saco de golpeo enganchado en la máquina (se

muestra en la figura). Mide la fuerza y la frecuencia del golpe.
• La máquina da automáticamente la frecuencia y la fuerza del golpe
• El Entrenador deberá medir la Frecuencia Cardiaca, antes e inmediatamente
después de la prueBa
EJEMPLOS DE EVALUACIÓN DE VELOCIDAD
SPRINT DE 30 METROS
• Puede ser llevado a cabo en interiores o exteriores

• En la línea de salida con la posición de pie o en la salida volante
• Al silbatazo del Entrenador, el Boxeador corre a velocidad 30 metros
• El Entrenador deberá medir el tiempo
SPRINT DE 60 METROS
• Puede ser llevado a cabo en la pista o el campo exterior

• En la línea de salida con la posición encorvada o en la posición de pie
• Al silbatazo del Entrenador, el Boxeador corre a velocidad 60 metros
• El Entrenador deberá medir el tiempo
GOLPEO DE SACO O DE COJÍN DE PARED
• El Boxeador se para frente al saco o al cojín de pared

• Al silbatazo del Entrenador, el Boxeador lleva a cabo tantos golpes como sea
posible.
• Después de 10 segundos, el Entrenador detiene la prueba
• El Entrenador cuenta el número de golpes al contar una mano y multiplicar por dos
GOLPEO A DOS SACOS
• El Boxeador se para entre dos sacos

• La distancia entre los sacos deberá ser de 3 metros
• Los sacos deben ser sostenidos por otros boxeadores o entrenadores para
asegurar que los sacos no se mueven en redondo
• Al silbatazo del Entrenador, el Boxeador se mueve rápidamente con la parada de
Boxeo hacia el primer saco y golpea tres veces (golpe con adelantada – atrasada –
adelantada o con atrasada – adelantada o atrasada).
• Después de golpear tres veces, voltearse y moverse rápidamente con la parada de
Boxeo al otros saco y golpear tres veces.
• Después de 10 segundos, el Entrenador detiene la prueba
• El Entrenador deberá contar cuantas repeticiones ha completado el Boxeador
(golpear ambos sacos es una repetición)
EJEMPLOS DE EVALUACIÓN DE COORDINACIÓN
CARRERAS DE “ENVELOPE”
• Deberá llevarse a cabo en interiores o exteriores

• La “carrera de envelope” requerirá 5 metros por 3 metros de espacio
• Colocar un cono, bandera o palo en cada esquina y uno en el centro del espacio
• El Boxeador comienza desde la línea de salida y realizar una carrera alrededor del
espacio como se muestra en el diagrama
• El Boxeador corre 3 veces para completar la prueba
• El Entrenador deberá medir el tiempo y el rendimiento
PRUEBA DE FLEXIBILIDAD DEL HOMBRO DE PIE
• El Boxeador puede usar un palo

• Tomar el palo de la longitud de la distancia entre hombros
• Sostenerlo frente a la cintura, mantener los brazos rectos
• Mover los brazos hacia arriba de la cabeza y hacia abajo hasta que las manos
estén detrás de la parte superior de la espalda
• No flexionar los brazos
• El Entrenador deberá medir la distancia entre dos manos
CAMINAR CON GOLPE
• El Entrenador coloca un cono con diez (10) metros de separación

• El Boxeador camina desde un cono al otro
• Mientras camina, el Boxeador lleva a cabo los golpes rectos
• El golpe recto con el brazo derecho con el pie derecho hacia delante
• El golpe recto con el brazo izquierdo con el pie izquierdo hacia delante
• El Entrenador deberá medir a través de la observación
PASOS DIAGONALES
• Debe ser ejecutado con la precisión y la velocidad para evitar que el Boxeador se
quede fuera de balance; el Boxeador se para en su pie adelantado
• Se enseña con la combinación de 2 o más golpes
• Se usa para ejercer la coordinación y no es muy usado debido a su complejidad
▪ Ejemplo: Cuando se da un golpe recto izquierdo a la cara, el paso diagonal
al frente es usado para romper la posición inicial, que para ser recuperada
necesitará un paso adelante adicional
• Se ejecutará un paso diagonal en el contra-ataque, esto indica una acción ofensiva
anticipada. Por ejemplo, hacia un golpe recto con la izquierda a la cara, se realiza
el paso diagonal y el contra-ataque.
AGACHARSE Y DESLIZARSE
• Dibujar dos (2) líneas paralelas de 10 metros con 1.5 m. de separación

• Preparar una cuerda de 10 m. de largo
• Desde la línea de salida clavar la cuerda en la pared y al clavo de la cuerda en la
línea final con la separación de la distancia entre los hombros
• El Boxeador se para del lado derecho de la cuerda
• El Boxeador realiza el deslizamiento a la línea paralela izquierda bajo la cuerda
• El Boxeador se asegura de agacharse e intenta no tocar la cuerda con su cabeza u
hombro
• Después del movimiento, el Boxeador lleva a cabo el golpe recto
• El Boxeador realiza el movimiento de deslizamiento hacia la línea paralela derecha
bajo la cuerda
• El Boxeador debe realizar el movimiento de agacharse e intenta no toca la cuerda
con su cabeza u hombro
• Después del Movimiento, el Boxeador lleva a cabo el golpe recto
• El Boxeador continúa moviéndose hacia delante hasta la línea final y cuando
alcanza la línea final, inmediatamente se mueve hacia atrás con el mismo
procedimiento
• El Entrenador deberá medir el tiempo.
HABILIDADES TÉCNICO – TÁCTICAS
Es difícil incorporar la evaluación de los estándares para la evaluación de las habilidades técnico –
tácticas. Por lo tanto, estas habilidades deberán ser medidas a través de la observación del
Entrenador. Con el fin de tener una evaluación más precisa, se recomienda tener tantos
entrenadores como sea posible para la evaluación.
Cada Entrenador otorgará puntos en una escala del 1 a 10 puntos por cada habilidad técnico –
táctica evaluada. El objetivo de la evaluación es observar no solo el nivel de habilidad del
boxeador, sino también para identificar si el Boxeador está llevando a cabo correctamente los
elementos técnicos, tales como la parada de Boxeo, los movimientos, los golpes, las defensas,
etc.
EJEMPLOS TÉCNICOS – TÁCTICOS
PREGUNTAS Y RESPUESTAS
• Para medir la comprensión de las tácticas
BOXEO DE SOMBRA
• Medir las capacidades técnicas
TRABAJO CON LAS MANOPLAS DEL ENTRENADOR

• Para medir las habilidades técnicas
SPARRING CON TAREA

• Para medir las habilidades técnicas y tácticas
SPARRING
COMPETENCIAS
HABILIDADES TÉCNICO – TÁCTICAS
La meta de la evaluación psicológica es evaluar el nivel de preparación psicológica del Boxeador.

El aspecto psicológico es muy importante, debido a que incluso si el Boxeador tiene un físico y
habilidades técnicas de clase mundial, un débil nivel psicológico limitará el rendimiento del
Boxeador en los entrenamientos y las competencias.
La evaluación psicológica puede ser llevada a cabo al invitar a un psicólogo para la evaluación. Si
los psicólogos no están disponibles, o es difícil invitar uno, el Entrenador puede evaluar la
preparación psicológica del Boxeador al llevar a cabo los siguientes ejemplos.
EJEMPLOS PSICOLÓGICOS
• Conversación con el Boxeador

• Monitoreo durante las sesiones de entrenamiento
• Monitoreo durante las competencias
La evaluación psicológica deberá ser realizada a largo plazo y es más efectiva, si el Entrenador
vigila al Boxeador fuera de las actividades del gimnasio y su comportamiento teniendo una
conversación con los amigos cercanos, la familia y los maestros del Boxeador.-

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MANUAL DE ENTRENADORES

2.1 ENTRENAMIENTO CON PRINCIPIANTES

3.1 ANTES DE LA COMPETENCIA

4. ASPECTOS ADICIONALES DEL BOXEO

5.1 Técnicas Avanzadas – Europa

6.1 Individualización de Entrenamiento

APÉNDICE A: Ejemplos de Ejercicios de Preparación Física

Tengo el gran placer de presentar el Manual de Entrenadores de AIBA. Este documento es la

Con el fin de resolver este problema, la Comisión de Entrenadores de AIBA y la Academia de

El entrenamiento boxístico contemporáneo es un proceso complejo y opuesto. Los entrenadores

En este Manual, Ustedes pueden encontrar maneras recomendadas, verificadas y racionales de

La Comisión de Entrenadores de AIBA.

El Entrenador es un maestro, un modelo de conducta y un amigo en el boxeo, quien organizará,

“Todo lo que es el Entrenamiento, es llevar al Jugador donde el no puede ir por si solo”

1.1.2 El Second / Ayudante

1.2 SISTEMA DE MANEJO DE ENTRENADORES DE AIBA

1.2.1 Política de Calificación de los Entrenadores

1.2.2 Manejo de la Mejora de la Calidad de los Entrenadores

• Entrenador en Jefe Nacional Actual

• Entrenador en Jefe Nacional Actual

• Un Entrenador Nacional Actual

1.2.4 Manejo de los Entrenadores En Competencia

ENTRENADOR DE NIVEL DE 2 ESTRELLAS:

ENTRENADOR DE NIVEL DE 3 ESTRELLAS:

PRUEBA DE CONTROL DE ENTRENADORES:

1.2.5 Base de Datos de los Entrenadores

1.2.6 Manejo de la Academia de Entrenadores

La Comisión de Entrenadores de AIBA no solamente evalúa el Nivel Actual de los Entrenadores,

• La graduación de un Entrenador de 2-Estrellas que se convierte en un Entrenador de 3-

1.2.7 Manejo de los Entrenadores de la Serie Mundial de Boxeo

Con el lanzamiento de la Serie Mundial de Boxeo en el 2010, un mayor desarrollo y nuevos

1.3 HABILIDADES Y RESPONSABILIDADES

• El primer y más importante deber del Entrenador es la seguridad del boxeador. El

1.4 ESTILOS DE ENTRENAMIENTO

1.4.1 Entrenamiento Autocrático

1.4.3 Entrenamiento Casual

2.1 ENTRENAMIENTO CON PRINCIPIANTES

• El Desarrollo de la condición general debe ser una prioridad para el boxeador

2.1.1 Etapas de Entrenamiento

• Exponer a los Boxeadores principiantes a varias habilidades de movimientos y técnicos al

• Desarrollo de las capacidades de trabajo aplicando ejercicios físicos generales y

• Mejorar la coordinación, la rapidez y la resistencia

• Lograr un mayor nivel de rendimiento

2.1.1.1 Etapa de Iniciación

OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO

• Entrenamiento General, Multilateral, Físico y Técnico, a través de la exposición del

• Introducción de los elementos básicos de la técnica del Boxeo

2.1.1.2 Etapa Básica

OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO

• Desarrollo de las capacidades de trabajo aplicando los ejercicios físicos generales y

• Ejercicios de acondicionamiento, como la carrera, los saltos y etc.

2.1.1.3 Etapa de Especialización

OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO

• Ejercicios específicos del Boxeo, como el golpeo al saco, sparring, trabajo de

2.1.1.4 Etapa de Alto Rendimiento

OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO

• Lograr un nivel mayor de desempeño

• Cuando se entrena a un grupo, es esencial que los Entrenadores se posiciones en

• Cuando se entrena a un grupo de Boxeadores que tienen diferentes juegos de

2.3 MÉTODOS DE ENSEÑANZA Y ENTRENAMIENTO

2.3.1 Métodos de Enseñanza

Este método es diferente del método de demostración. Aunque el método de demostración es

La discusión es un foro abierto en el cual el Entrenador e Instructor expresan sus opiniones y

El método de enseñanza de análisis desglosa un tema o información complejos en partes más