PLANIFICACION SEMANA DE ENTRENAMIENTO

Lo optimo es planificar la sesió n total de la temporada regular. Crear

un calendario con contenido y objetivos a seguir.

ejemplo de microciclo

Se debe estructurar el entrenamiento de la semana previo al partido

del fin de semana. Se debe realizar un microciclo luego del partido.

MICROCICLO 1

1) LUNES se dará descanso al grupo

2) MARTES DOBLE SESION:

a) Primer Turno mañana: Preparació n física

b) Segundo Turno tarde: Revisió n del partido jugado el fin de

semana / visualizar al pró ximo rival.

b1) Sesió n técnico - tá ctico.

3) MIERCOLES UNA SESION ya sea en la mañ ana o la tarde:

a) SESION DE FUERZA solo preparació n física.

4) JUEVES DOBLE SESION:

a) Trabajo técnico - tá ctico.

b) Entrenamiento de carga elevada.

5) VIERNES UNA SESION:

a) trabajos con baja carga física / entrenamiento de futbol.

6) SABADO UNA SESION:

a) Sesió n de recuperació n activa o descanso completo segú n la carga

hecha en los entrenamientos en la semana.

7) DOMINGO DIA DE PARTIDO DE FUTBOL

MICROCICLO 2 ( JUGANDOSE EL DIA DOMINGO EL PARTIDO DE

FUTBOL)

1) LUNES UNA SESION:

a) DIVIDIR el grupo en 2 quienes han sido titulares e ingresaron

durante el partido y los que quedaron en banca para realizar
recuperació n activa y aná lisis del partido jugado.

2) MARTES DESCANSO

3) MIERCOLES DOBLE TURNO (7 horas entre cada turno)

a) Turno mañana: Trabajos de fuerza y potencia

b) Turno tarde: trabajos técnicos - tá cticos

4) JUEVES DOBLE TURNO O UN SOLO TURNO (SEGUN LA CARGA DE

TRABAJO TOTAL)

a) Turno mañana: Trabajos físicos.

b) Turno Tarde: Trabajo técnico - tá ctico

*AMBOS TRABAJOS PUEDEN SER EN EL MISMO TURNO SEGUN LA

CARGA DEL DIA.

5) VIERNES y SABADO UNA SESION TURNO MAÑ ANA

a) Trabajos con baja carga física / trabajo técnico - tá ctico.

* SABADO PUEDE SER DESCANSO OPCIONAL DE ACUERDO AL

ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA.