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Planificacin de la temporada de waterpolo PLANIFICACION DE LA TEMPORADA DE WATERPOLO Pretemporada: Duracin: 1 2 meses Se trata en este periodo de retomar la actividad fsica

ca progresivamente y de forma muy general, dando prioridad a la condicin fsica frente al trabajo especfico. Hemos de iniciarla al menos un mes antes del comienzo de la liga. A. Comienzo a principios de Septiembre. B. Las dos primeras semanas: tres das alternos a la semana, trabajo aerbico muy general, en base a carrera continua, fartlek e interval. Circuitos de fuerza con autocargas y movilidad articular (estiramientos y flexibilidad) C. Las dos siguientes semanas: aumentamos una sesin semanal y dos de las sesiones debern de ser de agua necesariamente. El trabajo en seco subir en intensidad y especificidad. Progresivamente aumentaremos cargas (parejas, baln medicinal, contra resistencias, halteras, cuestas, escaleras,) D. Pasado un mes: podramos hacer un test de condicin fsica y contrastar con valores de otras temporadas. E. A partir de la quinta semana: priorizamos el trabajo en agua sobre el de seco. Pasaremos a cinco sesiones semanales de las cuales dos combinaremos secoagua. En seco prcticamente se trabaja slo la fuerza y por supuesto los estiramientos y la flexibilidad. En el agua tenemos que hacer trabajo en volumen para convertir el trabajo aerbico de las primeras semanas en resistencia especifica y as poder aumentar las cargas progresivamente. Es muy importante en estas sesiones hacer hincapi en la tcnica de nado para no provocar tendinitis posteriores. F. Importante: el equipo ha de marcar un objetivo asequible y luchar por ese objetivo. Pre-competicin:

Duracin: 2 3 semanas Las semanas anteriores al comienzo de la liga sera muy interesante hacer torneos o partidos de cierto nivel con otros equipos para poder contrastar la condicin fsica trabajada y empezara definir los fundamentos tcticos de la temporada. A. Esta fase se solapa con la pretemporada: dos o tres fines de semana antes del primer partido de liga. B. Se organizan partidos amistosos con otros equipos. C. Se busca ritmo de competicin y la estabilidad del equipo en el juego. D. Interesa ritmo fuerte y de desgaste para despus ir puliendo la tctica

Competicin:

Duracin: 7 8 meses Es quizs la parte ms difcil de planificar teniendo en cuenta que el waterpolo como la natacin son deportes muy exigentes en cuanto a regularidad en el trabajo y la recada por lesin o enfermedad puede resultar muy cara. Por otro lado una mala tcnica en la realizacin de un gesto o una sobrecarga puede echar por la borda el trabajo hasta entonces realizado. Es por todo ello que tenemos que saber interpretar las quejas y comentarios de los deportistas y hacerles el seguimiento personalizado para adaptar el trabajo a su problema. A. La organizacin de la temporada ir en funcin de los compromisos y de los objetivos marcados. B. Se organiza la temporada en microciclos semanales o quincenales, pero siempre tratando de hacer amena la rutina de trabajo del equipo. C. Un microciclo es una unidad de trabajo. Es una forma de organizar las sesiones deentrenamiento en un cortoperiodo de tiempo (ciclo): semanal, quincenal, de partidoa partido, D. Los microciclos tienen que admitir cambios en funcin de la situacin fsico-anmica del equipo, por cuestiones tcticas o adaptaciones de calendario (fiestas, descansos,) E.Ejemplo de microciclo:

Proporcin semanal en Competicin:

(20%) Acondicionamiento Aerbico: Series largas Intervalos

Nado continuo Anaerbico: series series cortas, series rotas, pirmides, combinaciones, contacto-desplazamiento (5%) Pliometra saltos rebotes altura longitud (El portero har bastante ms de un 5% de pliometra, ya que es su especfico) (10%) Fuerza-resistencia circuitos gomas baln medicinal (10%) Fuerza-potencia pesas ejercicios especficos oposicin-contacto ejercicios fuerza en general + nado (10%) Nado especfico series cortas con ejercicios ejercicios combinados nado con baln (25%) Tcnica Habilidades y destrezas Lanzamiento

Tcnica individual Tcnica con compaeros (25%) Tctica 1+ 1jugadas tcticas movimientos en zonas

planifiacion de waterpolo cojedes del 22 de agosto hasta el 03 de septiembre lunes 22 de agosto 2011 INICIO y Presentacion de la clase y Informacion de los objetivos y 5 series de PABD-C y 2 x 25 combinado de polo M.E.P.L.ST.PB y 8 x 25 de piques 2x10 min de nado continuo 2x400 de combinado 20 min de pases de frente. Boxi y sueco

DESARROLLO

FINAL