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Guión Del Trabajo de Condición Física y Salud Planificación Del Entrenamiento 1º Bach
Guión Del Trabajo de Condición Física y Salud Planificación Del Entrenamiento 1º Bach
BACHILLERATO (Criterio 4, 5 Y 6)
1. Portada: dibujo del trabajo o foto, nombre del trabajo y datos completos del alumno/a
con curso y grupo y al profesor/a al que va dirigido.
2. Índice: donde se pondrá la numeración de dónde se encuentra cada una de las partes
3. Introducción: se realiza una introducción del trabajo que se quiere desarrollar. Se
puede incluir lo que es la condición física, de qué se compone y una visión general de
la importancia de su desarrollo de la condición física para la salud, que posteriormente
en el desarrollo del trabajo se desarrollará (extensión de algo más de media cara hasta
una cara)
4. Desarrollo del trabajo distribuidos en apartados:
a) El Calentamiento: tipos, partes que lo componen, ejercicios que se pueden
hacer en cada parte (dibujar o añadir fotos indicando articulaciones, músculos,
etc), objetivos de cada una de sus partes, etc
b) Las capacidades físicas básicas: la resistencia: Aparato cardio- pulmonar, tipos
de resistencia y forma de entrenarlas (sistemas continuos y fraccionados
desarrollando cada uno de ellos). Importancia de esta capacidad para la salud.
c) Las capacidades físicas básicas: la fuerza: Qué es el músculo y sus partes, tipos
de fuerza y forma de entrenarlas (auto cargas y sobre cargas desarrollando
cada uno de ellos, series, repeticiones, carga o peso, descanso entre
ejercicios…). Importancia de esta capacidad para la salud.
d) Las capacidades físicas básicas: la velocidad: Tipos de fibras musculares que
intervienen en el desarrollo de la velocidad, tipos de velocidad y forma de
entrenarlas. Importancia de esta capacidad para la salud.
e) Las capacidades físicas básicas: la flexibilidad: tipos y forma de entrenarlas
(stretching o método activo estático, método pasivo estático, método
dinámico, FNP). Importancia de esta capacidad para la salud.
f) Aspectos importantes a tener en cuenta a la hora de planificar el
entrenamiento: Principios del entrenamiento, síndrome general de
adaptación, ley del umbral. Haz una propuesta de entrenamiento adaptado a ti
de 4 semanas para mejorar tu condición física respetando todo ello.
g) Control de la Frecuencia cardiaca. Cómo se mide, uso de pulsómetros, cómo se
calcula la zona de actividad cardiaca.
h) Problemas y enfermedades desencadenados de la falta de condición física.
i) Test de condición física: elige al menos 1 para cada capacidad física básica y
explica cómo se lleva a cabo y los baremos.